图文大播报
查看: 781|回复: 6
初学者的问题，请版主来回答
小弟初学健身，还有几项问题不太清楚，小弟每周健身6天左右，请问高手们，每天的力量训练时间控制在多少分钟为宜啊？每天练几块肌肉呢？我现在每天练身体的三个部分，有时候训练到末期会有轻微的恶心情况发生，是不是超量了呢?(从训练初期就有补剂保证营养增肌粉和蛋白粉)
我不是斑竹，但我建议你多翻翻帖子吧
大量学习吧
加油啊~~~~~~
给你个建议。
健美论坛-页 100&&GO
往回99 98 97页一直至1页
这种问题还用版主回答
看你把身体分成几块..背.腿.胸.肩.手臂.腹...除了腹..顶多你一天练一个大肌肉群带一个小肌肉群..或者一天一个部位就OK了...你一天练三个部位明显太多了..部位太多时间就会过长..训练每一个部位的动作就不会太多..就不会很有针对性..就不会很细致..我相信你是想速成..欲速则不达..健美这东西哪有速成出成绩的..最基本的你算算你这样练能让一块肌肉休息够48~72小时吗?慢慢来吧哥们..急不得的..
你恶心就是训练强度太大低血糖了..
谢谢楼上的哥们啊。　　楼主今年去减肥，老妈狠狠心给了5000块请私教，希望我瘦的快些，当时签合同的时候，教练自己写了一张协议，承诺我瘦20斤，但是现在我的课还有一两节了，离我的目标体重20斤还有7斤左右，楼主很害怕啊，怕花了钱还没瘦下去，毕竟也是很多钱啊，我觉得肯定到我们协议的时间是瘦不到20斤的，我应该怎么办呢？
楼主发言：18次 发图：0张
　　这是秒沉的节奏么？　　我现在是不是应该拿着那张协议去找他呢
　　什么问题吗　　
　　人家要求你做的，你是不没做到啊，或者饮食不节制，总暴食啊。但是跟他好好说说，继续带你，把这几斤减下去，要不很容易反弹上来。　　
　　@对不起我是朝伟 4楼
23:13:23　　人家要求你做的，你是不没做到啊，或者饮食不节制，总暴食啊。但是跟他好好说说，继续带你，把这几斤减下去，要不很容易反弹上来。　　-----------------------------　　没有啊，我真的很听他的话了，每次叫我什么时候去上课就去上课了，上了两个半月的课只请过两天病假和一次考试的假期，饮食都是照着规定吃的，最多多吃一点点　　我虽然有他写的协议，但是我怕让我续课（他给我上课的时候已经提过好几次了，我都拒绝了），或者就上完课不管我了，万一这样我要怎么办呢
　　@窥探心思的猫 2楼
22:54:57　　去啊！钱这么好赚啊！　　-----------------------------　　那他要是让我继续买课或者不承认是自己的责任怎么办呢
　　还有就是楼主觉得自己的教练不太负责任　　每次说好第二天上课，然后突然有事就放楼主鸽子，这种情况经常出现，现在连上课的时候都给改了，原来说好是下午的，现在都改成中午还有早上，楼主一个月上课的次数完全是教练控制的，时间也是听他的，现在瘦不到20觉得挺难过的
　　同是健身房被教练抛弃的如果。。。泪奔　　
　　@童话奥斯卡 8楼
00:41:15　　同是健身房被教练抛弃的如果。。。泪奔　　-----------------------------　　那你怎么办的呢
　　回复第11楼(作者:@窥探心思的猫 于
09:16) 　　@窥探心思的猫 2楼
22:54:57 　　去啊！钱这么好赚啊！ 　…… ==========唉，当时只是保证20斤，没说瘦不到怎么办　　
　　怎么办呢　　
　　@墨未浓_____Y
21:07:00　　怎么办呢 　　-------------------------　　只要钱没全部给他就好办事， 扣钱是你现在能做的。。　　
　　原來全國的健身房都這樣&_&我以為祇有我遇到過呢　　lz投訴給健身房方面吧 　　
　　@昂啪啪斯栗子 14楼
20:43:32　　原來全國的健身房都這樣&_&我以為祇有我遇到過呢　　lz投訴給健身房方面吧　　-----------------------------　　你是投诉过吗？最后会怎么解决啊？我觉得我所在的健身房虽然看着规模还不错，但是健身房方面肯定会维护教练的吧
　　@墨未浓_____Y
21:07:00　　怎么办呢　　-------------------------　　@兔兔的崛起 13楼
20:33:05　　只要钱没全部给他就好办事， 扣钱是你现在能做的。。　　-----------------------------　　钱是一次性付费给健身房，然后上多少节课，签字，然后教练和健身房分提成这样，难道我要找他们老板吗
　　最近楼主在网上看了很多健身方面的知识，现在想杀了私教的心都有了　　他给我开的食谱，我照着吃了一两个月，但是每天的摄入只有600大卡左右，现在新开的食谱也是差不多，我看了下，有人说，吃不到自己的基础代谢，会让自己的基础代谢降低，然后如果恢复自己的正常饮食，会反弹的很快，因为基础代谢已经低了　　看完就觉得来气啊，这个教练真是。。。害人不浅啊，你虐我就算了，还达不到目标体重
　　楼主 能问下你去的那个健身房的会员费一年多少么？ 之前那里面的工作人员也叫我去请私人教练 可是我很犹豫 因为本身会员费就够高了
　　继续吐槽，我最近和他聊天，问基础代谢什么的，他死活不肯告诉我我的食谱一天摄入是多少大卡，就说什么吃的多的运动的也多，我了个去，开始的时候和我说什么健康减肥，难道降低了我的代谢也叫健康啊！！！
　　@nasisa 18楼
21:04:43　　楼主 能问下你去的那个健身房的会员费一年多少么？ 之前那里面的工作人员也叫我去请私人教练 可是我很犹豫 因为本身会员费就够高了　　-----------------------------　　1500的年卡
　　@nasisa
21:04:43　　楼主 能问下你去的那个健身房的会员费一年多少么？ 之前那里面的工作人员也叫我去请私人教练 可是我很犹豫 因为本身会员费就够高了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y 20楼
21:08:52　　1500的年卡　　-----------------------------　　私人教练果然是大坑 我那个年费和你差不多 幸亏没找 其实我觉得其他项目也蛮好的 不一定要私人教练
楼主你有些局限了
　　@nasisa
21:04:43　　楼主 能问下你去的那个健身房的会员费一年多少么？ 之前那里面的工作人员也叫我去请私人教练 可是我很犹豫 因为本身会员费就够高了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y
21:08:52　　1500的年卡　　-----------------------------　　@nasisa 21楼
21:12:24　　私人教练果然是大坑 我那个年费和你差不多 幸亏没找 其实我觉得其他项目也蛮好的 不一定要私人教练
楼主你有些局限了　　-----------------------------　　你是在哪里的健身房啊？不是一开始没经验又很着急减肥么，看见有减肥成功了的，没细问就觉得可行了，现在觉得我的私教就是个渣
　　健身N年的人来说说，想当年刚健身的时候也请过私教，严格按照私教的饮食单子和锻炼方法是可以减肥的，但是前两个月体重不会太大变化，肉会结实点，两个月后会开始掉体重，但是，这样的方法并不适合长期用，因为一般私教为了能让你看出健身成果，都会让你少吃，并且都是低热量的食物，你确保你一辈子都可以保持这样的饮食习惯？我后来在健身房待久了，教练告诉我，只要坚持锻炼，饮食正常就可以瘦了，我的正常就是绝大多数人的饮食习惯，正常三餐，偶尔的小零食，都不碍事，当然那种一天到晚嘴不停歇，吃顿饭一定要撑的走不动的不算啊！而且教练说了，人体有自我保护功能，简单点说，就是比如人的身体一天必须要储存1000卡热量，但是你只摄入600卡，所以无论你怎么运动，这600卡还是全部存入了身体，不会消耗，因为对于刚健身的人来说，消耗大了，但是饮食一下减少那么多，所以身体就会自我调节，建议减肥初期，坚持运动，饮食习惯不要一下大改，明白了不？
　　@nasisa
21:04:43　　楼主 能问下你去的那个健身房的会员费一年多少么？ 之前那里面的工作人员也叫我去请私人教练 可是我很犹豫 因为本身会员费就够高了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y
21:08:52　　1500的年卡　　-----------------------------　　@nasisa
21:12:24　　私人教练果然是大坑 我那个年费和你差不多 幸亏没找 其实我觉得其他项目也蛮好的 不一定要私人教练
楼主你有些局限了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y 22楼
21:19:26　　你是在哪里的健身房啊？不是一开始没经验又很着急减肥么，看见有减肥成功了的，没细问就觉得可行了，现在觉得我的私教就是个渣　　-----------------------------　　我在金仕堡健身
我不需要减肥 我当时对游泳比较感兴趣 后来里面工作人员给我推荐找私人教练
其实楼主我可以给你点瘦的意见 因为我本身就很瘦 如果你家有榨汁机的话 每天就榨果汁和蔬菜汁就行了 榨汁机的话要买那种低速的榨汁机 不要买高速的 因为很破坏营养成分 还有健身我喜欢肚皮舞什么的 感觉很带劲 楼主 我个人感觉瑜伽效果不是很好 因为我一个朋友想减肥就练了那个 压根没效果
　　@nasisa
21:04:43　　楼主 能问下你去的那个健身房的会员费一年多少么？ 之前那里面的工作人员也叫我去请私人教练 可是我很犹豫 因为本身会员费就够高了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y
21:08:52　　1500的年卡　　-----------------------------　　@nasisa
21:12:24　　私人教练果然是大坑 我那个年费和你差不多 幸亏没找 其实我觉得其他项目也蛮好的 不一定要私人教练
楼主你有些局限了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y
21:19:26　　你是在哪里的健身房啊？不是一开始没经验又很着急减肥么，看见有减肥成功了的，没细问就觉得可行了，现在觉得我的私教就是个渣　　-----------------------------　　@nasisa 24楼
21:40:10　　我在金仕堡健身
我不需要减肥 我当时对游泳比较感兴趣 后来里面工作人员给我推荐找私人教练
其实楼主我可以给你点瘦的意见 因为我本身就很瘦 如果你家有榨汁机的话 每天就榨果汁和蔬菜汁就行了 榨汁机的话要买那种低速的榨汁机 不要买高速的 因为很破坏营养成分 还有健身我喜欢肚皮舞什么的 感觉很带劲 楼主 我个人感觉瑜伽效果不是很好 因为我一个朋友想减肥就练了那个 压根没效果　　-----------------------------　　你的意思是每天不吃别的，就喝那些汁吗
　　@nasisa
21:04:43　　楼主 能问下你去的那个健身房的会员费一年多少么？ 之前那里面的工作人员也叫我去请私人教练 可是我很犹豫 因为本身会员费就够高了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y
21:08:52　　1500的年卡　　-----------------------------　　@nasisa
21:12:24　　私人教练果然是大坑 我那个年费和你差不多 幸亏没找 其实我觉得其他项目也蛮好的 不一定要私人教练
楼主你有些局限了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y
21:19:26　　你是在哪里的健身房啊？不是一开始没经验又很着急减肥么，看见有减肥成功了的，没细问就觉得可行了，现在觉得我的私教就是个渣　　-----------------------------　　@nasisa
21:40:10　　我在金仕堡健身
我不需要减肥 我当时对游泳比较感兴趣 后来里面工作人员给我推荐找私人教练
其实楼主我可以给你点瘦的意见 因为我本身就很瘦 如果你家有榨汁机的话 每天就榨果汁和蔬菜汁就行了 榨汁机的话要买那种低速的榨汁机 不要买高速的 因为很破坏营养成分 还有健身我喜欢肚皮舞什么的 感觉很带劲 楼主 我个人感觉瑜伽效果不是很好 因为我一个朋友想减肥就练了那个 压根没效果　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y 25楼
22:01:55　　你的意思是每天不吃别的，就喝那些汁吗　　-----------------------------　　不是不是 你误解了 可以吃七分饱就行 他们那种什么都不吃我觉得很伤身的 然后果汁的话你早晚都弄一杯就行
还有蔬菜汁哦 别忘了
　　回复第23楼(作者:@晃晃悠悠的迷糊 于
21:35) 　　健身N年的人来说说，想当年刚健身的时候也请过私教，严格按照私教的饮食单子和锻炼方法是可以减肥的，…… ==========谢谢你的指导，我现在体重已经不变化了，教练说是平台期，但我平台了一个多月啊，我现在的身体状况是不是已经有问题了？　　
　　回复第26楼(作者:@nasisa 于
22:05) 　　@nasisa 18楼
21:04:43 　　楼主 能问下你去　　的那个…… ==========谢谢你啊～我会去试试的　　
　　@墨未浓_____Y 27楼
00:32:27　　回复第23楼(作者:
@晃晃悠悠的迷糊
21:35) 　　健身N年的人来说说，想当年刚健身的时候也请过私教，严格按照私教的饮食单子和锻炼方法是可以减肥的，…… ==========谢谢你的指导，我现在体重已经不变化了，教练说是平台期，但我平台了一个多月啊，我现在的身体状况是不是已经有问题了？　　-----------------------------　　我们健身房绝大多数平台期的人最后掉体重的方法都是生病，病了几天没去健身，然后体重掉了，这其实不是好方法，平台期改变下以前的锻炼方式，加大点有氧，减少点力量练习，三餐正常，不要有压力，不要整天去想胖了瘦了，心态放好，半个月后在去称体重
　　哇，楼主原先多重啊？感觉这个私教太值了
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规请高手们帮我制定健身计划_百度知道来自健身高手们的10条“秘籍”,句句受用！ - 今日头条()
健身先健脑，一句大家都快听厌的话，但是一再被强调自是有它的道理。如果你没有一定程度上关于训练，饮食，自我激励与补剂方面的知识，你的健身之路怕是要走的步履蹒跚。网上有着那么多的视频，文章，经验去教你该怎么健身，生活中也会接触到很多关于这方面的信息，如何筛选出真正好的内容需要耗费不少的功夫。Kelechi Opara当你开始健身，记住时刻遵循帕累托定律（或称二八法则）：80%的成果来自于在20%关键部分的努力。如果转换到训练计划上，只有20%的训练动作才会给你的结果带来实质上的影响，其他的80%的动作并不会带来太大的收益。为了让你那关键的20%发挥出最大功效，选择多关节的动作(像是深蹲卧推划船引体向上等)，像这样需要两个或以上的肌肉群去完成的动作会比只锻炼到一个肌肉群的单关节动作要更好。（比如哑铃弯举三头下拉等）。相较于单关节动作，多关节动作会更好的刺激激素分泌。当你的训练计划是以多关节动作为主的时候，你总是可以通过这个计划获得一个很好的结果。2.Kelly Rennie不管你去问任何一个高手，我相信他们都会说，不管你的训练目标是什么，健康的饮食都是关键。食物能补充你的身体帮助你达成目标，如果没有正确的饮食，你有很大的几率会原地踏步。尽量选择无加工或少加工的天然食物进行食用，它们可以提供更健康均衡的碳水化合物，蛋白质，脂肪以及其他营养素。在必要的时候可以适当的选择补剂去辅助你的日常饮食，但是切忌尽量避免选择精加工后的食物。3.Alex Carneiro 如果想要实现健身上的任何期望，营养都是关键。怎么吃，何时吃，吃些什么都会给你的身体以及每天的生活状态带来巨大的改变。营养将影响你生活方式的方方面面，因此需要根据自己的生活状态以及目标进行调整，从而达到更好的平衡。如果没有一个良好的饮食习惯，我想你只能在梦里得到目标中的美好身材。花一定的时间去学习你需要吃些什么以及这么做的理由，每天从FitTime开始会是一个很好的选择4.Jaquelyn Kay Kastelic我想要给刚开始健身的人的第一建议就是安排一个计划！安排好在接下来日程的哪些日子里你需要去健身房，这样你才能很好的开始一个循环。在刚开始的时候循序渐进是很重要的一点，一周健身3-4次会是一个很好的开始。如果训练的过于频繁反而会造成过度训练跟受伤的风险。像是这样“我去在周一，周二，周四，周六的时候去健身”给自己设定一个目标，当你决定好什么日子该健身的时候，把它放在更优先的位置上。如果你能像这样规律的一周健身3-4次，坚持4-6周后，你在成功的路上就踏出了非常坚实的一步。等到过了初始阶段后，你可以考虑增加健身的频率到一周五次，或者你可以给自己设定一些新的计划，比如“我要在三个月之内独自完成一个标准的引体向上！”时常给自己设定一些小的易实现的目标，更能保持一个高昂的斗志。5.Ryan Taylor很多人时常会说，想要获得一个健康又美观的形体需要7分吃3分练，但是我确认为两者缺一不可，得百分百的投入才可以。 为什么你在健身房的时候挥汗如雨如此拼命，但是却可以接受自己吃那些高热量没什么营养的垃圾食品？这就像是给法拉利加普通柴油，又希望它马力全开一样可笑。你放进嘴巴吃进身体的食物决定了你最终身体会变成的样子。如果你能够选择更健康的，含有更多有益营养物质的食物，像是瘦肉，蔬菜，健康脂肪等，你的身体就能获得更多的好素材去减掉脂肪，塑造更多肌肉。6.Dayna Tappan姑娘们，别害怕！的确我也有过多年畏惧力量训练的黑历史。我曾经只做有氧训练，可一直没有达到很好的结果，慢慢的信心跟动力都消退了。直到我开始在私人教练的指导下开始学习力量训练的正确姿势，以及更多的去尝试各种各样的健身课程。的确，一个好的教练可以帮你很多，但是你依旧可以凭借自己的努力在微博或其他健身平台上学到很多。你越多的用知识武装自己，你就越能让自己的努力发挥出应有的功效。不要因为自己没有最新款的健身装备觉得沮丧，真正关键的是你的决心，动力与坚持。7.Noah Siegel我给新手提供的最重要建议是KISS：Keep it simple，Stupid（保持简单易操作），Stick to the（坚持使用）多关节动作，Stay away（远离）效率很低的单关节动作。想要造好房子，打好地基是关键，关于健身也是一样，你需要通过那些可以使用更重重量的杠铃动作来打造基础。在你健身开始前的6个月，一周让上下肢都能得到三次训练刺激。比如说：第一天：深蹲，卧推，俯身划船 第二天休息 第三天：硬拉，肩推，哑铃上斜卧推 第四天休息 第五天：深蹲，卧推，侧平举，引体向上 第六天休息 第七天；弯举，三头臂屈伸，提踵以及腹肌（或是安排休息）8.Lindsey Renee提前做好准备是开始健康生活方式之前的关键。当我没有提前做好食物，写好训练计划的时候，我总是会更容易给自己寻找吃垃圾食品或是不健身的借口。去健身房之前不做好计划就像是去杂货店买东西之前不列一个购物清单一样（总是会有所遗漏）。在训练之前写好计划并遵循可以帮助你更好地提升训练质量，有效的解决每次呆健身房时无所适从的尴尬时刻。关于饮食也是一样，提前准备好一天的食物可以帮助你更好的避免高热量食物的诱惑，尤其是在感到饥饿的时候。这样做带来的益处完全值得你为准备食物所付出的那些时间。9.Tobias Young我希望大家能遵循的第一要点就是设定一个计划。每个人都想要获得一个好身材，但是就因为太多人过于盲目不根据自身情况进行安排，所以失败的几率才那么高。在每一个健身计划中都应该遵循这4个要点：1.营养：每日安排营养均衡的4-6餐，能更好的控制血糖水平，减少饥饿感。如果你想增重，吃更多的热量。如果要减重，吃少一些。或许很老套，但是就是这么简单。2.力量训练：即使你的目标是减脂，也需要力量训练去帮助你构建肌肉，提高你的新陈代谢帮助你消耗更多热量。如果你的目标是增肌，那力量训练更是关键。3.有氧训练：有氧可以帮助你保持一个更健康的体脂水平，增强耐力，毕竟减少心血管疾病的概率。4.营养补剂：从日常饮食或许你所需要的全部营养是件很困难的事情。适当的选择使用补剂可以帮助你弥补日常饮食的不足，提高训练表现。10．Jen Rankin Thompson开始一个新的饮食或是训练计划可以是一件很振奋人心的事情，但是安排的不好的话也可以变得很惊悚。如果你可以根据自己的情况设定可实现的目标，确保自己走在正确的道路上，那么你应该觉得受到鼓舞多过感到紧张。从另一方面来说，如果你将目标定的太高难以实现，你的积极性一定会受到很大打击。开始之前，在像是微博这样的平台上找到一个你的目标身材，跟随想要在健身上获得良好的结果需要一个健康的饮食计划，一个合理的训练计划，一定的营养补剂，以及一个充满着正能量的良好社区，这样才能帮助你每天保持动力并在失意时也能得到理解支持。不要相信成功有速成的方法，真正可靠的去实现自己的目标需要的是努力，自律和决心，有志者事竟成，练就不平凡。我是周琪，专业健身教练，关注微信号：yaling8-zh（← ←长按微信可复制），可以免费为您提供健身、增肌指导，解答各种健身问题
家乡校园童年青春理想读书成长日记分享
旅行不只是行走,更是一次关于身心的洗礼!
hi运动健身网，健康瘦身、科学健身。
91健身让你发现运动之美
健身、增肌 、瘦人快速增肌
让你学会健身，拥有好身材。
易车购物10万买豪车 新劲炫ASX等你询底价
(C) 2016 今日头条 违法和不良信息举报电话：010-公司名称：北京字节跳动科技有限公司图文大播报
查看: 1075|回复: 7
健身初学者~请高手们指导一下~
身高183，体重72KG，接触健身3个月左右，目标是想把身体练的匀称些~倒是没想变得特别特别壮~练肩的时候斜方肌我特别怕起来~我觉得斜方一起来穿衣服像是溜肩（个人看法。。。大家别喷我）。。我是不是练得太慢了~对了~3个月以前我是65KG~
IMG_0657.jpg (411.6 KB, 下载次数: 15)
21:31 上传
IMG_1010.jpg (607.2 KB, 下载次数: 18)
21:31 上传
IMG_0010.jpg (725.45 KB, 下载次数: 18)
21:31 上传
IMG_0030.jpg (581.01 KB, 下载次数: 16)
21:31 上传
IMG_0894.JPG (235.92 KB, 下载次数: 16)
21:31 上传
我不是高手，不过我和你差不多，也是从精瘦练起来的，我身高182，现在体重83kg，皮脂17.3。我是从63kg练起来的，原始动机是想穿衣服好看些，当时以为练到80左右应该就可以了吧，不过现在可能是审美变了，一照镜子就感觉自己瘦，越看越瘦，现在目标是90kg。我现在穿上衣服看起来还是个瘦子，所以兄弟，继续增纬度吧。
walkingfish81 发表于
我不是高手，不过我和你差不多，也是从精瘦练起来的，我身高182，现在体重83kg，皮脂17.3。我是从63kg练起来 ...
我觉得我到75KG到80KG就可以了~再练我觉得有点过了就~
我184CM&&上半年体重81KG&&现在75KG
楼主： 斜方肌练出来 才不会显得溜肩。 现在你的肩膀头过于平滑，整个人没有立体感
健身发帖的是 怎么都是苹果机啊，有钱人。。。。
sjg921 发表于
我184CM&&上半年体重81KG&&现在75KG
楼主： 斜方肌练出来 才不会显得溜肩。 现在你的肩膀头过于平滑，整 ...
斜方起来以后穿衣服不会感觉溜肩么
高翻30公斤练习斜方吧。