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历史上的今天
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blogTitle:'镇江市金山小学暑期田径训练计划',
blogAbstract:'镇江市金山小学暑期田径训练计划
一、训练目标：
为了参加区小学生田径运动会，我校组建设了以五年级为主力军的田径运动队，有针对性的进行专项素质练习，并在暑期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。
二、训练的重点：
&& 重点抓跑、跳、投项目的训练，以争取在区运动会上能够获得好的成绩。
三、训练时间：
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我是初中生想制定一个暑期计划！锻炼身体！要体能训练的！
我早上又1个小时的时间晚上也有1个小时的时间中午又半个小时！我的身体素质还不错！俯卧撑50个很轻松！跑步5公里没问题！因为我才初一我爸妈怕我长不高！所以最好计划要合理！不要超过身体负重！写的好的加到50分
提问者采纳
早晨空气好，可以跑步5公里，跑步之前先压腿，并且活动坏腕关节，跑完之后来2组50个/组俯卧撑，然后有条件的话，引体向上来2组20个的，期间再做做别的运动啥的，做完这些要有30-40分钟，然后走路回去，走回去的时候要敞开胸襟呼吸空气，时间要控制好了，个人建议你中午看看午间新闻，关注时事新闻。半小时也没有啥能做的。晚上可以选择先走出去，然后跑步回家，回到家之后正好洗澡
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要知道计划赶不上变化，
这是我初中三年来的感想，
我很多同学都有同感的。
老大你比我强多了已经……咋练得？告诉小弟我吧
跑步，还有打打拳吗。拉拉筋骨。
好好学习吧
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&&&学&&&&&&费：￥&&&&&&&&&&&&&&&&&&&培训通优惠价格：￥
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&&&上课地点：杭州市滨江区江南大道4288号东冠创业大厦902
&&&&&&&&&& &联系电话：7
【学校名称】&杭州蓝巨星夏令营03
【关 键 字】&杭州减肥训练营培训, 杭州夏令营培训, 杭州体能训练培训
主办：LOHAS乐活减肥训练营(杭州)协办：浙江大学求是青少年体育俱乐部(国家级)杭州国术青少年体育俱乐部(国家级)浙江农林大学青少年户外运动拓展基地爱身体，爱自己，爱生活。以“运动瘦身，乐活人生”为主题的2013年LOHAS乐活减肥夏令营：通过有效运动、营养膳食、素质拓展、心理辅导和量化管理5大综合干预和指导模式。2013年暑期，让我们告别紧张的学习，在LOHAS乐活减肥训练营中重塑完美体形，拥有健康体魄，除了健康、快乐、感动和坚持，我们收获的，还有自信、美丽、毅力与朋友等等。。。从现在开始，让我们终止肥胖，享瘦健康！展现自我，挥洒活力！2013LOHAS乐活减肥夏令营项目活动项目项目内容备注入营身体检测人体3D扫描、体成分、血压、心电图B超、血常规、肝功、肾功、血脂、血糖、尿酸等(浙江大学医学院)人体生物生化指标检测减肥运动训练体能训练、团队比赛、核心训练、动感单车、有氧燃脂操、踏板操、搏击操、核心球操、户外体能拓展、综合器械、哑铃操、杠铃操、有氧跑台、篮球、触式橄榄球、羽毛球、游泳等专业科学训练理念、户外体能训练、有氧兴趣项目户外拓展运动户外拓展、野外生存、水果采摘、外出游玩等。由浙江农林大学户外拓展中心协办，提供专业户外拓展和野外生存训练。减肥知识培训健康减肥营养知识、科学运动知识、健康生活方式等减肥课程。由浙江大学医学院医学和营养专家，浙江中医药大学名中医指导讲座。健康饮食方案健康营养餐:高蛋白、低热量健康饮食。浙江大学营养与食品安全研究所运动营养学专家严格计算制定饮食方案。整体健康方案运动方案、营养方案。青少年体重控制系统，全程效果监控暑期课程辅导辅导学生在夏令营期间学习和作业。由乐活辅导员指导后续跟踪服务免费后续跟踪，终身瘦身咨询，家庭运动指导方案。由LOHAS健康减肥管理团队专业提供。活动特色：通过暑假夏令营系统训练增加新陈代谢、减掉多余脂肪、收紧皮肤；培养孩子的独立性格，提高孩子的生活能力；养成良好的生活习惯、饮食习惯及良好的学习态度。减肥方式：中小型有氧运动为主，教练根据学员体重、体质制定个性化减肥方案，让学员在短时间内达到减肥最佳效果，并且减轻学员在减重时身体负担，达到轻松减肥。通过封闭训练、远程控制指导、量化管理，改变不科学的运动行为和不健康的膳食行为习惯，将健康生活方式的每一个动作，每一个行为，经过多次重复变成习惯，建立起一种长效机制。训练周期：封闭训练周期+&远程训练周期；&核心技术：能量平衡+有效运动+量化管理；&封闭周期：封闭训练周期按肥胖程度、减重目标、年龄、自控能力、具备连续的运动时间及经济状况来决定，但不得少于4个周；&远程指导：用高科技的“能量监系统”和“生活方式综合管理软件”解决行为干预的难题，远程对饮食和身体活动进行量化管理和动态指导；&减肥阶段：阶段阶段目标活动内容减肥效果起始阶段期通过较大量体育游戏让所有学员之间快速熟悉，最短时间营造出轻松、融洽的训练营生活；本阶段以低强度的趣味运动为主，逐渐增加运动量，帮助学员快速提高体能，适应后期减脂训练。走跑游戏、越野杖步行、太极运动、趣味游戏、游泳教学、羽毛球教学、网球教学、营员互动晚会等。本阶段以培养营员的运动兴趣，学习运动技能，提升体能为主要目标。减重目标：1%―3%&减脂高速期提高初步掌握的运动技能；低强度较长时间有氧运动帮助快速燃烧脂肪；激发学员积极性，初步学习掌握日常减脂运动强度、时间的安排。培养健康生活方式。有氧操、游泳、乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、拓展、跳绳、体育游戏等。为快速减脂黄金阶段，激发学员的积极性使学员的完成教练设置的运动安排，使得减脂效果更佳。减重目标：4%―7%&减脂持续期继续高速减脂，基本形成一两项运动项目的兴趣并帮助提高该项目技能水平。有氧操、有氧踏板、游泳、乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、拓展游戏、跳绳等。培养运动兴趣、掌握减脂运动量安排能够帮助学员出营后持续减重或保持体重。减重目标：7%―11%&提高巩固期持续减脂，继续提高运动技能；初步每项运动的初级技能；养成健康生活方式。有氧操、有氧踏板、游泳、乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、拓展游戏、跳绳等。提高巩固运动技能，增加对此项目的兴趣；掌握饮食安排，帮助出营后控制饮食，配合运动防止出营后体重反弹。减重目标：9%―14%&招生对象：年龄7―18周岁青少年，体重超标（单纯性肥胖），无传染性疾病，健康体检合格，适宜参加运动训练。活动时间：日至8月21日LOHAS乐活2013年暑期运动减肥夏令营招生计划及安排期数活动周期报名截止日期训练时间名额限制费用第一期4周7月10号7.11-8.7(4周28天)30人9800元第一期6周7月10号7.11-8.21(6周42天)30人13800元第二期4周7月24号7.25-8.21(4周28天)30人9800元活动费用：4周营/9800&元/人6周营/13800元/人含：训练费、教材营服、餐住宿门票、保险等用，训练期间保证无额外费用。活动承诺：与减肥的学员签一份协议，如果不达标全额退款，先签协议然后再训练；学员各项体质健康指标和运动能力均达到同龄人平均水平，掌握1～2项运动的基础技能学员，达到初级水平。活动基地：浙江大学华家池校区、浙江农林大学户外运动基地、天目山国家森林公园活动形式：吃、住、玩、学一体化封闭式运动减肥营。运动减肥营由运动减肥资深教授全程跟踪，运动医学、运动营养学、运动心理学专家组成体能、营养和心理行为三支技术团队提供健康测试、运动管理、营养配餐、医务监督及生活行为矫正等个性化技术服务，由专业体能教练和专项教练指导运动训练。医学检验：浙江大学医学院检验中心活动主办：LOHAS乐活减肥训练营浙大求是青少年体育俱乐部报名地址：杭州市江干区凯旋路268号浙江大学华家池校区逸夫体育馆杭州市滨江区滨文路548号14号楼208室咨询电话：7& & QQ：&温馨提示：报名时请随带学生本人一寸近照2张，并详细填写营员报名登记表个人洗漱用品（牙膏、牙刷、毛巾、拖鞋等）；运动服饰，三套以上换洗衣物（内衣、内裤、两双运动鞋）；随身背包、防晒霜、随身小毛巾、花露水、水壶；&
【网上报名中心】杭州蓝巨星夏令营03―2014年LOHAS(乐活)暑假减肥训练营招生简章-杭州减肥训练营培训
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求一个暑假体能训练计划？
谢谢啦。,刚中考完。找个高手帮忙制定一个暑期全面的体能训练计划,我打算把身上各部分假期内能练起来的肌肉都练起来,有这方面的高手麻烦加我QQ我有问题时可以再随时请教,（本人有一定的身体基础了）,
我有更好的答案
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不实际,,20做力量训练（用10分钟做俯卧撑10个开始做（循序渐渐）3组每天给自己增加 用20分钟做仰卧起坐30个开始做（循序渐渐）5组每天给自己增加）之后就休息。 到下午5点~7点也是锻炼的好时候 可以练柔韧性,＞褪钦庋,, 我的建议是 早上6点20开始跑步到6点50 回来洗漱到7,
楼主你好；
周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。 周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。 周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。 周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日 周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。 周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。周日，慢跑放松调整一天。
注；运动后不要喝冷水！
有些是参考别人的。还有些是被我已经修改好了的。希望能帮到你！谁怕谁啊专用，复制必究
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