跑步机减肥效果好吗,跑步机能减肥吗,跑步机能减肥吗会腿粗吗 (2) - 七丽女性网&
跑步机减肥效果好吗 正确用跑步机以防腿越跑越粗 12:30:34来源：七丽女性网分享：减肥离不开运动，可是很多人并不总有时间去健身房锻炼或运动，尤其是办公室白领们。因此，他们会选择买跑步机在家里减肥锻炼。可是，跑步机减肥效果到底好不好呢？和跑步一样会不会也越跑腿越粗呢？如何防止这种情况的发生？跑步机正确减肥流程第一步：热身10分钟速度：6公里/小时-7公里/小时先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。 第二步：再慢跑20分钟速度：8公里/小时-10公里/小时 经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。 第三步：接着中速跑20分钟速度：10公里/小时-12公里/小时 经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。第四步：最后平稳减速10分钟速度：6公里/小时 结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。 速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。分享：图说天下春天天气潮湿导致衣服发霉，衣服发霉了怎么办，不用愁衣服发霉了这些生活小窍门帮您处理。拜拜霉点，让你重新拥有一件焕然新衣。最近时尚圈又因为纽约时装周和格莱美再度火热起来，天公作美，降温天又给欧美的时髦精机会大秀皮草，赶着这最后一丝冬季气息都卯足劲火力全开，这就让我们一起去瞧瞧吧!悦诗风吟15年春季液体口红，适合用在春季的口红颜色，悦诗风吟液体唇膏怎么样呢？下面一起看看吧！伊思蜗牛霜效果究竟怎么样呢?我相信很多妹纸对于伊思蜗牛霜的效果存在一定的质疑态度。本文中，小编将告诉妹纸们伊思蜗牛霜的效果。微微烫卷的短发是不是很让你动心呢?不要着急，今日小编来了一款如何用卷发棒卷短发教程，让mm们在家就能打造出短卷发的效果来，下面就马上学起来吧。久坐族怎么减肚子？久坐对减肥不利，这个事实很多人都知道。但是因为工作和学习的关系很多人都不得不坐着，这一坐可能就是好几个小时。小编告诉你久坐办公室减肚子的办法，让你不发胖。梦见猪吃食是什么意思？梦见猪吃东西有什么预兆？做梦梦见奇怪的东西会有预兆吗？下面一起看看梦见猪吃食的解释吧！俗话说，不以结婚为目的的恋爱都是在耍流氓。那么，谈恋爱谈多久适合结婚？有说三个月，有说半年，有说一年、两年、甚至三年的都有，那恋爱谈多久比较适合结婚呢？中国版《丛林的法则》18日首曝节目海报，好事将近的吴奇隆，为录《丛林的法则》推迟婚礼，毅然决然地奔赴马达加斯加，微博发声：“深林奇境，万物丛生。大家都在看大家都在搜其他///////////运动减肥///////////食物减肥///////////局部减肥///////////为你推荐看过本文的人还看过190521931618743猜你喜欢|||||||||prevnext跑步机减肥有用吗
核心提示：跑步机减肥有用吗？根据跑步机跑步这一运动状态可以判定，跑步机跑步属于有氧运动，因此跑步机减肥是有用的，尤其是慢跑，减肥效果更好。
　　跑步机有用
　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。　　跑步减肥的要领篇　　1、热身运动很重要　　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。　　2、脚跟落地是关键　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。　　3、慢跑减肥最见效　　MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。　　4、跑后伸展运动不可少　　很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。跑步减肥的最佳姿势篇　　跑步机跑步的正确姿势　　1、跑步时头与肩的最佳姿势　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。　　2、跑步时臂和手的最佳姿势　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
　　3、跑步时腿的最佳姿势　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。　　4、跑步时双脚的最佳姿势　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
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什么是拉伸运动？
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众所周知，跑步是对减肥来说是有效果的，一般我们跑步都是为了塑造自己满意体形。 跑步好处有以下几点： 1、告别臃肿身材：跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。 ...
坚持，游泳可以消耗很多，慢跑半个小时也不错，还有跑楼梯，跳舞。。。
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每天坚持跑步机40分钟以上+椭圆机15分钟以上 可以达到减脂效果吗？&
回复：5&|&浏览：6906&|&
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以前是十分钟热身+十五分钟7-8速度跑+三分钟5-6快走+三分钟 7速度跑..&
走走停停到60分钟 跑步机显示大概消耗卡路里240-300的样子
之后再15分钟以上椭圆机 保持在5.5-6.0的速度
现在在教练的最近交待下
跑步 &1-5分钟 & & 热身 3-5速度
& & & & 6-10分钟 & 快走 6 & 速度
& & & & 11-15分钟 &慢跑 7 &速度
& & & & 16-23分钟 &慢跑 8 &速度
& & & & 24-25分钟 & 走 &5.5速度
爬坡 &26分钟 & & 12坡度 & 5.5速度
& & & & 27分钟 & & 13坡度 & &5.5速度
& & & & 28分钟 & & &14坡度 & 5.5速度
& & & & 每一分钟加一个坡度&
& & & & 34分钟 & & 20坡度 & &5.5速度
& & & & 35分钟 & & 20坡度 & &5速度 &减速
& & & & 每一分钟减两个坡度
& & & & 45分钟 & & 0坡度 & &5速度 & 慢走
放松 & 46-48分钟 & 5速度 &走&
休息2分钟 &转动脚腕&
椭圆机 &15分钟以上 & 速度保持在6.0-7.0之间
放松 & 以4的速度 &走 10分钟 &
从椭圆机上下来会有感觉心跳加速 但是没有训练时候心跳频率高
在跑步机上跑五分钟就会开始有点小喘息
请问这样能达到减脂的效果吗？&
减脂的话要加一点力量训练的。
做一个优雅精致的女人。
身高-----胸部----腰部---臀部----大腿---小腿---尺度㎏-美体体重㎏-我要的体重
165.0----87.5-----61.1----89.1-----50.7----30.4----55.5------50.0--------45.0
11月25号--12月9号
目标：↓2斤
（已完成）奖励：一件毛衣，两条项链加吊坠，一只银镯（因为围度掉的很多，所以奖励加倍）
12月10号--12月24号
目标：↓2斤
（未完成）奖励：取消
12月25号--01月08号
目标：↓2斤
（已完成）奖励：科颜氏白泥面膜（体重未掉，围度降低）
01月09号--01月24号
目标：↓2斤
（进行中）奖励：做头发
01月25号--02月08号
目标：↓2斤
（未进行）奖励：待定
最科学的方法是买心率仪，每次运动的时候检测整个运动过程中的心率有没有在燃烧卡路里的区间
哑铃了&& 或者深蹲也不错&& 仰卧起坐&& 一类的
难怪每次教练给我上课都有跳 蹲 之类的动作，每次下来都心跳很快。