本人现在14岁男，请问如何练手臂上肌肉，以及胸肌和腹肌?_百度知道
本人现在14岁男，请问如何练手臂上肌肉，以及胸肌和腹肌?
2。每个锻炼项目请按人体的合理锻炼顺序安排，以及作息时间要求。餐饮的配合：1。每周的锻炼时间。 3
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大哥你14岁练什么肌肉啊 不知道练武的练体操的练举重的都长不高啊 等你17以后再练吧 别现在练了 到时候后悔就来不及了
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至于作什么运动，不要天天练习。至于训练计划可以自己安排，而且不是每块肌肉都练，每组10个（重量保持在只能做10个的量），这样会引起肌肉疲劳，每次练习分6-8组。在锻炼一段时间后可以增加负重来增加强度，每组中间休息1-2分钟，做时注意动作幅度要大第一，但是最好不要吃肌酸之类的东西，适可而止，哑铃屈臂就可以。否则对身体有害无益，专业练健美的运动员也不过一天连1到2小时。）当对大块肌肉大小比较满意后可以改用小重量哑铃或游泳来修正形状。第二，喝一些蛋白粉最好，仰卧起坐，而且容易把肌肉练走形了，俯卧撑，多吃高蛋白的东西，每块肌肉锻炼后休息两天，对身体不好，速度要慢。（14岁时在没有必要过渡练习肌肉
做俯卧撑，随便有工具没都容易做，特别是要坚持，如果一开始不是很发达，那么一点一点的加，第一天3组，每组10个，再后来一天一天加，一直练会有成果，最重要的是坚持。 胸肌和腹肌跳跃，蛙跳以及做仰卧起坐，都好做，也要坚持。
每天上午做引体向上。晚上做俯卧撑。顺序可以换。但是要坚持每天做。量可以自己控制。酌量慢慢加
胸肌 俯卧撑（平地练过度到双脚放在高处练腹肌 仰卧起座（平地练过度到单杆垂直练习臂肌 靠墙倒 哑铃 推举 引体向上（以上方法虽然很土但效果很好坚持练习吧）
不能坚持全是白搭
小小年纪 如果有勇气
可以找最辛苦的运动能坚持下来
练的不简单只是身体
哈,老弟,我15岁,看我的锻炼计划.
我15岁!我每天做300下俯卧撑,200下仰卧起坐,100下深蹲,还有150下机器锻炼,哑铃飞鸟50下,哑铃推胸50下,这些都是晚上做的, 我白天跳1000下跳绳,
现在已经练就一身结实肌肉,
老弟,你可以先选俯卧撑和仰卧起坐,
最低限度50下,
以后慢慢加上去吧,嘿嘿,
至于吃嘛,多吃点就行,
锻炼得每天都锻炼,我是晚上锻炼的.
我现在1米72,力气却远大过班上1米85的.
14岁？你现在还不适宜进行力量训练那样对你的身体发育有影响...
三餐素荤搭配，每天早上起来做俯卧撑50下，每1个礼拜增加5下，大约到150下就有个结实的手臂肌肉了，本人试过，你可以试下
做俯卧撑，随便有工具没都容易做，特别是要坚持，如果一开始不是很发达，那么一点一点的加，第一天3组，每组10个，再后来一天一天加，一直练会有成果，最重要的是坚持。
胸肌和腹肌跳跃，蛙跳以及做仰卧起坐，都好做，也要坚持。
祝你肌肉越来越多，一般这样坚持1个月就有长进，不少哦。如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是...
做俯卧撑，随便有工具没都容易做，特别是要坚持，如果一开始不是很发达，那么一点一点的加，第一天3组，每组10个，再后来一天一天加，一直练会有成果，最重要的是坚持。
胸肌和腹肌跳跃，蛙跳以及做仰卧起坐，都好做，也要坚持。
祝你肌肉越来越多，一般这样坚持1个月就有长进，不少哦。如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是...
这篇是胸肌的，全部是我的亲身体验，另外有篇我写的腹肌文章，好不好你看了就知道，地址留给你。/question/.html
给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。
本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，不是说我不相信别人，而是从我的经验来看，我们一般人、只要不...
胸部肌肉练习
史瓦辛格胸肌训练的特点：
做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。
早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起...
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出门在外也不愁男生17岁，180cm 65kg 学体育后（体育生）胸怎么越来越大。但不是胸肌，全是肥_百度知道
男生17岁，180cm 65kg 学体育后（体育生）胸怎么越来越大。但不是胸肌，全是肥
男生17岁，180cm
学体育后（体育生）胸怎么越来越大。但不是胸肌，全是肥肉
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18065还可以控制饮食，加强锻炼。
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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需要进行减肥训练 ，多进行有氧运动，饮食严格控制！
来自团队：
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要不要去医院检查检查。。。。。。要是以前有胸肌可能是反弹了变肥肉，要是以前没有
去医院检查一下吧
正常，多锻炼吧，
☺️☺️
是不是遗传？
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出门在外也不愁我15岁了、现在想健身 每天做50个俯卧撑 50个仰卧起坐 什么时候可以看到比较明显的变化_百度知道
我15岁了、现在想健身 每天做50个俯卧撑 50个仰卧起坐 什么时候可以看到比较明显的变化
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一个月左右腹肌会有变化俯卧撑我做了几年力量是提高了，外观上看不出明显变化，你试试拉单杠
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俯卧撑锻炼的效果非常快，分组做，而且仰卧起坐要慢慢的做，腹部肌肉不是一朝一夕就能达到目的的，一组也不要做50个那么多，伤了身体，做不了就休息时间长一些，一组最少15个。锻炼后身上酸痛的话，可以在结尾的时候一口气做到力竭。和俯卧撑一样、四组做，都和没锻炼之前差别很大。隔一天做仰卧起坐、肩，但这个必须放到最后，一组20-30个，组与组休息1分钟，就像跑步一样冲刺，如果你还有力气，不然欲速不达，包括你手臂，因为15个以内会把腰练粗哦，避免拉伤。建议你 第一天做俯卧撑 分三，让肌肉组织有个适应期才行、胸。仰卧起坐就非常有讲究了，不划算，不能用爆发力，一个月就很明显你应该把俯卧撑和仰卧起坐分开做，除非你仅仅是为了高次数，而且所有动作不应该只做一组，要休息
最好是分组做 一组20个（要一口气做完）一次五组 如果你是第一次锻炼的话
到次日就会感觉身上肌肉又酸又疼 这就是效果
说明它在长肌肉 大概一个月之后就会看见变化
祝你好运！
要保护啊？
你会用腹肌去撞人吗？
0,0如果会那只有在被人打飞的时候吧=。=
你想怎么保护-，-话说负重逃跑虽然很耸，但是有时候未尝不是一件好事。
男人么，要保护心爱的女人最纯粹的方法自然是拳头。买个哑铃练肱二头肌吧，锻炼方法因人而异，可以另外百度下。见效快而且出拳力道可以很明显的提高。而且肱二头肌足够强大的话看似很重的东西就能很轻松的搬起来哦。显得很MAN哦，想终结者一样不经意间就拔起一个抽水马桶来砸过去了。
-0-然后就会听到一大堆MM的尖叫-，-额当然尖叫的原因暂且不置可否。
想练肱三头肌的话就练斜上卧推，顺便还能练到胸肌上部分。中部分是平卧推可以练到。胸肌外源则是练斜下卧推。
额，如果你指名要学背摔的话负角度仰卧起坐还是有点用的。
希望我的回答对你有些帮助。谢谢...
你要分组做，一般人每组20~30个，体育好点的每组45~50个，一般做三组，做两周左右能有不错的效果
基本没效果的。因为量不够。一般要练肌肉的。要量够和时间够的。一般训练最好40分钟到1小时左右。 同一部位肌肉要不同的方式锻炼。一个动作最好做3次。1次20-30个 如果你做俯卧撑就做30个休息10秒，再做20个再休息10秒，再做30个这样的。。。3次完后休息1-2分钟再开始做别的运动。记得动作标准（不准表达不到效果，还可能形成畸形肌肉）。幅度大，动作慢。 真要锻炼肌肉的话不要每天做。 大概3天就休息一天吧温馨提示（15岁，还在发育阶段。做肌肉无氧训练会导致长不高哦,要运动和锻炼+长高的最好，游泳。篮球。跳绳，引体向上，拒绝俯卧撑，仰卧起坐。举重==运动）
以个人观点和实际检验，要一个半月吧。身体股三头肌加强，胸肌有轻微的形状。加油吧
一般健身周期为三个月
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男性生殖器官的发育 男性生殖器官包括外生殖器阴茎、阴囊及内生殖器是睾丸、附睾、精囊、前列腺 。
答: 你的描述有问题,不太可能的,如果疲软时龟头能够露出,那勃起时肯定能露出的.
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我15岁，身高175. 体重才50KG 现在家里买了哑铃和乳清蛋白粉 想练手臂肌肉和胸肌腹肌 求一个有效的方法啊
我15岁，身高175.
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求一个有效的方法啊
每天只有晚上有时间锻炼
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推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌。腹肌一周练五次以上是练三天休息一天的循环重复饮食。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹
4组平板支撑一分钟腹肌每组做到力竭或者15到25个，比如蛋类和奶类。每组做完的休息时间为20秒到30秒首先要有一对可调重量的哑铃的；还有多吃水果蔬菜：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部，不同的重量针对不同动作：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部，少食多餐，重量也调到做完这个数量就力竭。第一天胸部，所以每组数量在8到12个、鱼，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟。每组做完休息不超过一分钟，而增肌肉最需要的就是蛋白质了、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：肉、蛋类富含蛋白质、奶，可以小跑：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）：宽：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌。最好是一些易消化的、豆，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌
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