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男人提高性能力的八个健身动作(图)
17:01 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&  男性要想在性爱中有更好的表现,需要锻炼哪些肌肉?男性性交时的骨盆抽送动作,需要下方肌肉的弯曲和伸展,还需要臀屈肌的协助,因为这些肌肉包围着腰部脊柱。在和腹横肌的协助下,则能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉伤。这还要取决于你的姿势,还有很多次要的肌肉会加入帮助身体向上、向前或者向下运动。
  提高性能力要做什么运动?
  过于专业的肌肉术语或许难以让人明白,但要在性交中有更好的表现,男士需要的主要有以下几点:1. 坚实的基础,也就是肩膀、手臂三头肌和胸部,这能确保你更长时间支撑身体重量,让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。2. 更好的柔韧性,能让你的身体打开更宽。3. 更大的力量,有人在性交后感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛,这是肌肉不平衡的结果,你需要锻炼一些被忽略的小肌肉群,保持它们的灵活性,随时备战&下一轮&。4. 更好的体能,很多男性会锻炼肌肉的大小和力量,但忽略了耐久性,性交非常考究肌肉的耐力和节奏感,因此需要进行耐力训练,模仿性交中的某些动作,锻炼一些小肌肉,避免它们太容易疲劳。
  男性要锻炼出性能力更好的身体,跟你能举多重的没多大关系,这取决于你身体摆动的能力。&美妙的性爱,造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。&纽约健康中心Spectrum Wellness的老板杰夫&贝尔表示,&要练好这些微妙而又性感的肌肉并不难,但你必须训练它们的力量、耐力和柔韧性,加强和加长这些肌肉。&
  贝尔推荐每周至少进行2、3次20分钟左右的锻炼心血管的运动,并且推荐了以下有助于做好最常见3种性交姿势的几组动作。
一、上下体位
  1. 瑞士球俯卧撑
  锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌,腰腹
  膝盖及小腿位于瑞士球上,双手撑地,其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直,下巴内收,做俯卧撑动作。注意,头部必须跟身体成一直线,双眼不要看球,因为颈部一旦弯曲就可能拉伤,或者失去身体平衡。
  2. 卧地提腿
  锻炼部位:背部下方
  仰卧在地,背部着地,双膝弯曲,双脚平放地上,手臂置于身体两侧。抬起双膝,缓慢向胸部靠近,双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地,并保持这一姿势2到3秒时间,然后缓慢放下双脚。重复上述动作,尽可能多做。注意,身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面,要避免弯曲背部,以免影响拉伸的锻炼效果。
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适合在家使用的十种健身器材
随着天气的炎热,很多男士都选择在家进行健身,但是哪些健身器材是适合在家里使用的呢?下面小编就来为大家推荐10种适合在家使用的健身器材。
适合在家使用的十种健身器材
哑铃是家庭常见的健身器材之一,哑铃除了可以帮你瘦手臂之外,对肩膀线条的塑造也有明显的效果,用哑铃健身的时候要有节奏,不要显得太过匆忙,一般一个动作做20下后休息1分钟,然后反复做3个回合即可。
弹力绳适合做伸展运动,哑铃训练大肌肉,而对于较难训练的小肌肉群,则可以使用弹力绳,做的时候记得动作要放慢,弹力绳慢慢拉展,这样健身的效果才会突出,另外也比较安全。
甜甜圈的健身作用和哑铃一样,是多功能的,只是甜甜圈重量比哑铃更轻,可以直接套在手腕上,跑步或者散步时都可以戴,也可以套在脚上做抬脚动作,用甜甜圈健身,除了使用方便之外,做起来也不会太累。
握力器是一种家居很常见的健身器材,它主要是训练手掌的握力,强化手肘的肌肉曲线,入股你需要紧实手肘肌肉的话,握力器是一个很好的选择,在家的时候,有事没事就拿出来握一两下,不知不觉你打人的力道会大到令人哇哇叫!
扭扭盘和呼啦圈一样,主要是来锻炼腰部,但是它的效果比扭扭盘要好,而且容易又好玩,但是平衡感不佳的人需要慎重考虑。
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