早上做什么运动减肥好？_网易健康
早上做什么运动减肥好？
（原标题：早上做什么运动减肥好？）
你是不是经常感觉自己没有时间运动，现在好你没有理由偷懒啦，每天只需要早起6分钟，你就可以完成一天大半的运动量哦。
　　早上锻炼的3大理由　　1.更容易坚持把锻炼放在早上，你就不能以加班、应酬或者其他事情为借口而取消锻炼计划了。有研究发现，很多身材保持得很好，以及减肥成功的人都有早上锻炼的习惯。　　2.提升代谢一整天早上做个迷你锻炼，你的新陈代谢就可以被唤醒，一天的活力都得到加分，精神状态更好，工作学习效率更高，热量消耗也会增加。　　3.改善你的睡眠美国密歇根大学有研究发现，那些有规律的早起锻炼的人，他们夜间入睡更容易，而且睡眠质量更佳。想想看，每天只需要早起6分钟，你就能拥有这么多好处哦！心动不如快运动~行动起来吧。　　为什么6分钟的运动就够了？日本有名的运动医学专家Tabata（tabata训练法的创始人）研究发现4分钟的HIIT对提升个人的有氧和无氧代谢系统都有着很好的效果，甚至比长时间的中低强度有氧运动更能持久的提升基础代谢率。
Tabata训练法就是一种高强度和短时间休息间隙循环的运动方式，其主要概念为「（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟」，这种训练法的神器之处不是运动本身能消耗多少热量，而是运动提升的新陈代谢水平可以维持到运动后48个小时，也就是说运动后48个小时，你的身体消耗的热量都处于比平时多的状态，而普通的中低强度有氧运动运动后持续燃脂的效果是远不如这个的。以下这份6分钟的早晨迷你健身操就是参考了HIIT训练的原理，选择了四个动作组合而成，这些动作分别都能锻炼到身体的主要肌肉群，臀腿、腹部、手臂等。
本文来源：39健康网
责任编辑：胡婧慧_NJ5134
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问题解决中
问题提出时间： 09:08:08
早晨适合在外面跑步吗？
对室外体育锻炼，请问早晨适合跑步吗？
行业分类：综合百科类
回答时间： 09:15:34
理论上讲,早上不适合跑步,但现在所有的人都在跑,我也是早上跑步的也没有什么不对,而且对于有工作的人来说只能早上跑步,以你正常能醒更好,我是正常醒的,但我已经跑了三十年了,一般跑30分钟,7公里左右.自然醒是5点半-6点.正常情况下一般人跑步可以6-6点半,再迟的话可能上班就会迟到.你的情况自己把握,坚持就是胜利.
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回答时间： 09:51:09
不建议早起就去做运动，建议早晨十点开始，或者下午4点开始锻炼什么。
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回答时间： 10:47:19
早晨不适合跑步，特别是绿化好的地方，植物光合作用吸收二氧化碳，放出氧气，夜里没有光合作用，植物也要呼吸，吸入氧气产出二氧化碳。所以早晨不适合运动，下午再跑步比较好。
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回答时间： 11:36:56
早晨不适合跑步，下午比较适合
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回答时间： 12:59:06
不那么适宜的，最好是下午吧。
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回答时间： 16:46:02
建议楼主可以晚上睡觉前大概九点左右跑步，一方面时间够充分，另一份面也可以有助于睡眠，早上跑步空气不新鲜，充满二氧化碳，而且是交感神经突然兴奋，对于有心脏病的人来说不是一件好事。
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回答时间： 18:42:27
早上适合去外面跑步吗？几点会更适合。_百度知道
理论上讲,早上不适合跑步,但现在所有的人都在跑,我也是早上跑步的也没有什么不对,而且对于有工作的人来说只能早上跑步,以你正常能醒更好,我是正常醒的,但我...
/question/.html
请问各位 早晨起来适合做剧烈运动吗 比如做最好请问 除跑步外 3个回答
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回答时间： 23:27:20
其实早上太阳没出来的时候，空气里二氧化碳的含量是一天中最高的，你想呼吸一下新鲜空气再做一下运动建议在下午4点以后。要是真的想早上运动，也要等到太阳出来以后一段时间。其实只要挑自己觉得天气晴朗体表温度舒适，身体感觉到舒适的时候去跑步就可以，不必考虑太多因素
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回答时间： 11:02:49
不适合，生物钟会紊乱。
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回答时间： 09:34:55
很多人都认为早上的时候空气质量更好，但是实际上早上的空气质量是比较差的，晚上的时候没有光，所以不能进行光合作用，而大多生物体是需要进行呼吸作用的，所以早上的时候
废气是比较多，而氧气浓度是比较小的
而人们感觉早上空气好是因为早上空气湿度比较大
感觉比较清新，最好是下午跑，在太阳刚刚下山后就可以开始跑步，跑步后不要喝冰水，最多就喝凉水，最好就是喝温开水。
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回答时间： 19:14:30
不太适合哦，空腹
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回答时间： 23:35:44
个人理解：下午运动比早晨运动好，早晨运动比不运动好；室外运动比室内运动好，室内运动比不运动好。
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回答时间： 09:48:58
总的来说，早上适合跑步，但下午更适合，所以有时间还是下午去跑好一点
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回答时间： 09:56:03
早上有害物质都沉降到地表，室外晨练时容易吸入有害气体，建议太阳升起后晨练，或者下午4-6点钟锻炼，此时是锻炼的黄金时段。
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回答时间： 18:52:10
呵呵，看个人习惯吧
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回答时间： 15:52:14
不要太早，6点以后才行。往往老人以为越早空气越好，这是误解。
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回答时间： 09:45:50
早上空气好些，但氧气少
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回答时间： 20:36:02
早晨不适宜进行剧烈运动，可以慢走或散步。因为早晨人体机能还处于未苏醒状态，各个器官的运动机能较差，不适宜进行跑步这样的剧烈运动。可以在下午3、4点钟进行跑步之类的运动。
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回答时间： 13:06:51
各地的天气不一样，不同的时间天气也不一样，可以参考那个晨练指数。窃以为中国大部分地方的空气都不太适合晨练。
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回答时间： 08:21:38
理论上不适合，据说早晨的灰尘从空中下落下来，空气更差，还听说一个老外在外国有早上长跑的习惯，来咱中国后也坚持，后来，两年后，他死了，原因大气污染
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回答时间： 18:03:56
现在早晨空气污染大，还是不要户外运动的好
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回答时间： 19:28:49
我读书时，早上起床后跑步。现在看来是错的？
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回答时间： 16:38:36
目前基本认为傍晚和晚上更好
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回答时间： 15:39:20
而人们感觉早上空气好是因为早上空气湿度比较大 感觉比较清新，最好是下午跑，在太阳刚刚下山后就可以开始跑步，跑步后不要喝冰水，最多就喝凉水，最好就是喝温开水。
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回答时间： 11:01:40
貌似跑步的最佳时间是下午4点到6点左右吧
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回答时间： 20:08:14
实际上早上是不适合跑步的，因为夜里云层厚，阻止地表的污染物散发，早上污染物还没有散发干净，所以这时候其实空气质量并不是很好。我认为上班族的话有条件可以使用跑步机，如果没有可以做一些有氧操或者其他有氧运动。当然，如果你所在城市空气污染较少，早上出去锻炼也是可以的。
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回答时间： 14:17:10
早上不适合跑步，最佳跑步时间是下午，但是现在都已经形成了习惯，而且也没有多大坏处。哈哈
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回答时间： 10:35:20
我觉得下午跑是最好的，空气中的氧气含量比较多
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回答时间： 16:02:19
下午5点好点,空气比较好.氧气多.
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回答时间： 09:24:34
早上不适合跑步，最好傍晚跑步，经过一天的光和作用，空气中含氧量较多
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这个问题已提出一个月以上，回答功能关闭，如需求助可重新问题分析：您好，早上适合做步行、慢跑，骑自行车、打太极拳、跳健身舞等有氧运动。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。意见建议：建议您，早上适合做步行、慢跑，骑自行车、打太极拳、跳健身舞等有氧运动。运动后不出现肌肉酸痛为宜。
问题分析：你好，只要你是想运动什么运动对你都是适合的关键是你需要长期坚持才会有效果，意见建议：是不建议早晨起来就运动因为早上起来精神比较好，那么通过锻炼以后会感觉疲劳会影响白天的工作学习的，所以尽量在运动时间放在下午或者晚上，
问题分析：你好，女，33岁。很高兴回答你的提问。早上起来适合的运动比较多，比如跳绳、跑步、跳舞等都比较适合。只要是全身都能参与的运动都可以。意见建议：运动前可以适当喝点水或者盐水，这样不会虚脱，特别是炎热的夏天。运动吗，什么运动都行，适合自己就好。
健康指导：您好！建议慢跑是最好的晨练运动，因为人经过一夜的休息，早上起来，血液的浓度较高，早上运动加速血液流动，易造成血栓。注意晨练时最佳心率应控制在120—150次/分之间，这样才是最健康的运动方法，希望我的回答可以帮到您！祝您健康！
健康指导：早上可以跑步，打打球都是可以的，但是运动锻炼需要每天都坚持，长期如此效果才会更好。即可以提高机体免疫力，又可以强身健体，营养学建议养成好的生活习惯和饮食习惯，按时按点的进餐，禁忌暴饮暴食。早上在家做什么运动能减肥 7种早上减肥运动推荐
&&&& 17:17&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 我们知道早上减肥效果好,通过运动减肥更快更健康了,那么,早上在家做什么运动能减肥呢,为大家推荐了适合早上减肥的7种运动,让你轻松减掉多余赘肉,健康减肥又有效...
& & &早上在家做什么运动能减肥 7种早上减肥运动推荐 原文:奇丽女性网
& & 我们知道早上减肥效果好,通过运动减肥更快更健康了,那么,早上在家做什么运动能减肥呢,为大家推荐了适合早上减肥的7种运动,让你轻松减掉多余赘肉,健康减肥又有效。
& & 早上在家做什么运动能减肥,几种常见的减肥运动介绍:
& & 早上减肥运动1、膝靠胸
& & 什么运动能减肥美腿呢?这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
& & 早上减肥运动2、抬抬肩，收收腹
& & 仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥?这就是很好的答案啦!
& & 早上减肥运动3、床上翻翻身
& & 什么运动能减肥呢?其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
& & 早上减肥运动4、扭动脊椎
& & 什么运动能减肥瘦背呢?首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
& & 早上减肥运动5、猫式伸展
& & 什么运动能减肥瘦肚子呢?这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
& & 早上减肥运动6、踮脚跟
& & 做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。什么运动能减肥?这一招就有很好的瘦腿提臀作用啊!
& & 早上减肥运动7、向上踢腿
& & 什么运动能减肥瘦腿呢?腿部是肥胖的重灾区，所以瘦腿就显得至关重要。下面这个动作可以有效瘦腿哦。首先MM们要躺在床上，面朝天花板，手臂向两侧伸开，手掌朝下，膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。
& & 推荐了适合早上减肥的7种运动动作,教你早上在家做什么运动能减肥,这些减肥动作简单易学,而且减肥效果非常好,大家不妨试试。
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早上做什么运动减肥好？
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp你是不是经常感觉自己没有时间运动，现在好你没有理由偷懒啦，每天只需要早起6分钟，你就可以完成一天大半的运动量哦。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp早上锻炼的3大理由&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1.更容易坚持&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp把锻炼放在早上，你就不能以加班、应酬或者其他事情为借口而取消锻炼计划了。有研究发现，很多身材保持得很好，以及减肥成功的人都有早上锻炼的习惯。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2.提升代谢一整天&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp早上做个迷你锻炼，你的新陈代谢就可以被唤醒，一天的活力都得到加分，精神状态更好，工作学习效率更高，热量消耗也会增加。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3.改善你的睡眠&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp美国密歇根大学有研究发现，那些有规律的早起锻炼的人，他们夜间入睡更容易，而且睡眠质量更佳。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想想看，每天只需要早起6分钟，你就能拥有这么多好处哦！心动不如快运动~行动起来吧。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp为什么6分钟的运动就够了？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp日本有名的运动医学专家Tabata（tabata训练法的创始人）研究发现4分钟的HIIT对提升个人的有氧和无氧代谢系统都有着很好的效果，甚至比长时间的中低强度有氧运动更能持久的提升基础代谢率。&nbsp&nbsp&nbsp&nbspTabata训练法就是一种高强度和短时间休息间隙循环的运动方式，其主要概念为「（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟」，这种训练法的神器之处不是运动本身能消耗多少热量，而是运动提升的新陈代谢水平可以维持到运动后48个小时，也就是说运动后48个小时，你的身体消耗的热量都处于比平时多的状态，而普通的中低强度有氧运动运动后持续燃脂的效果是远不如这个的。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp以下这份6分钟的早晨迷你健身操就是参考了HIIT训练的原理，选择了四个动作组合而成，这些动作分别都能锻炼到身体的主要肌肉群，臀腿、腹部、手臂等。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp
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早上做什么运动减肥好？
日 07:29 来源:39健康网
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp你是不是经常感觉自己没有时间运动，现在好你没有理由偷懒啦，每天只需要早起6分钟，你就可以完成一天大半的运动量哦。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp早上锻炼的3大理由&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1.更容易坚持&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp把锻炼放在早上，你就不能以加班、应酬或者其他事情为借口而取消锻炼计划了。有研究发现，很多身材保持得很好，以及减肥成功的人都有早上锻炼的习惯。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2.提升代谢一整天&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp早上做个迷你锻炼，你的新陈代谢就可以被唤醒，一天的活力都得到加分，精神状态更好，工作学习效率更高，热量消耗也会增加。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3.改善你的睡眠&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp美国密歇根大学有研究发现，那些有规律的早起锻炼的人，他们夜间入睡更容易，而且睡眠质量更佳。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想想看，每天只需要早起6分钟，你就能拥有这么多好处哦！心动不如快运动~行动起来吧。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp为什么6分钟的运动就够了？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp日本有名的运动医学专家Tabata（tabata训练法的创始人）研究发现4分钟的HIIT对提升个人的有氧和无氧代谢系统都有着很好的效果，甚至比长时间的中低强度有氧运动更能持久的提升基础代谢率。&nbsp&nbsp&nbsp&nbspTabata训练法就是一种高强度和短时间休息间隙循环的运动方式，其主要概念为「（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟」，这种训练法的神器之处不是运动本身能消耗多少热量，而是运动提升的新陈代谢水平可以维持到运动后48个小时，也就是说运动后48个小时，你的身体消耗的热量都处于比平时多的状态，而普通的中低强度有氧运动运动后持续燃脂的效果是远不如这个的。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp以下这份6分钟的早晨迷你健身操就是参考了HIIT训练的原理，选择了四个动作组合而成，这些动作分别都能锻炼到身体的主要肌肉群，臀腿、腹部、手臂等。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp