好累怎么办？
好累怎么办？
天天多注意吸收空气.不要做太麻烦的 事
的感言：................
其他回答 (17)
休息,给心放个假,心休息够了也就不累了
累分好几种，身体疲倦，心里疲倦，身体疲倦，要注意休息。心里疲倦，要学会放松。
每个人隔一阵子都会工作倦怠，让快乐工作的6大秘诀，克服你的工作倦怠感。
许多人觉得工作很累，不见得是生理上的疲劳，有时是心理上的疲倦。美国许多学者用“Burnout”这个名词来形容工作失去成就感、价值感、心力交瘁或筋疲力尽等。原因是，某个人献身于某种理想、工作或生活方式中，但却没有获得预期的报酬，不一定是物质的奖励，但没有价值感，或没有受到该有的激励、重视等，最常造成的结果就是离职率偏高。
有一种情况是不必换工作，只要调整现在的作息或心态的，这里建议你采用以下方法。
快乐工作的六法全书
A计划 ——(Action)采取行动：当在原来组织发生问题时，可以问自己可以做些什么、自己有什么选择，可以主动和老板沟通发生了什么问题，应该如何解决等。
A计划永远是优先的策略，也是改变问题的治本方法，其它都是辅助型的作法。
B计划 ——(Belief)调整观念：如果A计划无法解决，应该考虑调整自己的主观。有几个策略，例如比下有余的策略。还有一种人就是用乐观到底的策略。会burnout一定是我们已经看到不喜欢、没有价值感的事情，但这种人会去想：这件工作有没有带给我什么好处？
C计划 ——(Catharsis)抒发情绪：可以找朋友等其它管道，把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导。
D计划 ——(Distraction)散心调剂：如果生活上有一些兴趣、嗜好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。
E计划 ——(Existentialism)发现意义：很多人burnout是因为工作失去了意义。Existentialism是存在主义的意思，就是你做这个工作、存在这个工作的意义是什么。必须好好地问自己，到底自己想要追求的是什么？这个工作对你还有没有意义？如果你连一点意义都找不到，也许就真的该考虑换工作了。
F计划 ——Fitness增强体能：就是强调要充电，饮食、营养、运动以及适当的医药，保持健康的身体。所有的心理健康其实是要以身体健康为基础，一个人假如能够生活作息正常、适当运动，活力充沛，就会跟burnout的状态有很大不同。
你即使是去咨询心理医生，其实他们对工作倦怠也没有什么令人惊讶的建议，几乎都是建议人去休假、散心，暂时离开这个工作环境。
在一般工作中，休假的确是个好办法，但也有些人确实是到达一个忍无可忍、非换工作不可的地步。
这个时候，我们必须要考虑两点因素。首先要确定换了工作以后，就能解决工作无力感、挫折感，进而提升工作效率？这时必须加强了解自己与环境的速配度。可以做一些兴趣测验，了解自己喜欢做的工作是什么。为自己的职业生涯重新做一个规划，是否要在目前从事的这一行做下去，自己的潜能如何，但兴趣却是主宰你是否能留在这个工作上的原因。
其次是必须了解环境，要精确瞄准下一个工作是否能和自己的个性速配，包括主管风格、组织气氛文化。有时候下一个工作看来也是个符合兴趣的工作，但一进去后发现组织气氛完全不是自己所想的这样，这时又会陷入上一个工作的问题。也许现在离开的因素不是兴趣不和，而是组织文化的问题，这时在找下一个工作时就更要注意自己和环境的速配度。
这方面可以靠积极搜集新组织的信息，包括透过非正式、私人管道，向下一个机构里工作的人员打听，甚至主动拜访主管等。
上网就不累了
我觉得还是躺在床上看电视
（最好外面下雨）
那就选择做女人吧！男人太辛苦了
呵呵，什么都不用做，再给自己出一个问题，要是我自己天天无所事事怎么办？累其实是件好事，最起码说明你过的充实．
个人隔一阵子都会工作倦怠，让快乐工作的6大秘诀，克服你的工作倦怠感。
许多人觉得工作很累，不见得是生理上的疲劳，有时是心理上的疲倦。美国许多学者用“Burnout”这个名词来形容工作失去成就感、价值感、心力交瘁或筋疲力尽等。原因是，某个人献身于某种理想、工作或生活方式中，但却没有获得预期的报酬，不一定是物质的奖励，但没有价值感，或没有受到该有的激励、重视等，最常造成的结果就是离职率偏高。
有一种情况是不必换工作，只要调整现在的作息或心态的，这里建议你采用以下方法。
快乐工作的六法全书
A计划 ——(Action)采取行动：当在原来组织发生问题时，可以问自己可以做些什么、自己有什么选择，可以主动和老板沟通发生了什么问题，应该如何解决等。
A计划永远是优先的策略，也是改变问题的治本方法，其它都是辅助型的作法。
B计划 ——(Belief)调整观念：如果A计划无法解决，应该考虑调整自己的主观。有几个策略，例如比下有余的策略。还有一种人就是用乐观到底的策略。会burnout一定是我们已经看到不喜欢、没有价值感的事情，但这种人会去想：这件工作有没有带给我什么好处？
C计划 ——(Catharsis)抒发情绪：可以找朋友等其它管道，把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导。
D计划 ——(Distraction)散心调剂：如果生活上有一些兴趣、嗜好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。
E计划 ——(Existentialism)发现意义：很多人burnout是因为工作失去了意义。Existentialism是存在主义的意思，就是你做这个工作、存在这个工作的意义是什么。必须好好地问自己，到底自己想要追求的是什么？这个工作对你还有没有意义？如果你连一点意义都找不到，也许就真的该考虑换工作了。
F计划 ——Fitness增强体能：就是强调要充电，饮食、营养、运动以及适当的医药，保持健康的身体。所有的心理健康其实是要以身体健康为基础，一个人假如能够生活作息正常、适当运动，活力充沛，就会跟burnout的状态有很大不同。
你即使是去咨询心理医生，其实他们对工作倦怠也没有什么令人惊讶的建议，几乎都是建议人去休假、散心，暂时离开这个工作环境。
在一般工作中，休假的确是个好办法，但也有些人确实是到达一个忍无可忍、非换工作不可的地步。
这个时候，我们必须要考虑两点因素。首先要确定换了工作以后，就能解决工作无力感、挫折感，进而提升工作效率？这时必须加强了解自己与环境的速配度。可以做一些兴趣测验，了解自己喜欢做的工作是什么。为自己的职业生涯重新做一个规划，是否要在目前从事的这一行做下去，自己的潜能如何，但兴趣却是主宰你是否能留在这个工作上的原因。
其次是必须了解环境，要精确瞄准下一个工作是否能和自己的个性速配，包括主管风格、组织气氛文化。有时候下一个工作看来也是个符合兴趣的工作，但一进去后发现组织气氛完全不是自己所想的这样，这时又会陷入上一个工作的问题。也许现在离开的因素不是兴趣不和，而是组织文化的问题，这时在找下一个工作时就更要注意自己和环境的速配度。
这方面可以靠积极搜集新组织的信息，包括透过非正式、私人管道，向下一个机构里工作的人员打听，甚至主动拜访主管等。
找一些自己开心的事情做，可以放松心情
好好睡一觉什么时候也不想.
自我调整一下，去做些自己喜欢做的事情，
人活着
为了体验悲欢离合，生老病死，
为了弄明白人为了什么而活着？
为了实现自身的理想、追求、目标、欲望以及价值。
活得很累,很辛苦
因为社会很不公平，活着很无奈
伤心难过要哭泣,找到事做,就不无聊
因为人生本来就是如此
没有一个人的人生是一帆风顺的
只要努力就精彩！
遇到任何事情要乐观对待
保持一颗平常心。
只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹
人生难免跌倒和等候
要勇敢的抬头
阳光总在风雨后!
我给您意见，您看行吗？
1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!
最后祝你能快乐的过好每一天!!!
可以用冥想遐想放松一下：背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想应是往日的愉快事情，也可以是大自然美丽的风光、夏夜布满天空的繁星，或是湖中游弋的鸳鸯。这些安详的事物都能使神经得到放松。 专家们称，虽然迄今尚未弄清冥想把治疗信息由大脑传递到每个细胞的确切机制，但已有两点能肯定：一是对免疫系统的生死物质，能起良好的促进作用；二是让大脑指挥身体器官加快新陈代谢循环，从而使物质消耗的速度加快。
感觉好累是因为生活中有压力! 告诉你几种缓解压力简易的方法吧:
1、运用言语和想象放松；
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2、支解法；
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3、想哭就哭；
医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4、一读解千愁；
在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
5、拥抱大树；
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。
6、运动消气；
法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
7、看恐怖片；
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影小百
8、嗅嗅香油；
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
9、吃零食；
吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
10、穿上称心的旧衣服；
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。
11、养宠物益身心；
一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。
希望能对你有所帮助，祝你天天快乐！
去参加一些户外的扩展培训啊，很管用的啊，还可以交到新朋友啊，
等待您来回答
生活百科领域专家来自子话题：
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&div class=&video-url&&/v_show/id_XNTM1NjE4NzQw.html&/div&
&/div&&/div&给她看一下这个视频，她能得到些什么就是帮助。
给她看一下这个视频，她能得到些什么就是帮助。
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谢&a href=&/people/te-lan-duo-er& class=&internal&&黄先鸿&/a&邀！&br&&br&首先呢，肌肉是：你练什么，它长什么能力&br&&br&总是慢慢的，它就快不起来呢~！&br&&br&总是90度蹲，60度的大腿力量也没那么理想&br&&br&所以&br&轻重量练习，一般都是为了速度&br&大重量的练习，也不能不关注速度——因为阿姨关注的是功能性，没有速度，力量就不好用&br&&br&至于“快慢结合”，是因为离心慢速收缩，首先对于关节稳定性的控制，是有很好练习作用的，另外，离心慢速收缩，对肌肉的刺激很大&br&所以&br&一般我都会建议这样的节奏&br&1234（数八拍）——1-快速向心收缩到位，234-缓慢离心收缩
谢邀！首先呢，肌肉是：你练什么，它长什么能力总是慢慢的，它就快不起来呢~！总是90度蹲，60度的大腿力量也没那么理想所以轻重量练习，一般都是为了速度大重量的练习，也不能不关注速度——因为阿姨关注的是功能性，没有速度，力量就不好用至于“快…
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------------------UPDATE-----------------&br&&br&好像最近看这个回答的人还蛮多的，于是为了让大家能跟我一起坚持下去，我就来给大家正能量吧！&br&这是我去年回答这个问题时候的照片。&br&请自动忽略我3月份那惨不忍睹的笑容。 &br&&img data-rawheight=&900& data-rawwidth=&649& src=&/2e2b2e06b9d0e2f954fa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&/2e2b2e06b9d0e2f954fa_r.jpg&&&br&&br&希望能给大家做下去的动力！&br&&br&&br&&br&我也是在学校，减脂也进行的不错，虽然体重不减，但人看起来瘦了。&br&&br&下面是我的一些经验：&br&&br&早上：鸡蛋，牛奶，或者两个包子。（这食堂里面都有的吧）早餐的重要性就不用我再强调了，不管几点起来，一定要吃早饭。&br&&br&加餐：10店左右。一杯豆浆或者一杯牛奶。（记住，牛奶都是低脂的）&br&&br&午饭：首先是先吃蔬菜，大口吃，没关系，接着肉加饭要少吃，或者直接不吃米饭，吃粗粮。肉类也是有选择的，尽量少吃猪肉，鸡胸肉和鱼肉是不错的选择。&br&&br&加餐：3点左右。加餐粗粮，燕麦片等等，还可以加点坚果类的，核桃，杏仁，花生，差不多20克就ok了。&br&&br&晚餐：晚餐从简，酸奶加水果。记住，晚餐吃的这些并不代表你能肆无忌惮地吃，7分饱足矣。&br&&br&每一餐都是7分饱，也就是你没有饱腹感，但把食物从你面前拿走你觉得可以接受。&br&&br&以上的这些吃的还远远不够，减脂还得运动。&br&&br&运动安排：无氧在前，有氧在后。&br&&br&无氧：没有健身房就可以从家庭腹肌，家庭胸肌开始练，视频自行百度。20～30分钟左右。&br&&br&有氧：最好的就是慢跑！没有其他。无场地无设备要求，一双鞋跑起来。跑步伤膝盖，姿势自行百度。自行车和游泳也是不错的选择。有氧的时间一定要延续下去，至少40分钟起。&br&&br&记住，运动之前的热身很重要，有氧之前以及跑完之后的拉伸也很重要。拉伸教程也有。&br&&br&比上面所有的都重要的是！！！！坚持！！！！坚持！！！！！3个月之后看看对比你就会发现一切都值得！&br&&br&如果你还要跟我要链接，劝你不要运动了，这点准备工作也不做，怎么减脂！！
------------------UPDATE-----------------好像最近看这个回答的人还蛮多的，于是为了让大家能跟我一起坚持下去，我就来给大家正能量吧！这是我去年回答这个问题时候的照片。请自动忽略我3月份那惨不忍睹的笑容。 希望能给大家做下去的动力！我也是在学校…
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同楼主相似 182 大一55KG 大二65KG 算是有很大进步 瘦子一般来说瘦的原因是脾胃功能较差 吸收不好，所以锻炼是一部分 吃要为主 俗话说 3分练 7分吃。吃方面，一定要少吃多餐 效果很好，公司职员生活较规律，可以每天坚持几个时间点进食，保证有6次进食段。实在没空，到点随便吃个面包水果也行。&br&
健身计划方面，下午3点-5点左右是健身最好时间，楼主上班族，该点另谈，差别也不大。教练建议我坚持跑步，可以加强脾胃功能。而且健身开始前先跑步热身，有利于健身效果。但有氧运动也不可过多过剧，心率稳定在130左右为宜。无氧以锻炼大肌群为主--胸肩背腿，因为这些肌肉的增长较为明显，可以较快看到效果，增强信心，更好坚持健身锻炼计划，每天练习1到2个大肌群辅以小肌群，最好以3天一个循环，因为肌肉每48小时恢复98%，72小时恢复100%,意思以2天为循环也可以只是没前者好，器械重量以最大重量（用尽全力能且只能做完1个完整动作的重量）的60%为宜，每组做8到12个，以最后2个只能用全力做完为准，每个动作3-4组。当时没注意看，只能在家的话，组合的俯卧撑动作和引体向上都是不二选择，窄距宽距鳄鱼式俯卧撑，具体姿势可网上搜寻视频。
关于楼主补充，楼主说饭量可以，可以的概念实在太模糊。若是每餐能吃到餐桌上队友对你吃这么多还这么瘦的产生怀疑的情况，你就得鉴定一个问题了，你是单纯的消瘦还是继发性消瘦。继发性消瘦是指内分泌系统有不同程度病变，简单说就是有病，得治。若只是单纯消瘦，饮食方面，蛋白质的补充是重点。那么围绕重点的工作就是楼主希望的具体建议&br& 1 .每天早上一杯蜂蜜水，改善吸收&br& 2. 膳食搭配要合理，除多吃动物蛋白外，多吃一些豆制品，蔬菜水果，改善消化吸收&br& 3. 锻炼完及时补充蛋白质，瘦人最好还是选择购买增肌粉而不是蛋白粉，因为前者营养调配更丰富，更利于吸收。&br& 最后还是老话，坚持才能成功，健身期间不要因为效果不明显而丧失信心，一口吃胖不健康也不科学。共勉
同楼主相似 182 大一55KG 大二65KG 算是有很大进步 瘦子一般来说瘦的原因是脾胃功能较差 吸收不好，所以锻炼是一部分 吃要为主 俗话说 3分练 7分吃。吃方面，一定要少吃多餐 效果很好，公司职员生活较规律，可以每天坚持几个时间点进食，保证有6次进食段。…
1、是。&br&但是没有想象中的“肌肉受到破坏”那么夸张，只不过是肌细胞的构造发生一点紊乱而已，并没有到肌纤维完全断裂、破烂不堪那种程度。&br&&br&一般我们在训练时损坏了肌细胞很小的一部分，粘连在周围的负责修补的肌肉卫星细胞会对肌细胞进行修补。&br&如果肌纤维真的过度使用被断裂的话，那还是会死掉的。&br&&br&ps：肌细胞相比其他细胞非常大，粗细在40～100um，长度可达10cm，如果因为轻微受伤就让其死掉，太浪费了。&br&&br&对了，修复的部分会比以前更加强壮。&br&&br&2、运动疲劳&br&包括：&br&肌肉疲劳：肌力下降，收缩速度变慢，肌肉僵硬、肿胀或疼痛；&br&&br&神经疲劳：反应迟钝、训练时不能将注意力集中到发力肌群；&br&&br&内脏疲劳：呼吸急促、变快变浅、心率加快。&br&&br&3、想要加速肌肉增长，关键在于缩短训练后所需的恢复时间，尽可能的提高训练频度，当然，前提是既保证训练质量，又不训练过度。&br&&br&针对不同的训练目的，又不同的最适宜的训练负荷，举个栗子：&br&&br&为了增加肌肉量，采用80%1RM为中心的训练最好；&br&为了提高最大肌力，采用90%1RM的负荷最好；&br&为了提高爆发力，采用40～50%1RM的负荷，并以最快的速度举起则最好；&br&如果是为了肌肉肥大，65%1RM可以说是世界标准。&br&&br&4、结合问题1、2自行琢磨。&br&&br&5、在康复训练中，会有一些通过电击肌肉的方法，&a data-hash=&79bbdd2d47586ebf143f6e8be502d51e& href=&/people/79bbdd2d47586ebf143f6e8be502d51e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@何伟& data-tip=&p$b$79bbdd2d47586ebf143f6e8be502d51e&&@何伟&/a&
的回答&br&&br&-------------------吐槽分割线----------------&br&为什么我老是在大晚上看到这种需要码很多字的问题啊！手机码字很辛苦哇！&br& (╯°□°）╯︵ ┻━┻
1、是。但是没有想象中的“肌肉受到破坏”那么夸张，只不过是肌细胞的构造发生一点紊乱而已，并没有到肌纤维完全断裂、破烂不堪那种程度。一般我们在训练时损坏了肌细胞很小的一部分，粘连在周围的负责修补的肌肉卫星细胞会对肌细胞进行修补。如果肌纤维真…
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一周肌肉锻炼三次，30节课，十周，大概不到3个月。如果对于一名没有基础的人来说，最初的8-12周改变会是相当可观的。你会看到身体非常明显的变化。所以一般教练都是30节课起卖。不过好教练和普通教练的区别就是在你完成了这30节课后，你是否能够自己独自完成训练。形成一套套体系，针对不同部位。不至于说你还和健身房的大爷大妈等闲杂人等去那里绣花，聊天。&br&&br&我最早健身的时候总以为和周围健身的人聊聊，多学学网上的视频就可以了，行是行，可是这样会很慢，就算你错了也没有人能负责人的纠正错误，要知道，动作标准最最关键的。就像盖楼地基一样。&br&&br&我很幸运，第一个教练很负责人，让我对健身有了全面系统的认识理解，大概买了40节课，练了3个多月（一般每周2次课，自己练2次），还没上完所有课，我就已经可以自己训练了，最后的十节课基本都是提高力量，让教练来做保护。&br&&br&之后自己练了不到一年，感觉遇到瓶颈，力量上不去，维度没改变。又找了一个专门练力量的教练，暑假和他练了一个月(每周5次力量，2次有氧，学生真好啊，天天去）之后自己按照同样方式练了半年，我承认那一阵我的力量和维度有了新的突破。&br&&br&之后就是和学习橄榄球队的朋友们一起练，有训练伙伴很好，训练强度比较大。缺点就是长期这样会是肌肉太过疲劳。再之后就是自己网上买电子计划，自己练，每个月都换计划，挺好的。&br&&br&跑题了。分享下我的经历。算算健身真是个费钱的活，第一个教练和我说自古以来武将就不是穷苦人家能胜任的，健身也是一个道理。吃的多，用的多。现在健身会员费，教练费，补给费，饮食费，还有最宝贵的，时间。你会因为健身放弃很多时间，工作日晚上与朋友约会聚餐的时间，中午午休的时间，周末外出的时间等等。所以如果你打算健身，打算放弃这些时间，那么就请你充分利用，别像个傻子一样在健身房里面站着看别人做什么就跟着做，见个人就问怎么练。如果你没运动天赋，也没高深悟性，就还是去找个教练吧。
一周肌肉锻炼三次，30节课，十周，大概不到3个月。如果对于一名没有基础的人来说，最初的8-12周改变会是相当可观的。你会看到身体非常明显的变化。所以一般教练都是30节课起卖。不过好教练和普通教练的区别就是在你完成了这30节课后，你是否能够自己独自完…
来自子话题：
适量的深蹲可以有效锻炼下肢肌群，错误或者过量的深蹲会损伤膝关节，造成不良后果&br&正确的深蹲应该有安全保护措施，腰腹和上肢姿态正确，下去慢，上去快，注意肌肉的离心收缩和向心收缩的交替和控制节奏&br&如果是靠墙静蹲，要注意膝关节不能超过脚尖，膝关节接近九十度即可，不要太深，坚持时间越久越好&br&深蹲训练要和其他肌肉练习交替展开，这样交替紧张---放松，主动促进疲劳快速消退，有助于训练效果增加&br&总之科学的深蹲好，盲目的深蹲伤
适量的深蹲可以有效锻炼下肢肌群，错误或者过量的深蹲会损伤膝关节，造成不良后果正确的深蹲应该有安全保护措施，腰腹和上肢姿态正确，下去慢，上去快，注意肌肉的离心收缩和向心收缩的交替和控制节奏如果是靠墙静蹲，要注意膝关节不能超过脚尖，膝关节接近…
Michael Clarke Duncan R.I.P &br&&br&答案是完全可以的&br&如果不分蛋白質性質的話，我列一下一些天然食物的蛋白質含量：&br&&br&黃豆　約39%&br&黑豆
約50%&br&青豆
約37%&br&紅豆
約20%&br&蠶豆
約28%&br&杏仁　約24%&br&&br&&br&金針菜
約14%&br&黑木耳
約10%&br&紫菜
約24%&br&&br&&br&嗯，這些植物好像蛋白質不多嗎。好吧我們看一些動物&br&&br&&br&牛肉　約20%&br&&br&羊肉
約11%&br&&br&豬肉
約17%&br&&br&雞肉
約24%&br&&br&鴨肉
約17%&br&&br&田雞
約12%&br&&br&&br&&br&甲魚
約17%&br&明蝦
約21%&br&&br&蝦米
約47%&br&&br&蛤蜊
約11%&br&&br&&br&&br&鯽魚
約13%&br&&br&鯉魚
約18%&br&&br&鱔魚
約18%&br&&br&帶魚 約16%&br&&br&&br&海參 約75%&br&&br&&br&OOPS...................&br&&br&&br&鮮牛奶
約3%&br&鮮羊奶
約4%&br&&br&&br&&br&雞蛋
約15%&br&&br&鴨蛋
約13%&br&&br&&br&&br&OOPS...................那麼主食呢?&br&&br&&br&大米
約8%&br&小米
約10%&br&&br&由上面的資料來看，不分蛋白質性質的話，除海參外，任何肉類的蛋白質含量都不及豆類！甚至連金針菜比都不如！看看那悲劇的牛奶吧！喝什麼牛奶，喝紅豆湯吧！&br&&br&&br&好吧，事實上&b&植物性&/b&&b&蛋白質&/b&跟&b&動物性蛋白質&/b&是有區別的。&br&&br&大家都知道蛋白質是由氨基酸組中，而事實上每一種食物蛋白質中氨基酸的組成與比例都是不同的，大多數動物性蛋白質如雞蛋跟肉類的蛋白質比例是完整的，所以&b&動物性蛋白質是＂&/b&&b&完整蛋白質&/b&＂。&br&&br&而植物性的蛋白質往往會有比例不完整的情況，如大米，花生等沒有賴氨酸跟離氨酸，而蔬菜跟豆類就沒有蛋氨酸跟硫氨酸，所以&b&植物性的蛋白質是＂不完整&/b&&b&蛋白質＂&/b&。&br&&br&大家都知道有些氨基酸是我們自身無法組成的，所以蛋白質的好壞就是成分中每一種必需氨基酸的比例是否與人類接近，而相比之下，&b&肉類蛋白質裡氨基酸比例相比蔬菜跟豆類跟&/b&&b&我們更接近&/b&，所以被視為更好的蛋白質。&br&&br&而另一方面&b&動物性蛋白質&/b&的蛋白質主要以近80%的酪蛋白構成，所以又&b&比&/b&&b&植物性蛋白質更容易被我們吸引跟利用。&/b&（但是要另外意見相反的理論）&br&&br&&br&&b&但是&/b&&blockquote&&b&美國營養學會(American Dietetic Association, ADA)2009年素食聲明報告亦指出「分離大豆蛋白與動物蛋白，一樣具有能滿足蛋白質需求的功效。」研究顯示，在熱量及其他基本營養素被滿足的前提下，以大豆分離蛋白或大豆粉當作唯一或主要的蛋白質來源，亦可充份滿足幼兒的成長需求，一般坊間可買到各種不同蛋白質濃度的豆漿粉，即是分離大豆蛋白的良好來源。&br&&/b&&/blockquote&而且&blockquote&美國農業部(USDA)已允許學校營養午餐以大豆蛋白完全取代動物蛋白&br&&/blockquote&&br&新的理論認為只吸引植物性蛋白質已經足夠，而一些素食健身者做了親身試&br&德國的Alexander Dargat&br&&img src=&/e0f845c867addf_b.jpg& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&461& class=&content_image& width=&338&&&br&&br&美國的　Robert Cheeke　（Natural Bodybuilding World Championships）&br&&img src=&/a13da07a77b1f2a13a8d_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&147& class=&content_image& width=&220&&&br&&br&他們都以豆類為主要蛋白質來源。&br&&br&而另外我要說一下素食者是分很多種的，而有些吃雞蛋，有些吃&b&貝類&/b&，因為貝類是沒有感覺的，你想想天天大吃青口，生蠔還不長肉嗎？&br&&br&結論就是肌肉男可以完全食素，其實健身用的補充劑大都是植物性蛋白質。但是這裡還要說一下，如上面所提的兩位，我想說，上比賽，而可以拿獎的，&b&絕大多數都不是天然的。&/b&&b&特別是在美國這種用藥大國。&/b&
謝的邀 Michael Clarke Duncan R.I.P 答案是完全可以的如果不分蛋白質性質的話，我列一下一些天然食物的蛋白質含量：黃豆 約39%黑豆 約50%青豆 約37%紅豆 約20%蠶豆 約28%杏仁 約24%金針菜 約14%黑木耳 約10%紫菜 約24%嗯，這些植物好…
如果方法科学的话，后天锻炼确实能增加肩的宽度和厚度。但肩部肌肉是小肌群，对非专业运动员来说，“大幅”增长是不太可能的。&br&&br&简单说，锻炼比不锻炼好，可以改变肩部肌肉的形态，穿衣服的时候更好看，运动表现也更好。但锻炼过程不仅仅是推举哑铃一个动作，需要把前、中、后束都练到，最好找人指导一下。如果条件所限，不妨下载我以前推荐过的一个App &a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2034&/span&&span class=&invisible&&6352/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&，纠正一下动作，不要自己埋头瞎练。
如果方法科学的话，后天锻炼确实能增加肩的宽度和厚度。但肩部肌肉是小肌群，对非专业运动员来说，“大幅”增长是不太可能的。简单说，锻炼比不锻炼好，可以改变肩部肌肉的形态，穿衣服的时候更好看，运动表现也更好。但锻炼过程不仅仅是推举哑铃一个动作，…
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可以的，我从小就是塌鼻子，从高一开始每天捏鼻子，现在鼻子又高又挺&br&&br&————分割线————&br&回部分知友&br&1，我爸妈确实有一个不塌，我主要遗传我爸，但是我妈鼻子也不高。小时候我就被家人叫“塌鼻坎儿”，后来我鼻子捏高了，每次放假回家我妈总是很惊叹怎么我鼻子一次比一次看到要高，喜欢饶有兴致的观察我的鼻子，然后感叹一句“你到底是不是我的儿哦，你是不是长大途中被调包了哦”-_-#。。。。直到现在她还津津乐道这事；&br&2，小弟弟也可以捏大，这个网上有很多案例，但是手法肯定不一样，这个我没法回答；&br&3，关于具体捏的方法，其实很简单，大致来说就是右手食指第二指节和大拇指捏住鼻梁，然后顺着鼻梁从上往下，注意方向要与鼻梁有一个大概15度的偏差，可以感觉到有一点点上提，同时感觉到鼻梁骨有一点点微小的形变，另外顺向捏的时候注意吸气&br&&br&以上经验之谈，手机码字不方便，有兴趣再细说
可以的，我从小就是塌鼻子，从高一开始每天捏鼻子，现在鼻子又高又挺————分割线————回部分知友1，我爸妈确实有一个不塌，我主要遗传我爸，但是我妈鼻子也不高。小时候我就被家人叫“塌鼻坎儿”，后来我鼻子捏高了，每次放假回家我妈总是很惊叹怎么…
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练过十年爬行，怒答一记。&br&&br&三岁时受到《人与自然》启发，开始在家模仿猎豹奔跑，从家一头爬到另一头，绕着桌子爬，绕着沙发，绕着妈妈爬……&br&&br&爬行方式就是题主说的那种，不过这里还可以细分一下，大约有两种：&br&第一种，我称为&b&「豹式爬行」&/b&，其动作与猎豹疾跑时的动作相似。&br&&img src=&/ddff85fb27ef_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/ddff85fb27ef_r.jpg&&&br&第二种，我称之为&b&「马式爬行」&/b&，与马行走时的动作相似。&br&&img src=&/ff996f3b406a07e5431377dbc676a34d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&756& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/ff996f3b406a07e5431377dbc676a34d_r.jpg&&还有一个进阶的版本，是对「豹式爬行」的深入——「兔式爬行」，要点是要求脚要超过手掌，不过这个难度很大，对技巧要求很高，稍不注意就可能摔跟头，不建议初学者尝试。&br&&img src=&/d8ca70c2bdb34dcc5e1c5_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/d8ca70c2bdb34dcc5e1c5_r.jpg&&&br&&br&两种动作各有难处，豹式比较粗犷，对技巧要求不高（当然，如果想练进阶的「兔式」，就对技巧有要求了），主要练习胳膊及手腕；马式爆发力不是太强，但对协调性要求很高。&br&&br&我长期以纯粹娱乐的方式练习爬行，之道小学三年级，爬行的速度仍然高于班里胖子跑步的速度。&br&&br&其实人类的身体结构并不适合爬行，可能是因为后腿（就是腿啦……）太长的缘故。爬久了，手腕对疼，脖子会酸（因为如欲平视前方，必须仰着头）。&br&&br&至于有什么好处，我列举几点，不过&b&不一定有相关性&/b&。比如说，我的所有手指都能反向掰130度以上；平时不打球，但骨密度超出平均水平30%
练过十年爬行，怒答一记。三岁时受到《人与自然》启发，开始在家模仿猎豹奔跑，从家一头爬到另一头，绕着桌子爬，绕着沙发，绕着妈妈爬……爬行方式就是题主说的那种，不过这里还可以细分一下，大约有两种：第一种，我称为「豹式爬行」，其动作与猎豹疾跑时…
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没事拉伸韧带搞毛。韧带是链接骨与骨的。把它拉那么开你想干什么。我们现在所谓的拉伸其实大多数是拉伸的肌肉啊亲们
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MMA是一项运动，Mixed Martial Arts的英文缩写，UFC是MMA运动中比较出名的一项赛事。就好比篮球是一项运动，NBA是一种篮球赛事。
&br&世界上尚没有统一的MMA规则，而UFC的规则如下：&br&
规则如下：
&br&&strong&共有31种犯规情况规定：&/strong&&br&下列行为在UFC赛事中将构成犯规，一但选手犯规，裁判将进行处理，视情况甚至会对犯规选手进行处罚：&br&1.用头撞人&br&2.任何形式的挖眼&br&3.嘲讽对手&br&4.向对手吐痰&br&5.拉头发&br&6.把手或脚等深入对方口腔内进行攻击&br&7.任何形式的踢档&br&8.把手指探入对手身上的窍孔或已经出现的创伤、裂口内进行攻击&br&9.小关节控制，例如单独拉别人一根手指等是禁止的&br&10.用肘尖垂直向下进行攻击&br&11.攻击脊椎或后脑&br&12.脚后跟攻击对手肾脏部位&br&13.对咽喉任何形式的攻击，包括抓掐等&br&14.针对肌肉的挖、刺、扭等&br&15.抓对手的琐骨&br&16.足踢倒地对手的头&br&17.针对头部的地面膝&br&18.踩踏倒地的对手&br&19.紧抓铁笼&br&20.抓对手的短裤或拳套&br&21.在擂台中污言秽语&br&22.用任何违反体育道德的手段去伤害对手&br&23.在休息期间攻击对手&br&24.在裁判介入或询问时攻击对手&br&25.在表示回合结束的铃声响起后攻击对手&br&26.各种胆怯行为，包括因惧怕对手而拒绝与对手直接接触战斗，甚至假装受伤等行为&br&27.故意将对手扔出擂台外&br&28.公然无视裁判的指示&br&29.将对手头颈向下倒插入地&br&30.选手所属团队的角落对比赛的干预行为&br&31.在毛发或身体上涂抹能影响比赛的异物&br&&br&&strong&综合以上，UFC仍然不是真正意义的实战，算是一种规则较开放的竞技运动。而且其实还有些危险技法没有纳入规则中，比如把对手抵在笼边，用军事动态颈椎关节技试图拧断对方的脖子，只不过尚无人用这样的技法，所以UFC还没有规定。&/strong&&br&&br&&strong&任意开放以上的几个规则就能让赛事更接近实战。&/strong&
MMA是一项运动，Mixed Martial Arts的英文缩写，UFC是MMA运动中比较出名的一项赛事。就好比篮球是一项运动，NBA是一种篮球赛事。
世界上尚没有统一的MMA规则，而UFC的规则如下：
规则如下：
共有31种犯规情况规定：下列行为在UFC赛事中将构成犯规，一但…
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1.不符合健身房环境&br&2.避免被器械划伤脚或砸伤脚，或被人踩到发生争执，健身房不想承担这些额外的责任&br&3.和赤足跑好不好本身没有关系
1.不符合健身房环境2.避免被器械划伤脚或砸伤脚，或被人踩到发生争执，健身房不想承担这些额外的责任3.和赤足跑好不好本身没有关系
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&b&1. 体重60kg职业拳击手和体重100kg职业大力士无限制对打&/b&&br&&br&体重60kg的职业拳击手会被被完虐至死亡，毫无疑问。（这么大的体重差距还觉得拳击手能赢得，绝对是武侠片看多了。）&br&&br&以 UFC 为例，现任重量级冠军 Cain Velasquez 的体重是 109kg，所以 100kg 已经属于重量级，而60kg 只能算个羽量级，连轻量级都算不上。你可以试想下，一个200斤壮汉和一个尚在发育的120斤中学生站在一起，是什么效果。&br&&br&而且，拳击这门技术本身就存在缺陷，那就是它最怕的就是近身缠斗。&br&&br&因为拳击最重要的就是控制打击距离。双方抱在一起的时候，拳击手是没有办法发力的。尚且不说，大力士把拳击手放倒拖进地面的悲惨情况（如果进入地面我已经不忍心把这称为对打，叫“强暴”更恰当，或者更夸张些，叫“猥亵幼童”。）。&br&&br&120斤的拳击手战200斤巨汉的唯一机会就是巨汉扑过来的时候，拳击手重炮把巨汉打退，但是，以120斤拳击手的力量来说，这几乎是不可能完成的任务。&br&&br&&b&2. 普通拳击爱好者75kg（练习拳击2年）和普通健身爱好者80kg&/b&&br&&br&拳击手有很大概率获胜，因为体重处于同一量级，那技巧就有很大优势了。&br&&br&但我只能说“很大概率”，而不说“完胜”，因为和上面是同一道理，拳击手最怕的是缠斗和进入地面，如果普通健身爱好者策略得当的话，也有获胜机会。&br&&br&&b&3. 假设结果显而易见的话，那输的一方可能要提高多少重量级或力量才可持平？&/b&&br&&br&不知道的不敢瞎说。&br&&br&&b&4. 或拳击替换为其他哪种搏击会提升胜算？&/b&&br&&br&柔道，BJJ 或摔跤&br&&br&站立类技术在现实生活中普遍干不过摔跤。&br&&br&上过体校的都知道，现实生活中打架最厉害的就是摔跤队的。如果你在校园里面看到耳朵像菜花一样的家伙，最好绕道走。
1. 体重60kg职业拳击手和体重100kg职业大力士无限制对打体重60kg的职业拳击手会被被完虐至死亡，毫无疑问。（这么大的体重差距还觉得拳击手能赢得，绝对是武侠片看多了。）以 UFC 为例，现任重量级冠军 Cain Velasquez 的体重是 109kg，所以 100kg 已经属于…
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公交车上人特多，运气不错，旁边站一美女，幻想着一个急刹车，美女扑到我怀里，安慰她说别怕，有我！现实中一个急刹车，美女纹丝不动，我一屁股座到地上手抱着一大妈的大腿，美女急切过来询问“妈，没事吧”，下车，没脸座了！
公交车上人特多，运气不错，旁边站一美女，幻想着一个急刹车，美女扑到我怀里，安慰她说别怕，有我！现实中一个急刹车，美女纹丝不动，我一屁股座到地上手抱着一大妈的大腿，美女急切过来询问“妈，没事吧”，下车，没脸座了！
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谢邀，我吃过蛋白粉，十多年一共吃了1桶半，还有半桶现在一直放在以前工作的健身房里。我不认为蛋白粉是个好东西，给肠胃过多负担，吃完身体不清爽。&br&另外，没有吃过任何营养补剂了。。
谢邀，我吃过蛋白粉，十多年一共吃了1桶半，还有半桶现在一直放在以前工作的健身房里。我不认为蛋白粉是个好东西，给肠胃过多负担，吃完身体不清爽。另外，没有吃过任何营养补剂了。。
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你老是想，老是担心，老是跟人讨论。一点都不专心，怎么会胖呢？&br&专心点，什么都别想，也别跟人瞎扯，专心吃东西，好好睡觉。&br&&br&成功了赞同我啊
你老是想，老是担心，老是跟人讨论。一点都不专心，怎么会胖呢？专心点，什么都别想，也别跟人瞎扯，专心吃东西，好好睡觉。成功了赞同我啊
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吸汗的买速干就可以了&br&&br&塑形：&br&Nike pro系列&br&ua的T恤、背心、短裤，这些全是没有好身材就甭揽瓷器活的设计&br&&br&曾经在健身房见过一白斩鸡穿ua短袖，真真的几百软妹币的ua穿出了19块的vancl的气质&br&&br&ps：我觉得练的好的男人，穿一件撕破的全棉背心，特别sexy～&br&手机可以传图吗？&br&&br&UA：&br&背心还真很少见，这种短袖T恤倒是喜闻乐见~&br&ua今年新出的这些超级英雄系列，真是有爱啊~&br&&img src=&/ac7e3054fbaebfb74406f4d_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&/ac7e3054fbaebfb74406f4d_r.jpg&&&br&&img src=&/d1c91e87c6ecf4d9b0d0dd9da1ce231f_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&/d1c91e87c6ecf4d9b0d0dd9da1ce231f_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/ca4f136b2f2b55daaee0_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&/ca4f136b2f2b55daaee0_r.jpg&&&br&&br&破烂背心：&br&据说都是他们自己拿剪刀剪的~&br&&img src=&/645caf144dc0bfcd735513d_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&/645caf144dc0bfcd735513d_r.jpg&&&br&&img src=&/2e2f612c0d81fe71a54e2ce_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/2e2f612c0d81fe71a54e2ce_r.jpg&&&br&&img src=&/325642efed16a1f5eac8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/325642efed16a1f5eac8_r.jpg&&&br&PS，内什么，我最近好喜欢跑步啊，天天都去跑个5km，可是我现在好担心自己跑成博尔特，怎么办~
吸汗的买速干就可以了塑形：Nike pro系列ua的T恤、背心、短裤，这些全是没有好身材就甭揽瓷器活的设计曾经在健身房见过一白斩鸡穿ua短袖，真真的几百软妹币的ua穿出了19块的vancl的气质ps：我觉得练的好的男人，穿一件撕破的全棉背心，特别sexy～手机可以传…