中国长跑运动员员平常生活要注意什么 多做些什么 对长跑有益？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-06 04:58 标签： 中国长跑运动员
马拉松运动员休克 长跑后应该注意啥
马拉松运动员休克 长跑后应该注意啥
一些参加马拉松长跑身体不适者得到了西南医院医生的救护。
&& 昨天上午，重庆国际马拉松比赛在南岸区南滨路开跑，约3万人参加了比赛。这是一场毅力和体力的较量，多名运动员现场休克。如果你也想参加长跑等剧烈运动，应该怎么修复体力呢?
　　心跳190次全身发抖
　　“我感觉很难受。”昨日南滨公园门口，一名参赛者告诉路边的急救队员。急救队员从他苍白的脸色和不断发抖的身体判断，情况有点严重。晕厥、抽筋、拉伤……昨日在现场，仅西南医院医疗保障点就紧急救助了约600名参赛者者，包括3名休克的运动员。
　　“南滨公园有人全身发抖，请专家快过来。”昨日上午10点左右，重马医疗保障组专家、西南医院急救部副主任尹昌林的对讲机中传来队员的急切呼救声。
　　尹昌林和队友一路小跑去检查!这名30岁出头的男子心跳达到了每分钟190次(正常是60~100次)，190次意味着随时会出现心脏骤停。
　　“患者血液大部分进入肌肉，脑部已经缺血了。快把他平躺放好，垫高双腿，盖上保温毯，引导其深呼吸尝试看看能否缓解!”急救队员按照尹昌林的话快速行动，并盖上急救保温毯。
　　10分钟后，男子恢复了清醒，心跳也降到了150次左右。这时，对讲机又响起来，尹昌林又赶往另一个急救现场……
　　准备不充分跟腱断裂
　　尹昌林只是当天医疗保障组中的一员。西南医院重马医疗保障的首席专家、该院急救部主任刘明华昨日早上6点带领医院200名医护人员到达现场。
　　9点30分，野战摩托车送来第一个伤者，是从北京专程到重庆参加马拉松比赛的。在跑到20公里处时跟腱断裂，疼痛不已。急救医生说，受伤原因是比赛前准备运动不充分。此后，陆续有参赛者因扭伤、摔跤、抽筋、脚底起泡、运动性腹痛被送来就诊。
　　“医生快来，有人晕倒了”
　　9点50分送来一个情况严重的市民。“医生快来，有人晕倒了!”这个年轻人刚冲到马拉松半程终点，就突然晕倒在地。
　　刘明华说，这名选手20多岁，接诊时全身湿冷，没有意识。伤者送到大本营后，救护人员采取心电监护、静脉输液补充能量等抗休克治疗。11点10分，救护车把该名选手送到了就近医院继续治疗。
&&&专家建议》》
　　运动前
　　心脏病不参加
　　哪些人群不适宜参加这类剧烈运动呢?西南医院急救部主任刘明华提醒，严重冠状动脉病(心绞痛)的人;近期内犯过心脏病的人;患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人，特别是运动中脸色发白发青的人;有高血压或其他心脏病、心肌炎的人;糖尿病人;过于肥胖者;年龄过大者;反复腹泻的人都不宜参加马拉松。
　　刘明华说，没有充足的准备就轻易上阵马拉松，无异于拿健康与生命去冒险。
　　运动中
　　不能大量喝水
　　马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的极限运动，几乎每年都会有关于马拉松选手猝死的案例。
　　西南医院急救部教授向强称，马拉松最易发生猝死的时间“节点”有三个，半程极点时，冲刺时和比赛结束后。如何预防?刘明华表示，绝大多数运动猝死人群，都患有心脑血管疾病或有严重的其他疾病。某些疾病在普通体检中可能还很难发现，有条件最好进行运动心肺功能的全面检查。发现心脏性疾病或心脑血管结构异常，应该停止参与竞技性比赛。运动时不能大量喝水，避免加大心脏的负担;感冒、急性扁桃体炎、麻疹、发热患者应避免体育运动。
　　运动后
　　每晚坚持泡脚
　　跑完后，应迅速保温、补水、补充食品(只能是碳水化合物)，切记当天不能蒸桑拿，泡热水澡等，但可以通过按摩、拉伸进行运动后的恢复。
　　出汗较多的情况下，喝白开水无疑是一个更好的选择。普通开水取自天然水，会含有一定的微量元素，而选择本身含有较高微量元素的矿泉水，效果会更好。运动时和运动后不宜喝咖啡、红茶、凉茶、果汁、纯净水或蒸馏水。
　　赛后几天，脚部的放松可以借助网球进行，坐在椅子上，脚部着地，然后在脚掌下放个网球，用脚慢慢前后移动，再转圈移动，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。
　　赛后一周，每天晚上坚持泡脚，早点睡觉。饮食方面，应该吃足够的蛋白质来重建损伤组织。其次，可以适当进行恢复性慢跑，有助于肌肉完全恢复正常。
　　重庆晚报首席记者 冉文 记者 严艺菲 摄影报道
发表评论：
馆藏&14360
TA的最新馆藏长跑运动员平时吃什么来补充？_百度知道
长跑运动员平时吃什么来补充？
本人在这先谢谢咯！^-^。呵，平时就能吃到的不要太贵了简单一点
吧平时的饮料换做果醋。坚果类，以及各种微量元素长跑运动员对肉的需求不是很大，补充优质蛋白质。果醋，蛋类，可以减轻运动中的肌肉酸痛感：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源。豆制品，瘦肉适当选用一些。坚决不选用碳酸饮料，补充各种矿物质的同时还能提高睾酮：通过实践，可以为人体提供足够的糖分：补充维生素C和B族维生素。不能多吃的。肉类。各种绿色蔬菜：有零花钱就买这些吃、奶制品：主食。主要需要的
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一些！。 不要可以少吃。坚决不选用碳酸饮料酸痛感
一些维生素的东西，还有就是蛋白质的，，少量的肉，，我也搞运动的，，
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本人是一名体校长跑运动员，平时主要任务就是训练长跑...
本人是一名体校长跑运动员，平时主要任务就...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：本人是一名体校长跑运动员，平时主要任务就是训练长跑，训练量比较大，脚汗出的也比较多。最近天热了，脚突然起了很多水泡，很痒，还脱皮。去医务室检查了下，医生说我染了脚气，叫我平时多注意换鞋袜，她还给我开了点九芝堂足光散让我晚上睡觉前泡脚。这药效果好不好？想得到怎样的帮助：体校长跑运动员，染了脚气怎么办？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科常见病的诊治。
病例分析:可用足光散泡脚意见建议:建议，注意卫生，避免进食辛辣刺激食物。勤洗澡勤换衣服，保持室内通风干爽。鞋子要定期消毒杀菌
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：18731
问题分析：你好，根据你的描述，你可能是水疱型和角化型的混合型的足癣，如果没有足趾间的糜烂的话，是可以使用足光散泡脚的，并且效果不错！意见建议：一般连续使用3天，3天后开始出现脚底的大量蜕皮，一周后基本就恢复正常的了，如果有条件的话，鞋袜最好全部换新，避免再次感染！
问医生你好！水疱型足癣，脱皮，有水泡...
职称：医生会员
专长：月经不调、阴道炎、宫颈糜烂、避孕流产、两性健康
&&已帮助用户：274638
病情分析： 你好，考虑是真菌感染引起的脚气的症状，需要及时的用药治疗意见建议：每日用热水泡脚后外搽克霉唑癣药水或复方水杨酸酊剂一次.皮干后再搽脚气灵或癣敌膏.平时更要注意清洁鞋袜,还要特别注意的是,鞋柜也要经常通风,晾晒;如果鞋柜不能移动,应定期用消毒液擦洗或是放入干燥剂,祛除潮气.
问脚气的问题很急啊！
职称：医师
专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖系统的...
&&已帮助用户：268560
你好这是脚气建议你最好积极遵医嘱用足君沙治疗为好，祝你健康欢迎再来咨询为好
问脚上脱皮和水泡，剪下水泡里面就有一个小洞好痒，不知...
职称：医生会员
专长：外科,尤其擅长骨折
&&已帮助用户：3372
问题分析：你好，这种情况可能是由于过敏引起的瘙痒及水泡的意见建议：议：这是可以应用抗过敏的药物治疗的，可以选择西替利嗪服用的
问应该是脚气或者足癣吧。
职称：医生会员
专长：妇科
&&已帮助用户：43350
病情分析： 你好，考虑是真菌感染导致的,应该避免过度抓挠.一般用达克宁效果很好,也可口服斯皮仁诺或酮糠唑.具体剂量请遵医嘱.意见建议：平时应清淡饮食，避免吃辛辣刺激性食物，不要喝酒,多喝水,多吃水果，多吃些富含维生素B族的食物。
问足癣脚气怎么办
职称：医生会员
专长：不孕不育，人流，
&&已帮助用户：282115
你好，脚气可能大,目前较好的方法是内用和外用药相结合.内服药有兰美抒、斯皮仁诺，灰黄霉素等，外用药种类相对较多，如达克宁，珊瑚癣净，一般药店都有售。口服一般一周，较严重的服用二周。一般的患者这样可治愈，但日后是否再发与你平时的护理有关。本身患脚气的人对真菌就有一种易感性，若治好后不注意仍较易发。平时注意每天换鞋，最好是两双轮流穿，注意鞋的干燥，每天回来后放置通风处，隔天再穿。
问脚廯特厉害，整个脚底脱皮，还有许多小水泡
职称：医师
专长：肛周湿疹,接触性皮炎,湿疹,慢性湿疹样变,乳房湿疹,手湿疹,耳湿疹,外阴湿疹,激素依赖性皮炎,自体敏感性湿疹
&&已帮助用户：3087
问题分析：您好，足癣是真菌引起的感染，治疗以抗真菌为主！意见建议：建议外用环利软膏，盐酸特比萘芬之类的，有水泡的话可以抹药膏后铺滑石粉，也可以中药泡脚
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