本人男,21,体重82kg,2岁宝宝身高体重180,想再瘦点练肌肉

本人19岁,身高193,体重85公斤,算挺瘦的。想去健身房练。大概多久能练成肌肉丰满型的?类似于博尔特?_百度知道
本人19岁,身高193,体重85公斤,算挺瘦的。想去健身房练。大概多久能练成肌肉丰满型的?类似于博尔特?
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且蛮瘦 2吧
要这么久啊。。。好吧!
因为你偶像的身材练起来很困难...
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练肌肉朝夕能练需要期锻炼形再要急与练恐怕伤害健康
看你恒心吧.如果急的话可以去健身房聘请专业的教练为你设置一整套流程...这样结合一些蛋白质粉..饮食吃喝调理..估计半年到一年吧...
3年,博尔特只是大腿肌肉发达
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出门在外也不愁男 今年27岁 身高178 体重118斤 怎么练手臂肌肉及胸肌,本人比较瘦。最有效的锻炼方式?_百度知道
男 今年27岁 身高178 体重118斤 怎么练手臂肌肉及胸肌,本人比较瘦。最有效的锻炼方式?
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你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质,是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。但,前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品,要短期追求效果的话,可以来一些蛋白粉,但是要在练完之后三十分钟内服用,长期服用有一些副作用,但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质,多吃鱼,蛋,牛肉,像你这种瘦弱体质,力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架,练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前,可以和一袋牛奶,以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳累,身心俱疲,休息不好肌肉是难以长出来的。所谓,三分练,三分吃,四分睡,讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可,做的时候可以嘴里含一块糖,以免过多流失能量。最后就是要有毅力,像你这么瘦,一开始力量不会很大,所以不要着急上重量,宁轻勿假,动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质,练出来是李小龙那种效果的,清晰度很高啊!加油哥们,祝你成功! 这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~
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非常感谢!很详细!
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你想锻炼的话,先把锻炼器材买点,如哑铃、拉力器等。
锻炼胸肌最好的方式是杠铃卧举,如没有杠铃,用可调哑铃也可;俯卧撑是锻炼胸肌的辅助方式。
手臂肌肉的锻炼:肱二头肌:哑铃弯举;肱三头肌:哑铃双臂屈伸、双杠双臂屈伸。
其它肌肉你没问,所以不答了。
首先你要长肉,在吃的方面不要挑剔肉食和高蛋白食物;然后多锻炼,建议多练俯卧撑和引体向上,这两样简单,不需要太多器材。俯卧撑和引体向上以一组一组练,每天练习多组,最重要是坚持!最后保持稳定充足的睡眠!
练习俯卧撑10--15/组X5组可以锻炼手臂肌肉及胸肌,引体向上练习上肢,静坐手持哑铃做屈伸练习,可以练习肱二头肌。
肌肉的生长和纹理是天生的,你想靠吃增加重量太难了,因为你天生的基因就是这样,如果按照健身比例来说,你一米七八起码得160斤,手臂起码围度得是不充血38--39厘米,你先塑形吧,每天练习一个部位,记住!每天练习一个部位,多组多次,注意重量,呼吸,角度,速度,健身很深,不是三五百句话能概括的,每个人的身体都不一样,自己摸索,多问,多看,中国人对健身了解的太少了!
首先少吃肉,多吃青菜,多点锻炼。
手臂肌肉的相关知识
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