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　　过度锻炼溶肌症是怎么回事?运动过量的危害是什么?横纹肌溶解症俗称肌肉溶解。是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!
　　一、过度锻炼溶肌症是怎么回事
　　1、横纹肌溶解症俗称肌肉溶解。是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌、及骨骼肌。其中的心肌及骨骼肌是有横纹的。而横纹肌溶解症通常是发生在和我们的肢体运动相关的骨骼肌。横纹肌溶解症较常发生于肌肉受到大力撞击、长时压迫、或是运动过度使用之后。
　　2、不科学的运动训练可导致机体能量耗损，自由基产生增加，组织渗透性加强，从而引起炎性因子释放，造成肌肉组织的损伤，部分患者甚至出现急性肾功能衰竭及多脏器功能障碍综合征等并发症。这极有可能导致肌球蛋白堵塞住肾小管，人体无法正常排尿，从而引发肾坏死、肾衰竭。
　　3、运动性横纹肌溶解症是一组由于过度运动后所致的骨骼肌损伤。临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿。主要特征是血清肌酸激酶、肌球蛋白升高，以及肌球蛋白尿，常合并急性肾功能衰竭。
　　4、肌肉里的肌红蛋白会在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管，影响肾脏功能;肌红蛋白流入肾脏，对肾脏也会产生毒性，轻的会产生血红蛋白尿，严重的还会引起肾衰竭。
　　5、横纹肌溶解症多出现在20多岁的年轻人身上。运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害甚至更大。为了避免运动过量，运动时要循序渐进、量力而行。健身者应拓展运动项目，以免单一运动带来的运动疲劳。所以，不要以为年轻什么都可以。
　　二、运动过量的危害
　　1、口渴恶心
　　运动后常感到口渴，这是正常现象。但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，是运动过度的先兆，应立刻停止运动，如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。
　　2、饥饿难耐
　　剧烈运动后，暂时没胃口，休息后食欲好，这是正常现象。如果长时间不想吃饭而且则属不正常。应去检查消化功能。运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量剧增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
　　3、头晕目眩
　　在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，一般都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，这是心、脑供血不良的信号，还要注意心血管系统和颈椎方面检查。
　　4、心慌
　　在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。发生头痛时，应马上停止活动，侧重于神经、心脑血管系统的检查。
　　5、精神疲惫
　　这是肾虚的表现，也有可能是肝脏受损。中医认为，肝为&罢极之本&，因此肝病患 者应减少运动量，如果减轻活动量之后，仍感到疲乏，应去检查肝脏和循环系统。
　　6、四肢无力
　　健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
　　7、喘息气粗
　　喘气在运动中是一种正常现象，随着运动的强度不同会发生不同程度的喘气，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如稍微一活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，有可能是肺受损，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
　　8、胸部大汗
　　运动一般都会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
　　9、关节疼痛
　　若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，有可能是韧带拉伤。此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的&暴走族&，则可能产生一种&行军&的后遗症，即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。
　　10、肌肉酸痛
　　刚开始活动、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉的酸痛，这属正常现象。这种肌肉酸疼会在运动次日后出现，一般2~3天左右会消失。如果肌肉长时间酸痛，则要有可能是多度运动导致肌肉软组织是受到损害。
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很多健身者都会忽略一个问题就是训练过度，特别是健身初学者，每天都怀着激动的心情去健身房挥汗如雨，就是希望能更接近自己的目标，虽然这样的热情在健身训练中是很正确的，但是过于急功近利的训练反而不利于我们的身体.
一、强度训练后的肌肉恢复我们进过一段时间的力量练习就会知道在力量训练时所调动的肌群的一些肌纤维会发生破损，训练后，破损肌纤维引起的疼痛会加剧，要使疼痛的肌肉应付以后类似的训练量，体内产生的乳酸需要分解，蛋白质中的氨基酸要进行修补和包裹破损的肌纤维，使其增粗增厚，这就是肌肉生长的进程。也就是说，肌肉是在通过外界刺激和施压，进而在恢复过程中重新修复肌纤维而获得生长的。肌肉通过训练施压后，首要任务是恢复，只有当恢复完成、疼痛被终止时，重建破损的肌肉才成为可能。因此一块肌肉被训练后通常需要约72小时的恢复才能再次进行训练，一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。恢复不仅指力量和肌肉组织，还包括中枢神经系统、内分泌系统及其他生理系统。因为训练中受到影响的不仅是力量和肌肉，还包括身体所有的组织和器官。如果你的训练太频繁，或者每次训练做太多的组数和次数，那就会出现典型的训练过度症状。二、过度训练的九条标准是：1、受伤和肌肉疼痛次数增加。2、早上起床时脉搏升高。3、训练情绪下降，易激动，发热。4、失眠。5、肌肉围度缩小。6、提不起精神，缺乏耐久力。7、性功能减退8、食欲减退。9、在下一次训练前肌肉恢复不过来。三、避免过度训练的方法1、避免力竭很多人都认为锻炼肌肉最好的方式就是练到力竭为止，也就是说你要到连再多做一次的力量都没有了才行。其实这只能增加你受伤的机会。做完最后一个就好，不要再尝试是否力竭。你可以通过这种方法让全部肌肉得到锻炼，并不需要超越这个极限。2、放慢训练节奏谈到有氧的时候，很多人喜欢疯狂地挑战自己去做超多的数量和重量，但是这样会导致你身体出现诸如：心率加快，焦躁，头痛，浑身乏力。这说明你的训练很可能超过了你的恢复力。建议暂停两周高强度的训练，把精力放在恢复体能上，在小运动量的日子尽量放松，一周至少要拿一天完全休息，不要再去急功近利。3、关注自己身体的反馈No pain No gain。是很多爱好者喜欢激励自己的话。没有疼痛，没有收获。但是这种认为方式对身体其实很不利，剧烈的疼痛表示肯定是哪些出了问题。这种心态听起来很无稽，但确实有不少人在尝试照做。这些自命为勇士的人，其实会饱受肌肉撕裂、肌腱拉伤和骨折的困扰。动作更慢一些，集中精力去控制每一动作，把动作做标准就好了。如果你感觉疼痛，就换一个动作，如果持续疼痛，就去看医生吧。4、减少运动量多休息肌肉疼痛不是什么大问题，肌肉轻微损伤是刻苦锻炼的正常现象。但如果疼痛是长期的，就说明你的运动量超过了能承受的范围。减少四分之一的训练组数，用小重量加速身体恢复，不要已疼痛还在训练。每天按照自身体重的量来，多补充维C，多喝水。蛋白质修复肌肉，维C修复结缔组织，水加快这两个过程的速率。(本文来源：男士网)
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过度运动也会导致心衰？
我们都知道：锻炼有益于身体健康，运动可以强身健体&&其实，适宜的运动才有益于身体健康。患有肥胖、高血压、冠心病、高胆固醇这些疾病时，医生也会让你多运动，因为运动可以帮助防治这类疾病，但过度运动可能会加速心脏衰竭。
　　最近，美国的医学家在美国医学杂志《高血压》上发表了一篇实验报告，在动物实验中发现，如果老鼠经常蹬踩转轮而出现运动过度的现象，一段时间后，这些老鼠的心脏就开始出现异常，表现为泵血功能减弱。而原本已患有高血压的老鼠，如果过度活跃、运动量大，与运动少的老鼠相比，心衰速度明显加快。　　虽然这项实验还只是局限于动物，人类是否会有同样的结果还需进一步认定，但是研究人员指出，这个结果仍然提醒人们注意，过度的运动可能会对血压偏高但未经治疗的人造成伤害。运动时，应对时间、运动量加以注意。　　运动会使心脏、肺、肌肉处于工作状态，通过增强心肌的工作效率、去除身体多余的脂肪和热量，以降低人们患冠状动脉心脏病的危险性。运动除了对防治高血压、心脏病有帮助外，对预防、治疗糖尿病也极有好处。但是，要科学的运动才能起到事半功倍的效果。尤其是高血压、心脏病、糖尿病患者，更要在医生指导下运动，至少应得到医生同意，因为并不是每一项运动都适合所有的人，例如：慢跑、步行、游泳、骑自行车就适合高血压病人，但举重就不适合高血压病人。　　此外，人体在早上最好的营养吸收阶段即最佳早餐阶段是7:30&8:30之间，很多人为了锻炼身体就会太早或过晚吃早饭，这是不恰当的。运动也应适量，虽然研究人员还没确定怎样算运动过度，但是一般如果感觉舒适、不会过分疲劳就可以，相反，如果感觉非常疲劳、很不舒服，可能就是运动量过大了。　　锻炼身体是好事，但是不能顾此失彼，锻炼要把握好适时、适量和适合的运动要素，才能真正达到锻炼身体的目的，过度运动对自己的身体有害无益。
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运动健身过度了之后会怎么样
对于很多人来说运动健身是很重要的活动，尤其是运动能够减肥，同时也能够健身，对于中老年朋友身体有个很好的保健作用，对于年轻人来说有很好的加强，所以平时可以做适合自己的一些运动项目，千万不要选择运动过度，如果一个人平时经常做一些难度很大的动作，而且觉得运动都过度了，那么很容易引起一些问题的，那么出现了运动过度之后呢，应该怎么办才是好的呢？
时间长，运动量大。这样就使得运动过后身体不容易恢复过来，而引发多种的不良反应。比如全身疲劳物理、或者就是运动的能力下降。
出现过度运动后，及时纠正
运动过度后，身体恢复所需的时间取决于运动强度和数量。运动强度大、数量大，则恢复的时间长。运动强度和数量的合理组合很重要。
对于大强度、大数量的运动组合，若恢复时间不够，极易产生过度运动疲劳。若连续较长时间大强度作这样的锻炼，就会破坏身体恢复时间和运动强度及数量的平衡。普通的健身运动，中等数量和中小强度就可以了，也就是运动后即刻心率为(220-年龄)×60%~85%，一周锻炼3次。
在排除身体疾病的前提下，消除运动过度的方法是暂停运动或减少运动量。减少每周锻炼的次数，如一天锻炼两次的，减为一次;减少每次锻炼的时间，每次锻炼一个多小时的，减少到一小时以内;减少运动强度，如走跑锻炼的，可以减少走和跑的距离和速度。还可变换锻炼的内容和环境，锻炼的改为走步或其他运动，在居室周围锻炼的改为去公园游玩。经过一段时间恢复就可以继续锻炼。
适应性锻炼，预防运动过度
人的本能就是学会适应，也就是对周围环境条件的变化，给予反应的能力。运动量是外界对于人体的刺激，要求与人的承受能力相互协调，达到平衡，这样运能能力会得到提高等好处。
有的人散步半小时或更长时间，走步的速度不快，和生活、工作强度差不多， 比久坐不动的活动量多些，虽说消耗了身体的一部分热量，但强身健体的效果并不理想。而进行身体能承受、大于生活和工作强度的锻炼，如快走、跑步、游泳、健身操和球类等，并持之以恒，就能取得理想的健身效果。
一个人运动过度了肯定是需要及时的控制一下，特别是通过上面的几种措施呢控制起来真的是挺不错的，而且一旦想运动，就要适合自己的身体条件，千万不要硬着头皮上那些无法完成的运动，虽然有时候想显摆一下自己的身体，但是有时候容易向相反的方向发展，所以对于运动健身来说必须要重视起来，特别是上面的几种健身的效果确实是挺不错的。
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