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一个月的健身房魔鬼训练终于出问题了，后手肩关节受伤！
本帖最后由 青青河边草 于
12:38 编辑
一个月的魔鬼训练，又卧推又深蹲、各种上肢训练，体力和力量提升了不少。昨天晚上试一下把用惯的60磅（松4圈）紧到满磅位置（70磅），胸有成足地拉起，一次拉不开，两次拉不开，第三次完了，后手肩关节（手臂连接身体的关节哒一声），肩膀再也使不上劲了，一使劲一拉弦开弓动作到某个部位就疼痛，无法发力了，现在活动的时候肩膀后部都疼痛……看来得休息个把月了……
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12:37 上传
一圈圈升啊 哥们 悠着点！~ 这是想扔二手区的迹象吗？！~
no zuo no die why you try,no try no high give me five !
我都是1个月紧一圈..............
二手区等你哦
lxleo 发表于
二手区等你哦
同情中，暗自思考中：我要放慢升磅的节奏
七星 发表于
我都是1个月紧一圈..............
我当时就想感受一下70磅，最后那次拉是使尽了力气拉，结果……
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细沙的灵魂 发表于
no zuo no die why you try,no try no high give me five !
不作死就不会死你干嘛还要试
不试不爽击个掌
没想到翻译过来也满顺溜啊
我65磅怎么射都不累了才提到70磅，结果70磅没多少箭下去肩膀还是酸了。。。不过还好不是拉伤，现在已经轻松70磅了，提磅最好射满500箭紧一圈吧
卧推你也不可能说直接上200磅试试啊……还是要安全第一
据说有个区域叫做“二手物品转让区&
箭之道 发表于
我65磅怎么射都不累了才提到70磅，结果70磅没多少箭下去肩膀还是酸了。。。不过还好不是拉伤，现在已经轻松 ...
可能我是一时不适应高磅，肩膀直接拉伤
暴徒 发表于
据说有个区域叫做“二手物品转让区&
二手区暂时还不想
练的太心急了
红色那个是自行车锁吗
还是悠着点儿好啊~~
买点儿膏药吧~
那个锁原本是锁某器械的…
伤筋动骨需百日&&悠着点吧 有过类似的经历&&不过休息两天就好了
本帖最后由 青青河边草 于
18:37 编辑
Criss 发表于
伤筋动骨需百日&&悠着点吧 有过类似的经历&&不过休息两天就好了
我不确定是筋骨还是肌肉，就是一使劲到某个位置，关节就痛无法发力，以前第一次射箭的时候也是这样情况。
现在云南白药伺候着…
健身房里有针对性的（功能性锻炼）啊！
为什么要去健身房做这些没用的。。。从开始的24磅反曲到60磅美猎 再到现在能拉开70磅美长、 也才一年多时间、去健身房的钱买一个针刺。& & 从15磅练到70磅。一年时间妥妥的、
soulzhangming 发表于
健身房里有针对性的（功能性锻炼）啊！
健身房我主要目的是减肥和提升综合体质、把肥肉转化成肌肉…
咪咪虾条 发表于
为什么要去健身房做这些没用的。。。从开始的24磅反曲到60磅美猎 再到现在能拉开70磅美长、 也才一年 ...
健身房回来，减了几斤肥肉确实有效果的，当初就是为了减肥。
青青河边草 发表于
我不确定是筋骨还是肌肉，就是一使劲到某个位置，关节就痛无法发力，以前第一次射箭的时候也是这样情况。 ...
先确定开弓用力方式 对不对！！ 多去尝试运用背部肌肉&&
青青河边草 发表于
健身房我主要目的是减肥和提升综合体质、把肥肉转化成肌肉…
肥和瘦转换不了。
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肩袖（rotator cuff）损伤对于一般人来说仍然是一个新鲜的损伤类型，但它的发病率并不低。在美国，2008年全年有大约二百万人因为肩袖问题向医生求助。它一般被归类为运动医学（sports medicine），但造成肩袖损伤的原因却不至于网球、游泳等运动。搬运重物或者不慎跌倒都有可能造成肩关节移位，同时伴随肩袖损伤。而慢性损伤主要是因为年龄的增长而导致的退行性（degenerative）病变——在80岁以上的老人中，发病率达到70%。从症状上来讲虽然经常伴随肩部疼痛，但根据病人的疼痛阈值差别，有些没有感到疼痛的病人也被发现存在肩袖损伤。临床检查则表现为胳膊无法抬到超过肩膀的高度，并且在某些方向上感到无力。 肩袖的本质是肌腱，它是连接棘上肌（spuraspinatus muscle）、冈下肌（infraspinatus muscle）、小圆肌（teres minor muscle）和肩胛下肌（subscapularis muscle）的四根肌腱组成。它们连接相应的肌肉和肱骨头，共同作用来稳定肩关节，同时有将不同肌肉的牵拉作用传递到肱骨而使得上臂具有很高的灵活度。在四种肌腱当中，棘上肌肌腱是最容易损伤。一般认为是生理结构导致在运动的过程中，棘上肌收到肩峰（acromion）的撞击（impingement）。肩峰像一把锯一样磨损了棘上肌。至于从进化的角度上如何解释这个现象，很多动物都有类似的生理结构，但是因为有限的上肢活动范围，这种现象并不明显。我想人类在进化过程中保留了这样的结构。人的活动依赖于灵活的上肢，而得到灵活性同时又要确保稳定性——他们通常是一对相悖的概念。实际上投掷一类的动作是不自然的，在大自然中也就只有少数灵长类动物可以有如此灵活的上肢（前肢）了。我想如果有人感兴趣研究一下猴子或者鸟类（翅膀根部如果有类似结构的话）的肩袖损伤，也许可以得到一些有趣的结论。治疗方案根据病人的具体情况来定，但是断裂的肌腱不能自动愈合。非手术治疗主要目的是减少疼痛和恢复功能，但并不能从根本上解决问题。实际上如果肌腱完全断开，不受力的肌肉也会逐渐萎缩。手术治疗的方法已经很成熟，同时会把肩峰磨掉一部分来保护接好的肌腱。但是统计数据表明，75%修复过的肩袖肌腱会再次断裂——尽管多数病人感觉到明显的改善。其中原因之一是肌腱和骨之间的连接处（tendon-bone insertion）的结构复杂（如下图），还包括了钙化纤维软骨的组织，所以愈合很难恢复到正常状态。肌腱炎（tendinitis）与肌腱断裂（tendon tear）之间又有一些区别——实际上78%的肩袖肌腱炎患者都能康复。肌腱炎可以导致肌腱的最终断裂，但是肌腱断裂也可能是由于机械损伤。就预防来说，主要是增强肩部肌肉力量和弹性，并且避免搬运重物和做剧烈的肩关节运动，比如棒球、网球。一直职业比如画家和油漆工人比其他较少消耗肩关节的人更容易发病。本文主要参考了wikipedia的相关页面和AAOS上的相关内容。
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?肩膀受伤怎么办？
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我左手肩膀第一次受伤是踩在滑板上在一个大约45度角的斜坡上往下滑时身体重心没跟上向后侧身倾倒左手肘部着地，感觉肩关节被拉开了，听到两声响然后手感觉突然没力，起来后手能活动但大幅度活动受限，去医院照片说是骨头没问题，软组织受伤，休息2月后基本恢复但隐约感觉动作大了有异常感，并且听到骨关节里面一活动就响，大约半年后一次侧姿匍匐前进战术中又被挫伤与前次受伤状态差不多不过感觉有种骨头出来有进去了的感觉，调整10多天就好了，没拿药作治疗，慢慢感觉恢复了，虽大幅度活动还感觉稍有异样但活动无碍，只是20来天里睡觉后起床老是感觉肩膀到手掌小指无名指一节发麻。悲剧的是这次又受伤了！同样是爬侧姿匍匐战术动作，我想知道的是我手还可能完全恢复吗？今后我还能承受一些剧烈点的运动吗？是不是属于习惯性脱臼？本人现23岁！男性。
肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症，导致关节僵硬，活动受限，一般，若保持原来姿势，不会有剧烈的疼痛。 肩周炎通常是在无意之中形成的，有时您可能感觉肩部不适，所以就很少活动，希望让肩部好好的休息一下，比如周末进行了一场羽毛球比赛，感觉肩部十分劳累。这样做并没有错，但若是肩部受伤了或是出现某种慢性的疼痛，您仍然不进行活动，那您的肩关节就会变的僵硬，活动就会变的困难、疼痛，产生恶性循环，肩部活动越来越少，肩关节变的越来越僵硬，最后，关节变得彻底僵硬。一旦到这种程度，即使您想活动也难以作到，稍稍移动都会很疼痛。 通常，肩周炎常常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中风引起。经常，较难确定起因，不过，任何可以引起胳膊或肩关节活动受限的原因都可能发展成为肩周炎。 糖尿病也可引起肩周炎，虽然具体机制还有待进一步行研究，多倾向于胶原蛋白理论，胶原蛋白是组成韧带和腱鞘的主要成分，而韧带则在关节腔内把不同的骨骼相连接，当胶原蛋白出现问题时则会影响关节功能，其中，葡萄糖分子会与胶原蛋白结合，使胶原蛋白功能变性。对于糖尿病患者，由于血糖升高，导致葡萄糖与胶原蛋白的结合物在肩部软骨和腱鞘的不正常沉积，引起肩关节僵硬， 活动受限。1、面对墙壁而立 ,双手爬墙 ,争取高度每天上升。 2、手指对叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托举。 3、双手在身后相握 ,手背紧贴腰背 ,尽量上提 ,以碰到肩胛骨为度。 4、患侧手搭对侧肩膀 ,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ,逐步恢复其功能。回
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你是肩关节陈旧性损伤，关节囊撕裂，肩袖破裂，关节不稳。至于手指麻木，是尺神经受压，应该和肘关节有关。建议，去专科医院检查，必要时手术修补。
兄弟，我跟你一模一样，6年前也是侧姿匍匐拉伤左肩膀，最近跳远时又拉伤，我都快烦死了…
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乒乓球保健:肩关节损伤原因及预防办法
　　在乒乓球运动中，常见球员由于长时间大力击球或突然动作过猛，造成肩关节损伤，乒乓球运动的特性要求手臂长时间来回甩动击球，牵引肩关节不停的来回运动，如果不注意，就很容易造成肩关节损伤。
　　打乒乓球时肩关节损伤的原因
　　肩关节损伤常见于肩部的运动负荷过高或动作过猛，长时间用手臂扣球，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成的并常常伴有肱二头肌长头肌健损伤。主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正常范围的剧烈活动时，受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。业余爱好者常常抓起拍子就打，一打还很拼命。其实业余选手打球也要讲究方法，肌肉在没有完全活动开的情况下，猛然拉伸，很容易造成韧带、肌腱的损伤。
　　打乒乓球如何预防肩关节损伤
&&& 1.打球先&预热&。是运动前首要的选择。讲究张驰有度。一般来说，打乒乓球1－2小时后，就应休息15分钟左右。
&&& 2.使用护具。防护为了避免运动损伤，可以使用各种护具，如护腕、护膝等，并科学地增加运动量。
&&& 3.注意劳逸结合。不要&平时不打球，一打就两三个小时不放手&，这样很容易使肌肉局部负担过大，从而发生运动伤。
&&& 4.肌肉拉伤后，应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，切忌搓揉及热敷。多发生在踝、膝、腕关节的扭伤，经冷敷处理24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。
&&& 5.肩关节损伤后，主要表现为肩外侧疼痛，向颈部、上臂部放射；肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作时、在扣杀时，疼痛会加重；肩部外展时疼痛明显。急性肩部损伤，要适当休息，减少肩部活动量，适当做肩部柔韧性练习。还可以局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。
　　运动是为了锻炼身体，而不当运动习惯则容易使人受伤，各位球员在打乒乓球时，一定要注意保护自身，既享受打球的乐趣，也收获强健的体魄。
　　楚天运动频道装备您的运动生活！
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