> 男生减肚子上的赘肉攻略 分分钟八块腹肌练出来（图）
男生减肚子上的赘肉最有效的方法是什么呢？一个充满了肉肉的肚子可能会让你羞于见人，但是不要怕，小编有办法帮你，只要你注重饮食，能够坚持运动，马甲线也不是问题哟。
男生减肚子上的赘肉
侧身俯卧撑
男生减肚子上的赘肉，侧身俯卧撑。
锻炼到的肌肉：（腹部）
4.腹横肌（背部）
很多女孩拥有细瘦的瓜子脸、优雅的锁骨和修长的美腿，但偏偏身体的中间鼓着碍眼的小肚腩或者腰上挂着一圈不协调的小肉肉唉！有这么一个爱和全身比例“唱反调”的腰腹，真是世界上最令人烦恼的事儿，可谁让脂肪最喜欢呆在身体的腰部和腹部呢？看看我们专门为你挑选的雕塑体形小动作吧，在瑜伽垫上伸伸胳膊转转腰，“大苹果”迅速变身“苹果核”不是没有可能哟！
男生减肚子上的赘肉，侧身俯卧撑。
微体雕部位：腰腹部
动作名称：侧身俯卧撑
不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦！
注意：别让臀部和大腿“掉下去”哟！
●侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前（即头部方向）；双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上；
●臀部向上抬，腿部随之离开地面（双腿仍保持并拢在一起），直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体；保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。
●身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。
●恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。
下一页 男生减肚子上的赘肉 时间小指导
（原文标题：最有效的瘦腰和瘦肚子运动）
( 责任编辑：周淑贤 )
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腹肌如何锻炼 先减去肚子上的肉还是直接就练
来源：互联网 发表时间： 19:48:32 责任编辑：王亮字体：
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腹肌的锻炼贵在坚持 因为腹肌不同于人身体其他的大肌肉群，要让他生长必须给予频率更高的刺激。
泰拳手的腹肌非常发达 因为他们发达的腹肌对于身体的抗击打非常重要
他们是如何练习的呢
除了泰拳训练对腹肌的刺激以外
他们每天要做100-200个卷腹运动，如果你做不到起码要一周3-4次 如果坚持不了基本是不可能练出有型的腹肌的
另外更重要的是有氧运动，泰拳手每天的训练要有一个半小时的跑步和30-60分钟的跳绳 有氧运动的作用是减掉你腹肌上的赘肉 让腹肌“有形状”
如果不能有那么长时间的训练 跑步起码要有30分钟以上 才有好的效果
祝你早日练出 八块腹肌
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<a href="/cse/search?q=练腹肌肚子上有赘肉_减少腹部赘肉 练腹肌
这样才能真正减掉肚子上的赘肉
来源：　编辑：杜慧敏　时间：
练腹肌肚子上有赘肉
&&&&减小腿肌肉，减胳膊肥肉，减肚子肥肉你好，请问肚子上的肥肉怎么减最有效果请问肚子禾垠腿赘肉非常多怎么减吃得多，肚子和两边的赘肉比有些多应该怎么减生过孩子后，肚子要是有赘肉的话就先减肥推荐慢跑，快走和游泳没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练这是闹钟健身网目录的肌肉一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的而且并不比在健身房差！省钱又实用！加油吧如果是瘦人，肚子上一点赘肉没有的话。减少腹部赘肉 练腹肌&&&&无论是男女老少，都会在意肚子上过多的赘肉，而降脂减肥就成了日常生活中的大事。有的人听别人说练仰卧起坐能够减肚子，于是便起劲儿地练起来。但运动专家却给出了相反的。
&&&&性别男年龄17病情描述如何把腹部上的小赘肉练掉，并且能看到腹肌发病情分析你好，你这种情况的话需要加强锻炼指导意见控制饮食规律，多做锻炼腹肌的运动，比如仰卧起坐，练腹肌最好的办法是跑步和俯卧撑肚子上有赘肉，再练都白费，先要有氧运动把多余的肉跑掉等赘肉没了，已经就有形了，也就是肋下会往里缩，然后练俯卧撑或者端腹腹肌，网友提问想练腹肌但是肚子上有肥肉怎么把他减掉并锻炼出腹肌参考答案你好。只练腹肌的话，效果没那么明显。不知你经常去健身。应该你是学生，没有时间去健身房等。
&&&&我有6块较较着的腹肌！但可能因此前比较胖，然后俄然练腹肌瘦下去了，肚子上的脂肪注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能。
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haodu.org All Right Resverd怎么减肚子上的赘肉 训练方案推荐(图)
核心提示：减肚子上的赘肉需要配合全身的有氧运动，如跑步、跳绳等，同时还需做有针对性的瘦腰训练，日常生活中的一些导致腰变粗的坏习惯也要一起改掉，多管齐下，效果才好。
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　　30秒，每天重复几次可以紧实小腹
　　1.早晨站立30秒伸展　　往斜后上方抬脚，大概一个阶梯的高度，这样提升骨盆，可以运动到臀部和腰间的肌肉。　　左脚向左斜后方抬起，保持向外延伸感。刚开始会摇晃，保持不了平衡的，可以用右手扶着墙壁或椅背进行。　　为了提升骨盆，左脚还要继续往后上方抬多一个阶梯的高度。这时，臀部和腰间等脚以外的肌肉会有刺激到。换右脚重复以上动作。　　要想减侧腹的话，可以正侧面抬脚。　　虽然想通过运动减腹的人很多，但都因为挤不出时间而没有坚持下来。对这种情况的人群，我们的建议是，消耗卡路里可以多次进行短时间的运动。虽然运动身体的时间短，但随后重复多次，是可以实现卡路里的高消耗状态的。　　建议：减腹运动30秒过后，上班或做家务让身体动起来。　　2.每天10分钟　　身体的左扭扭右扭扭，刺激躯干的肌肉。小腹变紧实，优美的线条出来了！　　3.每天8分钟　　这样简单的骨盆运动对腰部锻炼很有效。减腹操的伸展让我的小蛮腰满血复活啦！　　子凹下去啦！肠道蠕动很健康！　　配合正确的呼吸法让小腹瘦下来了　　手脚运动与深呼吸配合起来，反复操练，4个类型的腹部肌肉都能刺激到，还帮助了肠道正常蠕动，原本胀鼓鼓的小腹扁了下去。　　管住自己的嘴　　想要的首要任务不是制定计划也不是马上去做剧烈运动。而是千万要管住自己的嘴巴！控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如蛋糕、、和等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。　　燃脂“小动作”　　囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，小蛮腰就回来了。　　防赘肉　　上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。　　“睡掉”剩余热量　　忙碌了一天，不妨做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。有三个这样的小运动，可以选择其中一个或是每一个都试一试：身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。　　不爱茶也要喝茶　　养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己的腹部有帮助，越喝自己的肚子便会越小。推荐两种减腹最好的茶。
　　不口渴也要喝水　　不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。早上吃早餐之前喝杯白水、淡水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
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肚子上长了好多赘肉，想要减掉，并练成腹肌
健康咨询描述：
肚子上长了好多赘肉，想要减掉，并练成腹肌，。
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：有个好身材，有腹肌
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高医生医生会员
帮助网友：34278称赞：411
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，想减肥的话，主要的方法有运动减肥和控制饮食的热量，还要坚持，才会见到效果&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你多加运动，晚睡前可以做做仰卧起坐等，比如跑步跟打蓝球，都是不错的。再就是要有毅力和耐心，最好不要选择药物减肥。
帮助网友：4075称赞：41
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，很高兴为你解答！减肥不建议你服用任何的减肥药物......&&&&&&指导意见：&&&&&&其实最安全的减肥方法就是适当的节食外加有效地运动，以仰卧起坐最佳
帮助网友：1626称赞：23
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，减掉腹部的赘肉有以下几个方法，你可以试试。&&&&&&指导意见：&&&&&&首先注意饮食避免吃太多高热量高脂肪的食物，增加锻炼，可多做仰卧起坐的动作，平时注意多收腹。
&&&&&&以上是对“肚子上长了好多赘肉，想要减掉，并练成腹肌”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 对妇科,产科等科室的常见病,多发病,阴道炎,盆腔炎
帮助网友：84366称赞：1777
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