锻炼多了，为什么反而长胖了
（原标题：锻炼多了，为什么反而长胖了）
江苏第四次国民体质监测公报出炉
新华报业网讯
昨日公布的江苏省2014年第四次国民体质监测公报结果显示，近5年来，我省经常参加体育锻炼人口逐年增加，但幼儿、成年人、老年人肥胖率均有所上升，并开始影响到居民的体质水平。
胖子增多，影响居民体质水平
省体育局副局长颜争鸣介绍，此次国民体质监测由省体育局、省教育厅、省科技厅等10个部门共同完成，在全省13个省辖市对137657人进行了有效数据的采集、统计和分析，监测内容包括身体形态、身体机能和身体素质三个方面27项指标。
监测公报显示，2014年，全省抽样人群达到《国民体质测定标准》合格以上标准的人数比例为92.1%，比2010年上升0.7%。其中，幼儿、成年、老年人群的达标率分别为92.2%、92.3%和88.3%。与2010年相比，幼儿达标率下降了1个百分点，成年人、老年人达标率分别提高了0.9%和0.6%。本次全省总体达标率较国家体育总局公布的2014年全国平均水平高2.5%，成年人和老年人达标率高于全国平均水平，而幼儿达标率低于全国平均水平1.4%。
本次监测结果显示，居民肥胖率增加。幼儿肥胖率为12.6%，与2010年相比上升了0.2个百分点。成年男女肥胖率达到了14.2%和8.0%，分别上升了1.1%和0.2%。老年男女的肥胖率为14.3%和17.7%，分别上升了0.2%和下降了1.1%。
省体育科学研究所所长汤强介绍，自2000年第一次国民体质监测以来，我省成、老年人群的肥胖率一直呈上升趋势，肥胖已开始影响居民体质水平，这种影响主要体现在心肺功能和身体力量的下降两个方面，而这两项指标正是体质状况的最核心素质。
锻炼的人多了，肥胖率不降反升
2013年，我省公布的经常参加体育锻炼人口比例为35%，比2008年前上升了3%。然而，经常参加体育锻炼人口的增加，为什么没有扼制肥胖率的上升呢？
街头巷尾时常能看到跳广场舞、玩健身器材的人，如今跑马拉松也成为一种潮流，我省一年举办的马拉松赛也超过20项，而民间的各种毅行、健身跑就更多了，这是5年前无法比的。这些运动能够锻炼身体，但如果缺乏持之以恒，则很难达到减肥效果。
饮食习惯是影响肥胖的重要因素。省体育局群体处处长熊伟说，现在多数人仍保持着中饭吃得少、晚饭吃得多的饮食习惯，而科学的方式应该是中饭吃饱、晚饭吃少，而更有一部分人锻炼身体以后暴饮暴食，不少孩子和年轻人尤其偏爱高热量的垃圾食品，比如烧烤、肯德基等快餐食品，这些不合理的饮食习惯，让体育锻炼效果大打折扣。
在这次调查中，汤强发现，现在有意识去参加体育锻炼的人增加了，但日常生活中消耗能量的方式却减少了。这5年来，汽车、电动车以及电梯的增加，人们日常的走路、爬楼梯明显减少，而走路、爬楼梯都是消耗能量的有效方式，一增一减抵消了体育锻炼的效果。
还是要“管住嘴、迈开腿”
此次国民体质监测公报显示，从整体来看，成年人台阶指数、肺活量等反映机能状况的指标与2010年相比有所提高。肺活量指标除了成年人略有下降以外，幼儿和老年人与2010年相比均有所提高。此外，成年人素质指标中反映上肢力量的握力、反映平衡能力的闭眼单脚站立、反映柔韧性的坐位体前屈都出现了下滑的趋势。
这个结果意味着许多居民体育锻炼增加了，体质却没有明显改变，一些身体素质指标反而还在下降，这种情况集中反映了目前群众健身还缺乏科学知识和指导。南京理工大学动商研究中心主任王宗平教授介绍，每一项体育锻炼其实都是一个系统工程，每个人的身体条件也各不相同，需要有针对性的运动处方，只有用科学的方法才能达到健身效果。在许多人看来，跑步非常简单，其实不然，跑步前要热身，跑步过程中要注意步幅、姿势、呼吸，跑步后要做拉伸，此外，跑步前后该怎么饮食，应注意多吃碱性食物等等，所以说，我们还应该学会科学健身。
其实，现在很多人的健身往往只局限于跑步、跳广场舞、爬山等运动，这些运动往往只是心肺功能的锻炼。汤强说，增强心肺功能只是体育锻炼的一个方面，科学的健身必须与力量训练结合起来。“一个人力量训练占体育锻炼的比例该多大？”汤强说，“最简单的方法就是60岁的占60%，50岁的占50%，40岁的占40%。”
如何才能更好地控制体重？汤强认为，减肥没有捷径，最有效的方法还是那句老话：“管住嘴，迈开腿。”
本报记者 林华维
作者：林华维
（来源：新华报业网－新华日报）
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坚持运动不瘦反胖是为何？告诉你哪种运动最减肥
【字号：&&】【】
　　原标题：哪种运动最减肥？60分钟热量消耗表告诉你
　　你身上的肥肉减下去了没？别着急，减肥其实是个技术活，与其一个劲地节食、吃减肥产品，不如实实在在运动起来。什么？不知道哪种运动最能减肥？一直在健身房挥汗如雨，体重却怎么都下不来？……《生命时报》采访多位专家对运动减肥的种种疑问进行解答。想要瘦成一道闪电的你，千万别错过。
　　哪种运动最减肥
　　运动够30分钟才能减肥
　　对于繁忙的上班族来说，每天抽20分钟锻炼，是比较常见的选择。但也有不少人纳闷，为啥我天天坚持运动，可就是不见瘦，有的甚至比以前更胖了？
　　北京第一健身高级私人教练范方杰告诉《生命时报》记者，之所以坚持运动不瘦反胖，可能是犯了三个错误。
　　1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。
　　锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
　　这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。
　　2.很多人的运动方法混乱，不科学。
　　运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
　　3.运动强度也是影响因素。
　　运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。
　　范方杰建议靠运动减肥的人，每次运动1―2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。
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坚持运动不瘦反胖是为何？告诉你哪种运动最减肥
&&责任编辑：中江网编辑&&
美国乔治城大学医学院拉尼特?米歇里博士表示，如果莫名其妙的咳嗽持续不断，超过3―4周，就应该及时看医生，有可能是肺癌或喉癌的征兆。美国癌症协会指出，吸烟者要特别注意口腔及舌头上出现的白色斑块，这可能是口腔癌的前兆―――黏膜白斑病。
减肥怎么办，多吃水果可以轻松吸走油脂哦，下面就赶紧和小编一起来看一下吃什么水果可以轻松吸走油脂，轻松瘦身吧。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。
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6、避免油腻的食物 健康的脂肪能帮助我们减肥，而一些过于油腻的食物，比如最能让你长肉的反式脂肪酸就是瘦身的大敌了。而最简单的的排毒方法就是在早上醒来的时候喝一大杯的柠檬水，这样有助于排除多余的代谢物，是非常理想的减肥方法之一。
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为什么吃不胖运动反而会胖
为什么吃不胖运动反而会胖
怎么吃也吃不胖运动为什么会长胖呢？是不是有些人天生不合适运动阿？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：初级康复治疗师
专长：其他
&&已帮助用户：17597
问题分析：你好，一般消瘦可能有多种原因导致，如精神压力大，长期过度疲劳，肠胃功能紊乱，消化吸收障碍，激素紊乱，如甲状腺激素紊乱都有一定的原因，当然只是猜测，综合考虑一下。意见建议：你好，此外肠道寄生虫性病变，长期体温增高，不合理的饮食也有一定的影响，当然只是猜测，综合考虑一下，建议可以先在消化科，内分泌科进一步检查治疗一下在酌情综合考虑一下，当然目前尚不明确是否与运动存在必然联系，当然可那个存在一定的联系。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：28242
健康指导：一般而言肥胖导致肥胖的原因也有很多，多是由于内分泌失调、生活不规
律、过度饮食。肚子上肉多一般都是因为久坐导致的，吃完饭后建议不要急于坐下，可以适
量运动，饭后百步走是不错的，同时有条件可以尝试瑜伽训练，可以有特定的动作减去肚子
上的赘肉如果有肥胖
问我从小就很瘦弱，现在都22岁了才刚好100斤，我怎么吃就是吃不胖，从小就天天吃肉也没胖过。
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,月经不调,痛经
&&已帮助用户：205300
病情分析：你好，这种情况可能与遗传有关的，是体质的问题，可以去医院检查一下，只要不是疾病导致的就没有关系，增加营养，加强锻炼就可以了意见建议：多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.
问有些人怎么吃都吃不胖。求解。
职称：医师
专长：骨折
&&已帮助用户：20474
指导意见：建议检查是否是有甲亢，寄生虫等， 另外要注意休息和高热量饮食和多吃肥肉等。当然劳累和焦虑或其他原因导致的食欲低下也可能长不胖。而胖瘦本身也有个体差异。如果检查没有问题，本身没有其他异常就不要担心。
问为什么有些人怎么吃都不胖
职称：副主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：56367
问题分析：你好，身体的胖瘦，除了与摄入的食物多少有关，还与运动量多少，热量消耗的多少及人体代谢有关意见建议：这种情况，如果运动量过大，热量消耗过多，超过了人体摄入的热量，就不会变胖，只要没有不适症状，不需要担心
问为什么有些人怎么吃都吃不胖？
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：63461
问题分析：你好，肥胖是受到先天遗传因素决定的，当然后天的生活方式占主要部分，意见建议：你说的这种情况就是属于人的基因问题，那是没有办法改变的，但是如果你不是这种人群，只能通过后天的运动来减肥，
问为什么有些人怎么吃都胖？有些人怎么吃都不胖
职称：医生会员
专长：内科、心血管疾病等
&&已帮助用户：47221
病情分析： 你好：身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.意见建议：排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.
我天生就瘦，怎么吃也吃不胖，但是...
职称：医师
专长：针灸,产后虚脱,筋骨丸
&&已帮助用户：35837
问题分析：你好，有些人属于易瘦体质，吃得多还不胖，还有一种就是营养不良，即消化系统的吸收功能不良引起的即使吃得多也不长肉意见建议：可以就诊消化科做进一步的查体和检查。如果吸收没有问题，要想长肉，建议适度增加能量摄入外，加上一定的锻炼，避免光长脂肪，在饮食上宜多食如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、海参、银耳等食物
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