无氧运动有助血糖控制
作者：sally7019
已知间歇性无氧或低氧锻炼能够提高2型糖尿病人对胰岛素的敏感性。根据最近的临床内分泌学杂志接受将要发表的一项研究，持续的低氧环境下锻炼比间歇性低氧锻炼能更大的提高人体对血糖的控制能力。以往的研究集中于持续的有氧锻炼的作用，近期开始评估抵抗阻力运动。很少有研究评估间歇性锻炼对2型糖尿病病人的糖耐量和胰岛素敏感性的作用。
作为另一项课题的主持者，英国伦敦威斯敏斯特大学的麦肯齐博士说：“目前给予病人的指导建议是：2型糖尿病人每天进行30分钟锻炼对身体有好处，但是文献没有报导间歇低氧锻炼对病人的好处。我们的研究表明：间断的在轻度缺氧的状态下锻炼，就好像在海拔2500米高度锻炼，对提高2型糖尿病人的血糖控制有更好的效果。”
该研究中8名2型糖尿病人完成了全部的三部分锻炼：60分总持续锻炼，低氧的间歇锻炼和正常氧环境的间歇锻炼。在每一次锻炼结束，参加者回到实验室测血糖和血浆胰岛素水平。研究者发现，无论间歇锻炼和持续锻炼，在或不在低氧条件下，都能够提高胰岛素敏感性。
麦肯齐博士说：“与一般的锻炼相比，锻炼时结合适度的低氧锻炼较能明显地提高2型糖尿病人的胰岛素敏感性，因此我们建议可以用轻度缺氧锻炼治疗2型糖尿病。”
本研究其他参与者包括来自英国布莱顿大学的N. Maxwell， G. Brickley and P. Watt及英国贝德福大学P. Castle 和威斯敏斯特大学的B. Elliott。
该文将发表在2012年4月的临床内分泌学杂志上。
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每天做无氧运动会不会不容易胖？
健康咨询描述：
医生您们好！我今年读高二，每天下午固定花45分钟左右锻炼腹肌、哑铃、俯卧撑，肌肉确实不错，现在身高174cm，体重60kg，我每天吃的很多，但是体重几乎没变，我挺满意的。
但问题是，我觉得自己吃得特别多，为什么都不会变胖？（以前胖过，140斤，不过当时锻炼比较少，后来通过有氧运动变瘦20多斤）所以我现在一直在想，是不是因为每天有做45分钟左右的无氧运动所以不容易胖？
另外，同样久的无氧运动（如上），相比有氧运动（比如跑步、打球）哪一个更消耗能量？不是说减肥的人应该多做有氧运动吗？坐等医生的解答和建议，谢谢！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您的主诉判断您的情况可能是由于个人体质而导致的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议每天保持良好的睡眠状态，多吃一些健康的水果蔬菜，制定一个适合自己的锻炼计划
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你描述的情况是上学期间，吃的东西很多，担心自己长胖，目前做无氧运动也可以消耗体内的能量。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你不要太紧张了，这种现象主要是由于上高三学习的压力很大，学习任务很重的。运动和锻炼可以消耗掉脂肪。注意清淡饮食，多吃蔬菜水果及粗纤维食物。无论是有氧运动或者是无氧运动都消耗能量的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！根据你病情症状的描述。你是做无氧运动锻炼，想咨询这样是否增肥？&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你病情症状的描述。你是想咨询每天做无氧运动锻炼是否会增肥！锻炼的方式有很多种，可以是有氧，或者无氧运动都可以！&&&&&&以上是对“每天做无氧运动会不会不容易胖？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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无氧运动能增强身体免疫力吗？让身体少生病！
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指导意见：你好，规范长期进行有氧和无氧运动结合可以改善身体免疫力，无氧运动主要是提高肌肉活力。
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指导意见：只要是不是过于剧烈的运动都是可以有益于身体健康的，其次比较重要的还是需要长期坚持。
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健康指导：你好，根据您的情况，建议您日常运动适当就好，运动的同时可以选择吃一些富含维生素及水分的蔬果，提高身体免疫力，按时就餐，不要过分担心。
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健康指导：你好！根据你的情况，建议每天坚持做运动，不一定必须是无氧运动，饮食要清淡，可以多吃点青菜、西红柿、洋葱、海带、木耳、瘦肉、蛋类、豆类制品等。
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健康指导：您好，根据您的问题的描述，有氧运动一般是在低强度运动时，这时利用呼吸的氧气分解储存在身体的物质（如蛋白质、脂肪等），提供运动所需的能量，运动持续时间长。 建议您平时注意最好是做有氧运动，希望我的回答对您有所帮助。
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健康指导：一般来说，这一类的活动当然可以增加机体的免疫力了，同时在日常的饮食中要以富含营养、清淡、细软、易消化的食物为主，还可以增加食用些如人参、黄芪、白术、当归、熟地、首乌、大枣、山药、阿胶、龙眼肉等之类的食物。
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健康指导：根据你提供的信息，经常进行无氧运动可以促进身体的肌肉发达，有利于增加身体的免疫力，建议在饮食中还可以多吃些核桃，苹果，牛肉等食品，有利于增加身体的免疫力。
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指导意见：您好，根据您的描述，您是无氧运动的方法不可增强身体免疫力，会消耗不利身体，您必须采用有氧运动，增加营养，来增强免疫力，请您在回复后面做出免费评价，您的肯定是我工作最大的鼓励和动力。谢谢！
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指导意见：你好， 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。一般适用于减肥。有氧运动能增强身体抵抗力。强身健体。
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健康指导：想要增强身体抵抗力除了运动还要注意饮食习惯。多吃富含膳食纤维和维生素的蔬菜水果。多吃富含优质蛋白质的食物。补充含钙质铁质的食物。要保持每餐的适量。
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健康指导：孩子你好！你说的恰恰相反，现在提倡科学有效的运动方式多是指有氧运动，而非无氧运动。因为前者（有氧运动）不仅可以增强体质提高免疫力，而且有助于食物消化吸收，以及消耗人体多余的脂肪（减少赘肉），减重瘦身，保持正常体重和良好体型，最重要的是强身健体，预防疾病。真心祝愿你健康成长！
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你好，根据你的描述，建议给孩子口服几盒，转移因子口服液即可。
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你好，免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统，有多种方法增强免疫力，饮食调理，多食用有益食品，特别是小孩，需多注意免疫力的增强防止爱生病。
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这么大的孩子，他和三餐保证了，维生素不缺就行了。
灵芝那东西还是不要吃的好。
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病情分析：
您好,您的孩子经常患呼吸道感染,同自身的免疫功能和身体营养状况以及微量元素缺乏有关系.
意见建议：
第一：与小儿的免疫功能一定关系,患有反复呼吸道感染的病儿,也可引起继发性免疫功能下降,需要进一步的检查.如有免疫功能缺陷者,可根据化验结果进行免疫刺激疗法,用胸腺素,转移因子等,有体液免疫缺陷者可应用适量的丙种球蛋白.
第二：与小儿的营养状况有密切关系,尤其是合并有营养不良,佝偻病,缺铁,缺锌的小儿更易反复呼吸道感染.头发或血的微量元素等检查,结合全身情况作出评价.如查出体内微量元素不足,要及时找出营养缺乏的原因,并应在有经验的医生的指导下进行防治.一般原因为孩子生长速度过快,喂养不当或孩子经常患病等原因造成.此时要有针对性的予以纠正,同时也要遵医嘱进行适量的营养素的补充.
问怎样增强免疫力
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朋友你好 根据你的描述 建议你多吃水果蔬菜，蜂蜜也挺好的
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核心提示：说起减肥，大家直觉会联想起快走或是跑步等有氧运动。其实，肌肉锻炼这一类的无氧运动才是能够提高身体新陈代谢的运动。有氧运动确实能够燃烧脂肪，但是其所消耗的卡路里却不如想像中的高，因此想要单靠有氧运动进行减肥其实是很困难的！
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　　反观无氧运动，其并不怎么能够燃烧脂肪，但是却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不运动仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量，因此肌肉含量越高，就会越好，能够成为易瘦的体质。 　　在所有无氧运动中增加肌肉量效果最好的就是肌肉锻炼，因为加重肌肉的负担，会产生等物质囤积在肌肉中，此时大脑会接受到这个指令，分泌促进肌肉形成的成长荷尔蒙。进行举重或是哑铃等肌肉锻炼，能够分泌较安静不动时200倍的生长荷尔蒙，其也能刺激骨质的形成以及皮肤的新陈代谢。而成长荷尔蒙除了促进肌肉生成之外，也能分解脂肪。被分解的脂肪会被运出脂肪细胞，进入中，成为容易被使用的能量源。这种状态即便在运动之后成长荷尔蒙停止分泌之后仍会持续。　　看到这里，大家一定会在心理大叫：那我必须要去健身房进行肌肉锻炼才能够提高基础代谢啰？这样实在太麻烦、压大了。&别担心，懒人一族是不会推荐这么难以达成的方法给大家的！在这边要与大家分享的是一种称之为Slow&Training的无氧运动。　　Slow&Training顾名思义就是藉由缓慢的动作、持续让肌肉用力，此时肌肉处于缺氧的状态，和利用机器进行重量训练达到类似的效果，会产生大量的乳酸囤积，进而增加肌肉量。这是只要在家一边看电视就可以进行的简单运动。一天10分钟、一周三次，一点都不勉强，就能够慢慢的提高身体的基础代谢！　　进行Slow&Training的要点有三：　　1.&每次进行10分钟即可。Slow&Training从暖身到结束一共只有五个动作，运动本身只需要五分钟。加上中间穿插的伸展动作休息，一共只需要10分钟。不需要腾出很长的时间，看电视时就能轻松进行！　　2.&每周只要进行三次就有效果。Slow&Training不可每天进行！&因为肌肉锻炼需要恢复疲劳的过程，慢慢的增加肌肉、慢慢的增加强度！&给予肌肉回复的休息时间是必要的，否则每天连续进行、累积疲劳、会造成肌肉量无法增加的恶性循环！&两天一次、每周三次是最恰当的！　　3.不需要任何道具，靠自己的体重即可。要增加肌肉量必须给予肌肉重物负担。一般在健身房都是用机器或是哑铃，而Slow&Training则是藉由自己的体重来达到持续用力的效果。不需要花时间去健身房或准备任何道具，随时随地都可进行！　　接下来就正式介绍Slow&Training的五个动作。在进行的时候要注意保持自然的呼吸节奏、意识被锻炼的肌肉有扩张与的感觉、然后搭配伸展动作来加速血液循环恢复疲劳。　　动作一：&暖身　　原地踏步50次。请注意手臂要大幅摆动、大腿要抬高与地面平行，保持一秒钟一次的速度。　　动作二：&抬腿运动&(锻炼腹部与大腿肌肉)　　1.&坐在椅子边缘，背往后靠在椅背上，双腿并拢向前伸直，然后抬离地板，吐气、维持一秒钟时间。　　2.&双腿并拢抬起，花三秒钟的时间将膝盖向胸部靠近，维持该姿势三秒钟后回到1的动作。　　3.&重复动作1、2，五至十次。　　动作三：&蹲起运动&(锻炼大腿前方的四头肌、大腿内侧肌肉以及臀部肌肉)　　1.&双脚打开与肩同宽，双手交叉至于胸前，然后慢慢半蹲，注意腰部尽量往下沉，吐气、维持一秒钟时间。　　2.&然后花三秒钟的时间慢慢站起来，但是注意最后膝盖不要打直，停留在微微湾区的状态。要注意不要！　　3.&&重复动作1、2，五至十次。　　动作四：&伏地挺身&(锻炼胸肌与上臂的三头肌)　　1.&&双手打开约肩宽的1.5倍，撑在桌缘，手肘尽量弯曲，吐气、维持一秒钟时间。(即伏地挺身降的姿势，只是不是撑地板而是撑桌沿)　　2.&&&花三秒钟的时间慢慢撑起来，将手肘打直，然后再花三秒钟的时间回到1的动作。　　3.&&重复动作1、2，五至十次。　　动作五：&举手举脚&(锻炼从头到大腿身体背侧的肌肉)　　1.&跪在地板上，双手与膝盖着地，举起左手与右脚，然后尽量伸直。吐气、维持一秒钟时间。　　2.&&然后花三秒钟时间尽量将左手与右脚向上抬，然后停留三秒钟，回到1的动作。
　　3.&重复动作1、2，五至十次。然后换边作。　　在进行动作2至5时，完成一个动作进行下个动作之前，最好针对刚才锻炼过的肌肉进行舒缓与伸展动作，以加速血液循环恢复疲劳！　　而前面也提到，进行Slow&Training之后，约一小时之后脂肪会开始分解，成为容易燃烧的状态，此时若搭配能够燃烧脂肪的有氧运动，如快走、慢跑，就能够达到事半功倍的效果(因为一般有氧运动要持续进行20分钟以上之后才会开始燃烧脂肪)！&因此在有时间的日子，进行完Slow&Training之后，稍事休息，此时开始有氧运动是最好的时机。或是在开始做家事前一小时先进行Slow&Training，&这样做家事时就能燃烧较多的脂肪啰，可谓是一举两得！
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