如何避免发挥失常
林新华　　
10:25:59　来源：
笔者曾带过多届高三，每届都有学生在高考中发挥失常，作为班主任心里很想知道这是什么原因导致的。带着疑问笔者与班上二十几位学生进行深入交流，并从中总结出高考期间要注意以下几方面。
&考前要调节情绪、愉悦身心，不能太紧张，也不能太放松。
&有些考生考前大开夜车，用脑过度、睡眠不足，加上精神过度紧张，使大脑产生保护性抑制作用，加重了考场上的“克拉克现象”。笔者班上一女生在高考后一个月回忆高考期间的情景：“考试前夜整个寝室弥漫着紧张的气息，大家都在紧张的复习迎战。我不想落后，也跟着这么做。但越看就越发现自己有太多知识点没记住。那天夜里复习得很晚，且把自己搞得很紧张，导致自己很晚才睡着。第一门语文考后自己身心疲倦，回到寝室后有同学在对答案，讨论作文是否离题，虽然我没有参加讨论，但还是在边上听着，刚好有几道题的答案与他们说的不一样，顿时心理产生微妙的变化。中午怎么也睡不着觉，下午带着一身疲倦进入考场，因为精神差，思维就变得迟钝，考数学时解题速度明显慢下来，导致答题时间来不及，本来可以得高分的数学科，最后出来的成绩班级倒数”。所以对于平时已系统复习过的考生，临考前要尽量放松，不妨到校园里看看花草、听听音乐、打球散步等，使大脑得到充分休息，保持心情舒畅。
&保证充分休息，但也不能走向另一个极端，笔者班上还有一学生，考前三天学校要求学生在家复习，而该生这三天在家里没碰书本，去玩电脑游戏了。到正式考试时“总感觉心里空荡荡的，与其他同学相比自己缺点什么，就带着这样的状态步入试场。上午语文考后觉得作文写离题了，然后就很紧张，便一直惦记着。”实际上他作文写的是“子女对父母的情意”，而试卷中要求由“绿叶对根的情意”所表达的主旨写一篇文章，这应不算离题。由于无端的担心，使得下午数学也考的很一般。总结该生的失败教训，我们能看出考试前不能太放松，不能什么都不复习，适当的做一些题能使自己保持状态，这就好比运动员在大赛前要做热身赛，提前使自己进入状态。如果什么都不复习，心里会感觉没底。
&考前要自信，不要因为小事而影响自己的情绪。
&在面临高考时，要自信，要相信自己所付出的会得到回报，不要因为一件小事而破坏自己的心情，要时刻保持自己兴奋、开心的状态，同时稳住自己的情绪。笔者班上有三位考生。第一位学生考试这几天因为胃疼还在吃母亲送来的药，按常理这种情况会影响考试。但他善于调节自己，把不利因素转化为有利因素，最后高考超水平发挥。第二位考生考前这天，放在寝室的钱和手机失窃了，下午去打球脚又扭伤了，家长很担心这种情况会影响考试，但他很会自我开导，情绪上没有受这件小事影响，所以高考出来的成绩属于正常发挥的水平。
&但同样是一件小事，却在第三位学生身上出现了不同的结果。该生在监考老师发答题卡期间由于紧张没打招呼就直奔厕所，完了回来时在教室门口被监考老师堵住，经主考同意后方进入考场，在进考场前该考生询问监考老师“老师我这种情况严重吗”，监考老师做了合理的解释，但这位考生答题时总想着这件事，担心考后会有麻烦，本来按正常的发挥至少能得240分的理综卷，才得200分。
&高考期间如果遇到一些意外的小事，不要受这些小事而影响自己的正常发挥。遇到意外的事一定要往好的一面去想，保持一颗平常心对待它们。
&高考答题的节奏和速度与平时保持一致。
&笔者班上一学生第一天考得很顺利，第二天考的科目理综和英语更是他的强项，在临考前他心里预设好理综和英语要拿高分。他在答卷时非常谨慎，为了防止审题错误，很多题目都重复的看几次，甚至一些一目了然的题目也重复看多次，这与他平时的答题节奏是完全不同的，于是在审题上浪费了很多宝贵时间。在考英语科时由于前面花的时间较多，后面写作文时剩下时间不多，作文写得很平淡，得不到高分。同样的原因，在考理综时后面解答题也来不及完成。
&笔者认为，由于该生考前对自己强项理综和英语的期望值太高，所以思维变得非常保守且过分谨慎，使得自己的解题速度慢下来，从而打乱了平时的答题节奏。因此在高考中答题的节奏和速度与平时保持一致是很重要的。
&答题时要舍得放弃自己不会做的题目，保证把会做的题目做对。
&高考答卷时总会遇到几道题把我们“卡”住，此时该怎么办，是暂时放弃，还是不依不饶花长时间去完成呢？笔者班上有一女生，这次超水平发挥，与她交流后有一点她做得很好，就是舍得放弃自己不会做的题。下面是师生交流时的对话：
&师：考试时遇到不会做的题，你当时是怎么处理的？
&生：如果觉得自己应该会做就继续做，如果确定自己一时半会想不出来就跳过去。比如写数学解答题时，我有把第二小题扔了做第三小题。考理综时，遇到一些难题第一感觉不会的，马上放弃立即转入下一题，把该得的分都拿下。
&师：当你遇到暂时不会做的题跳过去时，心理是否会产生慌张，从而使自己的
情绪波动很大？
&生：不会啊，我平时考试由于时间不够总会扔掉一些题，所以这次也照常进行，
如果做完后有时间还会再来试试看。另外考前两星期我做过自我分析，如果把平时考试中的失分都避免，至少可以加30分左右！
&师：很多同学都具备考高分的实力，就是因为遇到“卡住”的题目而没有调整好心态，从而出现严重失误。
&生：那是因为他们给自己的压力太大了，我以前这样的教训太多，所以不想重蹈覆辙。
&一些平时“拔尖”的学生因为太想得高分，高考时一遇到难题“卡”住了，往往紧张的不得了，情绪波动很大。在做接下来的题时，本来会做的题也做错了。考前对自己有个正常的期望值，在心理上预设好：“不会的题暂时跳过去，不受其影响。”这样就不会手忙脚乱，也不会引起不必要的失分。
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作者单位 浙江省温岭中学
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。孩子出现考场恐惧症怎么办？
作者： 来源：中国教育报
发布日期： 17:32:22
　　进入考场后，一些考生往往过度紧张，甚至产生考试恐惧症，如何避免这种情况的发生呢？
　　三大因素导致临考恐惧症
　　一年一度的高考来临。据往年经验，每次考试前后都有许多考生担心或埋怨自己&发挥失常&。特别是语文科考试，题量大，考试时间排在第一场，更容易出现问题。人们普遍认为，发挥失常是由于心理紧张造成的。为什么考试时有人会过度紧张呢？据笔者多年来对考生的调查了解和自身的经验，发现这种&考试焦虑&的原因主要有以下几点：
　　一、考试过度紧张与&考试&这一形式有直接关系。因为它要求考生在严格限定的时间内解答所给出的问题。时间是考试中最重要的限定条件，几乎所有发挥失常的考生都抱怨时间不够用。可见，导致考试过程中心理过度紧张的主要客观因素是考试时间。
　　二、过分看重考试与个人前途的因果关系，把考试看作实现理想的唯一出路，再加上家庭与社会的压力，一心想着&一定要考好&。这样，参加考试，特别是语文考试，看到题量大，心头就有不祥的预感。若再碰到难题，马上感到大事不妙，惊慌失措，越急越慌，越慌便越答不上题来，很容易进入恶性循环的怪圈。
　　三、考前过度疲劳。尤其是一些心理承受能力差、体质不好的考生，见到戒备森严的考场就害怕，若考前又因复习而过度疲劳，考试时更容易心理紧张。大脑的机制就是这样，脑神经过度兴奋后，便会产生一种抑制因素，呈现出疲劳状态。有的考生感到考试中&紧张不起来&或许就出于此。
　　针对上述情形，考生可以从以下几个方面加以克服：
　　训练对考试时间的适应能力
　　考试时间当然不会任意改变，但考生对考试时间的适应能力完全可以通过人为的训练来改变。许多学生在平日的学习中养成了不良习惯，比如，每学习一会儿，便会找到各种理由起来活动，或是找书、找笔记本、拿几张纸；在家中会喜欢开着电视或听着音乐学习，或者学习时喜欢开着门听别人讲话。这就导致思维不集中，解题不专注，速度缓慢，一旦遇到高强度、快节奏的重大考试，就必然会感到时间快、不适应，心里产生紧张。有的考生感到考试中&不紧张&大概也是由此造成的。由此，考生应从平时的学习中养成良好的学习习惯，集中注意力迅速解答难题。如有的同学在学习中经常习惯性地起立走动或分心于琐碎的事情时，可强迫自己一站起来就总是重复做一件枯燥的事情（或将手头钢笔的笔帽拔下又盖上，或数手表上秒针的跳动次数），每次都如此。枯燥乏味的活动会给人的行为负面强化，降低这种行为发生的可能性。
　　另外，在高考前，考生应自我督促，从小型模拟考试的形式中训练自己对考试时间的适应能力，甚至平时做练习题时也可以自我模拟。实践证明，这种训练方法非常有效。语文题量大，不是对某些同学而来的。你答的题多，他要做的题也多，这就要看平时训练做题的速度了。若实在碰到有一定迷惑性和隐蔽性的题，也可改变一下答题顺序，把它放在一边先不做，转移注意力，可以克服焦虑带来的紧张感。
　　对考试结果期望值不要过高
　　要抱着这样一种考试态度：考试前往最坏的方面想，考好考坏无所谓，毕竟很多考生是考不上的。且行行出状元，不一定非在一树上吊死不可。要想到自己的失败，要允许自己失败，要放松自己，然后灵活自如地去考试。考试的成败不在于是否被高一级学校录取，关键是能否获得自己应该得到的每一分。父母的训斥、朋友的批评容易给考生造成一定的心理压力，但他们毕竟不能代替考生到考场上答卷，决定胜负的还靠考生自己，还靠考生自己考场上的冷静、迅速和细心。考前有了这样的心理准备，反而能坦然地接受最恶劣的打击，思想没有了包袱，就不至于面对突如其来的情况（如某一题没做好或某一科没考好）慌了手脚而击溃考试信心。
　　其实，参加高考时紧张、怯场也是一种&恐惧体验&。若考前积极进行模拟&强化训练&，就可以发现缺点，锻炼胆量，使考试获得成功。还有，考生可自行强化这种&恐惧体验&。喜欢游泳的同学也许有这种经验：当你初次下水，水淹至脚背、膝盖时，心生恐惧，再往深水处走，恐惧感越强，可多次反复试探后，胆量便大了。对于考试，考生不妨也这样，回忆先前令自己最恐怖的两三次考试情景，尽量将恐怖详细情形回想出来，让自己重复经历这一&恐怖&，这样慢慢地可缓解紧张情绪，减轻心头烦恼，恢复到自然适应状态。
　　考前要学会自我放松
　　考试前后要学会自我放松。考前三五天，大局已定，即使开夜车通宵达旦硬拼也不会出现大的奇迹了，相反欲速则不达。这时候可适当参加体育活动、娱乐活动，尽量不去想复习考试的事。考试前一天晚上，可洗洗澡，看看电视，听一段轻音乐、听一首或唱一首自己喜爱的歌，或与家人聊聊天，说说笑话。第二天可提前二十多分钟到考场，一来可从容做好准备工作，避免与其他同学谈及复习应考的事宜，二来可观察了解考场情况，让情绪及早稳定下来。
　　对于语文考试而言，拿到试卷后，先大致浏览一下，看清试卷张数页数，有无错印漏印情形，再大致看看现代文阅读、古诗文阅读的标题、题材等；接着重点看看作文题，让作文题目在动笔前进入思维状态，不至于后面写作时慌张，而且可以让大脑提前进入写作状态，虽然还要一个半小时左右才写作文，但你的思维已经在为后面的写作做准备了。
　　考试进行中要适时调适心态，放松自己。有些考生为了抢时间，刚拿到试题，没有审清题设条件，慌忙答题，难免失误。这就要求每做一题，不要急于动手，先看清题设条件，挖掘隐藏信息。有的考生经过几次的尝试，仍不得其解，烦躁不安，再尝试，再失败，烦躁更甚，堵塞了思路，失去了灵感，妨碍能力及水平的发挥。这就要静下心，不急躁，将这个题目打上记号暂时放一下，继续做下面的题目。也有考生在经过多次尝试后，忽然来了灵感，豁然开朗，心情异常兴奋，思维失控，反而坏了事，要告诫自己必须冷静，不要被胜利冲昏头脑。
　　在做完考题后，一定要注意检查答卷，减少不合理失分。首先检查是否答完全卷，注意像前面所说的可能有暂时搁置的考题。任何一个题目都不能空白，空白就一分也不能得到，实在不能解答的题目最后应猜答，猜答也是解答。选择题检查时要注意，如果确实拿得准，可以更改；如果拿不准，不要轻易改动，不妨将就第一印象。因为第一印象头脑清醒，直觉往往是正确的。
　　一科考试结束后，最好不要与同学盲目对答案，考一科忘一科。那时谁的答案都不是标准答案，还有可能产生负面影响，直接影响到下一科考试的发挥。
　　此外，平常别忘记坚持体育锻炼，使神经在强度、平衡与灵活性等方面得到锻炼，以培养自制、勇敢和果断的品质，无论在什么情况下都能从容不迫。
　　高考既是智力的竞争，也是心理素质的较量。从某种意义上说，平时学得怎样，就会考得怎样，实际上并不存在发挥&失常&之论。考生不必怨天尤人，考得不好，是因为平时学得不好，练得不好；要想考出好成绩，那就从平时做起吧。
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考试心理问答
作者：张剑平
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& & & & & & & & & & & & & & & & & 考试心理问答（学生篇）
Q：如何消除杂念，全身心投入考试？
A:考试很公平，检验每个人的收获。所以，学习要学得踏踏实实，学得全力投入，学得问心无愧。那就会有饱满的精神，昂扬的斗志，忘我的奋斗，在整个的学习过程中挥洒下一地的汗水。只要你有切合实际的目标，学习入境，全身心地投入，为了自己人生的目标努力，就从来都不觉得累。每天都用积极的心态去面对。给自己积极的心理暗示，每天起床对着自己笑一个，整个人都会很阳光。别忘了告诉自己，我很幸福，我有健康、机会，我还缺什么?
只要你有目标，你的心中就有太阳，你的学习就有动力，你就能全身心投入备战；当你在上课或自习时脑海里出现不必要的念头时，用你远大的目标把它轰走。
走过初中，留在心里的永远是奋斗的幸福&&
Q：如何发挥出色，怎样保持好心态？
A：我们都知道，考试已经不仅仅是学生在知识与能力上的竞技，更是在心理上的较量。所以，想在考试中要发挥出色，就一定要保持一种良好的&考试心态&。
第一，切忌攀比。不断超越上一秒钟的自己才是最重要的，而不是盲目地去超过别人，知道自己在不断进步就足够了，就不会有遗憾了。
第二，正视考试。大大小小的考试接踵而来，这无疑是对同学们心理的巨大挑战，而不只是能力。这个时候，一定要正确地看待考试，要把每一次考试真正当作查漏补缺的好机会。如果你这样想的话，一次考试甚至几次考试的失利就不一定是坏事了。尤其是几次模拟考试，受挫是再正常不过的事了，千万不要因此而怀疑自己。
第三，按部就班，切记浮躁。在学习的过程中最重要的一点就是要做到有计划，不能做无头苍蝇，长至一个月，短至一天，各科也要有具体的计划。
Q：总觉得头昏脑涨，学不进去，怎么办？考前烦躁不安，看不进书怎么办？
A：这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对未来成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况，考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。
Q：我以前的数学和政治成绩还可以，但自从上学期有几次重要考试考砸了，之后我每次考数学和政治时都会肚子痛，内心紧张难以减轻，考试发挥失常，怎么办？最近觉得身体经常不适，有种沉重的感觉，好象自己有种疾病，总悲观地想象到自己好象走到死亡的边缘，怎么办？
A：有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，则不适的感觉就会暗示出来。同样的，感觉自己疑似患病同样是心因性导致的。为此，正确的做法是：不留意，不强化。积极自我暗示：我没事，这只是错觉而已，我健康得很。
Q：失眠怎么办？睡眠不足，精神不够，怎么办？在午休时被其他同学极其微弱的翻书声惊醒后心情沉重，难以入睡，怎么办？
A：由于考试压力而导致一两个晚上失眠是很正常的事。失眠者由于偶然因素（白天的学习任务特别重、考试成绩不理想或生病等）导致失眠，第二天心情很沉重导致上课时精神涣散，到了晚上心里老是担心睡不着，使得大脑兴奋导致真的失眠，如此重复形成恶性循环。要解决这种恶性失眠，就须建立一种&少睡一晚无碍&观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。当然，要建立这种观念还是贵在坚持，只要你坚持这样想，相信你的睡眠情况一天比一天有所改善。即使起初的效果不是很好，但起床后希望做到接受现实并积极应对，不断暗示自己：我是最棒的！我一定能做得更好！
其次，外在因素（谈话、同学打呼噜或翻书的声音等）是干扰入睡的关键之一。不见得干扰你的声音有多大，当人处于高度紧张和忧虑的状态下，尤其是对极其过敏的翻书声，特别容易惊醒或觉得自己似乎在&浪费&时间睡觉，别人在用功学习，这种想法让你焦虑不安以至难以入睡。所以，当你心头为这些东西烦躁的时候，到不如换种想法。你可以想，聪明的人重质不重量，我只要养足精力就能提高效率。也可以从自己的感觉器官着手（这种方法只建议对外界声响极其敏感的同学）。如戴耳塞，戴眼罩等可以降低敏感度和营造良好的睡眠气氛。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静，洗涤纷扰的心灵，带你进入安眠。
Q．可以减少发梦的频率吗？常作噩梦怎么办？睡觉时脑海常浮现各种题目，好象仍在思考，醒来时很累，怎么办？
A：做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人的睡眠遵循这么一个模式：浅层睡眠&&&深层睡眠&&&做梦&&&深层睡眠&&&做梦&&&深层睡眠&&直到醒来。人在浅层睡眠的状态下就会做梦,进入深层睡眠就很少有梦了。如果在做梦时醒来，就能记得自己最后做的梦。有时觉得醒后仍觉得很累，是因为一般在浅层睡眠时醒了，这时全身没有休息好,没得到足够的恢复。平时保持一个良好的心态,不要紧张,睡觉之前喝点牛奶之类，不要喝咖啡可乐的刺激性的饮料。
做噩梦的原因主要有：
一是心理原因，即当天发生了不好的事情或是你受到了惊吓，心情过分紧张、焦虑所引起的，这就是我们常说的日有所思，夜有所梦。
二是由于睡觉姿势不好，如趴着睡觉或手放在胸部压迫了心脏，容易做一些恐怖的噩梦；又或者是睡觉时被床上的东西刺激到，如压着或顶着。
三是人在生病的时候，如头痛发烧、心脏不好造成大脑缺氧或供血不足也会做噩梦。
因而要减少噩梦，就要在睡觉前不要太刺激的运动和过度用脑，放松心情；改变不良睡姿，一般采取右卧睡眠较好，仰着睡的时候，双手双脚自然垂直，枕头不要过高；还有就是要多锻炼，预防生病等。
Q．我的学习成绩很差，现在很想改变自己，将学习成绩提升上去，但时常坚持不了，学习效率又低，怎么办？恒心不足，学习坚持不下来，怎么办？只剩这么少的时间，真的能够提高到更高的层次吗？在平时复习时总想快点提高成绩，弄得自己手忙脚乱，很难静下心来复习，怎么办？&A：其实无论是高等生、中等生还是差等生，在这个时候都应该给自己客观分析，合理定位&&我的目标是什么？我的实力允许吗？然后给自己确立一个只通过一定的努力就能实现的目标。这样既明确了奋斗的方向，不会让自己感到迷茫，又会在无形中给自己一种无穷的动力。
很多同学有时候也很懒散，产生不想学的念头，这时你要想想考试胜利后的喜悦，憧憬未来的美好生活，然后就发觉自己重新获得了力量，有了奋斗的激情。
Q：备考过程中，心里明明很紧张，但在行动上却很难集中精神来，怎么办？越接近期末考却越感觉不到压力，有时候想强逼自己学习却力不从心，怎么办？我已经尽力了，但好象没什么成效，最近感觉特别累，怎么办？
A：有许多同学说考试前自己紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后一搏的劲头。这种情况可采取下述措施：
一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。
二，要交换复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。
三，学国外运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。
Q．如何克服粗心，减少失误率？
答：因为粗心而丢分确实令人感到惋惜和悔恨：&为什么会做的题还丢了分呢？怎么总犯这种看错题、代错数、写错符号的低级错误呢？&&自己简直是马虎到家了！&&太不值了，要是不会也就罢了，可是会还丢掉这么多分！&
别盲目责怪自己马虎、不够细心，还要认真分析马虎背后深层次的原因，对症下药及时解决。
第一种：知识点掌握得不准确、不扎实。当时记得就不准确、不牢固，当然在应用的时候就会出错了。
对策：没有其他办法，踏踏实实的努力是惟一的锦囊妙计。
第二种：平时缺乏规范的解题步骤，尤其忽视计算环节。
对策：考场就是平时习惯的缩影和体现。只有平时严谨，不盲目追求做题数量，兼顾做题的规范性、完整性，才能在考场上做到思维和手眼的协调一致。
第三种：考试追求速度，影响了正确率。有的同学在考场上感到时间紧迫做不完题，总想抓紧时间赶紧做完，好给自己节省出检查的时间。所以在读题、做题的时候，一心二用，做着前一道题想着后一道题，整个答卷的过程都是匆匆忙忙、急急躁躁、忙乱不堪。
第四种：面面俱到，不懂得选择与放弃。每道题都不放过，都要做出来，自然就会加重压力，不自觉地加快了答题速度，出现了上述的负面结果。
第五种：思维定势，审题主观臆断不严谨。有的同学平时做了很多题，考场上见到了眼熟的题目，于是就迫不及待地落笔作答。结果发了考卷就深深自责和遗憾，自己审题有误错失得分。
对策：每次做题都像首次见到题目一样耐心、严谨地分析题目。
Q．如何调整考砸后的心情？
答：这里说的&考砸后的心情&应该分两中情况对待：
第一种情况：在平常的周考或模拟考试里&考砸&了，你应该正确认识和面对挫折，要知道这些只不过是一些小考，其作用是让你在大考前更好地认清自己的缺点和弱点，有充分的机会去做好准备，提高自己的学习成绩。所以即使小考失利，也不要觉得这是在打击你的信心，应该积极面对问题，总结这次失利的原因，找出知识弱点就应好好加强巩固，找出不好的答
题习惯（如粗心）就在平时作练习或小考中加以注意和改正。
第二种情况：当考砸了一两门，情绪影响到后面的科目。这是一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上很多人都有这种&惯性&&&在考试中几乎人人都有认为一两门考得不太理想。更何况即使你真的考砸了的这一两门，也可能是因为太难了，大部分人都考得不好，因而就算不上考砸了。平稳心的作用对考试很重要，即使真的考砸了一两门，你也应该&放下&，对于既成的事实你已经改变不了，唯一能做的就是放下心理包袱，迎战下一门考试。一两门考的不理想是很正常的，在下一门我要把分抢回来。
不良考试心理
(1)紧张畏惧心理
有这种心理的考生一听考试就如临大敌,有的甚至借故逃避或拒绝考试。造成紧张畏惧心理的原因很复杂，有的怕考不好老师批评，家长埋怨，同学瞧不起；有的是怕考试失利影响到编班、分科、升学等愿望的实现；有的是对考试的成绩、名次等期望值很高。不论上述哪种原因，他们有一点是共同的，就是对知识的掌握不扎实。极少数考生只是单纯性的心理原因，他们对考试严肃的气氛、紧张的场面心理上不适应，产生了一种不可名状的紧张、胆怯等的心理反应。
(2)焦虑忧郁心理
这种心理与前述的紧张畏惧心理有许多相似之处。有这种心理的考生把考试结果看得过重，有的把考试当作对自己命运的&定音锤&，有的把考试当作是对自己能力、水平评价的惟一因素，还有的是怕&砸了锅&而无颜见江东父老&等等，往往产生考前焦虑综合症及突发性神经衰弱等现象。
(3)自卑羞愧心理
有这种心理的考生开始学习比较努力，但成绩一直不好，屡考屡败，因而灰心丧气，考前复习不够主动，发展到比较严重时便是自暴自弃，陷入自卑的泥潭中不可自拔。
(4)投机侥幸心理
有这种心理的考生平时学习不认真，考前不做认真全面的复习，依赖于老师考前圈重点，有的是凭小聪明猜几个自己认为是重点的题死记硬背碰运气，还有的是靠投机取巧。
(5)敷衍应付心理
有这种心理的人由于平时成绩不好，明知自己考不好，本不愿意参加考试，但由于家长、老师和社会的压力，不得已被迫参加，于是走过场，敷衍了事。
考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。可以采取如下步骤调适：
按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表如&考试焦虑&阶梯：
周围的人提到考试就担惊受怕?
考试前一天就坐立不安??
考试的当天走出家门??
走进学校??
坐在教室里等候考试??
听到考试铃声响起??
发考卷时??
拿到卷子时??
做第一道题?? 考试过程中&&
然后根据刺激等级进行想像。在想像的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，你将适应每一个刺激。
你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个刺激都不能引起你的焦虑，那么脱敏便取得了成功，对考试情景就不会过度的反应了。
这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，在考试中取得优异的成绩!
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & 考试心理调适[父母篇]
每当考试结束，面对成绩，总是有人欢喜有人愁。成绩好的，孩子高兴，父母开心；考砸了的，孩子郁闷，父母烦恼。有些孩子由此还产生了焦虑、自卑、失落、内疚等不良心理。作为孩子的父母该如何看待孩子的考试成绩？面对孩子的试卷父母又该做些什么？就此话题校心理辅导站做了本期的专题。
一、不惟分数是从
家长：每次考试总有学生发挥超常，考出的成绩比平时高很多；还有的学生发挥稳定，成绩与平时相比起落不大；而小部分同学没有发挥出自己的正常水平，考试成绩很不理想。该如何看待考试？
阳光：考试是检查教与学效果的重要途径，是对老师授课、学生学习情况的检查和反馈。另一方面，考试也是对学生的身体素质、智力水平和心理因素总的考验，因此，考试的成败得失不仅仅是考试分数的高低。学生要重视从考试中获得有用的信息，通过考试总结经验教训，查漏补缺，客观分析学习中的得失，使接下去的学习具有更强的针对性。
家长：看到孩子的考试分数比前次考试高了，就喜上眉梢。反之，分数下降了，就大失所望，认为孩子不够&争气&、&没出息&。我们又该怎样的调整这种心态呢？
阳光：家长关心孩子的学习分数是很正常的事，但家长容易走进片面夸大分数的功能，以分数高低作为判断孩子学习优劣的唯一标准的误区。有些家长一旦看到孩子成绩不理想就失去耐心，训斥指责孩子，伤害了孩子的自尊心与自信心。
怎样正确看待孩子的学习成绩？首先要正确看待同一分数不同阶段、不同试卷的意义。同样７０分，在这份考试中也许只是中等成绩，在另一次考试中也许就是凤毛麟角了；其次看孩子有没有尽到努力。不同地区、学校、班级的孩子，会因为不同的学习条件产生不同的学习成绩。即使是学习条件相同，也会因为个人的学习方法不同，以及个人的理解、反应、接受能力的不同而成绩有好有差。但在相同的条件下自己与自己比，越是努力成绩肯定就越好。如果孩子没有尽到努力，说明孩子的学习成绩还有潜力可挖，但如果孩子都已经尽到努力了，哪怕他的学习成绩排在班里后面，做家长就更需鼓励与支持。
片面追求分数的结果会使孩子每天担惊受怕，怕自己的成绩降下来，怕自己的名次排到后面，怕考不上大学，怕家长抱怨&&因而造成孩子沉重的精神负担。作为家长要成为孩子信心的支撑者，而不是施压者。
考后树立恰当目标
家长：家长应如何对待孩子的分数，并使之成为促进孩子学习的&催化剂&呢？
阳光：一场考试成绩的好坏由很多因素决定。首先家长要做到心态平和，择善赞赏。在孩子的试卷内&发掘&可以称赞的&成就&，及时给予赞赏和鼓励，同时指出不足，不使孩子丧失信心，以激发孩子努力学习的热情。其次，不要把分数看成是评价孩子的惟一标准。有的孩子虽然在学习成绩方面比较差，但在其他方面却不差，他们同样会产生成功感。家长要善于发现孩子的闪光之处，看重孩子的全面发展、综合素质的提高，在孩子的生活理想、未来责任、学习兴趣和学习习惯上下功夫。
考后给孩子树立恰当的学习目标，这个时候的目标是一种补充和修正。很多孩子在开学初制订了学习计划和目标，考后提醒孩子做适当调整。有能力的家长可以给孩子学习方法上做指导，更多地则需要他们自己摸索总结，悟出合适的学习方法。
家长：面对考试卷，家长应该帮助孩子做些什么？
阳光：要引导孩子认真分析试卷，探查原因。父母应与孩子一起探查成绩欠佳的原因，父母可以向孩子提出一些问题，例如，&你能否解释某一科目成绩低落的原因&？&是否经常完成老师布置的作业&或&该科目在学习上是否有困难&等等。对试卷中的具体问题也要认真加以分析，知道在考试的过程中对在哪里，错在何处错的原因是什么，并及时纠正，弄不清楚的可以请教老师和同学。将失分题相关的知识漏洞，及时补上。
对粗心大意或字迹潦草不清所产生的失误，严格要求在今后的作业或练习时要做到认真细致，以免再出错。在追查原因的过程中，父母要态度和蔼，使孩子敢说真话，不作搪塞性回答。一方面，父母要坚持深入地追究，直至孩子能说出真正的原因为止。另一方面，父母要谨记不要发怒，不要责备孩子。
帮助孩子调适心理
家长：除帮助孩子分析试卷得失之外，家长还应该做哪些努力？
阳光：考后帮助孩子做好心理调适是很重要的一件事。考试过后长时间沉浸于高兴或沮丧之中都是不可取的。考得好的，不能沾沾自喜，更不能骄傲自满，而应分析成功的因素是外部的条件还是主观努力的结果，对孩子来说还存在哪些不足，今后将怎样改进，全面客观的分析会帮助孩子今后的学习生活中取得更大的成功。考得不理想的，也用不着愁眉苦脸，一次考试不是&句号&，帮助孩子找出问题症结，解决学习困扰，只要努力总会有收获，每个孩子的潜力是我们家长平常无法想像的。家长要帮助孩子树立自信心、增强学习动力。
家长：有不少家长发现，孩子考完试自我感觉良好，但实际上卷子发下来以后，成绩并不理想甚至相去甚远，为什么会出现这种现象？
阳光：一两个小时内要把所学的知识内容理想地回答在试卷上对孩子来说不是易事。成绩不理想或与想象的相去甚远不外下面几种原因：一是因为孩子平时对很多问题没有搞清楚，基础知识不扎实，对概念理解不深透，遇上试卷&陷阱&不懂避开；二是孩子马虎，缺乏严谨的学习态度，缺乏动手训练，忽略了解题过程中的逻辑性、推理细节及步骤要求。三是与孩子平时的不良学习习惯。根据大多数老师的经验是，知识掌握得比较好的学生他们大多能正确评价自己，估计成绩往往与卷面成绩相吻合，在中考高考中都如此，特别是对一些理科学科的成绩。
家长：考完试之后，我时常觉得不知道该和孩子说什么好？
在不同的时期说的话肯定是比一样。
应考期间需要跟孩子讲：
①&你中（高）考的目标是什么？对自己取得成功有多大的把握？清楚自己目前还存在的问题？对这些问题能面对和解决吗？&（这大多是孩子困惑的焦点，如能弄清这些问题，会大大增强迎考的动力）
②&离考试越来越近了，心情怎么样呀？&（可引导孩子用&自信、焦虑、厌倦&等词汇说，让他明白自己的情绪状态）
③&看得出来你好像有点心神不定，遇到什么难题了？说出来，看我们大家能不能帮你做点什么。&（给害怕考试的孩子一点心理支持）④&你有了这个踏踏实实的学习过程，就不要太担心考试的结果。俗话说：谋事在人，成事在天。看得出来，你尽力了。&（肯定过度焦虑孩子所做的努力）。
考后向孩子询问分数时可以说：
①&你们班的最低分是多少？最高分是多少？平均分是多少？&（避免直接的问孩子有多少分数，看孩子的实际情况和在班级里的平均水平）。
②或者及时的向学校老师打听看看本次考试的平均分，并将孩子的分数与标准分做比较。但切记在分数不理想时，不问原因就责备孩子。（积极的关注孩子的学习过程及在校情况。避免单单看着分数&说事&）
当孩子考差的时候可以这样说：
①&每一次考试都是一次对你所掌握的知识点的检测。这次考的不好，就要好好的检查错误，改正过来就是掌握了新的知识了。&（避免让因为考差了而有精神负担，而是给予理解与鼓励）
②&这次考差了，好好复习，争取下一次考出好成绩&（积极的鼓励）
③&妈妈相信我的孩子是最棒的&（积极的暗示，增加自信心）
当孩子考的比较理想的时候可以说：
&每一次的考试都是一次检测，但是并不代表你学习的所有。要继续的保持！我相信我的孩子是很棒的！&（让孩子能够体会到成功的喜悦，同时也要提醒孩子学习是一个过程，而并不是一次分数）
& & & 考完后家长、教师会热切的关注，批评、指责、表扬、赞美一并而来，学生产生各种心理，考完后应该是放松的，然而学生却认为压力更大了。这个压力并非单一的来源于学习、考试、升学，同时也包括老师、家长对他们的期望和考后如何向家长、老师、自己交代，无法向老师、家长告之成绩、在同学面前抬不起头来是学生现在最苦恼的地方。一些学生觉得自己考试考得不好或没有达到自己期望值，就很容易产生自卑、失落、内疚心理等。对于家长而言，到底应该如何做，创建一个怎样的家庭环境才有利于孩子的成长学习呢？校心理辅导站在这也是提出浅浅观点，仅供参考：
1、避免制造紧张。家庭环境对孩子的精神状态影响极大。有的家长让孩子常处在紧张的状况中，每分每秒都非常的忙碌，结果适得其反，一松一弛才是决胜的关键。特别是在孩子考前有意或无意地制造出&一级备战&状态的气氛，为孩子督战助阵，以示关爱。其实，这样做反给孩子造成一种压抑、烦闷的心态，影响复习和考试。当孩子某一次考试失利时，家长切忌动怒指责，人为制造紧张，而要用鼓励性的语言去安慰本已焦躁的心。如&你尽到最大努力就行了&，&分析一下为什么会错题，相信你以后不会再犯类似的错误&等等。努力让孩子从失利的阴影中尽快走出去。同时也要避免家长过于小心翼翼，如孩子在家时小心地走路，悄声地说话等等。使孩子感到家庭气氛的凝重，造成孩子的心理压力。
2、不切实际。有的家长给孩子定的目标太高，如&非本科一类不读&、&我不希望你考上清华北大，复旦就可以了&&什么学科必须考到多少分&等等，很容易导致孩子望尘莫及的悲观、失望心理。应该定一些孩子跳一跳能达到的目标，让孩子有成就感，激起他的信心。
3、经常唠叨。家长在孩子学习时会反复说：&你用用功呀&、&你要考好呀&等似叮嘱又带几分警告意味的话。会使孩子产生逆反或惧怕心理，惟恐辜负父母的期望，思想包袱加重。另外，现在你的孩子正处于青春期，容易产生抵触、逆反心理，从而会长时间的失去学习的兴趣，对学习毫无激情。
4、忽略细节。现在的学习压力大、负担重，特别是考试前夕，孩子的身体在大脑的指挥下，神经内分泌系统处于功能上的亢奋状态。加上用脑过度，孩子很容易出现饭吃不香，觉睡不沉的现象。如调整不好，还会出现失眠、神经衰弱的症状。因此，在平时的学习中，家长应尽量保证孩子有丰富的营养、充足的睡眠，关心孩子饮食起居的每一个细节。
5、急于摸底。孩子一场考试下来，会有不同程度的疲倦感，需要休息。家长不应当在考试期间，尤其是一出考场便问这问那，过多占用孩子的宝贵时间。关键时刻的责备会极大地挫伤孩子的信心，而影响下一场考试及以后的领场发挥。
有人主张在孩子的教育上要&蹲下身子&看孩子，&蹲下身子&就是与孩子平等相处以平和的姿态、民主的态度与孩子进行交谈。走进孩子心灵，发现孩子
的优点和长处，为孩子设置恰当的奋斗目标，让孩子在可实现奋斗目上保持成功和自信；要善于发现孩子的每一个进步，加以肯定，加以鼓励，加以强化。孩子自己相信&我能行&，而且成为一种定势，就会成为克服前进道路上各种困难和障碍的强大动力。
& & & & & & & & & & & & & & & & & 给家长的赠言
如果孩子生活在批评的环境中，他就学会指责；
如果孩子生活在敌意的环境中，他就学会打架；
如果孩子生活在嘲笑的环境中，
他就学会难为情；
如果孩子生活在羞辱的环境中，他就学会内疚；
如果孩子生活在宽容的环境中，他就学会大度；
如果孩子生活在鼓励的环境中，他就学会自信；
如果孩子生活在赞扬的环境中，
他就学会抬高自己的身价；
如果孩子生活在公平的环境中，他就学会正义；
如果孩子生活在安全的环境中，他就学会信任；
如果孩子生活在赞许的环境中，他就学会自爱；
如果孩子生活在互相承认和友好的环境中，
他就学会在这个世界上去寻找爱。
& & & & & & & & 考试心理调适（教师篇）
1、注重过程淡化功利法&&建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力；
2、更新环境自我调节法&&在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)；
3、音乐与生理保健法&&各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视；
4、自信自主激励法&&即相信自己是最好的、最可以依赖的。要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，别人能正视并勇敢面对的事，你通过努力你也能做到。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路；如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼；另外你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。
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