你好，我想问一下 我做完力量训练之后是继续做有氧健身舞训练还是先去补充蛋白质，然后在做无氧训练？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-12 04:44 标签： 有氧健身舞
在减脂的同时也会减去肌肉含量，做完力量训练之后在做20-30分钟的有氧减脂效果会更好么？
在减脂的同时也会减去肌肉含量，做完力量训练之后在做20-30分钟的有氧减脂效果会更好么？那会影响之前的力量效果减去肌肉含量么？如果想增加肌肉含量做完力量训练应不应该继续做有氧，还是力量训练和有氧训练隔天分开单独进行呢？如果想达到9-10%的体脂率而且能看到明显肌肉块该怎样力量有氧配合？
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我撸in加跑步减肥，减脂的同时肌肉含量还在增加，用体脂秤量的，隔几天一次。
感谢邀请。很多人认为力量后有氧减脂效果会更好，其实也不一定。一个广为流传的健身流言说，先力量训练，消耗光体内的糖原，再有氧，就可以被迫消耗脂肪了。这当然是不对的。1，力量训练消耗的主要肌肉中是II型肌纤维里的糖原，有氧使用的主要是I型肌纤维里的糖原。除非力量训练时间非常长，否则一般不会把肌肉里的糖原都消耗干净。2，糖原即便被消耗光，有氧的时候，提供能量的物质，比例也是基本固定的。该用多少脂肪，还是用多少脂肪。不会因为没有糖原了，就被迫多使用脂肪。脂肪是不能完全替代糖原的。高强度运动时，必须主要依靠肌糖原供能，脂肪一大堆，但也帮不上忙，这个问题我以前也讲过。而低强度有氧时，不需要消耗糖原，脂肪也会大比例供能。3，肌糖原没了还有血糖，血糖这东西轻易不会消耗殆尽，否则人直接受不了，运动无法维持。运动时，开始的一段时间血糖供能比利较小，随着肌糖原的消耗，这个比例会逐渐增大。血糖哪里来？主要是肝糖原。但肝脏糖原储量有限，用光后，血糖的稳定就主要靠分解体内蛋白质了（一部分肌肉和内脏蛋白质可用于氨基酸周转和提供能量，这就是人体储存的蛋白质的方式），这就带来了肌肉的消耗。4，力量训练会造成血乳酸提高，乳酸本身可是可以提供能量的，所以力量训练后如果低强度有氧，基本上提供能量的，大部分是力量训练时产生的乳酸，而不是脂肪。因为人体会优先清除血乳酸。这时如果高强度有氧，那么就会进一步消耗肌糖原和血糖，因为高强度有氧时，脂肪酸的供能比例比较低。所以，力量后有氧，对减脂的效果很复杂，并不是一定会增强减脂效果，可以基本认为，力量后有氧对减肥没有明显的增益效果。减肥为目的的有氧运动，还是跟力量训练分开的好。对肌肉的影响肯定是有的，蛋白质功能的比例跟很多因素有关，其中之一就是肌糖原的浓度，肌糖原浓度下降，运动中蛋白质供能的比例就会提高，表现为氧化蛋白质的酶水平升高。所以，力量运动后有氧，如果是低强度，那么对肌肉消耗较小，如果强度高，那么对肌肉消耗，就比平时做同等强度的有氧，要多得多。另外，器械训练高强度有氧，还会持续升高血液皮质醇的水平。皮质醇属于应激激素，情绪紧张、高强度运动，以及运动后期的血糖降低，都会引起皮质醇分泌增多。运动后皮质醇增多的主要作用是升血糖，升血糖的原料主要是肌肉蛋白质，所以皮质醇会加速分解肌肉，对增肌很不利。另外，皮质醇还能抑制免疫功能。但力量训练后低强度有氧，倒是可能有助于降低皮质醇的浓度。有数据称：高强度运动后（65%-80%最大摄氧量），垂体促肾上腺皮质激素（促进皮质醇分泌的激素）上升50%-200。100最大摄氧量运动后上升500%。但低强度有氧运动时，皮质醇是降低的，40%最大摄氧量的强度运动60分钟后，血皮质醇只相当于运动前的70%。所以，力量训练后做一些段时间的，舒缓的，轻松的低强度有氧，起到一个放松的目的，对减少肌肉消耗，可能有好处。先力量后有氧，会更疲劳，我解释一下。这种疲劳，属于内分泌调节紊乱疲劳，是运动疲劳的一种机制。主要跟皮质醇有关。高强度运动会导致皮质醇分泌大量增加，强度越高，越会提高皮质醇的水平。皮质醇会对下丘脑－垂体－性腺轴产生广泛抑制作用，降低血睾酮，运动低血睾酮症，会带来强力的疲劳感。另外，皮质醇浓度升高，会对免疫功能产生强烈抑制，这样会带来强烈的疲劳感。其实这是身体在提示我们，为了维持免疫功能，我们必须休息了。先力量后有氧，会造成皮质醇分泌更多。为什么？因为皮质醇的分泌，主要跟2个因素有关，一个是运动强度，高强度运动，会带来更多皮质醇分泌。力量训练，运动医学里属于强度极高的运动，别看这种训练不会让人上气不接下气，但从摄氧量的角度看，多数增肌训练都是超过100%摄氧量的。另外，皮质醇分泌还跟血糖有关，血糖低，皮质醇分泌就高。但这跟力量有氧的先后关系不大。先力量训练，因为强度大，会造成大量皮质醇分泌。训练完之后，休息，或者做轻松的放松运动，会降低皮质醇浓度。但如果继续做减脂为目的的有氧运动，强度稍高，皮质醇浓度就会进一步上升，造成疲劳感增强。皮质醇分泌是有“惯性”的，先力量训练，非常高的皮质醇水平会持续一段时间，再高强度有氧，等于雪上加霜，高皮质醇水平持续时间，相当于力量训练时间＋有氧时间。而先有氧，皮质醇水平不会短时间内升的很高，所以，高皮质醇水平持续的时间，只是力量训练的时间。但运动疲劳的机制有很多，不能说越疲劳，减脂效果就越好。一般来说，能量物质疲劳，跟减脂效果有关。而中枢神经疲劳，主要跟低血糖引起的大脑分泌5-羟色胺增多有关，这种疲劳感就不代表一定会获得更好的减脂效果了。而内分泌调节紊乱疲劳，跟减脂效果也没有直接关系。
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到底是先有氧，然后力量；还是先力量，后有氧？&
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& 我每次运动的时候都是先慢跑50分钟，然后30--40分钟的哑铃，杠铃力量训练。但是有的同学说这样不科学，应该先力量，然后在进行有氧慢跑。但是也说不出为什么。
& 我在这就像问一下各位同学，到底哪种锻炼方法比较科学，效果好？
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先器械再有氧，减脂效果好很多。器械运动时消耗了大量的糖原，此后有氧可以更快的消耗脂肪。
我要变成肌肉男！做有氧运动是先消耗蛋白质还是脂肪，如何做到减脂不减肌肉呢？_百度知道我想增肌，请问是先跑步还是先练力量呢？_百度知道

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