增高操是无氧运动有哪些？减肥要做有氧运动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-18 03:52 标签： 无氧运动有哪些
在健身房减肥的时候是应该先做有氧运动还是... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
在健身房减肥的时候是应该先做有氧运动还是无氧运动?
我最近开始去健身房健身减肥，没请私人教练。就自己再网上查阅了一些健身资料，但是有些问题。虽然都说开始做热身，最后做拉伸和伸展运动放松，但是关于有氧运动和无氧运动的顺序却有截然相反地答案。有说先做无氧运动的，说是反正开始的30分钟也不消耗脂肪，也有说要先做有氧运动的，求指教！另外，关于减肥，有人说要和增加肌肉一起做，说是因为这样肌肉多了会增加基础的代谢，有利于之后减肥，也有说该专心去做有氧运动。我的时间比较充裕，到底还要不要做无氧运动增加肌肉呢？先向回答问题的朋友表示感谢！
+ 加入我的果篮
一般建议先无氧后有氧，但如果你的目的是减脂，建议以有氧为主，初练者切忌超负荷推举等的练习，一次拉伤后患无穷。
想尽快减掉脂肪，让脂肪肌肉配比健康，也关注这个问题。
如果急减肥的话，照样是先练力量，然后做有氧。因为力量训练会消耗体内的糖原，消耗的很快，这时再做有氧就可以直接消耗脂肪了
后回答问题，你也可以用以下帐号直接登录
(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
健身知识相关信息
热门健身知识推荐
健身知识阅读排行
热门健身动作推荐
健身:先做有氧运动还是无氧运动
10:01 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。
　　很多朋友常常问我：到底是要先做有氧运动好还是力量训练好？有什么区别吗？今天阿邦就和大家一起来解开这个疑惑。
　　很多人一到房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。
　　这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。
　　有没有这样的感觉：在上完一节单车课再踏上深蹲架时，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。
　　那是为什么呢？
　　如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。
　　、先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
　　把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。
　　原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。
　　所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！
　　总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。何乐不为。
　　如果时间许可，不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。
　　温馨提醒：想要尽快锻炼出完美的肌肉，光靠健身可不够，在饮食方面要多摄入高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充（此处加粗加颜色，并链接到商城），效果更佳。
　　》》》推荐阅读《蛋白粉，健身的好帮手》
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
【相关推荐】
　　健美4要素:训练+营养+恢复+心态,缺一不可&
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐减肥期间可以无氧运动跟有氧运动一起做吗?_百度知道【疑问】请问郑多燕减肥操属于有氧运动还是无氧运动呢？_郑多燕吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
【疑问】请问郑多燕减肥操属于有氧运动还是无氧运动呢？收藏
跳过小灰帽一段时间 产生了一个疑问 请问郑多燕的这些操属于健美操一类的么？如果是健美操的话肯定是有氧运动了 。 但是像小灰这种的很静止多是练习到肌肉 不像小红活泼。还有垫上操是拉伸肌肉的了 应该属于无氧运动吧？
减肥是先得进行无氧运动半小时左右消耗糖元 然后进行有氧运动么 这样即能训练线条又能减肥才能达到效果 不是么？
希望了解得姐妹能帮我具体区分一下 每套操属于有氧还是无氧。谢谢啦
3.25打卡运动，早，黄垫晚，小红，骨盆，卷腹一百，垫脚一百，深蹲一百早餐，苹果一个加餐，面包一百克午餐，菠菜和酸菜肉丝煮米线，加餐，草莓十五个晚餐，菠菜和鸡肉煮米线加餐，两块小饼干
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或

我要回帖

更多关于 无氧运动有哪些 的文章

 

随机推荐