求张蕙兰瑜伽全集视频（共40集）和张惠兰瑜珈简易系列、中级系列视频教程，_百度知道
求张蕙兰瑜伽全集视频（共40集）和张惠兰瑜珈简易系列、中级系列视频教程，
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《印度莫汉 纯粹瑜伽》[DVDRip]
印度瑜伽大师莫汉亲身师范。
《纯粹瑜伽-印度瑜伽习练课程系列》是着名印度瑜伽大师莫汉创编的一套完全实用的居实习练教材。按照拟订的60分钟瑜伽课程进行演示，从准备动作，每个体式的完成过程，呼吸方式，保持时间，重复次数到体式间的有机组合，及最后的放松。
莫汉来自世界瑜伽之都印度的瑞诗凯诗（Rishikesh），他自小受到瑜伽哲学体系的影响，具有丰富、深厚的瑜伽教育和实践背晃。根据多年瑜伽教学经验，莫汉总结了一套循序渐进，简明实用，效果显着的瑜伽自我习练方法。莫汉教授的瑜伽沿袭了印度最本质的瑜伽认识和方法，教材完全按照正宗瑜伽课程设置。
与此套视觉教材配套的是莫汉撰写《纯粹瑜伽——印度瑜伽习练手册》一书，已由轻工出版社出版。书中以简明的...
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出门在外也不愁张惠兰初级瑜伽原声视频下载_百度知道
张惠兰初级瑜伽原声视频下载
谁有张惠兰瑜伽的原声视频啊 下载地址啊，找了好多都是别人配音的感觉不好 ，听了张惠兰的原声感觉很舒心 很放松的感觉
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在优酷和土豆上就有吧,注册个帐号就可以下载.
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40集很全，电脑存的是“张蕙兰”，就能找到下载地址。 特意看了下，我的就是这样下载的，在迅雷搜“蕙兰瑜伽”我没见过配音的
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出门在外也不愁蕙兰瑜伽系列视频教程是由瑜伽之母-张蕙兰老师在美国檀香山亲自讲解、示范和录制 的瑜伽视频教程,共计40集,从初级的瑜伽动作、瑜伽呼吸法到瑜伽体位的功效、瑜伽的 来源、瑜伽练习前后的注意事项等等，都进行了非常详细的介绍和演示。
瑜伽视频持续更新中，请关注……
本集主要对瑜伽的来源、瑜伽对人体的心理,内分泌，情绪,神经系统的功效、适宜人群、瑜伽的分类,瑜伽练习前的准备工作等进行详细的介绍,通过蕙兰老师深入浅出的介绍让大家对瑜伽有一个系统的、正确的认知！千里之行,始于足下,初学瑜伽的朋友一定要认知的学习本集视频的内容哦！
本集视频主要是练习一些具有放松身心，减缓疲劳，缓解身体僵硬的一些瑜伽姿势:展臂式、单竖腿式、双竖腿式、花环式、瑜伽放松式等几个瑜伽体位，并详细解说了每个瑜伽体位中间配合的呼吸方法。
通过本集视频的一些瑜伽动作可以来缓解精神紧张，调节情绪，主要体位有：简易颈式放松、肩肘式、简易鱼式、鱼式、双竖腿式、卧伸展式等瑜伽动作。
本集视频蕙兰老师讲解了如何通过练习：摩天式、韦史努式、简易双角式、拱背伸腿式、等瑜伽动作缓解消除紧张操劳感，以及减少便秘和消化不良等常见疾病。使人能够达到一种轻松，开心，注意力集中的状态。蕙兰老师还讲解了什么是真正的瑜伽真道。
本集教程详细介绍了开罐头刀式、新月式、增延三角式、蝴蝶式、半莲花式等瑜伽动作，进一步带大家了解瑜伽这个东方古老的保健运动。
本集教程蕙兰老师详细给大家详细介绍了展臂式、顶峰式、简易船式、完全瑜伽呼吸式等瑜伽动作，并告诉大家正确的练习这些瑜伽动作不但可以对身体内脏和肌肉有保健作用，还能消除体内顽疾，预防相关疾病。
本集蕙兰老师通过瑜伽动作来帮助大家保护视力以及增加身体的伸展和柔韧。并详细介绍了简易半蝗虫式、手指强壮式、扭臂式、幻椅式等瑜伽动作。
本集主要讲解手臂强壮式、幻椅式、狮子式、脚趾手掌地上平衡式等动作，通过练习达到缓解压力及由于赌博等不良习惯带来的问题。瑜伽的练习可以做到自我身心锻炼，消除生活中碰到的身心不健康的情况。
主要讲解举臂拱背式、肩肘式、直角式、脚趾手掌地上平衡式、鱼功第二式等动作，通过练习这些动作可以改善消化功能、强健脊柱神经；放松肩关节和手腕等功效；调整甲状腺、治疗支气管炎。
本集主要做蹲式、腿旋转式、摇腿式、扭臂式、绕腿式、增延三角式、眼镜蛇式等动作讲解练习。瑜伽器材的选用适合自己就好，瑜伽最好的器具是自己的身体，没有必要一定选用昂贵的器材。
本集视频蕙兰老师做完直角式、简易拱背式、顶峰式、半莲花站立平衡式、风吹树式、侧抬腿式、半骆驼式、简易犁式、倒箭式、仰卧放松姿势、清理经络调息练习、瑜伽语音冥想以后主要解析一种叫清理经络调息功的古老瑜伽呼吸功法，这种功法除了对身体健康有益也有助于导致镇定的头脑。
本集视频蕙兰老师提醒到做动作体式的时候不要过分伸展，同时教学前身倾斜伸展式、蛇击式、手抱膝放松式、船式、风吹树式等。
本集视频主要讲解感官享受与欲念对于现实社会的影响并带出体式——平常坐、猫伸展式、前身倾斜伸展式、桥功第二式等一系列体式教导享乐主义者自我控制大公无私、同情心、忠诚老实、身心纯洁、朴素、尊重他人才是伟大品德。
本集视频教导的顶峰式、初步头倒立式、蛙式、身体向上伸展式、蛇击式、犁式、倒箭式、摇摆犁式、仰卧放松式、半莲花坐、手指契合法、瑜伽语音冥想一系列瑜伽体式来帮助人克服吃得太多或太少的坏习惯，改善身体的各种感觉使其越来越敏感，因此你会对自己身体的真正需要也越来越敏感。
本集视频主要介绍瑜伽练习前的热身动作,主要包括：肩旋软功、脚踝功、蹲功、仰卧放松功、简易坐。每次练习前充分活动身体各个关节、肌肉及韧带组织,是非常重要的，可以有效的避免或者降低由于身体僵硬导致的瑜伽伤害。
本集瑜伽视频主要包含以下几个瑜伽体位:蹲式、瑜伽腹式呼吸法（横膈膜呼吸法）、颈式、呼吸自觉式等几个瑜伽体位的练习方法。
本集视频主要包含以下瑜伽动作:直角式、下屈摇摆式、半弓式、猫伸展式、瑜伽休息术、平常坐,蕙兰老师也针对各个动作的细节进行详细的介绍。
本集视频蕙兰老师强调了做瑜伽动作的几个要点。并详细讲解了眼镜蛇式、手抱膝放松式、瑜伽休息式、蝴蝶式、简易坐等瑜伽动作的要点。
本集蕙兰老师给大家详细介绍了从古至今广为流传的一种帮助身体清洁的瑜伽内功-涅悌功，先通过练习前的准备并配合顶峰式、新月式、完全三角式等瑜伽姿势，再加上涅悌功，能有效清除在雾霾或者污染严重的环境中生活的人体杂质。
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本集蕙兰老师教大家如何通过狮子式来缓解脸部肌肉僵硬，恢复脸部肌肤弹性，并缓解口腔疾病。同时还介绍了磨豆式、初级犁式、交替腿伸展式、全骆驼式等瑜伽动作。
瑜伽练习可以增强对自身的自觉能力，通过站立胸腹伸展式、完全瑜伽呼吸式、单腿交换伸展式等动作对身体不同疲劳部位进行缓解和强健自身。每天练习瑜伽对身心有好处，在运动量上，一天大，一天小效果更佳。
本集做腰转动式、举臂拱背式、向前弯身式、狗伸展式、单竖腿式、犁式等瑜伽练习讲解。简单的瑜伽练习就可以伸展肌肉和肩带、按摩内脏、改善呼吸系统等功效、缓解慢跑引起腿部及背部的损伤。
本集除了要介绍虎式、全骆驼式、三角伸展式、铲斗式、鸟王式、仰卧休息式等瑜伽动作练习外，还要做一个瑜伽休息术的休息功法，是比较古老的休息和松弛的功法，可以较快的使身体休息和松弛，并补充精神。
本集视频蕙兰老师讲解如果你的脖子和肩膀很坚硬，感到紧张和压力在这些部位积累起来或者过分紧张提不起精力工作，在这种情况下你可以做猫伸展式、战士式、第二式风吹树式、半箭式、半弓第二式、婴儿姿势、扭身触趾式、简易鱼功(第一式)、拱背伸腿式、举臂拱背式、膝旋转弯屈式、至善坐、瑜伽语音冥想等瑜伽体法来缓解。
本集视频蕙兰老师介绍了犁式、倒箭式、简易鱼功(第二式)、拱背伸腿式、桥功第三式、前身倾斜伸展式、仰卧放松姿势、涅悌式、腹式呼吸式、双角式、腹式呼吸式，做完瑜伽体式以后又提供了一个叫做涅锑式的瑜伽清洁功法，这种功法能有效减轻鼻窦炎困扰甚至可以提神醒脑。
本集视频主要教导船式、简易轮式、交换腿伸展式、简易半蝗虫功第一式、叩首式、头倒立式、蛙式、身体向上伸展式、初级英雄坐(一)、瑜伽语音冥想，特别提及到头倒立式是瑜伽中最重要和最著名的体式，这个功法对大脑和内脏器官具有奇妙的效果，所以瑜伽老师把这个体式成为姿势之王！
本集视频蕙兰老师主要通过深入浅出的介绍,让大家明白瑜伽减肥的原理,并分享了如何通过一些瑜伽基本体位,达到真正健康科学的减肥效果,当然通过本集视频的瑜伽练习,你收获的不仅仅是好的身材,还让你不知不觉中养成了好的饮食习惯,这才是真正让你受益无穷的地方,也是瑜伽的魅力所在。
瑜伽练习的时间和地点非常灵活,大家可以随时随地利用自己的零碎时间几分钟就可以进行简单有效的练习,常见的初级瑜伽动作有:猫伸展式、山式、肩旋转式、雷电坐、看似简单的瑜伽动作确并不像你想象的那么简单,每个动作都要配合相应的瑜伽呼吸法,才能真正的起到瑜伽对人体带来的已益处。
本集的体位需要准备一条瑜伽伸展带来辅助进行本次的瑜伽练习，主要包括：肩旋转式、肩放松式、简易骆驼式、叩首式、仰卧放松式、雷电坐等瑜伽姿势。
本集视频蕙兰老师详细讲解了通过膝旋转弯曲式、肩放松式、简易双角式、半骆驼式、全骆驼式等动作，如何使身心放松，松弛全身，消除因日常生活引起的腰背疼痛等各种亚健康状态。
本集视频蕙兰老师讲解了如何通过增强三角式伸展强壮腹部器官和肌肉，紧实腰腹部肌肉。还讲解了瑜伽各种呼吸体系，以及瑜伽基本呼吸方法。
本集瑜伽教程蕙兰老师教大家通过练习蹬车式、摇摆式、猫伸展式、简易半蝗虫式等瑜伽动作以及通过瑜伽冥想来达到消除人的紧张、焦虑等状态，平静人心，免除人的负面情绪带来对生活和工作上的影响。
本集视频教程蕙兰老师教导广大瑜伽爱好者正确的瑜伽练习方式，并教会大家一个古来的瑜伽姿势-瑜伽自觉式。视频中还详细介绍了树式、增强精力呼吸式、初级犁式、桥式第一式等瑜伽动作。
本集主要讲解增强精力呼吸式、战士伸展式、简易船式、束脚式等瑜伽动作。随着平时生活节奏加快，工作压力大，通过瑜工作练习来缓解紧张、压力、焦虑等生理现象，从而提升生活质量，提高工作效率。
主要讲解手抱膝式、弯腰三角式、半莲花站立平衡式、全骆驼式（变体第一式）、简化扭脊式、等瑜伽动作，希望大家通过瑜伽练习可以提升一个人的意志控制和感官能力。
本集主要介绍束脚式、蹬自行车式、半莲花式、简易鱼式第三式、高级双腿背部伸展式等瑜伽动作，通过这些练习可以达到增强腿部、腹部，消除腹气，缓解便秘等益处。
本集视频蕙兰老师通过椅子详细介绍了腿旋转式、简化扭脊式、双树腿式、倒箭式、简易鱼功(第二式)、鸟王式、侧抬腿式、侧卧伸展式、仰卧放松姿势，通过体式的伸展动作全方位伸展全身肌肉，放松心情减轻压力。
本集视频蕙兰老师讲解瑜伽对锻炼硬派功夫的一些好处并利用一条布带子介绍臀平衡式、下半身和头部摇摆式、腰转动式、幻椅式、虎式、腹部按摩式、初步双腿背部伸展式、山式来提升自我控制能力和提高品质修养。
本集视频蕙兰老师讲解了手臂式、开罐头刀式、仰卧放松式、侧抬腿式、另外简单提及到多人瑜伽，但是无论一个人还是多人都应该集中注意力，要把注意力集中到瑜伽的姿势上，而不必注意身体上的感觉。我下载了张惠兰的瑜伽视频 想从头开始学 这样好吗？_百度知道
我下载了张惠兰的瑜伽视频 想从头开始学 这样好吗？
可以，张惠兰的瑜伽是比较好的。能学会。很简单。瑜伽练习的要点 注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法， 一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！ 瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。 时间： 清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。 地点： 练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。 安静： 瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。 休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。 练功服装： 瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。 洗澡： 清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。 练习方法： 为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。 妇女注意事项： 妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。 练习瑜伽有什么好处？ 1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。 2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。 4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。 练习瑜伽注意15条事项： 1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习； 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作； 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作； 4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动； 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子； 6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩； 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习； 8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上； 9.可能的话，排除大小便，减轻负担； 10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作； 11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松； 12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息； 13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复； 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸； 15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。 一) 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。 (二)练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。 (三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。 (四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。 (五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。 (六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。 (七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。 (八)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。 (九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒 只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。 现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。 二、不要勉强、不可急燥 做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。 三、加强自信、不可灰心 瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。 刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。 四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！ 在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。 静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。 五、练习场地不宜太硬或太软 瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。 但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。 因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。 六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽 严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。 此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。 七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否 一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。 八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽 凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。
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