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腰椎间盘突出症及腰椎骨折如何锻炼（附图）
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成年人腰椎间盘发生退行性改变，纤维环中的纤维变粗，变脆以致最后断裂，使腰椎间盘失去原有的弹性，不能担负原来承担的压力。在过度劳损，体位骤变，猛力动作或暴力撞击下，纤维环即可向外膨出，从而髓核也可经过破裂的纤维环的裂隙向外突出，这就是所谓的腰椎间盘突出症。
那么腰椎间盘突出锻炼方法有哪些呢？生活中有哪些需要注意的地方呢？下面就给大家介绍一下，无论是手术病人还是没有手术的病人，下面的方法都可选择应用：
专家提醒您：腰椎间盘突出功能锻炼 请在医护指导下进行！！！
第一阶段：（共 3-5天）
①仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动：防止神经根粘连，初次由 30°开始，保持时间由15秒开始逐渐增加， 10次/组，2-3组/天。
②踝关节背伸背屈运动：每个动作保持 10秒，重复20次/组，3-4组/天。
第二阶段：可选用下面任何一种方法（主要做腰背肌锻炼）
① 3点支撑法：（术后7-9天）平卧于硬板床上，用头、双脚3点支撑，将臀部撑起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
② 4点支撑法：即拱桥支撑法（术后9-10天）平卧于硬板床上，用双手、双脚将身体全部撑起，呈拱桥状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
③5点支撑法：（术后5-7天）平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
④飞燕点水法：（术后 10-15天）俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
专家提醒您：严重腰椎骨折属于不稳定型骨折，也应适当进行腰背肌锻炼，使骨折获得一定程度的复位，最后用腰围等支具下床活动。
第三阶段：（术后 30天开始）
指导患者正确使用腰围，避免活动时造成脊柱扭曲。选择腰围与患者的体型相应，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜过紧。在佩带腰围情况下练习下床活动，站立练习法，即站立时双脚分开与肩同宽，双手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收缩。行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时必须端正，不要弯腰。
①出院后继续院内所学的锻炼内容，选择性实施，次数时间取决于具体情况，运动量循序渐进，运动中有一定间歇，避免腰部过度劳累。
② 不要连续使用腰围3个月以上，以免造成肌肉费用性萎缩。
③ 3-6个月以内避免剧烈活动及提重物，尽可能避免久坐，跑，跳，避免睡软床，从地上搬起重物时应采取屈膝，下蹲的姿势提取，建立良好的生生活方式，经常改变坐姿，加强腰背肌锻炼半年以上，增强腰部肌肉及脊柱稳定性。减少慢性腰痛的发作，防止腰部损伤及腰椎间盘突出的复查。
④加强营养，保持良好心境。
⑤注意保暖，避免寒冷刺激。
⑥单纯腰椎压缩性骨折，伤后 8-12周下床活动，不要弯腰，3个月后练习弯腰，4-6月后适当参加劳动。
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&&&&tanimejjikai&& 00:00
提问：运动时腰部经常疼痛
所患疾病：
照片和彩超脊柱和肾都正常
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：从去年（16岁）开始轻微痛，体育锻炼后加重曾经治疗情况和效果：医生说可能是肌肉痛，吃过芬必得想得到怎样的帮助：能否确诊
医生回复：&&&&&&&& 00:00
&&&&zh1zh12-03-22 00:00
提问：我的手臂为什么不能用力，近半月来每用力总是疼痛
所患疾病：
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：患者男60岁，近半月来我的右手臂每用力总是疼痛，手指，手臂弯曲、伸直时也疼痛、无力。曾经治疗情况和效果：1、到医院做过检查，无风湿和类风湿病。
2、打过曲安奈德针，服用过扶他林和舒筋活血片。想得到怎样的帮助：您能否给我一些治疗的建议
医生回复：&&&&&&&& 00:00
如果你有过度使用键盘鼠标的病史，要考虑肌肉肌腱的慢性损伤，你3周内可以适当减少键盘鼠标的使用观察疼痛有无变化。
&&&&tsxuipiq-03-22 00:00
提问：骨质增生引起的压迫神经
所患疾病：
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：发病时间：不确定，可能有二十多年
主要症状：背脊骨严重呈S型，主要是里面一处断裂或错位引起的，由于长间长久，现已已经有很多骨刺，造成整个身体右边疼痛和浮肿。另外，病者还有高血压的病史。
就诊医院：四川某市级医院曾经治疗情况和效果：未曾冶疗过想得到怎样的帮助：相咨询一下贵医院是否可以做这类手术，用什么方法可以治疗？及冶疗时间及大概冶疗费用。
医生回复：&&&&&&&& 00:00
根据你的描述，你的症状主要是疼痛，肢体的感觉或力量不知道怎么样？骨刺和脊柱侧弯并不一定需要开刀。如果出现神经压迫症状才需要手术。你可以把你的X光CT等影像学资料上传给我先看看。
&&&&huaagan-03-27 00:00
提问：T11。L1骨水肿
所患疾病：
91岁老人，由于跌倒导致骨水肿
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：91岁老人，3月4号跌了一下，3月20号做核慈显示陈旧性骨折，T11.L1椎体骨水肿，曾经治疗情况和效果：正在进行治疗想得到怎样的帮助：给予一些合理治疗方案
医生回复：&&&&&&&& 00:00
T11、L1如有是新鲜骨折，一般保守治疗需要卧床3月，这对于老年人可能是致命的打击。如果希望能早期活动，减轻腰背部的疼痛，可考虑行经皮穿刺椎体成形术，对于高龄脊柱骨折患者安全有效。如果你想详细了解经皮穿刺椎体成形术的情况，可参考我个人网站上的一篇文章：/zhuanjiaguandian/yun44.htm
&&&&sxx0288zzym&& 00:00
提问：64岁女颈椎骨质增生腰椎退变可以手术吗有高血压
所患疾病：
颈椎骨质增生腰椎退变
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：64岁女以前身体状况良好今年1月30下午感觉右边手脚发麻很账持续将近二个月CT诊断是L5/S1椎间盘突出伴变性L4/5椎间盘膨出伴变性。C5/6'C6/7椎间盘突出颈椎骨质增生曾经治疗情况和效果：在县人民医院看病该检查的都查过了中药，西药，吃了不少，没停止过，推拿膏药就是没有效果很难受。折腾的一点力气也没有想得到怎样的帮助：能是否找你看病，给我一些治疗建议能帮我妈快点好起来谢谢
医生回复：&&&&&&&& 00:00
根据你的描述，症状似乎挺重的。因为没看到具体的CT片和对你进行详细的检查，你可以去正规的大医院骨科就诊。并且可进一步行MRI检查，了解脊髓神经受压情况。
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提问：运动时腰部经常疼痛
所患疾病：
患者 zh1zh5923654 给留言
提问：我的手臂为什么不能用力，近半月来每用力总是疼痛
患者 tsxuipiq1206 给留言
提问：骨质增生引起的压迫神经
所患疾病：
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腰椎间盘突出症的锻炼方法?
更新时间： 11:24:11　|　文章来源：本站原创
　　得了腰椎间盘突出是不需要手术治疗的，只需要大家在日常生活中引起注意就行，腰椎间盘突出的锻炼方法对于病情的恢复起着十分重要的作用，所以针对大家的疑问今天我们的小编就为大家简单的介绍一下腰椎间盘突出!
　　腰椎间盘突出症的锻炼方法:一般来讲腰椎间盘突出症分急性期铁和恢复期，在每个时期都有一定的腰椎间盘突出症的锻炼方法，科学的锻炼方法能达到事半功倍的效果，而不科学的锻炼会适得其反，使病情更加严重。在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。
　　一、 急性期腰椎间盘突出症的锻炼方法：
　　1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
　　2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
　　3、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
　　4、坐位 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
　　其他日常锻炼的方法还包括：
　　1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
　　2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。
　　3、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。
　　4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
　　5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。
　　6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构。
　　好了，大家听了以上小编的介绍以后你对，腰椎间盘突出症的锻炼方法了解一些了吧，希望通过小编的介绍以后能为大家带来帮助，小编在此祝愿大家早日康复，如果你对此还有什么疑问的话，可以咨询我们有问必答网的在线专家!
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腰椎间盘突出，能不能给我详细的解释一下吗？
病情描述：
腰椎间盘突出，目前使用什么药效果比较好呢？
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已回答14005条
医生建议：根据您的描述要是有椎间盘突出的情况的话，阿房宫曹清华薏辛除湿止痛胶囊散寒除湿，活血止痛。用于寒湿闭阻，瘀血阻滞引起的关节疼痛，等症的辅助治疗。
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健客价:¥16.00腰椎间盘突出症的锻炼方法,谁能给我推荐一下呢?谢谢大家了_百度知道
问:腰椎间盘突出症的锻炼方法,谁能给我推荐一下呢?谢谢大家了
来自河北邢台柏乡王家庄卫生院
间盘突出在急性期的时候以卧床休息为主，头和大腿后伸，是针对症状减轻或者缓解后，以燕飞的动作更常用，检查一到两个月，短期内避免弯腰的体力劳动，每天练习8-10次，锻炼的方法就是锻炼腰背肌。常用的锻炼方法就是倒着走和练习燕飞的动作，腹部着床，也就是俯卧在床上，每次十几分钟或者50个，疼痛的厉害也不适宜锻炼，减少复发的作用
你好： 椎间盘突出压迫导致的， 保守治疗,比如牵引,针灸,按摩,理疗,药物,激光针等,主要...
你好：腰椎间盘突出症是一个多发病、常见病，它主要因椎间盘发生退行性变之后，在外力...
建议到针灸科做牵引及理疗，平时适当做些运动，不要过于劳累。
这是可以采用按摩或是牵引来进行治疗的，注意不要有过重的体力劳动，配合针灸，膏药治...
你好，腰椎间盘突出症锻炼是无效的，主要还是药物和物理治疗，不当的锻炼是有可能加重...
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