什么样的运动算有氧慢跑运动(慢跑)是不是主要看心率啊 有点人体质好点 跑快点也算有氧慢跑 有的人体质差 跑慢才算

据说是不是心跳越慢的人身体素质越好,一般跑步运动员心跳都50多~我心跳90+ 平时是应该多有氧运动_百度知道声明:本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
  与跑步有关的事――配速与心率控制!
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  作者:陶绍明 原国家队马拉松教练 前国家队长跑教练
  配速是速度的一种,是跑每公里所需要的时间,比如5分钟配速就是指跑1公里需要5分钟时间。
  关于有氧跑的配速问题,按照心率来控制合理。基础心率和训练心率、最高心率都是因人而异的,所以不可能固定一个速度,健身为主的跑者在一个合 理的区间就可以。建议分为三类:准备活动70-100次/分钟,有氧减脂肪匀速 跑100-150次/分钟(初学者在100-140次/分钟,有基础的在130-150次/分 钟),快速跑、变速跑或间歇跑150-180次/分钟。大家要留余地,特别是最 后一类要严格控制好,不可超过自己的最大心率。这样的锻炼可以逐渐提高心 肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力,不易受伤。如果是高水平的跑者,建议145-165次/分钟为主要的训练区间,结合150-180次/分钟的变速跑、间歇跑(占总训练量的15%-25%),可迅速提高专项耐力水平。
  心率在刚开始锻炼人群的具体运用建议:快走加上慢跑30-50分钟,一周3-5次,心率在70-120次/分钟都是可以的。三个月后心脏和肌肉系统基本适应后,可以在100-130次/分钟左右。继续三个月,可以提高到100-150次/分钟左右,锻炼时间提高到50-70分钟。循序渐进,利于保持,还不会受伤。坚持半年就可以达到减脂肪、降低三高的目的。
  以上提到的心率范围,应该是以自己最大用力感觉的85%完成的。跑后心率下降的速度很重要,正常状态下,有氧匀速跑专业运动员一分钟降低50次左右,就是150次/分钟降到100次/分钟;业余的跑者在30-35次就很好了,但是少于20次就肯定训练强度大了。间歇跑心率恢复的速度慢于有氧跑。
  很多朋友说到心率偏高。我的建议是:开始运动时心率表都是偏高的,3公里后基本正常。开始需要用水湿润一下贴近身体的芯片,这样准确点。
  还有,一定结合自己的感受来,要留有余地!用力程度在最大用力的85%-90%感觉最好!
  Q1:怎样测心率?
  A:锻炼结束即刻手触摸颈动脉,测得最准。22-25次/10秒是最好的减脂肪心率区间。
  Q2:陶教练,一般跑步过程中平均心率不要超过多少呢?
  A:不要超过28次/10秒,有氧跑最佳心率在22-25次/10秒最消耗脂肪,快了反而不是。
  Q3:请问早上空腹有氧运动的心率达到多少合适?没有低血糖的问题。
  A:22-26次/10秒。
  Q4:公路上跑的话如何较为精确地保持速度呢?
  A:有心率表是带有配速功能的,或者带GPS,还有找有公里牌的公路跑。
  Q5:9.3公里,跑了48分钟,平均心率176次/分钟,太快了?我想提高成绩。
  A:这个成绩很好,但是只适合比赛用,平时跑步心率在130-160次/分钟就最好了。想提高成绩可以加上一次50分钟左右的任意变速跑,还有一次10X800 米的间歇跑,效果很好的。
  Q6:今天做间歇跑,前10分钟以6、7分钟的配速做完热身,再做两次冲刺之后,心率一下降了一个台阶。请问这是什么原因?正常吗?
  A:很专业啊!前面10分钟心率 180次/分钟不可能吧,最多140次/分钟。应该是使用问题,很多心率表都是这样的。后面的变速在160-170次/分钟正常。
  Q7:教练,5分钟速配的心率一般应该是多少?
  A:这个要看你的基础水平,5分钟/公里的速度专业男运动员在100次/分钟以下,刚开始运动的跑友要160次/分钟了。不要看速度,就按照心率100-150次/分钟来控制,然后用心率找对应的速度。
  Q8:180次/分钟的高心率维持跑21公里会对身体有伤害吗?
  A:这是高强度的训练了。这类训练还需要结合你的年龄,如果你不满35岁,这个心率可以接受;但是这样高的训练心率次数不宜多,一个月里面有1、2次足 矣。40岁以上的人就不要了。
  Q9:慢跑12公里,平均心率在168次/分钟,34岁,是不是跑快了?
  A:如果是减体重,心率168次/分钟就快了,150次/分钟左右较好。如果是训练有氧耐力跑是可以的。
  Q10:我周末跑了25公里,2小时40分,平均心率163次/分钟,最高171次/分钟, 跑完膝盖有点疼。我看别人说要在150次/分钟以下跑,请问我是不是还得减速?
  A:很好啊。这个心率对于提高匀速跑能力效果好,速度应该是你最大能力的85%。150次/分钟是减少脂肪的最佳心率。
  Q11:快走可以保持心率在130-145次/分钟,―跑起来心率就超出150次/分钟了,是不是保持减脂心率比较好?或者跑走交替会更好?
  A:交替好,尽量在150次/分钟左右。
  Q12:每次慢跑20分钟以后心跳会上升到170次/分钟,可是跑步速度并不算快(8.5以下),这种状况每次跑40分钟,会不会对身体造成损害?(本人今年35 岁,女性)
  A:说明还是快了,130-150次/分钟效果好,170次/分钟时间长了对于心脏没有好处。
  Q13:请问,同样的速度晨跑和夜跑,人的心率是不是不一样?为什么?
  A:基本没什么区别。
  Q14:经常进行长距离跑步会对心脏有损伤吗?普通人一周80-100公里的量。
  A:需要合适的心率控制,130-150次/分钟对于心脏能力有促进提高作用。
  Q15:请问在什么时间、什么状态下测量静息心率比较合适?
  A:睡觉时安静躺着。
  Q16:请问静息心率是越低越好么?我的静息心率是50次/分钟。
  A:相对低点好。你的心率就是好的心脏能力的显示。长期坚持有氧跑会降低静息心率。
  Q17:静息心率一般为55次/分钟,某天早上只有49次/分钟,这是心动过缓么?今天特意放慢速度跑1小时,8.6公里,心率165次/分钟,中间间速跑会到175次/ 分钟。按照您说的130-150次/分钟,是不是还应该放慢速度啊?
  A:说明心脏功能好。试试150-160次/分钟的速度。
  Q18:我跑AF时,十几公里后心率明显上升,配速反而还有些下来,自己也没感到太累呀?
  A:这就是累的反应,速度和心率应该是正比。
  Q19:跑步带心率表会影响呼吸么?
  A:适应后就好,奥运会很多选手都带心率表跑。
  文章摘自《爱上跑步》,陶绍明/编著,电子工业出版社。
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新浪微博@跑步指南 官方账号哪些运动属于有氧运动呢?_百度知道有氧运动的心率应该保持在多少?
看过很多资料表示有氧运动(如慢跑)意思是持续时间长且运动能留有余力的运动,心率大概保持在150-160之间为正常。而我慢跑时其实很轻松并不累,但是心率都在170-180之间(非运动时心率为65左右),是否这样就不算有氧运动了?以及很多计算心率时用的最高心率应该如何测量?
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