怎样提高篮球训练技术

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-18 03:52 标签： 篮球训练
怎样提高篮球技巧_百度知道技术贴——青少年篮球训练方法与技巧
技术贴——青少年篮球训练方法与技巧
青少年篮球训练应注意方法和手段，特别是身体素质的敏感期，以多种训练方法和手段来发展专门能力，训练应形式多样，内容手段丰富多彩。　一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。　　柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。　　常用的柔韧和灵敏性练习：　　1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。　　2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。　　3、侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。　　4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。5、转体。要领：脚跟不要离地。　　6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。　　7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。　　8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。　　9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。二、结合篮球步法提高运动员的快速移动能力。　　篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。　　常用的练习：　　1、 变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。　　2、 看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。　　3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。　　4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。　　5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。　　6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。三、用运球的方法提高运动员的球性。　　在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。　　常用的基本运球手法练习：　　1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。　　2、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。　　3、原地的前后、左右拉运球。拉球前最后一次运球要有力。　　4、各种变向运球练习。(体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球)　　5、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。　　6、跨下接背后、后转身运球。　　以上练习动作要求：重心稳，变向动作要快速突然
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　　控球技术，或称运球技术，是篮球其他技术的基础，是篮球运动员发展提高的基石。对小个队员来说，控球能使他摆脱大个队员的防守获得投篮得分的机会；对大个队员来说，控球技术的好坏将决定他是一名不错的运动员或是一名优秀的运动员。
　　控球技术好的运动员对一支球队的进攻来说很关键。稳健的控球队员应具备组织和参与快攻、打乱对方防守的能力。也就是说，一个篮球运动员不论高矮、速度快慢，都必须不断提高控球技术。
　　今天我们要讲一讲运球的基本功问题，我们都知道过人技巧五花八门，只有熟练的把运球练习好，过人才会得心应手！现在开始来一起学习：
　　训练的注意事项
　　1.双脚充分打开脚
　　2.双脚始终保持正直
　　3.膝关节保持弯曲且降低身体重心
　　4.下吧抬起尽量保持目视前方
　　1.大幅度体前双手交叉运球，更强调手指手腕对球的控制，并且提高长时间控球能力
　　2.双手交叉低运球，可以有效提高控球速率，手臂力量及耐力
　　3.连续胯下+背后控球，很综合的训练，提高连续控球变换能力
　　4.连续胯下+体前控球，明显看出其重心，控球幅度，控球速率比上图有明显加强，更为接近实战的控球训练
　　5.胯下后8字控球，最为基础的控球训练之一，大家可以再试一下内8字的控球方法，提高控球手感非常有效
　　6.双手交叉控球加入了手指的压低控球，可以很好的锻炼手指的控球灵敏性和力量
　　7.后8字手指低运球，手指低运球强调手指对球的控制，连续训练的同时加快频率
　　8“蜘蛛控球”，我们在训练这个动作的时候也要把双手变成像蜘蛛一样的触角，前后都要有效快速灵敏的控制好球
　　9.两人近距离面对面站立，胯下换手运球同时与对方击掌
　　10.仍然面对面站立，离开些距离，胯下加背后运球然后单手传球交换
　　控球技术好的运动员对一支球队的进攻来说很关键。稳健的控球队员应具备组织和参与快攻、打乱对方防守的能力。也就是说，一个篮球运动员不论高矮、速度快慢，都必须不断提高控球，叫上你的好兄弟一起练起来吧！掌控球场！！！
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客服邮箱：怎么提高打篮球的爆发力？
本文行家：
哈里斯爆发力　&& 在的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。所以不要提醒大家不要盲目的训练力量，速度与力量结合才是爆发力。　　1. ：这是最最常用而有效的方法之一，当然这是在你没有好的辅助训练器材时必需做的项目。蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。　　动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组，共2组。　　PS：每次跳之前，必须调整好呼吸，身体姿势，以保证每次都是以最快速度跳出去。　　2. 负重深蹲+收腹跳　　动作要领：负重深蹲时记住要量力而行，一旁要有人保护，下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳，每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组，每组都是15-20个。　　3. 快速连续摸高：以篮板为目标，保持最快的节奏，在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住，是每一次跳起都是全力以赴。&　　4. 脚尖跳 ：将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。　　5. 台阶交叉跳：找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。尽全力的跳开, 在空中换脚,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
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得意不要忘形，失意不要失志。

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