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沃尔康跑步机厂家：如何用最少的钱买到最好的跑步机
沃尔康小编沃尔康小编喜欢运动才健康&我爱沃尔康&推荐选择沃尔康安全智能超软缓冲跑步机
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中年人，平时锻炼少，是否适合在跑步机上走
健康咨询描述：
中年人，平时锻炼少，是否适合在跑步机上走步锻炼？（10分钟/公里），是否适合瑜伽
曾经的治疗情况和效果：
无，血压、血脂略高
想得到怎样的帮助：指导如何锻炼
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医生回复区
擅长: 骨伤,骨病,普外疾病,消化内科疾病
帮助网友：7790称赞：181
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述，您现在的情况是可以使用跑步机的&&&&&&指导意见：&&&&&&对于中年人，特别是老年人，我是不推荐跑步的，可以进行快走，因为跑步对关节的冲击较大。
擅长: 妇科、儿科、心理咨询
帮助网友：2553称赞：19
&&&&&&病情分析：&&&&&&中年人，平时锻炼少，可以在跑步机上走步锻炼，走步运动不是很剧烈，可以耐受。&&&&&&指导意见：&&&&&&瑜伽可以做，但是建议循序渐进，瑜伽有些动作伸展性一下可能会做不了。
在医生医师
帮助网友：65008称赞：2427
&&&&&&病情分析：&&&&&&可以在跑步机上锻炼，这要别运动过量就可以了&&&&&&指导意见：&&&&&&平时可以先少量的运动，等身体适应了运动强度，再慢慢增加运动量。跑步机锻炼，瑜伽都可以的，关键是要坚持下去，才会提高身体素质
&&&&&&以上是对“中年人，平时锻炼少，是否适合在跑步机上走”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：11640称赞：206
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你叙述的相关情况，你的这种情景是可以的，但你做好还是做有氧运动，这样有助于增加你的肺活量、&&&&&&指导意见：&&&&&&在生活中请注意你的饮食习惯，特别是要低盐低脂饮食，多参加些体外有氧运动，养成早睡早起的习惯，这样可以增强体质，而且免疫力也有提高。不要抽烟和嗜酒。如有不适请及时去医院就诊
帮助网友：2824称赞：40
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，首先跑步机锻炼，一定要先从走步开始，慢慢加速，否则身体承受不了。&&&&&&指导意见：&&&&&&瑜伽运动每天做一个小时，一定要饭后2小时再做，这两项运动都要坚持才会有效果。希望对您有帮助
擅长: 骨折,关节脱位,腰椎间盘突出症,颈椎病,手足疾病
帮助网友：40143称赞：7927
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，可以在跑步机上快走或者慢跑锻炼身体，但是也取决于您的膝关节如何，如果膝关节平时没有异常可以进行。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果膝关节上下楼有疼痛感，或者跑步有疼痛感，就不能进行这样的锻炼，就要选择瑜伽锻炼，这样对关节损害就小，也可以选择游泳，更有利于健康。
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【新人求教】健身房跑步机上锻炼开始要注意些什么？
各位朋友大家好，我今天第一次去健身房，上了机器先摸索了一番，心跳好像从一开始走路就维持在100+（是不是身体很差了？）
我一开始热身走了10分钟，然后11KM/h的速度跑了3分钟左右，不行了......继续在机器上走了近10分钟，再11km/h的速度跑了5分钟，接着走了2分钟停下。
大家说这样对不对？还有我应该每天去还是隔天去？
好习惯是保持一个能跑上 30 分钟的速度.
这样突然提速跑没几分钟没有意义还有害.
另外, 建议倾斜度调到 1 或者 2.
按8KM/H的速度先跑完45分钟再考虑其他吧
你心率是怎么测得 是跑步机自带的 还是专门的机器 我感觉跑步机上自带的极为不准
另外关键看自己感觉 我热身完心率都130了 跑步基本都在170 但自己感觉还好
11KM的速度有点快了 调低点 然后跑一段 我也刚跑十多天 一开始也就跑个几分钟 现在能连续跑个15分钟吧 然后走2-3分钟 然后再跑15分钟 还有人这样跑跑走走 全马345搞定
本帖最后由 hchyu 于
16:32 编辑
用你能完整谈话的最快速度跑，不行了就走，不要停顿。最后争取达到全程跑步30-45分钟以上，再稍稍提升速度。
倾斜度等能够连续跑一段时间以后才开始调到2左右。
不要急。跑步是一个持续不断的坚持过程，开始时候隔天跑。网上有蛮多针对普通人（就是以前不锻炼的人）的锻炼计划，有5000米的，有万米的。跑到万米（不讲求速度，只追求连续不断地跑完万米）以后追求速度了再研究心率什么的。
用“谈话法”跑步不用担心心率问题。跑步这件事情的关键就是跑步，不是测心率，不是买鞋子，不是比速度...就只是跑步。
说了一通，也就是结合自己体会供楼主参考。
首先谢谢各位高手指点！
我测心率使用的是跑步机上的那种，反正一按上去就103了，可能不太准吧。
11km的速度我觉得才能跑起来往下调的话感觉自己的动作很僵硬，不知道是该跑还是走，另外我是一个人练，也没有人可以跟我谈话......自言自语好像有点神经兮兮了，哈哈哈哈！
大家说的调整坡度到1或者2是什么概念呢？我看到跑步机上是百分比显示的，我怕调高了对膝盖压力太大，以前打球的时候膝盖损伤比较大，所以想尽量减少膝盖的压力。
是不是不管走还是跑只要坚持在跑步机上运动30-45分钟就比较好？
“谈话法”就是一个测试，“谈话”是一个测试的工具，测试您的承受能力。并非是人对人的讲话。只是在您觉得对自己的速度困惑了才用，并非要求一边跑一边念念有词。
您的跑步机既然能够调到11km/h，那铁定能调坡度。跑步机上通常速度调整用加减号按钮表示，坡度用上下箭头表示，就像&^&，屏幕上会显示坡度。机跑调整坡度是为了尽量模拟路跑的人体输出，论坛里头大家都这样说。经过自身体验，我也觉得机跑的确比路跑省力，所以我都调到2.5坡度。
关于速度，普通人快走的极限好像是7，超过了就不得不跑的。走的定义是无论何时都有一个脚沾地，跑总有时刻双脚腾空。我6.6就走得吃不消了，楼主要11才跑得起来，强大的
是的，跑步不论机跑路跑山跑，一就是坚持训练日（觉得疼痛隔天跑，不疼天天跑...），另一个就是每次坚持固定时间不停歇（跑走结合就是不停歇）。我自己10公里通常七八十分钟，中间可能下机厕所、换毛巾、加水什么的，接电话时候就调低了速度（4km/h）在机器上走...
我天天跑步机的 刚开始也不行 现在用8.5-9的速度跑1个半小时都没事。。。慢慢来吧
一开始慢慢来就行了，楼主仍需努力啊！
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医学研究表明，跑步有很多好处，能提高睡眠质量，增加大脑供血、供氧量，增加肺容量的同时增加血液中氧气携带量；心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高；促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌；加强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
由于跑步好处多多，城市里适宜跑步的环境却越来越少，沃尔康跑步机成为很多健身爱好者的最常用运动器械，沃尔康跑步机在很多家庭也占据了一席之地。
沃尔康健身专家强调，室内跑步固然方便，不过要是不注意方法，也会使锻炼效果不尽如人意。跑步机怎么用呢，为此，沃尔康健身教练提醒大家，使用跑步机时有几个地方需要特别注意。
跑步机怎么用是错误：1.上了跑步机就猛跑。
　　正确做法：先热身。
　　通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软而不易拉伤。
　　上沃尔康跑步机后应先慢走、慢跑，继续进行“动态”热身，逐步加快速度，这个过程通常需要10—15分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度，以免出现眩晕。
　　跑步机怎么用是错误：2.跑步时间超过60分钟。
　　正确做法：跑步时间以45~60分钟为宜。
　　在沃尔康跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时身体消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白质的顺序，慢跑超过30分钟才会消耗脂肪，超过60分钟就开始消耗蛋白质。因此，如果以减肥为目的，运动时间既不宜过短，也不宜过长。
　　跑步机怎么用是错误：3.跑步时手扶把手。
　　正确做法：放开双手，摆动双臂。
　　跑步不光是双腿的运动，双臂摆动不但能协调和保持身体平衡，还能让上半身也参与到能量消耗中，同时收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　错误4.穿错鞋，或者不穿鞋。
　　正确做法：穿专门的慢跑鞋。
　　有些人在家里用跑步机会光脚或只穿袜子跑步，这样跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。
　　跑步机怎么用错误：5.跑步时看电视。
　　正确做法：听音乐。
　　跑步是件很枯燥的事，不少人在跑步机上方或机子上安装电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康伤害。同时，跑步时看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤。
　　跑步机怎么用错误：6，跑步方法有问题。
　　正确做法：请教教练正确的跑步方式。
　　有人跑步时你会发现，跑步机上老是听到咚咚的很沉闷的声音，这是脚掌直接击打在跑带上的声音。正确的做法是前脚掌着地，运用脚弓的弹性卸力方法减少跑步机对人体的反作用力！
　　跑步机怎么用错误：7.坡度调高、速度调快。
　　正确做法：根据自身情况调节强度。
　　加大沃尔康跑步机的坡度和速度会增加运动强度。中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪较少，单纯快跑并不利于以减肥为目的的运动者。
　　跑步机怎么用错误：8.跑步机只用来跑步。
　　正确做法：有些跑步机是多功能的。
　　现在很多跑步机融合了划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目，使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。
　　另外还有一些细节需要提醒大家，不要在跑步机上进行倒走练习；最好每15分钟就补充一定的水分；每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好；患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持流通。
运动才健康，我爱沃尔康，有任何跑步机怎么用的疑问都可以搜索：沃尔康跑步机，来我们的官网，沃尔康健身专家将为你一一解答！
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