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健康的减肥需要饮食上多吃富含纤维素、无机物的蔬菜、弱碱性食物和清淡料理等少量卡路里的食物，如此有助于排出体内毒素和有害物质咯；弱碱性食物有西瓜、香瓜、牛奶和地瓜等。
这周除了对着镜子确认身体变化外，还要挑战挑战一下自己，但极限要有坚强的意志运动，要做好心理准备哦，另外还要了解所有运动要注意一下3点：
●运动计划中每组运动之间休息1分钟。
●二个运动项目之间休息3分钟；
●快走开始3分钟速度为5千米/小时，以后维持6千米/小时以上。
以下是本周的运动和饮食减肥计划：
如果你想要整套的减肥计划表可以点击：《》
【星期一】
　 饮食计划
　 　 　早餐：面条135克、鳕鱼50克、生菜175克、豆油5克；橘子100克。
　 　 　午餐：麦米饭140克，软豆腐150克，紫菜2克，豆油2.5克。
　 　 　晚餐：红薯150克，鸡蛋55克（1个），萝卜泡菜70克，核桃4克。
　 　 　零食：低脂牛奶200克。
　 运动计划
　 　 有氧运动：
　 　 　 　 快走25分钟，6千米每小时的速度行走，约2500米。
　 　 伸展运动：
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　 　 肌肉运动：
　 　 　 　（1日3～5组，1组12～16次）
　 　 　 　（1日3～5组，1组12～14次）
　 　 　 　（1日1组，1组12～14次）
　 　 　 　（1日1组，1组12～14次）
　 　 　 　（1日1组，1组12～14次）
　 　 　 　（1日3组，1组12次）
【星期二】
　 饮食计划
　 　 　早餐：马铃薯一个（195克）、鸡肉40克、豆油5克；蔬菜汁500克，苹果100克。
　 　 　午餐：麦米饭140克，软豆腐150克，紫菜2克，豆油2.5克。
　 　 　晚餐：面条135克，鳗鱼50克，青蒜175克，豆油2.5克。
　 　 　零食：无糖炼乳100克。
　 运动计划
　 　 有氧运动：
　 　 　 　 快走25分钟，6千米每小时的速度行走，约2500米。
　 　 伸展运动：
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　 　 肌肉运动：
　 　 　 　 （1日1组，一组12～20次）
　 　 　 　 （1日1组，两侧各12次）
　 　 　 　 （1日1组，一组12～14次）
　 　 　 　 （1日3组，1组两侧各12次）
　 　 　 　 （1日1组，1组12～14次）
【星期三】
　 饮食计划
　 　 　早餐：蒸糕75克，鱼糕50克，蔬菜汁500克，橙子100克，芝麻油5克。
　 　 　午餐：面条180克，法式香肠80克，黄瓜140克，玉米油5克。
　 　 　晚餐：棍子面包52.5克，鹌鹑蛋5个，萝卜咸菜140克，花生酱7克。
　 　 　零食：牛奶200克。
　 运动计划
　 　 有氧运动：
　 　 　 　 快走25分钟，6千米每小时的速度行走，约2500米
　 　 伸展运动：
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　 　 肌肉运动：
　 　 　 　 （1日3～5组，一组12～14次）
　 　 　 　 （1日3组，1组两臂各12次）
　 　 　 　 （1日1组，1组12～14次）
　 　 　 　 （1日1组，1组12～14次）
　 　 　 　 （1日1组，1组12～14次）
　 　 　 　 （1日3组，1组12次）
【星期四】
　 饮食计划
　 　 　早餐：面包52克，肉脯15克，南瓜100克，香蕉60克，松仁8克。
　 　 　午餐：玉米松饼70克，豆腐160克，山蒜140克，豆油5克。
　 　 　晚餐：面条135克，刀鱼50克，生菜175克，豆油5克。
　 　 　零食：2%低脂牛奶200克。
　 运动计划:
　 　 有氧运动：
　 　 　 　 快走25分钟，6千米每小时的速度行走，约2500米。
伸展运动：
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
【星期五】
　 饮食计划
　 　 　早餐：面包52.5克；火腿40克、竹笋175克、玉米油5克；香蕉60克。
　 　 　午餐：米饭140，鱿鱼100克，青辣椒140克，豆油2.5克。
　 　 　晚餐：面包35克，鸡蛋1个（55克），萝卜泡菜70克，花生10克。
　 　 　零食：无糖豆奶200克。
　 运动计划:
　 　 有氧运动：
　 　 　 　 快走25分钟，6千米每小时的速度行走，约2500米。
伸展运动：
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　 　 肌肉运动：
　 　 　　 （1日3组，一组12次）
　 　 　　 （1日3～5组，一组12～16次）
　 　 　　 （1日3～5组，1组12～14次）
　 　 　　 （1日3组，1组12次）
　 　 　　 （1日1组，1组12～14次）
　 　 　　 （1日1组，1组12～14次）
　 　 　　 （1日1组，1组12～14次）
　 　 　　 （1日3组，1组12次）
　 　 　　 （1日3组，一组两臂各12～14次）
【星期六】
　 饮食计划
　 　 　早餐：蒸糕75克，鱼糕50克，蔬菜汁500克，橙子100克，芝麻油5克。
　 　 　午餐：麦米饭140克，软豆腐300克，紫菜2克，豆油5克。
　 　 　晚餐：红薯150克，牛排骨肉40克，南瓜175克，豆油5克。
　 　 　零食：无糖豆奶200克。
　 运动计划
　 　 有氧运动：
　 　 　 　 快走25分钟，6千米每小时的速度行走，约2500米。
　 　 伸展运动：
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　 　 肌肉运动：
　 　 　 　 （1日3～5组，1组12～14次）
　 　 　 　 （1日3组，1组两臂各12次）
【星期日】
　 饮食计划
　 　 　早餐：生栗子90克，鹌鹑蛋40克，蔬菜汁500克，猕猴桃100克，松仁8克。
　 　 　午餐：面条180克，午餐肉40克，萝卜泡菜140克，豆油2.5克。
　 　 　晚餐：面包52.5克，鸡蛋55克（1个），蔬菜汁500克，核桃4克。
　 　 　零食：无糖炼乳100克。
　 运动计划
　 　 有氧运动：快走25分钟，6千米每小时的速度行走，约2500米。
伸展运动：
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
坚持完第六周减肥计划，身材会有明显变化了，不要只满足着一点点变化而止步不前，胜利就在眼前一起冲刺第七周吧，了解吧～～
我也天天努力减肥呀。
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&&非常有用怎样才能减掉大肚腩 男士运动保持身材(2)
16:20来源：哈秀时尚网
　　曲膝抬腿动作是通过抬高双腿来进行锻炼，越肥胖的人效果会更好。首先是平躺在地，双手紧贴地板，然后双腿曲膝抬高，然后放下，再反复数次，肥胖男士可让膝盖更弯。或者坐在地板上，以臀部为支点，然后双臂撑住地面，双腿弯曲抬高后放下，这种锻炼方法能有效收缩腹部大肚腩。
编辑：Angel
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经常坐着的人怎样才能保持身材
坐着可不可以去减小肚子上的肉呢
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【怎样才能保持好的身材】秘诀一：一定要吃早餐　　　　早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。　　　　秘诀二：选择合适的内衣　　　　要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。　　　　秘诀三：不宜经常穿高跟鞋　　　　很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。　　　　秘诀四：不应跷脚坐　　　　很多人都有跷脚坐或将脚交?坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。　　　　秘诀五：注意睡姿　　　　最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。　　　　秘诀六：应多浸浴　　　　沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。　　　　秘诀七：12时入睡　　　　每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。。【减掉小肚子】 预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法. 8.做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
【减小腹】的小秘诀一 常常缩小腹　　你的小腹是否微突啊？这可能就是与你平常总是弯腰驼背任小腹日渐突出有关，若想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只是强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹喔！二 端正的坐姿　　端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O形腿的产生。三 合身的穿着　　合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，穿略紧的衣裤会马上让你警觉到。四 保持运动习惯　　每周应该至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正能燃烧到脂肪。而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳还是慢跑，保持新鲜感，可以让你运动得更持久！五 多喝水　　大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。六 三餐分量递减　　三餐进食的热量，应该保持递减的状况，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其要禁止宵夜。
1》如何减去腹部脂肪 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确。 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动。 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 2》如何减去肚子的脂肪? 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 3》平坦腹部秘诀 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 4》瘦身美人的肩背练习 1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 5》小腿练习 1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 3．重复该套动作25次。 6》对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 7》让你的手臂没赘肉 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 8》能吃掉脂肪的食物 脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。 谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。 医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
不吃晚饭不吃晚饭是很好的一件事，佛家叫做＂过午不食＂。刘纯在刘太医养生十条第六条也讲：过午不食。去肥气而养胃气。人不能一天到晚吃的很饱，这样容易生病；因此中医和佛家都有＂过午不食＂的教诲．过午就是过了１３点．事实证明，不吃晚饭不会影响人的健康．反而因为诱发强烈的饥饿感而不容易生病，当然喝一碗粥，或吃点水果，吃点豆浆，果汁是可以的．现代人爱闹病，可能就是因为吃了很饱的晚饭给撑的．什么叫去肥气？俗话说：马不吃夜草不肥．同样道理，人不吃晚饭也不会肥胖．什么叫养胃气呢？人不吃晚饭就会饿，紧接着你饿一会儿就不饿了，你就开始吃自己了，身体开始从消耗食物转为消耗脂肪，慢慢的你就苗条了．但是早饭你一定要吃好．上午七点到十一点阳明太阴用事，脾胃气盛，是最好的饮食时间。
因为现在有很多女孩子都是在办公室工作的，难免会有大肚脯。建议：早晨起床先喝一杯水，对身体较好。（每天最少要喝8杯水，才能补充一天的消耗）
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