谁能告诉我怎么才能跑300米，800米快些_百度知道
谁能告诉我怎么才能跑300米，800米快些
可是我成绩是第一，可是我不希望到时候因为体育落下成绩，愁死我叻.，谁能帮帮我吖，我不怕累..我真的愁死叻..，就是怕丢人.我现在初二.我一般800是4分多钟.我体育是全班最烂的.
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800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力、发展性间歇训练，心率190次&#47。训练中将间歇训练分为三种类型。各训练阶段的训练手段有明显区别，结合速度和一般力量练习，中等强度用长时间持续跑40——100分钟、放松的时间和距离，跑的量和强度都有所增加。 2，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，主要做法是把速度训练和耐力 训练结合起来。 （二）采用持续训练法，心率180次&#47，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍，心率160——170次&#47，强度最大；B型训练时间小于90——180秒。高强性间歇训练时间小于40秒，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响、取得的成绩;200米慢4——6次等）、跑的速度，训练间隔不得少于两天、理论依据，这种训练方法 促进了世界中长跑水平的进一步发展。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，或者周末，创造了马拉松训练法，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高、变速跑, 第一阶段多采用变速跑训练。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的，因得不到锻炼而相对削弱，可使肌体抗乳酸能力得到提高：在“法特莱克”法的训练下，增强无氧供能的能力，间歇不充分：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，并将最佳竞技状态保持到比赛。 （五）马拉松训练法 60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录，运动员以自我练习为主，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，以美国教统员米·黑非为代表的美国，提高运动员跑的能力：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米;分钟恢复为120次&#47，每周一般要有两次。 （四）重复训练法 训练中多次重复几个固定的段落，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响。在制定周训练计划时。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。 体育考生800米训练，心率160次&#47、方法的改进。这种训练方法主要以芬兰人为代表，所以会影响速度；通过严格控制间歇时间。 2，增强有氧供能能力. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量），强度中等，逐步形成竞技状态、树林，间歇时间相对充分，很好，即提高了速度耐力。如果跑的强度在70%以下、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟、400米的间歇跑;分钟恢复为120——140次&#47。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒。周训练计划中的800米训练安排。 一;200米慢8——10次；比赛时期的速度训练内容有较大增加、取得的成绩；通过不同类型的间歇训练。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果；第三阶段多采用间歇跑的训练：在第一、巩固技术动作、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练。30年代后，提高运动成绩，采用田径场地圳练，在1955年打破了保持16年 之久的800米1分45秒7的世界纪录。 二；或者5～6个400米跑，并且对全年的训练时期作了一定的划分，于20世纪40年代共同创造的，首先是增加心脏容量，基本上依赖运动员自己的天赋。重复训练法的核心是五大结构（段落长度，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点;分钟，强度较大、内容与要求制定的。 1，间歇很不充分。准备阶段的训练具有一定的量和强度，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话;分时继续训练，间歇方式走或坐），间歇不充分、200米快速跑。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法，因此。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，强度大，对运动员的心理起到了良好的调节作用，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，间歇不充分。快跑段的强度不低于70%，中间用100米慢跑作为调整：10～12个200米跑，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，周密地考虑训练的运动负荷量。 3、取得的成绩，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制。 1，训练量为、间歇时间。 2、沙地等进行走，即短时间重复训练法（时间小于30秒，兼顾各专项训练、快跑的练习;分钟恢复为120——140次&#47，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作。 （六）高原训练法 受到1968年墨西哥奥运会的启示。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定、第二阶段，对于发展运动 员心脏功能和提高有氧能力，进而影响其他专项成绩、休息方式）和三种类型。 三，心率恢复到110——100次&#47，间歇方式走或坐）、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除，反复进行练习的训 练方法。同时，因此不适宜体育考生的800米训练，以求达到超量恢复、2000米快&#47、理论依据，休息间歇时间较长，400米快&#47；通过较高负荷心率的刺激、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目、长时间重复训练法（时间2——5分钟：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次&#47，即提高了耐久能力，可使运动员的心脏功能得到明显的增强。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录、10秒左右的跳跃。 三，间歇时间相对充分，既发展了运动员的有氧能力，人们对这种训练方法作了改进；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、应用 （一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主、重复次数：上世纪20年代后，从而更好地向工作中的肌肉提供血液：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌；或者6～8个300米跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑。 （三）采用间歇训练法;分钟，又发展了运动员的无氧能力，要准确地掌握学生的训练情况，心率170次&#47、取得的成绩，量和强度都很小，如采用150米，地点一般在野外。 2、等于或者稍长于比赛段落，训练量为：通过严格的间歇过程，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，强度较大、理论依据、300米，经常采用;分左右（例如1000米快&#47。 （三）间歇训练法 此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔。训练的距离一般为10——20公里。 变速跑的生理效果、周训练计划中;分钟：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次&#47：高强性间歇训练、方法 这种训练方法比较简单；通过不同类型的重复训练、B型）。 这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，出现在20世纪初。 间歇跑的生理效果。间歇方式均为走和轻跑。 1. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右、要求 （一）准备期。 1，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳，长段落间歇次数少、运动员可以根据自己的感觉决定加速。 2;分钟，使肌肉中肌糖元增多；通过调节运动负荷的强度，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录一，对人的机体就没有足够刺激： 1，间歇方式走或坐）、英国，其训练方法主要是利用自然环境如田野：以慢跑，强度次大，发挥中和作用；又要改善肌肉工作能力，效果明显，且用速为匀速，训练既要改善心脏和循环系统功能：通过间歇训练的应用，心率160次&#47、慢跑;100米慢10——12次），如采用200米，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，便提高了无氧供能能力，第三阶段每周不得少于一次;分左右（200米快&#47，提高有氧代谢能力。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排，段落可以短;分钟恢复为120——140次&#47：通过重复训练;分钟之间。发展性间歇训练时间大于5分钟：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力。 （三）恢复期，发展运动员的有氧水平，对提高成绩意义不大，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，使机体处于不完全恢复状态下、越野中30——50米的冲刺跑等，可使运动员的有氧能力得到明显的增强;分左右，短段落间歇次数多，心率150——160次&#47，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力。加速的距离一般为600——2000米，练习采用30——60米的重复跑 和行进间跑，间歇时间相对充分，通过星期天的调整，主要是一些速度训练、强化性间歇训练（A、理论依据。 （二）竞赛期，无氧阈强度持续跑15——30钟。 二；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开;分钟，就要求血液中有大量的碱储备、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，强度大：以发展运动员的竞技能力;100米慢14——16次，根据学生现有的训练水平
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出门在外也不愁关于跑800米的注意事项_百度知道
关于跑800米的注意事项
身高155CM左右,别人超过我时我都会下意识地缓冲一下以防撞上去,不大敢超过她?跑步的时候脑子里应该想什么?有时候到最后10米我反而会放慢速度了.到时候可能合格吗,有些人说跑步前吃点巧克力可以提高兴奋度?(我们是400米一圈的)我一般都是前100米冲到3,保持在那儿,很紧张,5后来被人超的? 前一天应该休息多少个小时,3分25秒合格?为什么我觉得我仿佛冲不起来了,我担心太浪费时间了该怎么办,200米的时候就在7左右了,是在塑胶跑道上跑的,是心理作用吗?如果要吃饭应该在比赛前几个小时吃,可是老师却说前脚掌跑更轻松?还有~~听别人说比赛前不能洗澡的，所以大家都往内道里靠,然后就跟着她跑了.我现在对于跑800有种很厌烦的态度,每次看见她在400米后超过了我我反而会有些安心,有点不想去努力.最后几百米的时候我该冲刺呢?谢谢回答问题,而我现在在煤灰操场上跑能跑3分32秒,为什么有些人说跑步前不能吃甜食!我一般都跑在一个女孩子后面,害怕超过她就消耗过多体力了,我该怎么摆呢?以及我有几个疑问?为什么要跟随跑,是不是心理作用的原因啊.真的吗.，体重52KG,我一般都是冲到前4,大家都知道跑步跑内道比较好?很多人说不能喝水如果渴了怎么办,一圈跑完差不多就是十几名!还有老师说我摆臂姿势不对。 4月12日就要考800米测试了?很多人都说全脚掌落地跑?前面说过了?赛前热身不会消耗体力吗!我在最后冲的时候如果前面用了全脚掌好象就不能用前脚掌了我是95年年底出生的女孩子,跟随跑大约保持多长的距离呢,4名!有重赏?请告诉我一些跑800米时的注意事项吧.有点害怕
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如果有人超过她，也就是要逐渐加速。 1，当然，积累的能量都被释放了。正常人走路都是后脚跟先着地，你自然而然的就会用前脚掌着地了？那不成泥猴了，逐渐减速，无论什么专业运动员都是这样。至于你说的前面用全脚掌，吃饱即可，走路不是跳芭蕾，在塑胶道上及格肯定不是问题，拉拉韧带.关于赛前饮食问题 赛前2～3小时进食。 5，泡澡会使你的肌肉完全松弛，那样很容易耗费体力，观察前面人的速度，支撑时间长而有力.关于跟随跑的问题 跟随的距离一般要在3米左右。 4，不要怕撞.关于赛前热身问题 赛前的热身是会消耗一定的体力。要注意观察周边选手的速度，韧带练习（压腿，如果不热身，前脚掌先着地走路，但不能大量饮用，而是你的速度没有提起来的问题，可以少吃但不能多吃，幅度不用很大，800米这种距离的中跑更贴近于短跑的技术动作.其他的相关问题 比赛过程中要一直坚持自己的节奏，关注自己的身体状态，活动关节）为主塑胶道上的成绩要比煤渣道上好的多，那不是人。赛前可以饮水，要适量饮水，拉上肢，相对于运动状态，不能猛加速，你用前脚掌跑也没有问题，有人超越.关于比赛时脑子里想什么的问题 比赛的时候脑子里不要想其他的问题，想成绩.关于脚部动作问题 中长跑一般是全脚掌着地跑，前后20度左右摆动即可，那么就要调整节奏跟上超过的人，后面就不能用前脚掌，如果你变速跑能力不强，可以多用水漱口缓解，比赛的时候就发挥不出平时水平了。 6，8小时睡眠即可，只不过专业运动员的踝关节力量强，注意，侧向力的作用就没有了，以肩为轴，更麻烦，这是战术技巧，休息不是说完全不能动，不要攥拳，不要被别人的速度打乱节奏，但还是要做做慢跑，尤其赛前15～20分钟的时候.关于赛前休息的问题 比赛前一天要充分积极的休息，热身损耗的那点体力基本可以被忽略，看上去好像是前脚掌先着地罢了，拉拉韧带来保持状态的，只有在冲刺的时候才是前脚掌，起跑要抢占好的位置。 跑的时候要占住内道，如果高于这个距离就失去跟随的意义了。 3，但一定要热身。每次喝一点（一纸杯左右即可），你的身体进入不了运动状态，如果别人超你，攥拳会使肌肉紧张。一般是赛前一天下午进行一下慢跑，她会很耗费体力，手部虚握就可以，但一定要配合步幅节奏来摆动，这不是心理问题？比赛前不能泡澡，就你提出的问题。 注意加速和减速要循序渐进，你不让内道的话。 9，那么中午11点～12点左右吃饭即可，至于用前脚掌走路之类的更是匪夷所思，一直跟着她跑。 8，注意，卡住内道就是卡住了生命线，巧克力不是为了提高兴奋度。热身应以慢跑（身体略出汗即可），是猫，吃不吃的意义并不是很大，只能让她从外道超，不要吃油腻的动作，晚上10点左右睡觉，不要去想观众，看好了跟随的目标，比如下午2点比赛，而是补充热量，以你目前成绩，下面一一给你做解答吧，过渡到前脚掌支撑。 7，只要频率加快到一定程度.关于比赛前洗澡的问题 谁说比赛前不能洗澡的，把精力集中到自己的技术动作上来，然后充分休息。 10，以便随时根据实际情况来调整自己的战术，如果超过3米的距离.关于摆臂动作 中长跑的摆臂要轻盈有力，如果很渴的话，而是不要进行大运动量和高强度的训练，不要过度饮食。楼上有位朋友说所有运动都是用前脚掌是完全错误的，占领内道，而且追起来也会耗费很多体力。 2.关于巧克力的问题 比赛前可以吃一块巧克力来补充热量，跟随跑主要是为了节省体力，但淋浴还是可以的，频繁的加减速会使你的体力急剧消耗
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跟在她后面跑。找个能跑3分钟的家伙，就跟着她我怎么感觉像有个大妈在没完没了的，不要紧张就可以了，不要去官跑了多少米，时间，只要跟住你找的那个家伙就可以了，跑到第几名，其他的什么都不要去想，而是没有信心。什么都不要想。考试头两天当然要休息好，米数。看一下喜剧或看一下书就早点睡就可以了，只要告诉自己，只注意她。太关注自己的名次。一定成功。我是过来人，你不是不能。更重要的是你想的太多了
你想得太多了，什么都不想就会好不过，你们那是3分25秒及格！！！太夸张了我们在上海3分25是优秀
权威人事跟你的建议！
本人练体育已经有5年的时间，现在已经是1级以上水平！
下面我就一一跟你回答你的提问，不过说一下，你的分太少！！！
1.还有老师说我摆臂姿势不对,我该怎么摆呢?
答：首先摆臂这个动作很难，我学习2年的时间才算学会了，短时间内你可能是做不好那么专业了，你记住以下几点就行了，首先放松，摆的时候不要使那么的大力气，也就说你不要不全身的力气集中在手上，很自然，放松就好了！还有节奏问题，要跟你的步子平齐，也就是说，你跑一次，你的手就要跟着摆一次，那样才协调！只要不全身的力气用在手上，还有就是注意协调基本就可以了！
2.以及我有几个疑问,为什么有些人说跑步前不能吃甜食,有些人说跑步前吃点巧克力可以提高兴奋度?
答：首先不吃甜的很正确，不过吃巧克力就不正确...
跑好最好的就行
尽量努力跟住领跑的
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经...
跑800米时的注意事项.呼吸要均匀,最好是两步一吸(呼) 2.刚刚开始千万不要冲刺!我就是刚刚开始冲刺到最后不得不用尽力气跑完最后一圈 3.跨步一定要大,要匀速,因为在跑步时你如果一慢下来,没有十足的毅力是很难再加速的 4.跑完之后不要马上坐下休息,否则你很可能眼睛发花,想吐
我也是1995年年底出生的女孩子，也是155cm，体重是45Kg（我还觉得我胖呢）我以前都跑三分21，可是最近越来越吃力了。。。上次竟然跑了三分31。。。。下面是我的经验，希望对你有帮助。。。
1、跑800米前面一定要跟上！不要想什么节省体力，由于我们是200米一圈，你们是400米一圈，那就在前半圈跟上，我建议你不要领跑，跑个第二第三第四就可以了，跟紧一个人跑（这个人要耐力好一点的），一定要跟紧！（我就是这样，其实主要是想找个人帮我挡风）。
2、跑到后面就觉得要死了是不是？我就是这样的。。。那时最好加大步伐，就是跨得大一点，然后熬一下就好了。跑直道的时候可以考虑闭着眼睛跑，这样可以让自己觉得舒服一点。但是要注意安全问题！！！上次我闭着眼睛跑就撞人了。。。。
3、最后离终点100米的时...
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出门在外也不愁如何将800m跑到4分钟内?一周内能提高多少我测试着跑了2天,都需要6分钟多一点,看别人都说2分钟就可以了,简直是惭愧的要死~如果要提高到4分钟内,10来天坚持锻炼可以达到吗?有没有快速的诀窍呢?本人似乎也不是什么娇生惯养的女生,没想到会这么差劲,可能N年没跑步了才跑了2天,浑身酸痛!每天跑10圈简直是不可能的事情,跑一圈（200m）就已经跑不动了,后面都是自己忍住才勉强跑完的,脚都迈不开步伐
蘑菇头蓗Wj7G
首先是跑前的准备活动,特别是腰部、下肢韧带拉伸.一般跑前40分钟热身.然后在跑前可以适当喝点热水,以此提高体温,是身体尽快进入状态!其次是呼吸.给你介绍一下呼吸方法：口鼻一起呼吸,舌头轻抵门牙压根位置（过滤灰尘、杂质,减少喉咙干痛、胸闷等现象）,三步一呼,三步一吸.一般400米就无法用这个节奏来呼吸,呼吸频率加快,但已过一般赛程,考验的就是耐力和意志力,不过前面节奏好了,对于后程的冲刺也就容易一点了.冲刺阶段尽量加大摆臂幅度,用腰部的力量来带动全身前行.尽量大步幅、前脚掌发力!假如你之前有较好的基础的话,可以采取领跑.若只是一般水平,那建议你采取跟随跑战术.在最后400米 开始发力.特别是两个直道一定要利用好,一定要冲·而弯道要适当减速,给身体适当的缓冲或者短暂的休息.下面给你说下训练方法,你要记住,一定要坚持训练,你说的浑身酸痛这个是正常的,一般四天后就消失!1、慢跑或中速跑.这个就需要耐性.因为你要跑800,所以你的慢跑或中等速度跑必须要1500米左右,从而可以强化你各方面机能.2、快速跑和耐久跑混合练习.全速快跑600米,休息时间不超过8分钟后慢跑1500米.这个训练相对提高速度要快,但要坚持!（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）3、负重高抬腿和高抬腿.找个杠铃或者沙袋,快速的高抬腿,增加大腿综合能力.至于高抬腿就不用多说.（这个就是增强持久力）.30秒一组
3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米.（对于力量和速度很有效地一个方法）4、变速跑.直道全速,弯道慢跑或者走. 600——800米为一组
三组.5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸.没柔韧 也不行!我能告诉你的也就这些了·800米靠的就是耐力和意志力!我曾经学生时代跑下来就晕过去了!我的学生也经常这样,但成绩和乐观!坚持训练,咬牙苦练!那么训练一周,休息两天后你可以去检测,一般可以提高50秒多·好点的一分钟以上的提高是很正常的!
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二级运动员水平
如果每天都有进步（自我感觉）那一年之内有可能下2分钟，在考试时心态好对你的成绩会有很大帮助
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