不懂就问，一个俯卧撑和引体向上都做不了是什么水平
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再看我就把你吃掉。
这些回帖亮了
引体向上很容易理解，俯卧撑做不了一个...难以想象
让你别撸了，就不听，出事了吧！
楼主可以去医院检查下了发自手机虎扑
引用14楼 @ 发表的:
小学生的水平
上来就侮辱小学生，不能接受
楼主可以去医院检查下了发自手机虎扑
体弱的妹纸水平~
领导的水平
该减肥了……
做一个有深度的JR......
引用1楼 @ 发表的:
楼主可以去医院检查下了
我身边这两项都做不了的人很多啊
再看我就把你吃掉。
牛逼的水平
引用4楼 @ 发表的:
该减肥了……
我原先瘦的时候也做不了
再看我就把你吃掉。
让你别撸了，就不听，出事了吧！
引体向上很容易理解，俯卧撑做不了一个...难以想象
跟我老婆一个水平
该锻炼身体了。。。。
LET'S GO CAVS!
不用发帖问了，把你老婆给我发自手机虎扑
引用9楼 @ 发表的:
引体向上很容易理解，俯卧撑做不了一个...难以想象
十分赞同 引体向上我就做不了。。但是俯卧撑 二三十个没啥问题
小学生的水平
淡定淡定..
多练练吧！
我178，122斤，去了健身房两个月，坐姿器械推胸（对，没错不是卧推，因为我连杠子都举不起来）从5公斤涨到了19公斤，什么水平？我是不是没救了？
我想在无垠的大草原上，骑着一头驴，唱着国歌奔驰！
引用14楼 @ 发表的:
小学生的水平
上来就侮辱小学生，不能接受
俯卧撑都做不了？？？不敢想象
棒槌一个呗
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以前从来都不运动的，这个教程做了三周了，引体向上还是跟不上节奏，几下就拉不起来了，目前一直用里面一个叫深水者训练的举哑铃动作代替的
+ 加入我的果篮
矮杠，脚触地引体向上
P90X是什么我也不知道，不过每个教程的目的都是健身。引体向上算是挺重要的项目，大概和俯卧撑差不多，要是教程全部练下来了，引体向上还是吃力，那这个教程有什么用。不如这几天少练点，着重练引体，引体没问题了，再继续。记住你最初的目的
做不了就挂着，尽量久些，慢慢再试着往上拉。
引体向上不仅需要胳膊的力量，还要手的握力。
引用 的话：引体向上不仅需要胳膊的力量，还要手的握力。我倒觉得主要靠背阔肌
做不了就挂一个弹力带~~~脚踩在弹力带上做~
引用 的话：矮杠，脚触地引体向上这动作也挺酸爽滴。
(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号→ 能做20-30个俯卧撑但做不了引体向上
能做20-30个俯卧撑但做不了引体向上
健康咨询描述：
本人14岁，过去几乎从未进行上肢力量的训练，却出现了肱二头肌，不过不是很大，能连续做20-30个俯卧撑，但引体向上却一个也做不了。:
想得到的帮助：
请问我到底算瘦弱还是强壮？
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医生回复区
擅长: 中医内科疾病
帮助网友：25860称赞：1202
&&&&&&病情分析：&&&&&&你这个还是上肢力量不够。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个锻炼之后还是能增强的。你可以适当增加一下运动。
何医生医生会员
擅长: 湿疹、银屑病、神经性皮炎、痔、肛瘘、肛裂、肛门湿疹
帮助网友：14573称赞：93
&&&&&&病情分析：&&&&&&这个的话只能说某一部分肌肉强壮的啊。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果你现在慢慢锻炼的话，是可以做上去的啊。希望对你有所帮助。
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我至少从三个人口中听过类似的话。一个是人生第一次见到做引体的人，六年级的学长；一个是在部队待了8年的叔叔，还有一个是高中的体育老师。当我跟他们说自己完成不了引体向上，不知道怎么办时，他们都说:“先做俯卧撑增强一下手臂力量吧！”这话一开始觉得好像没什么不对。现在想来——引体主要是背和二头出力，俯卧撑主要练到胸和三头，很奇怪不是吗？胸和背就不说了，肱二和肱三可是拮抗肌啊，目标肌肉都不同，真的有效果吗？这种说法到底有没有科学性？
这种说法对初期训练者没用，只能凸显说的人很牛逼。既然是训练背部肌肉，进行引体向上练习，那就要从引体向上的初级动作一步一步做起，可以参考《囚徒健身》得进阶方法。既然是攻克一个动作，那么最有效率的方法是直面这个动作，而不是拐大弯绕远路。俯卧撑训练的时候加紧肘，确实会刺激到背部，但我们得搞清楚，俯卧撑主要训练的还是胸肌和三头，副产品是刺激刺激背，正常主要训练背的动作都没做好，顺带着刺激刺激背部的动作就行了？同样，我做引体向上的时候，三头也会充血，但我心里明白，这点刺激对我的三头用处不大，我练习引体主要还是刺激背部和二头。很多有些经验的人喜欢用次要理论凸显自己，实际是害了别人。
正常身材的男性，不是没有足够的背部力量去引体，而是不会发力，引体向上的重点，不是一门心思往上窜，而是注重背部肌群的收缩。俯卧撑对于体能的提升是有帮助的，对于核心力量是有帮助的，所以对引体也是有一定益处，不过很小罢了…至于《囚徒健身》…一个专注于炒作概念的作品，我认为艺术性强于实用性，居然有人拿它举例说“健脑”，这可能是反讽的写作手法吧…
感谢而不赞，是不是打赏点辛苦钱的意思@^_^…………………………………………………………原答案结论：有道理！原因：我们先来做个受力（发力）分析，弄清楚背阔肌、胸大肌的功能。一般来说，大家都认为俯卧撑、卧推等推类动作是胸肌、肱三头肌发力；引体、划船等拉类动作是背阔肌、肱二头肌发力。但是，推、拉是根据什么定义的呢？是根据人脸的朝向！假设有一个木偶，把他头旋转180°朝向后背，原来的前胸不就变后背了？所以，单从力学角度而言，胸大肌、背阔肌（大圆肌、小圆肌）的作用是一样的：把肱骨拉向身体！你见过体操运动员玩吊环吧，如上图：人体做这个动作时，为了保持肱骨（大臂）不动，背阔肌、胸肌同时在静力收缩。如上图：人体做这个动作时，为了保持肱骨（大臂）不动，背阔肌、胸肌同时在静力收缩。试想，如果图中运动员的胸大肌、背阔肌（大圆肌、小圆肌）同时继续收缩，是不是肱骨就更靠近身体，会演变为下图的动作现在我们知道，胸大肌、背阔肌收缩时的主要效果是：把肱骨拉向身体。但是请注意同是把肱骨拉向身体，二者又不完全一样。胸肌：把肱骨拉向身体+把肱骨从体后拉向体前。背阔肌：把肱骨拉向身体+把肱骨从体前拉向体后。同是把肱骨拉向身体，胸背二者是否同时发力？起始状态、结束状态肱骨处于什么角度、位置？胸、背的参与程度都不一样！也就是说，肌肉具体发力效果还得看具体的动作，看肱骨与身体的角度。下面我们具体讨论正握引体向上。1、标准练背阔肌的引体向上动作：向上拉时，挺胸（背反躬）。因为在引体最高点挺胸，可以让背阔肌极限收缩，并且最大限度减少胸肌参与。背反躬，可以最大限度减少腹肌参与。2、尽可能拉起身体、做最多次数的引体向上动作：向上拉时，含胸、驼背。在最高点含胸，胸肌也参与把肱骨拉向身体，类似于上面讲的吊环例子。驼背腹肌也紧张，整个前筋膜链都处于兴奋状态，帮背部分担重量，所以能引体更轻松，可以做更多次数。结论：如果你想提高运动成绩，提高引体向上次数（含胸驼背），俯卧撑有用。
如果你想锻炼背阔肌，增加背阔肌围度（挺胸反躬背），俯卧撑几乎无用。
也不是不完全对吧，引体和俯卧撑都有小臂发力，正手引体三角也发力，算是有共通。当然这肯定不是最好的办法，不过话说回来，体育老师不可能让小学生跑去做器械下拉，杠铃划船这些动作吧？而且俯卧撑属于复合动作，可以说对全身都有锻炼，有的人其实不是力量不够，就是协调性的问题。俯卧撑把协调性调整上来了，引体也有进步。俯卧撑有个地板就能做，而且不标准的俯卧撑不需要太好的力量就能搞定，又不容易受伤，而且坚持一段时间也能有点效果，不是很适合没有条件，或者说没有耐心学习高效方法的人群？
可以说有道理也可以说没道理。虽说俯卧撑主要练胸大肌，三头，三角前。但毕竟是个比较综合的项目，有的人做不多是核心力量不够，做一会就抖，锁不住身体;有些是前拒肌不行了，撑不住。我做的时候会在顶端加一个弓身，下潜是也是先收背再下潜，这样做的慢，但是可以顺便练下上背。话说即使这样对引体也没太多帮助。更好的办法是跳起悬垂，有控制的下降。另外就是健身房有那种可以踩着做引体的机器。引体是有力量要求，但是身体协调也有很大帮助，特别是从做不了到可以做一个的坎。题主说的这种理论，不是我最开始用的。我大概五年级才做了第一个，班上有2个四年级就能做的。我观察感觉他们不见得是力量比我好多少，而是协调好。后来我就学他们了，没事在猿桥上过两趟，偶尔在单杠上甩两下。后来自然就甩上去了，初二能甩10多个。后来练标准引体的时候开始只有两三个，但是能有这两三个，后面就是几乎每天都有点进步。高中体测时我只做了三个，老师说满分，你下来吧。其他满分的同学都是做足15个的。
如果觉得本答案有所帮助，请用赞代替感谢。——————————————————————————————————弄清楚这个问题，首先要清楚引体向上和俯卧撑的相关肌肉和肌群。首先是标准引体向上图可能不是太清楚，还凑合。引体向上主要是背阔肌和肱二头肌发力，从而把自己拉起来。这些肌肉都属于拉力肌群，拉，拖，拽，这些动作离不开拉力肌群的协调一致发力。因而我们可以把引体向上简单定义为拉力动作。而俯卧撑这些图都不怎么清晰，看个大概还是可以的。俯卧撑主要是胸肌外侧，肱三头肌和三角肌前束共同发力，这是一个把自己推起来的过程，故相关肌群属于推力肌群，推，出拳这些都要用到推力肌群，因而我们可以把俯卧撑简单定义为推力动作。搞清楚这两个动作所涉及的肌肉和肌群，也许问题的答案也就很清楚了。俯卧撑和引体向上训练的是不同的肌肉和肌群，做一个推力训练动作训练推力肌群对一个需要拉力来说的动作是毫无帮助的。这也就解释了为什么有的人俯卧撑能做一百多个而引体向上仍然是做一个就困难，是因为推力肌群太强而拉力肌群太弱。肌肉力量不协调很容易导致受伤。—————————————————————————————————————————————Q1:即然俯卧撑练不到引体向上需要的肌肉和肌群，那为什么还有不少人做做俯卧撑引体向上次数就上去了呢？答：引体向上和俯卧撑都是复合型动作，需要多块肌肉共同发力，因而一个动作可以锻炼到许多肌肉。引体向上不但需要背阔肌和肱二头肌有力，还需要你的三角肌发力稳定肩轴，腹肌发力稳定身体。有的人天生核心力量不足或者说肩轴稳定性不够好，所以会给引体带来困难，而俯卧撑一定程度上可以锻炼到三角肌和腹肌（因为在做俯卧撑的时候你需要保持身体稳定成一条线）增强肩轴稳定性和核心区力量，因而引体数量就上去了。Q2:为什么当兵的和引体数量较多的人会建议你去做俯卧撑来训练手臂力量？答：目前国内关于自重健身的理解和学习还比较浅显，一般人根本弄不清楚这些基础动作的原理。无论是自重健身还是搞器械，健身之前一定要先健脑，没有充分的理论知识一切都白瞎。Q3:如何才能增加引体向上的数量？答：这方面的书和视频都不在少数，大家上youku网上一搜一大堆，在此不再详述。有关书籍可参考《囚徒健身》 注意要循序渐进的来，顺序水平引体—辅助引体—反手引体—正手引体。别指望今天挂杠上明天就能拉几个，白瞎。初学者要先找到背部发力的感觉，简单来说就是你想着背部肌肉在收紧，在痛苦的哀嚎，找到背部发力的感觉，以后训练引体的话就会轻松很多，引体向上永远都是一个背部出最大力的动作，而不是你的手臂。本文到此完结，希望对大家有所帮助。
一年前 体重80kg 一个引体向上也做不了 俯卧撑可以一口气做20个现在 体重64kg 可以做三到四个引体向上 俯卧撑还是没多大长进 就我个人感觉我做引体的肌肉主要是胳膊的力量胸部力量以及背部的肌肉（好像引体可以锻炼到上身很多很多块肌肉 道听途说 _(:з」∠)_） 背部最好有夹的感觉 而这一点在俯卧撑中没感受到（或许是因为手掌间距比较大的缘故？）在学校看学校的国防生做引体向上 大多都是用腰部的力量甩上去的 可以甩十几二十几个 所以是不是取决于俯卧撑具体是哪一种（宽距 窄距 腰间这些分类不同的俯卧撑练习的肌肉的部位也不同） 或者引体向上是怎么做的（有的人是甩 而有的人单纯用臂膊的力量 有的人用的是腰部力量）综上 我感觉俯卧撑对我个人而言作用不大（也许是方法的问题？我的姿势仅仅是靠健身房里的肌肉男略微指导而已）
题主你好，我个人认为这种说法是不科学的。学校有体能测试，大一考引体向上，我最初可以拉0.5个，0.5个引体向上是什么状态我就不细说了，三个半月后，期末考核我拉了11个（期间从未练过俯卧撑）大二考俯卧撑，我最初可以做9个，四个月后，39个（期间也很少练引体向上）以上所说的引体向上，俯卧撑均指标准的。列举数字的目的不是为了装逼，实际上那点数目还是弱鸡水平，仅仅是为了能更加客观的说明问题。因为我并不是体育或生物学专业的，无法从科学的角度向你解释二者区别，所以只好向你陈述自己的真实经历，同时想和你分享一些经验。无论是引体向上或是俯卧撑，核心二字，标准！尤其是引体向上，一开始拉不上去没关系，不要甩，不要蹬，踏踏实实练习，甚至从挂在上面开始练习也可以。那根杆，就是一道坎，一层窗户纸，当你可以用一个标准的姿势拉上去，数目只是时间问题而已。对于初练引体向上的人来说，这项运动是很残酷的，手掌会破皮，会磨出血泡，浑身酸痛，但当你可以用一个标准的姿势拉上去时，你会发现，哎呦我草，太特么爽了！！！
反正比你什么都不做好------如果不拉单杠想学会引体向上不如去举重物吧？硬拉 划船 正手划船 反手划船 哑铃划船, 偶尔去引体向上的地方跳上去然后慢慢的让自己放下来当本人一开始运动的时候连挂在架上都有困难, 也以为一直待在引体向上的机器前面可以更快让我做出一个完美的但是上面提到的这些动作都会提高你整体的力量, 并且会辅助你做引体向上的肌肉big time
有科学性。其实没啥复杂的道理。引体得难度极大，绝大多数人是没法完成一个标准的引体的，只能靠荡秋千那样甩上去。答主周围的同事朋友上了年纪自不用提，答主当年高中的时候，学生的身体素质还是能爆当今的中学生，但引体的测验几乎清一色是靠甩上去的，哪怕neng甩三四十个的，未必能做一个标准的。俯卧撑难度小很多。所以通过俯卧撑可以先增强手臂肩膀胸肌和腹肌的力量。另外,俯卧撑是最简易的上肢锻炼。当然有条件还是用哑铃和器械吧。关于你提到的肌肉群问题，引体如果是标准的，需要手臂和背肌乃至胸部（取决于你动作，如果是甩，甚至需要腰腹）的同时发力，并不是只靠背肌和二头就可以的。而二头与三头的发展是需要匹配的。你见过二头暴涨而没三头的人吗？俯卧撑当然没法高强度锻炼背和二头，但不意味着没有轻度和中度的刺激，在没器械条件下，俯卧撑能给你一个好的基础。
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