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无氧运动和有氧运动哪个更消耗糖
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人体运动时的供能系统，依其运动强度和运动持续时间的不同可分为ATP&CP（磷酸原）系统、无氧糖酵解（乳酸）系统和有氧氧化系统。(一)ATP&CP（磷酸原）系统及其供能特点ATP&CP（磷酸原）系统又称非乳酸能系统。它是由肌肉内的ATP和CP这两种高能磷化物构成，ATP与CP同样都是通过分子内高能磷酸键裂解时释放能量，以实现快速供能。因此，在运动时供能系统中将CP一起称为磷酸原系统。磷酸原系统供能不在其数量的多少，而在与其能量的快速可动用性。在三个供能系统中，其能量输出功率最高。凡是短时间极量运动（如：短跑、举重、冲刺、投掷等）时所需的能量几乎全部由ATP&CP系统供给。任何强度的运动，开始首先供能的都是ATP&CP系统，其特点是：①分解供能速度快，重新合成ATP速度最快。②不需要氧。③不产生乳酸。④ATP&CP供能系统最大输出功率为50W/Kg体重，是三个供能系统中输出功率最高者。⑤维持供能的时间短。例如一名70kg的人参加运动的肌肉以20kg计算，ATP&CP供能系统储备的能量，可供轻快走步运动的时间约为1分钟；或可维持最大强度运动时间约为6&8秒左右。30&60公尺疾速跑全靠ATP&CP供能系统保证；60&100公尺跑主要靠ATP&CP系统供能；200&400公尺跑大部分由ATP-CP系统供能（也靠乳酸系统提供部分能量）。可见，ATP&CP系统在短时间最大强度运动的供能体系中起着重要作用。（二）糖酵解系统及其供能特点当人体剧烈运动时，骨骼肌能量消耗不仅量大且速度快，有氧供能不足。而ATP-CP大量消耗时，糖的无氧酵解便开始参与供能。当氧供应不足的程度为氧化供能需要量的2倍以及肌肉中ATP-CP被消耗的量约为原储备量50%左右时，为了迅速再合成ATP以保证持续运动的能力，骨骼肌中的糖原便大量无氧分解，乳酸开始生成。糖无氧酵解系统是400m、800m、1500m跑，100m、200m游泳的主要供能系统。糖无氧酵解系统供能的特点：①糖原酵解供能速度快，比有氧氧化供能来得及时，故称其为应急能源。②糖原酵解供能不需要氧，是脂肪酸、甘油、氨基酸等供能物质所不及的。③糖无氧酵解系统供能的最大输出功率为25W/kg体重，约为磷酸原系统的1/2。因此，利用以糖无氧酵解系统供能为主的运动，表现的速度与力量都不如磷酸原系统，但维持供能时间比较长。④糖酵解产生的能量有限，但可积少成多。⑤糖酵解的代谢产物为乳酸。乳酸在肌细胞中的大量增多，不仅对ATP的合成起抑制作用，且引起肌细胞代谢性酸中毒，工作能力降低，易发生疲劳。（三）有氧氧化系统及其供能特点虽然在糖酵解作用中，能迅速释放能量并且不需要氧，可是在这种情况下再合成ATP的量是相当少的。糖、脂肪和蛋白质在氧供应充足的条件下，氧化为二氧化碳和水，同时释放大量能量，使ADP再合成ATP。这种有氧氧化供能过程，称为有氧氧化系统。有氧氧化系统供能的特点：（1）体内95%的ATP均来自线粒体内的氧化磷酸化作用，是ATP生成的主要途径，是人体能量消耗的主要供能系统。（2）糖的有氧氧化释放的能量比糖酵解生成的ATP数量大19倍，因此比糖酵解产生的能量多，且比脂肪消耗的能量少，是体内最经济的能量供应系统。（3）有氧供能系统的能量物质来源广阔、种类多、储备量大，是取之不尽的能量来源。（4）有氧氧化过程复杂、供能速度慢，脂肪的氧化供能因耗氧量大，受氧利用率的影响，只有在运动强度低.氧供应充足的条件下才能被大量利用。所以有氧供能系统是耐力运动项目的主要供能来源。（5）糖和脂肪的有氧氧化时，最大输出功率比其他两个系统均低。我觉得短时间内无氧运动更消耗糖类但是长远来看有氧运动更消耗|||同样时间内，无氧运动比有氧运动耗糖多。同样无氧运动时间内，重量越轻，每组次数越高，组间休息越短，耗糖越好。看好了，我没有说反，你用的重量越大，越不耗糖。重量越轻越耗糖。|||个有个的好处，无氧主要是力量练习，有氧主要是耐力练习两者想结合减肥效果最佳|||当然是无氧运动了|||人体运动时的供能系统，依其运动强度和运动持续时间的不同可分为ATP&CP（磷酸原）系统、无氧糖酵解（乳酸）系统和有氧氧化系统。(一)ATP&CP（磷酸原）系统及其供能特点ATP&CP（磷酸原）系统又称非乳酸能系统。它是由肌肉内的ATP和CP这两种高能磷化物构成，ATP与CP同样都是通过分子内高能磷酸键裂解时释放能量，以实现快速供能。因此，在运动时供能系统中将CP一起称为磷酸原系统。磷酸原系统供能不在其数量的多少，而在与其能量的快速可动用性。在三个供能系统中，其能量输出功率最高。凡是短时间极量运动（如：短跑、举重、冲刺、投掷等）时所需的能量几乎全部由ATP&CP系统供给。任何强度的运动，开始首先供能的都是ATP&CP系统，其特点是：①分解供能速度快，重新合成ATP速度最快。②不需要氧。③不产生乳酸。④ATP&CP供能系统最大输出功率为50W/Kg体重，是三个供能系统中输出功率最高者。⑤维持供能的时间短。例如一名70kg的人参加运动的肌肉以20kg计算，ATP&CP供能系统储备的能量，可供轻快走步运动的时间约为1分钟；或可维持最大强度运动时间约为6&8秒左右。30&60公尺疾速跑全靠ATP&CP供能系统保证；60&100公尺跑主要靠ATP&CP系统供能；200&400公尺跑大部分由ATP-CP系统供能（也靠乳酸系统提供部分能量）。可见，ATP&CP系统在短时间最大强度运动的供能体系中起着重要作用。（二）糖酵解系统及其供能特点当人体剧烈运动时，骨骼肌能量消耗不仅量大且速度快，有氧供能不足。而ATP-CP大量消耗时，糖的无氧酵解便开始参与供能。当氧供应不足的程度为氧化供能需要量的2倍以及肌肉中ATP-CP被消耗的量约为原储备量50%左右时，为了迅速再合成ATP以保证持续运动的能力，骨骼肌中的糖原便大量无氧分解，乳酸开始生成。糖无氧酵解系统是400m、800m、1500m跑，100m、200m游泳的主要供能系统。糖无氧酵解系统供能的特点：①糖原酵解供能速度快，比有氧氧化供能来得及时，故称其为应急能源。②糖原酵解供能不需要氧，是脂肪酸、甘油、氨基酸等供能物质所不及的。③糖无氧酵解系统供能的最大输出功率为25W/kg体重，约为磷酸原系统的1/2。因此，利用以糖无氧酵解系统供能为主的运动，表现的速度与力量都不如磷酸原系统，但维持供能时间比较长。④糖酵解产生的能量有限，但可积少成多。⑤糖酵解的代谢产物为乳酸。乳酸在肌细胞中的大量增多，不仅对ATP的合成起抑制作用，且引起肌细胞代谢性酸中毒，工作能力降低，易发生疲劳。（三）有氧氧化系统及其供能特点虽然在糖酵解作用中，能迅速释放能量并且不需要氧，可是在这种情况下再合成ATP的量是相当少的。糖、脂肪和蛋白质在氧供应充足的条件下，氧化为二氧化碳和水，同时释放大量能量，使ADP再合成ATP。这种有氧氧化供能过程，称为有氧氧化系统。有氧氧化系统供能的特点：（1）体内95%的ATP均来自线粒体内的氧化磷酸化作用，是ATP生成的主要途径，是人体能量消耗的主要供能系统。（2）糖的有氧氧化释放的能量比糖酵解生成的ATP数量大19倍，因此比糖酵解产生的能量多，且比脂肪消耗的能量少，是体内最经济的能量供应系统。（3）有氧供能系统的能量物质来源广阔、种类多、储备量大，是取之不尽的能量来源。（4）有氧氧化过程复杂、供能速度慢，脂肪的氧化供能因耗氧量大，受氧利用率的影响，只有在运动强度低.氧供应充足的条件下才能被大量利用。所以有氧供能系统是耐力运动项目的主要供能来源。（5）糖和脂肪的有氧氧化时，最大输出功率比其他两个系统均低。|||有氧运动更消耗糖。
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server is ok什么是有氧运动？什么是无氧运动？
什么是有氧运动？什么是无氧运动？
有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。
无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。
有氧运动和无氧运动有哪些？分别有什么好处？
常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
常见的无氧运动有：
短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。
如何选择适合自己的有氧运动？
1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。
2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
4.游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。
5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
每次进行有氧运动的时间？
每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。
每周进行有氧运动的频率？
运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。
有氧运动的好处
1.&增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；
2.&增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；
3.&增强心脏功能，提高心肌收缩能力；
4.&增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；
5.&促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；
6.&增强食欲，促进营养吸收与平衡；
7.&提高抗病抗衰能力；
8.&调节并改善心理状态，保持良好情绪。
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今日搜狐热点【有氧运动和无氧运动哪个减肥】_有氧运动_怎么减肥_作用_怎么做-大众养生网
有氧运动和无氧运动哪个减肥好呢？
╱/独自倚花红问： 17:22:08关键词：
上了大学之后每天没什么事情做，压力也不大，所以没有两年就发胖了，想做点运动，有氧运动和无氧运动哪个减肥好呢？
大众养生网小编解答：
发胖的主要原因就是身体吸收的能量大于消耗的能量，如果吃得太多的话，又缺乏适当的锻炼，身体内的能量就会变成脂肪堆积起来，所以减肥不只要注意饮食，关键还要进行一些运动。有氧运动与无痒运动相较而言，当然是有氧运动更佳能够起到减肥的效果。你可以选择，慢跑，跳绳，竞走等有氧运动，能够有一定的节奏性，而且能够运动一定的时间，但是要注意坚持。
小编推荐&:
有氧运动就是可以燃烧脂肪的运动，能燃烧脂肪，肯定就会起到减肥的作用的。有氧运动时非常多的，走路就是其中的一种，每天能够坚持四十分钟以上的走路，就会让身上的脂肪得到消耗，同时，这种运动还不会让肌肉得到锻炼，不会让自己身上长出许多硬硬的肌肉疙瘩的，这样会让人身材变得更加美丽的。除了走路是有氧运动以外，慢跑、游泳、爬山等都算是有氧运动。
有氧运动是指人体在运动的时候氧气供应比较充足，吸入氧气和呼出的氧气能够达到身体平衡的状态，而且有氧运动的特点就是有一定的耐力性，运动五分钟以上都不会有疲倦感，相反的无氧运动就是指一种高强度的运动方式，比如100米快跑等。慢跑，游泳，竞走，爬山，做体操，打太极，骑自行车等都是很好的有氧运动，有氧运动建议还是要在下午四五点钟做，氧气会比较充足。
营养师问答
微信扫一扫有氧运动和无氧运动哪个减肥 两者结合瘦身效果最好
　　有氧运动一般指的是持续运动时间长，比较有规律的运动，而无氧运动简单来说就是肌肉在缺氧状态下运动，瞬间性强一些的运动！拿有氧运动和无氧运动哪个减肥呢？
　　有氧运动和无氧运动哪个减肥？
　　有氧运动和无氧运动其实都有利于减肥。但要具体说哪个更减肥，不能笼统说明，采取何种运动方式，要看实际情况：
　　1、如果从消脂效果看，有氧运动更好。有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。
　　可是，对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。
　　2、但不可忽视，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。可是，对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动多是帮助我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。
　　3、而对普通人而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。如果想要有好的减肥效果，以有氧运动为主。
　　有氧+无氧瘦身效果最好！
　　有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。
　　如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。
　　腹部减肥先有氧运动还是无氧运动
　　很多人认为主要减腹部多余脂肪,应该是先有氧运动了。有氧运动可以利用氧气能充分氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，达到减肥效果。其实，减肥最好应该是先无氧再有氧。运动健身的时候，什么样的训练顺序更高效，其实似乎早已是一件约定俗成的事，常规套路一般是热身&无氧训练&有氧训练&拉伸。
　　先无氧后有氧，更塑形更安全
　　我们知道，有效的力量训练，必须要达到足够的负荷和强度才有用。而要保证足够的强度，就必须让力量训练过程中的相关肌群，都处于精力充沛，状态满满的节奏中。先力量，可以避免小肌群力竭，从而保证肌肉训练效果更好。
　　同时，很多小肌群都在日常生活和力量训练中，起着负责平衡啊、协调啊、力量传输啊等等重要的职责，小肌群有力，会更有助于你更好的完成动作，避免运动受伤。
　　运动后多久吃东西？
　　不管是无氧运动，还是有氧运动，运动与进食间一定要有间隔时间,一般来说，运动后30分钟左右再进食为宜，还有，进食后也至少一个小时以上再运动比较好。如果是无氧运动，建议间隔再稍微延长一点，多休息一会再进食。
Android版下载有氧运动好还是无氧运动好_百度经验
&&&&&&保健养生有氧运动好还是无氧运动好？
百度经验:jingyan.baidu.com& &&有人常常纠结于进行无氧运动还是有氧运动，不知道哪种健身效果好。那么小编告诉你，单纯的有氧和单纯的无氧都是不行的，必须将二者结合起来。& & 最有效的健身方法是先进行无氧运动，再进行有氧运动。如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。&为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。& & 无氧运动主要是器械健身,进行无氧运动时氧气的摄取量非常低,大部分是强度高、瞬间性强的运动,如深蹲、卧推、举重、肩部运动等。”国家一级健身教练闵乃杰告诉记者,无氧运动能促进新陈代谢,如心脏不好的人经常做深蹲运动,心脏会有明显的改善。此外,还能起到塑体形,练出明显身体线条的效果。& &有氧运动也叫有氧代谢运动， 顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动。也就是说,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)　 &所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。何乐不为。如果时间许可，不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。& & 注意：无氧运动时要注意调整呼吸,一般人以多次、轻度为主,切忌太剧烈的运动,而且要注意休息和饮食。一定要在教练的保护和指导下进行,否则很容易出现血糖低、缺氧、头晕等现象。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验222220热门杂志第1期好梦相伴，一切安好739次分享第12期对抗失眠大作战2417次分享第2期吃出白富美1693次分享第2期冬季养生小常识1494次分享第8期减肥瘦身方法3098次分享◆请扫描分享到朋友圈