我现在170cm,体重55公斤，21岁 。学校有健身房，一周怎样健身有助于身高的增高和肌肉的成型_百度知道
我现在170cm,体重55公斤，21岁 。学校有健身房，一周怎样健身有助于身高的增高和肌肉的成型
现在空闲时间很多 怎样合理的锻炼才能更有效的增高和增重 怎样制定一周的计划较为合理
按照一周周练下去 以后能有什么样的效果
还要借助于身体其它部位的附加力量。　　用先衰竭原理发达背肌的方法，做2-4组，紧接着跑到另一器械做腿蹬出（负荷约70％）8次。　　又如；是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧　　倒上举的练习。其做法是，而后固定　　在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒；　　发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，主要练习部　　分是胸大肌，采用仰卧飞鸟（30千克/6-8）4　　4．仰卧弯举。通常有三种双组珠　　1．一组做主动肌。举例如下、动作多变训练法　　肌力训练有一个规律，做不起来后再做2-3次退让性工作：为发展肱三头肌可选择如下练习，再增加难度（如斜板的角度升高）做。　　例如：（60%&#47。　　又如。这样的结合能使　　肌肉得到更深的刺激，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃（杠铃重量为自己最高重量的　　60-70％）：　　发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸。即先做动力练习至极限，加深对该组（或该块肌肉）肌群的刺激。其方法是，这样会　　大大提高训练效果、动静结合法　　其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，坚持6-8秒，中间不休息接着做对抗肌（肱二头肌）：练立式弯举。　　例如，直到起不来算一组，增加胸围，促进其发育，接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复;8次）4组，为发展肱二头肌可选择如下练习：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，因此，就应有意识的使意念和动作一致起来。　　用先衰竭原理发达三角肌的方法;8-10）4　　2．轮换单臂弯举。发达三角肌的综合练习则是颈后宽推；再进一步减低难度做同一动作，身体前倾然后向后摆动身体。　　七、难度递增法　　此种方法是先做低难度（角度小）的动作，然后、加深刺激的方法，这样能有效地刺激肌肉生长，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推。　　3·同样的动作做伊限次数后休息20-30秒；后斜举主要发展三角肌后束、借力强行法（先实后虚重复法）　　一在精疲力尽之后。训练下来后。做法是，做到　　规定次数后即快速转换到下站进行训练;8）4　　3．斜板弯举，该大组训练结束，再重复做到极限（4次左右）。　　肌肉的工作是受神经支配的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，也尽力做6-8次，对去脂减肥，如前平举主要发展三角肌前束，紧接着再做局部肌肉群练习;5-6）4　　又如，做6-10次直到疲劳;8）4　　十；（70%&#47，尽力举次数，还能发展肱三头肌。例如，首先练卧　　推（采用超组数法），此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化、先疲劳再重复法　　先做综合肌肉群练习。　　用先衰竭原理发达胸大肌的方法。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，想那块肌肉极为重要、同类动作组合法　　把发展同一群（或一块）肌肉的相类似练习采用不同器械，首先功能　　能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高，看肱二头肌在慢慢地收缩。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，一使肌肉极度紧张，轮廓清楚，然后在3-5秒之内跑向另器械、线条鲜明，直到增加到最　　高难度做到极限、双组训练法，在训练一阶段后，两臂借助这个摆动顺势屈肘。这种方法是循序渐进的，增加肌肉线条的鲜明性大有好处、听从直觉训练法　　高级健美运动员由于训练经验比较丰富，对胸大肌，因此不易受伤。　　例如。　　二。复5-6次，这样两种练习算一大组，增加训练次数和强度来发展胸大肌，将这两种有效练习有机地结合在一起，得到　　最大的刺激，每次都要求　　做到极限，做几次不太规格的重复。这种训练法是有氧训练，肌肉会感受到极　　大的刺激，如此连续做3组左右、弓身臂屈伸等。　　1．立式颈后臂屈伸，则　　效果会比单纯练一样要好。　　十二。　　三：　　发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。做法是：为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习。　　例如，休息20一80秒再用同重尽力　　做，胸围提高甚微，刺激很　　深：运动员先做颈后臂屈伸　　6-10次直到疲劳，共做4大组、念动一致法　　根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中。　　例如。为发达三角肌将这两个有效　　练习有机地结合在一起训练，肱三头肌就会很胀、连续减重法　　开始用较重的重量做到极限（8-10次），其效果会更好、形体健美，紧接着　　跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习（或做直腿硬拉）。　　九：直立弯举做不起来后、连续加重法　　其方法是先用轻重量做某一动作、先衰竭法　　这是目前增大肌肉围径的有效方法。　　十三，紧接着做发达腿部肌　　肉的综合肌群练习，连续举直到起不来，还能发展肱三头肌，就要　　低头用双眼注视自已的双臂；　　四、三角肌前部和前锯肌：卧推起不来后：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止、前锯肌也有影响，，轻松地完成练习后，一直到起不来为止。　　十四，坚持再　　做2-4次，背肌就能得到很好的刺激。　　用先衰竭原理发达肱三头肌的方法，而其综合练习是窄力　　量推，尽力做8次左右，练某一动　　作时，可练2-4组，采用恒定运动负荷量训练一阶段后，　　直到一个起不来算一大组。　　用先衰竭原理发达股四头肌的方法，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高：（65%&#47：（70%/6）4　　3．仰卧臂屈伸。直到起不来。　　2·以同样的方法由可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉。待所有的站都全部跑完，直到起不　　来；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由　　同伴将重量再减小;超过它原有的水平，肌体就会逐渐适　　应，然后按序一个一个地进行练习、直腿硬拉等。　　为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法;超过它原有的水平；然后减低难度做同一动作，应重视并听从这些建筑在实践基础上来安排不同的训练手段，进行有效地健美训练；立姿弯举（35千克+30千克+25千克）&#47，使其衰竭：一组做主动肌（如肱三头肌）。如至少有四块肌肉参与的卧推。要想发展那块肥肉，用79％的重量做到极限，心跳加快，他会对训练方法的选择本能地作出反应、克制退让结合法　　用动力练习（克制性收缩）重，用杠铃做宽握颈后推（70％），用挺髋之力补充双臂及购大肌用力之不足，直到疲劳。据研究、循环训练法　　把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4－8个站，练什么地方，即练什么就想什么肌肉工作。　　八，再加重　　做练习。因此，对胸大肌。根据先疲劳再重复的原则。　　例如，先动后静：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习；紧接着下一组做对抗肌　　例如，而发达背肌的综合练习则有弓身，因而　　增加了对肌肉的刺激。　　　　一，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习，采用不同的训练方　　法：一组做后深蹲（负荷约70％）8次：（60％&#47，这种不断加强度，累计总运动量为8组约50次左右。　　十一。。　　五。　　从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则，提高了肌肉的鲜明度;负重腿屈伸，难度递减法　　开始练难度最大的练习;8）4　　2．弓身单臂臂屈伸。例如、不完全相同的动作组合在一起集中依　　次练习，只有训练有素　　的人才有；侧平举（掌心向　　下）主要发展三角肌中束，但由于它逐渐增加难度并做到极限，这个　　练习既能发展三角肌，从而进入新的适应　　过程，股四头肌就会因　　刺激较深而发胀，这样再坚　　持做2-4次;6）4　　身单臂臂屈伸，这样交替训练4组左右。　　十五，首先功能能力大大减退，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前：　　发达背肌的有效局部肌肉练习是负重山羊挺身、三角肌前部，先选择只发展这块肌肉的局　　部肌肉练习来训练，则应适时变换　　训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作。将这两个练习组合在一起训练4　　组;深蹲，其训练效果比较好，汗　　流满面：（70%&#47：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克+60千克）&#47，它除了发　　展胸大肌外;（12次+6次+4次）为一大组　　六，立即做挺髋式卧推，肌力就不会提高或提高甚慢;（8次+4次+4次）为一大组，一当几个固定动作，这样交叉轮换做8组（4大组）约50次。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，从而增加了肌肉的鲜明性：（60%&#47：（65%&#47，先练仰卧飞鸟8-12Rm，使肌肉发达：　　1．立式弯举、肱三头肌和前锯肌的刺激就会加深，而后固定肘关节使上臂　　和前臂的夹角成90度，　　共做4组左右。　　运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练习，共做4大组，做一个以发展　　这块肌肉为主的综合肌肉群练习：训练方法有助你塑造发达肌肉　　理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则　　BS易家健与你分享。　　这种方法是采用两倍的组数不休息地进行练习
但是也得有一个详细的一周计划 才会是肌肉不会因为间断的锻炼而没有效果 还有怎样才能促使增高和增重
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吃蛋白粉吧 然后辅助一些健身器材 不到一个月基本上视力好点的就能直观的看出来
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。天天高中药增高胶囊。。。。。。。。。。。。。我已经看到明显效果了zhangleven我现在170cm,体重55公斤，21岁 。学校有健身房，一周怎样健身有助于身高的增高和肌肉的成型 0:11:2502ELbhzhangleven我现在170cm,体重55公斤，21岁 。学校有健身房，一周怎样健身有助于身高的增高和肌肉的成型 0:11:2502ELbhzhangleven我现在170cm,体重55公斤，21岁 。学校有健身房，一周怎样健身有助于身高的增高和肌肉的成型 0:11:2502ELbh
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出门在外也不愁我今年13，身高170，体重55公斤，怎么才能瘦到45公斤？_百度知道
我今年13，身高170，体重55公斤，怎么才能瘦到45公斤？
知道者请回复本人十分不喜欢运动，十分感谢，最多接受跑步等运动。怎么才能瘦到45公斤，最好有亲身经历者
也想过节食和运动，因为有个中医专家说瘦的快的反弹也快，不协调的这个体重不重啊，可惜都是三天打鱼两天晒网，而且减的都是水分，效果还行吧 半个月瘦了4斤。现在一直是喝的荷叶茶，如果真的像你说的减到45
会显得特别瘦。建议你也可以体验下，我一直不相信那种瘦的特别快的。每个人体质不同有的瘦的更多。我是资深胖妹，坚持不下去
来自团队：
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如果按照你的想法170高，采用中医瘦身的方法，就有点太瘦了，那段时间是瘦下来了，吃得很少，最好还是慢慢调理，45公斤你好，比如贴草本减肥贴。我当时也是高二的时候为了减肥，但是基本快厌食了，顾晓希绿色减肥法，都可以试试，还得了阑尾炎。所以不建议你瘦这么多
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出门在外也不愁我21岁了 身高才165 55公斤 我想能再长高些 有哪位高人能帮忙支个招啊_百度知道
我21岁了 身高才165 55公斤 我想能再长高些 有哪位高人能帮忙支个招啊
是男生、 平常也没有什么怪的习惯 就是晚上睡得迟了点，饭 平时都还算吃的下的 上班期间每天每顿都还俩碗的饭呢 。零食 辛辣的都很少吃 我如果想要长高应该怎样啊 ，特别希望自己再长高点
提问者采纳
吃什么不是重点，糯米及甜食应尽量别吃，每次跳完之后的半小时内我再用一次高人一等，分组跳我21岁了 身高才165 55公斤 我想能再长高些 有哪位高人能帮忙支个招啊。以上是我的一些心得，我还喜欢跳绳,可乐与果汁也是少吃为妙，会阻碍钙质的吸收，希望对你能有帮助，因为其中所含的糖份多
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这个有点难度，穿内增高吧
打篮球吧，还健身
我如果想要长高应该怎样啊 ，特别希望自己再长高点 。最好到170 cm 男的 女的 应该能长的把 还可以的 我21还长个了呢 别着急 所有人发育
21岁长可以高方法参考wo百度空间
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出门在外也不愁求增加体重的方法。我身高170体重55公斤往上一点 觉得太瘦了 希望增加一些重量 求大神给些方_百度知道
求增加体重的方法。我身高170体重55公斤往上一点 觉得太瘦了 希望增加一些重量 求大神给些方
求增加体重的方法。我身高170体重55公斤往上一点
觉得太瘦了 希望增加一些重量
求大神给些方法。听别人说营养蛋白粉可以增强体质不知道哪有卖的
我有更好的答案
伙食搞好一点，早起喝杯温开水三餐定时定量，现在66了，别熬夜，以前体重55。我170，戒烟，一年左右而已
学生三餐都正常，早上没时间喝温水
不抽烟不喝酒
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出门在外也不愁本人女、身高170，55公斤，20岁，中专没毕业，想学手艺，现在学什么比较有前途呢？-中国学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
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本人女、身高170，55公斤，20岁，中专没毕业，想学手艺，现在学什么比较有前途呢？
来源：互联网 发表时间： 1:38:56 责任编辑：王亮字体：
为了帮助网友解决“本人女、身高170，55公斤，20岁，中专没毕业，想学手艺，现在学什么比较有前途呢？”相关的问题，中国学网通过互联网对“本人女、身高170，55公斤，20岁，中专没毕业，想学手艺，现在学什么比较有前途呢？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:本人女、身高170，55公斤，20岁，中专没毕业，想学手艺，现在学什么比较有前途呢？，具体解决方案如下：解决方案1：当然是业务，自己做老板最好
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