我体重83Kg，每天坚持去健身房跑步、骑动感单车，一个月可以瘦多少斤，求正确快速减肥的方法。_百度知道
我体重83Kg，每天坚持去健身房跑步、骑动感单车，一个月可以瘦多少斤，求正确快速减肥的方法。
一周3、4次即可，一次一小时到两个小时训练强度逐渐加大
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出门在外也不愁好郁闷，在健身房跑步+动感单车一星期了，一点都没轻下来 - 薄荷减肥论坛
好郁闷，在健身房跑步+动感单车一星期了，一点都没轻下来&
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如题，每天半小时慢跑快走再加45分钟单车，再配合器械等无氧。。。但是就是一点都没瘦下来。。。饮食方面是早饭中饭正常吃，晚饭运动前吃半碗饭
应该运动前两小时前吃饭，一小时前喝杯水，运动完过一小时再吃喝水，然后不要吃东西了，睡觉～～我一般运动到家也晚上9点了，洗个澡就睡了，不要吃任务东西，应该可以瘦
要有耐心啊！身体受到你这样的减肥，肯定在做积极抵抗，勉强不让体重下降，只要你坚持攻城，它就会屈服了，积极地调整成为新的体重，那样你就会有惊喜啦！！！坚持！
进程：62-58-56-54-52-50-48！身高：164cm起始：62！目标：48！第一目标（5- 5～5-10）：58！(已经完成！)第二目标（5-11～6-6）：56！（已经完成！）第三目标（6-7～6-14）：54！（正在进行！）第四目标（6-15～6-25）：52！（未开始）第五目标（6-26～7-10）：50！（未开始）终极目标（7-11～7-30）：48！（未开始）
围度减了没，我跑步三周了，体重没有变，不过我不担心，应该是脂肪变成了肌肉，围度肯定有变化的，我以前也去过健身房减肥，每天都单车加有氧操，半天都泡在健身房，一个月下来瘦了好多，可体重就少了三斤。
我冲开所有的泡面我知道我并不是很饿 只能捧着果汁蹲在了墙角
跑步加动感单车只要你肯坚持，就一定会有效果的！亲，我也是去健身房做这个的，减的还蛮快的！ 加油哦！坚持，一定可以的！
這個夏天。so給你看!...
哪有这么快.坚持吧!
??知廉耻的女人不会让自己背着一身肥肉苟活??
才一周而已，运动没有那么快见效的
一天的饮食必须包括主食（一天不超过150g）、肉（每天不超过100g）、蔬菜（每天至少1斤）、鸡蛋一个、牛奶500ml（酸奶也可以）、水果不超过2个。
sheepfun写道：跑步加动感单车只要你肯坚持，就一定会有效果的！亲，我也是去健身房做这个的，减的还蛮快的！ 加油哦！坚持，一定可以的！
请问，我每天快走，一周2次单车多就能瘦腿？饮食需要注意哪些？还有，体重一直不下去咋办。。谢谢健身房减肥动感单车的成功案例_减肥达人秀_39健康网
每个胖纸都是潜力股 成功减掉25斤胖爸变萌爸
作者: 妖娆小胖纸
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我最胖的时候155多斤，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概7个月的时间，但是实际上应该是不到6个月，因为中间有好几次十几天的出差和节假日都没有坚持，都是断断续续的。到现在130左右相对稳定，我是在健身房减肥的，主要是以哑铃器械和动感单车这些运动为主，可能不适用于所有的朋友，但是我相信只要你有决心想减，不管是在哪儿你都能成功！
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　　记得那是15年的一个夏天，我正好在发货，看到公司的秤，觉得好玩就站到秤上一称，我勒个去，称的是76公斤多，将近155斤的样子，实在是不能忍了。边上的同事开玩笑说，十块钱一斤都可以卖1500了。再后来，有一次变天了，我在一周内感冒好了又犯，两次挂瓶子，这个时候才深感身体着实老化，于是就下定决心，要增强体质，将减肥进行到底。
早餐：鸡蛋2个/牛奶1盒/偶尔粥、面、包子替换
午餐：不特意控制，米饭2两，蔬菜偏多
晚餐：少许米饭，菜随意，但不油腻
加餐：下午三四点有时会吃苹果、香蕉，偶尔会吃饼干、面包等等
补充：其实饮食我没有刻意去改变，只是在原来的基础上，增加了一些蛋白质的摄入，米饭稍微减少了一些，不吃零食，多吃水果，粗纤维的蔬菜。最开始的时候，我跟着网上学晚餐吃水果，搞得我肠胃不好了。后来，我个人认为，还是保持三餐，科学减肥比较靠谱。靠节食减肥，基本都是伤身的。但是科学合理的分配热量，我还没掌握，现在也就是随便吃，不过我会注意营养的搭配。
运动主要是以健身房的综合训练为主。每周五练，胸肩背手腿，每天在一个半小时到两个小时之间。腹部天天练，有氧主要是用来热身。周末陪妻儿逛街，打羽毛球等等。
还没摸着门路，随便跑跑步，举举哑铃就当锻炼了。这个时期大概持续了1个月左右，那个时期我经常在论坛请教各位问题，大家也都非常热心的帮助我，这是我科学减肥必不可少的成功因素。再次我十分感谢论坛里的各位志同道合的朋友和超级版主们，无私的分享经验给我，帮我科学健康的瘦下来。第一个月瘦了大概8斤左右。
开始自己了解了健身知识和方法，结合大家和教练的一些建议，这个是我的一个突破期。这个时期大概持续了4个月。在这个时期，我开始懂得什么叫有氧，什么叫无氧，什么叫体脂率，什么叫BMI。我慢慢的懂了一些专业术语和有效的减肥方法，让我可以少绕弯路，快速的减肥。在这个期间，我主要是以有氧运动为主，其中以动感单车为主力，我在这个阶段的上半段，完全靠有氧运动我减到了140左右。
这后来有大概10天左右，一直维持。我心想一定是平台期来了，这个平台期我后面再和大家分享度过平台期的经验。后半段，我开始加入了无氧，也就是哑铃和器械。无氧和有氧的比例大概在1：2，有时候1：3。在加入了无氧后，肌肉的纬度开始出来，也是在这个时候，我的肚子终于可以看到一些线条了。这个时期，我的运动量基本是固定的，而且持续了很长一段时间。这个时期的运动量，主要是动感单车和哑铃加杠铃，这个阶段我基本已经在130斤以内了，最低的时候120斤，这个期间大概瘦了24斤。
由于肠胃不好，妈妈让我温补了一下，1个月时间就是辅助性质的健身，以器械为主，不怎么做有氧运动。这个阶段大概从12月底开始的，肌肉确实有增加，纬度也更明显，伴随的也是体重的增加。形体没有变化，我也就不去太较真那几斤的事儿了。过年结束后到现在，一直就在130以内，我个人感觉应该是身体逐渐适应了这个体重了。
　常做运动： 跑步
最开始是因为什么减肥的，动力是什么？
主要有三点原因：一是因为同事的玩笑话，说我太重了，可以按斤称去卖钱；二确实是自己体质太差，一周两次挂瓶子；三是公司体检出各种肥胖伴随的疾病先兆，如高血糖、血脂、脂肪肝等等。我承认自己也是被迫的开始了减肥。
减肥过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状，如何解决的？
有受过伤。一次肌肉拉伤，酸疼了一周左右。后教练告知，运动前要充分热身，结束前要拉伸舒展。一次肠胃不适，急性腹泻。正常饮食，不要过度节食，不吃生冷腐败的食物。
在减肥的过程中，有没有遇到平台期？是怎么突破的？
平台期在减肥的第二阶段遇到了，十多天都不掉秤。后来结合了各种方法，也不知道具体是哪一种或者是说多种结合的效果，一突破平台期就掉了1KG的样子，吓了我自己一跳。具体方法：1、打乱平时的运动。从项目到顺序，统统来个大变。比如你之前第一个项目慢跑热身，第二个推举，第三个下拉；那么你就换成第一个动感单车热身，第二个哑铃，第三个卧推。遵循一个改变运动内容和顺序的原则。2、适当的多吃。这个是网上看到的，经本人检验有一定效果。原理不太清楚。3、加大无氧运动量。
觉得减肥最难的是什么？
最难的是坚持。特别是到了天气冷的时候，人一冷就变懒，不想动。要克服这点，需要一定的恒心。坚持下来，就胜利了。
楼主你的效果确实好，请问你都是怎样运动的？到14，15周时，大概一周掉多少称呢？
我主要是在健身房里锻炼，初期以有氧为主，比如动感单车和慢跑；目前以增肌为主，辅以有氧运动刷脂。14~15周一周差不多0.5KG左右吧。这个时候已经掉秤很慢了。
减下来之后最想做的一件事情是什么？
最想做的一件事就是酣畅淋漓的参加一次马拉松，挑战一下自己的极限。
有什么话最想对正奋战在减肥路上的朋友们说？
多读书多看报少吃零食多睡觉……哈哈哈开玩笑的。坚持就是胜利，不要被眼前的困难吓倒了，克服了它，你就可以享“瘦”生活了。
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39减肥微信公众号我1140斤左右。身高170。想减肥。现在天天晚上会去健身房上动感单车课。每次45分钟。然后还会练_百度知道
我1140斤左右。身高170。想减肥。现在天天晚上会去健身房上动感单车课。每次45分钟。然后还会练
现在天天晚上会去健身房上动感单车课。而且我天天晚上都不会吃晚饭，能瘦多少斤呢，屁股大。身高170。请问我这样的减肥方式有问题吗，只是健身回来。每次45分钟。想减肥我1140斤左右，还有肚腩那种。然后还会练练其他的力量。我是属于大腿粗？这样坚持一个月，八九点钟会喝一杯豆奶
提问者采纳
这样不仅仅可以练出一个漂亮的形体，而且可以帮助你更快的燃烧更多的卡路里，你会感觉到，肩部肌肉，过头顶。祝你早日成功，双手持哑铃做深蹲动作，减脂效果很好。这个动作可以练到我们的腿部，整体动作下来以后。
蹲姿哑铃上举。我们希望一个动作能有多种肌肉群参加到里面，也有很多变化形式，帮助你更好的来塑形，包括全身肌肉的协调性，然后站立举起哑铃，你的心率应该在140-150之间，然后上举。动作很简单，如对您有用请【选为满意回答】。好的动作不单单是训练一块肌肉，来瘦身，动作过程中也可以自由发挥。
选择20次以上的重量，这个动作很简单。或者做单个哑铃的胯下运球形式的，给个【给力】表示鼓励，就不附图了。介绍一个减脂效果很好的哑铃动作，除了肌肉感觉在燃烧以外，而是训练你整个全身，蹲姿哑铃上举。以此反复哑铃减脂动作—蹲姿哑铃上举
提问者评价
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其他6条回答
晚上叫的少的原则而不是不吃。而且不容易反弹真有这么重吗，合理的饮食即早上吃的好、游泳等有氧运动有助于消耗体内的脂肪从而达到减肥的效果、跑步，中午吃的饱，同时除了做动感单车锻炼外建议您也可以做一些瑜伽，尽量少吃含有热量高的食物及垃圾食品？建议您在锻炼的同时应该调节下您的饮食习惯
140斤~~~多按了一个1。。。
嘿嘿~这样啊！只要你坚持相信会减肥成功的，饮食方面尽量吃的清淡些，祝好！
1140？破了人类历史体重最高记录啊
赶紧申请吉利斯世界纪录
错了。140。多按了一下。。。
无语。。。吓死了
我跟你身高体重都差不多耶！好好锻炼啊
我身上好多肥肉。肚子上，屁股上，还有大腿。想减一点。
呵呵，一样的
我建议换种运动方式吧，瑜伽适合你，
为什么呢。我是男的。不是女的。
其实男生练瑜伽更好向你做完健身或是单车，需要必要的肌肉的伸展，否侧大腿会粗的
1140 这么 那啥 写错了吧
真的吗？那太好了。
多喝水，多吃水果，
不要不吃饭，少吃点饭就行了，
祝你减肥成功，加油喔
也只有晚上不吃。早饭有时候起来的晚就不吃了。中饭还是照常的。
嗯。加油吧，
不需要节食的
有兴趣问我
药物减肥就算了。。。我还是一年轻小伙子。。。还是有毅力的。。。
这是贴的，不是吃的
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出门在外也不愁今天订了辆动感单车， 我现在134斤，170cm,大腿围有57cm，骑动感单车会让腿越来越粗吗？_百度知道
今天订了辆动感单车， 我现在134斤，170cm,大腿围有57cm，骑动感单车会让腿越来越粗吗？
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动感动车压根没有，不信等你闲置一边的时候把分给我
你是猴子请来的？
我朋友就是这样
但是我听他们说是什么有氧运动
会让腿越来越粗
我以前天天去跑步。腿就瘦了很多
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