篮球、身体素质练习教案_百度文库
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篮球、身体素质练习教案
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你可能喜欢打篮球身体素质和技巧哪个更重要？
一个技术和我差不多 身高比他高
弹跳差不多 力量比我大 他突破防不住
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这个问题问的极好,但是很难答。其实我们要先知道一点，身体素质和天赋是完全不同的概念，身体素质并不等同于天赋。天赋一般是身高、体重、臂展等等，而身体素质则包括柔韧性、协调性、速度、力量等等，但其实柔韧性、协调性、弹跳力这些其实也可以归于天赋，后天可以通过努力训练有点提高，但是这个“点”其实是非常非常少的提高，而且题主也提到了弹跳力，所以我就准备按天赋来说了。也就是，“打篮球天赋和技巧哪个更重要？”我不知道拿这个例子来说合不合适：通常听人夸赞一只球队，我们会经常听到他们说这支球队天赋出众，就像2010年三巨头刚组建起来的迈阿密、2012年迈向总决赛的雷霆。但你们听过有人夸赞一支球队的篮球技巧很好么？没有吧。这么说吧，天赋基本决定了一个球员能不能在联盟站住脚，而技巧则基本决定了这个球员能不能成为合格的首发，如果两者都达到一定的高度，再加上篮球智商等其他方面的因素，那么这个人就有能力成为超级球星。而为什么说基本呢？因为有些天赋真的达到最顶尖级的水准的，光靠天赋就可以虐人的，像远古时期张伯伦，216cm，125kg（这还只是早期的体重），臂展可怕，放到现在也是天赋对顶尖的家伙。但技术挺糙的，得分就那几个套路，可人家光跑快攻、前场篮板补进就能刷一大堆分，这就是天赋啊！你说这样的人，要是背身修炼到奥拉朱旺那个境界.....我实在不敢想象。所以说天赋的重要性毋庸置疑，NBA的球员选秀，你见过哪几个天赋平平的人能排在前十顺位？选秀选的本身就是天赋，就是潜力。毫无疑问，篮球是一门艺术，技巧固然是很重要的，但是比赛的目的是要赢（除非你是平常为了锻炼身体没事和朋友打打，那就很随意），在这种前提下，只要能更好地帮助球队获得胜利，就是有价值的东西，天赋的价值更高，无疑更重要，比如身高就是天赋，是老天爷赏饭吃，技巧这东西是可以靠后天修炼的，拥有天赋的人如果没有技巧，后天努努力去学习，最终的成就肯定是要比没有天赋但技巧出众的人高的。这就是天赋，篮球本身就是巨人的运动，高度是永恒的优势，如果你没有身高，那么就只能拥有很多高人一等的技巧才能打出名堂。比如183cm的克里斯·保罗，为什么在威斯布鲁克、利拉德、罗斯这些青年才俊一起刮起新时代控卫旋风、不断打出爆炸性比赛的时候，人们在选择谁是联盟最强控卫的时候，总还是不会忽略CP3，因为保罗的天赋不足但他的篮球技艺和篮球智商仍要高于他们。如果你不会忽略保罗，那么当然你也不会忽略伯德这种天赋平平但几乎掌握了所有篮球技巧的划时代球星，但那毕竟是极个别。不过需要注意的一点是，有天赋不代表就可以成为优秀的、伟大的球员，“伤仲永”的故事大家都知道，如果在天赋出众的基础上，没有好好的利用它，没有好好=努力提升球技，天赋是会被浪费掉的。鲁迪·盖伊天赋异禀吧？安德烈·拜纳姆天赋异禀吧？可他们所获得的成就对得起他们的天赋了么？乔丹、詹姆斯、科比天赋异禀吧？最终为什么他们能永载史册？因为他们不断进取，努力拔高自己，靠天赋打球的同时，也靠球技。另外一个很重要的点：有些天赋是会随着岁月的流失或者伤病的折磨而慢慢消耗掉的，比如爆发力、弹跳力、速度，所以这时候技巧显得尤为重要。比如韦德，年轻时候速度快、爆发力强、弹跳力不错，一个变向加速使出来绝大部分人就只有在后面看着他扣篮的份，巅峰时期靠“突破＋中投”的套路吃遍了天下多少对手，多少血帽多少爆扣令人叹为观止。再看看如今膝盖伤势磨损殆尽的爆发力、速度、弹跳力的韦德，除了三分球依然不靠谱，其他技术水准基本都比巅峰时期提高了非常多，背身推进、急停中投、后仰跳投、翻身跳投、突破时候的节奏控制、各种假动作，面框三威胁，除了科比和皮尔斯我想不出近十年有任何一个球员能够与现在的韦德在纯进攻技艺上相提并论。韦德不比奥尼尔这些巨人，职业生涯即使到了晚期身高优势还在，还能有体重优势，你能想象193cm的韦德要是没有好好修炼球技，现在会是什么样的情况么？但即使韦德的技术水平已经到了这种境界了，即使韦德还有强大的无球能力和组织能力，今年的热火仍然打不进季后赛，因为膝盖伤势造成的爆发力、速度的缺失是无法完全靠技巧来弥补的。一种进攻方式是简单的加速突破上篮；一种进攻方式是原地交叉步运球后大幅度变向，好不容易终于晃过第一个防守人进入禁区之后发现对方的内线屹立在前，已经没有了弹跳力爆发力的韦德只能选择传球或者来个抛投。相比起年轻时候的画面，是不是会觉得这样的场景略显心酸。这样看来，哪种是更有效的得分方式，是不是很明显了？所以我说天赋是更重要的，因为简单粗暴、有效实用才是王道。但同时技巧也是必要的，现在的韦德要是没有这么纯熟的技巧的话，那就来CBA吧......对了，还有一点，身体素质包括力量、耐力这些是后天可以练到高水准的，跟弹跳力、柔韧性、速度这些还不是一个层次的东西，所以我在这里就不多讨论了。问题到这里已回答完，有时间我可能会谈谈自己的情况。
问的太笼统，身体素质 身高臂展、弹跳、速度、灵活度、力量、柔韧性等等等等 一大波都是身体素质，技巧的话：大局观、运球、传球、投篮、突破、三威胁、组织能力、各种防守技巧也是一大波东西可以谈，只能说都重要。
篮球技巧本质上有两点：1.可以无限弥补你身体上的劣势；2.可以无限放大你身体的优势。
占坑，我也想知道，有技术没身体的路过。
身体好的干嘛要靠技巧
天下武功，唯快不破。说的就是身体素质啊。童鞋。
最重要的是腰腹部位的核心力量！！！核心力量不仅对打篮球很重要，对于做个好男人也非常重要！
技术决定下限 身体素质决定上限随便一个人 让他专门练习投篮运球等技术 十年如一日 怎么着也能练出来一手好技术然而 有了这些技术 最多在野球场大杀四方 能否成为职业 进入CBA NBA 就要看身体条件天赋了身高是否够高 弹跳怎样 爆发力怎样 静态力量怎样 腰腹力量怎样 臂展怎样 这些决定了一个球员能否适应一定级别的比赛强度和节奏 并在这种强度与对抗中 把技术运用出来 想象一下 人家后卫运着球跑半场2秒 你不运球都跑不进2秒 那还回防个头啊...人家后卫肱二比你大腿都粗 一个突破一只手就把你挡开了 这种球员我们称之为防守漏勺......还有像乔丹那样滞空变态的 防守队员掉下去才出手 他要没有这样的身体素质 投篮再准也会受干扰甚至被帽我们训练有一个项目 是从三分线跑到中线 折返跑接球投篮 这时候会发现 平时那些看起来投篮特准的都失常了 而那些跑步厉害投篮还行的 成绩好一些 足以说明一双好腿在实际比赛中对于发挥的影响下面结合具体球员例子雄鹿的肯德尔马绍尔 传球很好 意识也好 球商颇高 但几经辗转几乎无球可打 why？看看比赛就知道 这哥身体素质真心不行 完全很不上对方后卫 也顶不动 轻轻松松就过了 不知防守为何物 不过要是态度或积极性 倒还可以 也愿意防守 无奈有心无力......NBA里有不少身体变态但技术粗糙的糙哥 小乔丹算是一个 但人家就是能拿千万合同反观三分大神诺瓦克 你三分再准 上场防不住人家跟不住人 教练还是不敢用你你让NBA球员玩儿360度转体上篮 90%以上都能玩儿出来 但到比赛中呢？ 在奔跑了30分钟又有身体对抗的情况下 人人都能像沃尔一样打进这种球？去年 联盟奔跑王帕森斯帕帅场均跑4.3公里 一般人跑4.3公里基本就累趴了吧（高速奔跑不是慢跑） 更别说还运着球投着篮了 体能当然也是非常重要的身体素质综上 技术基本上花时间精力就能练出来 但身体素质决定了球员的高度 超巨还是巨星还是球星还是角色球员 身体素质又与天赋息息相关 就是有人不用怎么狠锻炼肌肉也duang duang的长 也有人锻炼到一定程度 就是不再提高了 而技术不同 说简单点就是肌肉记忆的问题 玩儿多了都能找出感觉来 否则怎么有“勾手老大爷”的存在呢？所以说 技术决定下限 身体决定上限有技术无身体——勾手老大爷有身体无技术——您还是练田径吧...有技术有身体——看天赋到底多高 但至少是野球场一霸无技术无身体——………………………
一力降十会
比较极端的说 外线小陀螺和内线痴汉
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我天天打篮球,体质很好但是经常手淫,感觉总是睡不够，而且阴...
我天天打篮球,体质很好但是经常手淫,感觉...
我天天打篮球,体质很好但是经常手淫,感觉总是睡不够，而且阴毛都长了很多，但是腋毛只有一点点，我初，我非常担心会影响身高！问下这种阴毛长全但腋毛一点点的情况正常吗，我还能长高吗，应该怎么做
共1条医生回复
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指导意见：你好，这个也是有影响的，一定要积极戒除，平时注意饮食营养，一般的话还是可以的。
问只长阴毛不长腋毛咋回事啊
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专长：高血压、糖尿病、其他
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问题分析：您好!你的情况不是病态，要联系整个身体发育情况来判断。如果男子虽无腋毛，但生殖器官和上面讲到的第二性征都发育正常，那就不属于病态。男孩生长腋毛的起始年龄也不是完全一样，有的早几年，有的晚几年，都是正常的，完全不必着急。意见建议：如果已进入青春发育期，既没有长出胡须，第二性征也不明显，甚至超过了青春期后依然没有发育，这就应该视为异常，可能是专门调节控制性激素分泌的促性腺激素有了问题，需要到医院进行检查和治疗。
问我今年14身高152胡须腋毛阴毛都有
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指导意见：手淫的行为具有严重的成瘾性成瘾后很难克制久而久之可导致肾虚、注意力不集中失眠健忘等症状会接踵而至因此需要下决心戒掉对身高影响不大
问有白带，肚子隐隐痛。有阴毛，无腋毛。乳房以发育。是不是初...
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问题分析：初潮来临的女孩，生长迅速，食欲增加，乳房发育隆起，时有疼痛，阴毛、腋毛开始增加，颜面红润，这些现象应是初潮即将来临的预兆。意见建议：女孩子在第一次行经时，常常不免有些害怕的心理，实际上只要知道这是正常的生理现象就不会恐惧了。
初潮后，月经常常不规则，数月、一年才行经一次或出血不断，发生子宫“功能性出血”。这是因为卵巢功能还没有健全的缘故。病情严重时需补充雌激素，帮助建立正常的周期，一般待卵巢功能逐渐成熟后，月经就会正常。
问没有腋毛是正常现象吗?
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你好 ，有的人发育要晚一点，当然最好是看看医生检查看看内分泌。
问我14歲男有手淫的習慣會影響長高嗎長腋毛鬍子腿毛跟手...
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问题分析：你好，手淫和你说的长胡子、腋毛等没有关系，这些都属于第二性征。但是男性频繁手淫容易导致前列腺炎、尿路感染和导精神状态不好，乏力，性欲低下，影响工作和学习，甚至影响生育。意见建议：一般在一周一次左右不会影响到身体健康，如果过频就应该戒除。希望我的回复能对你有所帮助，祝你健康！
问19岁男187长了阴毛没长腋毛还能长高
专长：小儿脑瘫、水痘、小儿眼科
&&已帮助用户：222187
你好个子与遗传有一定的关系另外注意检查是否缺乏微量元素建议医院血液科抽血检查微量元素根据检查结果针对补充加强营养适当的运动这是要看下临床医生来确定原因治疗没有不适的情况可以注意观察身体的症状为好的
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评价成功！篮球运动员身体素质的特征
篮球运动员身体素质的特征
【摘要】对篮球运动员身体素质训练内容的特征进行分析后认识，身体素质的可训练、模糊性、可坚固性及基础性是运动员在进行身体素质训练时必须加以正确认识的重要因素。对这些特征进行分析、可以为教练员、运动员科学的认识专项身体素质的内含提供新的理论认识基础。【关键词】篮球运动员；身体素质特征一、前言随着现代篮球运动技术、战术水平的迅速提高，比赛的速度越来越快，身体的接触越来越频繁，攻守对抗更加激励，这无凝对篮球运动员的身体素质提出了更高的要求。充分认识和加强对篮球运动员身体素质的问题，以成为提高运动员个人技战术，促进球队整体竟技能力增强的主要研究课题。针对目前我国篮球运动员身体素质训练常用的方法、结合篮球运动发展特点，就其训练特征专题研究，对保证身体素质训练取得良好的效果，有着积极的理论指导意义。二、篮球运动员应具备的身体素质一支球队竟技能力的强弱是技术水平、战术水平、身体素质和心理素质这四个方面决定的。优秀的球队在这几方面都必须有上乘的表现，反之，任何一方面的不足，必将直接影响到球队的整体实战水平。由此可见，作为球队竟技能力强弱因素之一的身体素质，在现代篮球激励的对抗比赛中有着不可突视的重要地位。身体素质与其他因素相比，有其自身的特点——身体素质的训练水准较易在短期得到提高，同样也较易。在短时间、运动员的主要身体素质因素可以分为以下几个方面：1身体素质。篮球运动员的身体素质除了表现在竟技运动众多项目中所具有的特点外，更主要的是体现了篮球运动本身所需要的快速力量，即肌肉迅速收缩和伸展的能力，且具有很高的灵活性。2、速度素质。速度是篮球运动中最为重要的因素，是运动员在比赛中争取时间优势的重要条件。就篮球运动而，速度素质应具有反应快、起动快、急变向快。3、耐力素质。耐力素质表现出的是运动员机体对氧的代谢能力。从篮球运动比赛时间及规律上看、对其要求可分为一般耐力和专项耐力，尤其是专项速度耐力在篮球运动中占有重要的地位。4、灵敏素质。篮球运动的运动员在灵敏素质方面所体现的要求则主要在于快速、协调、准确。只有具备了这些素质要求，才能与篮球运动所要求的放映速度快、应变能力强的专项特点紧密结合，从而促进运动员技术、战术水平的发挥。5、柔软素质。柔软素质在篮球运动中所表现出的意义是要求运动员关节韧带，特别是腰、跨、肩、腿、踝关节韧带的柔韧性强，对运动员加大实战技术动作强度、幅度，减少运动员机体受伤有着积极的意义。三、篮球运动员身体素质训练的特点篮球运动员在训练比赛中，身体所表现出的各种身体素质，从人体解剖学、运动生理学及运动生理学理论分析、主要表现在以下几个方面。1、躯干及四肢肌肉形态的可训练性。无论是力量素质、速度素质、还是柔韧素质，篮球运动员所要进行的素质训练内容，都表现出了训练作用点在于强调肌肉的收缩度及协调的拉长度方面。而这些素质往往表现在训练效果的直观性上，运动员肌纤维的变化，关节活动的幅度等在教练员指导的督导下、较易达到训练目的的要求。2、机体内环境机能适应训练的模糊性。就篮球运动员某些身体素质的原理看，实际上是要求运动员机体内部器官（心、肺功能、能量代谢）对外部环节的适应能力以不断地加强，尤其是耐力素质训练，运动员机体能量供应有三种主要途径（1）ATP—CP功能；（2）糖的无氧解功能；（3）糖和脂肪的无氧解化供能。这些能量代谢过程本身在训练中的难测性，使得只有通过运动员对时间、距离、数量等指标的完成情况加以表达；而实际训练的客观效果不易控制，侧使得运动员的每些身体训练具有了“模糊性”检查的特点3、不同身体素质训练之间的可兼顾性。尽管篮球运动员所需要的几种主要身体素质以被人们清楚认为、认识并给予了区分，但作为发展运动员机运动能力的方法、手段，很难仅仅只作用于他们机体的某一部分，所以，力量素质与速度素质、速度素质与耐力素质、灵敏素质与柔软素质之间内在的关系，必然使运动员在发展某一身体素质时，带动其他素质的发展。正是这些不同素质间的关系，使得篮球运动员在发展身体某项素质时。带动不同素质协调发展。4、专项身体素质为提高篮球技术提供必须的基础。篮球运动所需的身体素质除了要求运动员具备全面的运动素质外，更重要的是专项身体素质训练水平。从提高篮球运动技术的来看，力量素质运动员的侧是对抗性能力方面的帮助；速度素质及耐力素质的运动员保持快速准确的实战技术动作创造了条件；而柔软素质及耐力素质的运动员保持快速准确的实战技术动作创造了条件；而柔软素质及灵敏素质为运动员创造性的发展篮球技术战术、给予了身体实战动作幅度及能力方面广阔空间与时间基础。正因为运动员的身体素质训练水平与提高篮球技术战术水平之间有着不可分割的关系，所以中提高运动员篮球技战术水平时，必须充分认识身体素质训练的基础性特点。四、运用身体素质训练的专项性特征提高训练水平作为技运动行为、篮球与其他运动项目一样，是建立在全面发展一般身体素质与专项身体素质基础上的活动过关、过程。而篮球运动员主要是通过专项身体素质在空间、时间上获得优势，以此促进专项技战术的发展。由此可见，针对篮球专项需要去发展运动员运动员身体素质，需在对篮球专项素质训练内容所具有的特性进行分析的基础上，加以准确的认识，才能使训练内容与效果充分吻合，最终体现出篮球运动的专项性。1、力量素质、速度素质训练量与时间间隔的可控制性。对发展篮球运动员力量素质、速度素质的一般认识是：刺激——反应——适应——加大刺激强度——增长力量的逐步加大刺激强度，达到极限负荷的表式。但从发展这些素质的生理过程来看，ATP——C能量供应系统则清楚的理论上指出了发展素质生理原理。这种能量供应系统训练的特点是：采用超级量强度运动进可能消耗ATP、CP的储量，刺激ATP酶和CP酶的特性，以适应超速的ATP合成和能量释放。依据这种能量系统消耗量与再合成时间关系的原理，发展运动员ATP—CP能量系统的训练适应性应该是，运动时间一般不超过10S，CP约70%，基本时间约为2-5分钟。由此可见，在设计篮球运动员力量素质与速度素质训练方案时，最佳力量负荷与速度时间为5-10S。中间运动员休息时间为30-90S，随着训练水平的提高，使但缩短休息时间，但最短时间不能低于10S，根据运动员逐渐的超负荷原则，适当训练时不断提高运动服负荷，使负荷能重新达到的超负荷量，但运动时间仍控制在10S之内，提高重复刺激的组数或适当缩短休息的间隙。运用好发展力量素质和速度素质的生理学原理，针对运动员个体负荷的基础情况，搭配上合理的量、组数及间隙时间，使发展篮球运动员素质所需要的力量，速度素质能科学的控制在良性发展提高的轨道上。2、一般耐力素质训练与速度的关系。从篮球运动比赛规律及运动员所需要耐力素质的特点来看，它是有氧与无氧运动代谢不断交替的进行，而更多的机体耐力能量来源是来源于无氧代谢，因此，提供无氧代谢的能力则体现体现出篮球运动员耐力素质训练中应以速度耐力训练为主的特点。对发展运动员速度耐力的一般认识是，速度耐力训练水平主要取于运动员氧代谢状况、能量物质储备及支撑运动器官对长时间大强度工作的能力。因此，在对运动员进行耐力素质训练时，一方面应注意以糖孝解为主的能量系统无氧代谢训练，对运动员机体给以运动肌糖孝解系统超过负荷刺激，使其产生最多乳酸或达到血乳酸提高水平，刺激机体提高耐乳酸能力和缓冲容量。另一方面，对运动员进行乳酸耐受训练。结合篮球运动耐力素质负荷特点，在发展运动员一般耐力素质时，采用经常持续均速负荷、变速负荷的方法，使运动员负荷强度尽量控制在接近无氧的强度上，心控制在160/分左右，使耐力素质增长过程中强度、数量（距离、时间）及休息诸关系的训练合理搭配，从而到达以无氧代谢功能为主的耐力专项特点要求。在有氧代谢能力提高后的情况下，则可有助于运动员机体促进无氧代谢功能系统的速度。3、灵敏素质训练中的可塑性特点。篮球运动员的灵敏素质，不同于人们常说的一般性灵敏素质。它是在快速、协调、准确、灵活等组合而成的要素基础上，针对篮球专项素质所必须的反应速度快、应变能力强、动作灵活多变等方面的专项要求，在平时训练中、运动员在这方面所表现的能力。除一部分与其他自身全面身体素质训练经历有关外，就其建立过程来看，通过系统的专项化要求配合训练。它完全可以可以具有了专业战术发展的可塑性，正如一名排球运动员同篮球运动员在其灵敏素质训练后所获得掌握技术动作的能力、平衡能力、空中感觉能力及节奏感然不同一样。因此，从篮球运动员所需的灵敏素质要求入手，运用各种信号刺激，并给以合理的手段配合，使运动员大脑皮层的灵活性与神经过程的转换速度达到篮球专项所需的专项要求。4、柔韧素质训练中扩展技术动作幅度的迁移性能力。人们对柔韧素质的一般认为是：关节韧带的屈伸旋转、活动范围和肌肉的拉长幅度。从全面发展运动员柔韧性素质来看，确实可以这样认识。但在篮球专项柔韧素质训练中，仅此认识很难与专项特点相结合，特别是在篮球运动水平不断发展的今天，在对运动员专项柔韧素质进行训练时，必须结合专项技术、战术发展规律，去加以深层次分析认识。美国NBA篮球运动员在比赛场上所表现出的惊人动作变化能力和幅度的扩展能力，足可以为我们提供这方面认识的机会。篮球运动员柔韧素质训练不仅仅是增大关节柔韧屈伸旋转的范围以及肌肉拉长的幅度，更重要的是通过这些对解剖学特征功能的形成与专业技术相结合，使运动员从中获得特殊的动作与动作之间连续及技术转换的迁移能力。因此，对运动员柔韧素质训练中，这种专项所需的迁移特点必须引起人们的重视，通过它不仅仅可以为运动员提供增加完成技术动作幅度的机会，更重要的是这种幅度之中蕴藏着变化莫测动作迁移的功能特点。五、几点思考在当今各个球队努力试图对运动员的身体素质进行全面专项训练，以图竟技战术水平发展、提高的同时，在进行专项身体素质训练时，以下几点值得广大教练员及运动员思考和借鉴。1、发展专项身体素质训练过程中，要从理论上区分于不同素质的目的，尤其是素质训练水平提高的机制，可以帮助人们克服素质训练中的盲目性。2、充分认识存在不同身体素质训练科目中的专项因素特征，并通过科学的训练科目中的专项因素特征，并通过科学的训练方案设计，使发展篮球运动员身体素质真正专项化。3、篮球运动员专项身体素质训练负荷由表面组、次等数据化深入到运动员机体内部状态的科学化，因人而异，加以区别对待，避免运动员专项素质训练过程中受到专项素质因素的干扰。参考文献[1]篮球教材编写组、北京、人民体育出版社、1990[2]运动训练学教材编写组、运动训练学、北京人马体育出版社、1998[3]王金贵、青少年力量训练注意的问题、北京体育大学报、1998、（1）、89[4]谢铁免、篮球运动项目时间、空间特征、功能过程及专项体能训练、北京大学报、1998、（3）、83-84.
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篮球身体素质训练要点（综述）
【摘要】：结合篮球运动特点，综合性地论述了篮球力量、速度、弹跳、耐力、灵敏度与柔韧素质训练的原理、原则、要求和方法，介绍了关于篮球身体训练的各种论点，旨在从理论上为科学地进行篮球身体训练提供依据。
【关键词】：
【分类号】：G841【正文快照】：
篮球身体素质训练要点（综述）薛岚，金赛英摘要结合篮球运动特点，综合性地论述了篮球力量、速度、弹跳、耐力、灵敏度与柔韧素质训练的原理、原则、要求和方法，介绍了关于篮球身体训练的各种论点，旨在从理论上为科学地进行篮球身体训练提供依据。关键词篮球运动；身体素
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