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【求问！】适合学生的无氧运动有哪些呢？&
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本人女~想要有氧无氧双结合~
问一下无氧运动需要做多长时间呢？
一天内有无氧结合可行吗？
适合学生在宿舍做的无氧运动有哪些？主要是是腰腹、大腿、手臂【其实就等于全身了= =】
想要加入一些无氧运动如何加入？
顺便问下我的运动量够吗？我之前是完全不运动的人= =
我现在平常基本上是慢跑35分钟+拉伸运动前后20分钟
最近在跳茉雅跟郑多燕（跳操的话都能跳完，郑多燕可以跳两套）
我现在的运动是,早上无氧间歇,下午一套郑大妈的小红帽+一套郑大妈的局部,然后快走40分钟 ~ 然后拉伸 ~
A-CHA写道：我现在的运动是,早上无氧间歇,下午一套郑大妈的小红帽+一套郑大妈的局部,然后快走40分钟 ~ 然后拉伸 ~
那每天花在运动上的时间 好长好长
个人觉得无氧 Circuit Workout 很好
无氧半个小时有利于脂肪消耗
至于有氧运动...楼主记得一定要达到心率才叫有氧
个人跳郑大妈心率完全达不到有氧的标准
偏执狂89写道：个人觉得无氧 Circuit Workout 很好
无氧半个小时有利于脂肪消耗
至于有氧运动...楼主记得一定要达到心率才叫有氧
个人跳郑大妈心率完全达不到有氧的标准
郑大妈那个灰色上衣跟小红帽我也达不到= =跳完跟每跳差不多，就流了几滴汗没了/// 之前跳PTU可以。茉雅某些部分可以达到...
那我试试CHRCUR好了
A-CHA写道：我现在的运动是,早上无氧间歇,下午一套郑大妈的小红帽+一套郑大妈的局部,然后快走40分钟 ~ 然后拉伸 ~
早上做无氧有什么依据嘛？血糖低所以可以燃烧的意思么？
leeois写道：偏执狂89写道：个人觉得无氧 Circuit Workout 很好
无氧半个小时有利于脂肪消耗
至于有氧运动...楼主记得一定要达到心率才叫有氧
个人跳郑大妈心率完全达不到有氧的标准
郑大妈那个灰色上衣跟小红帽我也达不到= =跳完跟每跳差不多，就流了几滴汗没了/// 之前跳PTU可以。茉雅某些部分可以达到...
那我试试CHRCUR好了
Circuit Workout&是甚么？土豆上找的好像都是奇奇怪怪的= =
超级佩服lz的毅力 我自己跳操的话完全坚持不下来~
我现在在尝试青花鱼教练的减肥方法~
我要三个月减10kg啊啊啊~~减重一公斤其中生理期5天 我要继续加油啊啊啊啊啊~~~ 身高158 体重65.2kg95/82/58/41/38/ 胸（最高点）/腰（肚脐一圈）/大腿 /小腿/胳膊最新XX/81/57.5/40/38 胸（最高点）/腰（肚脐一圈）/大腿 /小腿/胳膊最新XX/80/57/39.5/没量
胸（最高点）/腰（肚脐一圈）/大腿 /小腿/胳膊11.12~12.10减重1.5kg力争12月减重3kg
Andrea1234写道：超级佩服lz的毅力 我自己跳操的话完全坚持不下来~
我现在在尝试青花鱼教练的减肥方法~
= = 会吗？因为我跳操完全不会觉得累额= = 会累的话大概只有一些大幅度的跳跃动作之类的....
青花鱼教练是啥= =听起来怪怪的哈哈哈
leeois写道：Andrea1234写道：超级佩服lz的毅力 我自己跳操的话完全坚持不下来~
我现在在尝试青花鱼教练的减肥方法~
= = 会吗？因为我跳操完全不会觉得累额= = 会累的话大概只有一些大幅度的跳跃动作之类的....
青花鱼教练是啥= =听起来怪怪的哈哈哈
不觉得累可能是没有做到标准动作。
今天我练踏板操的时候只是微微流汗。
一本韩国教练的减肥书，有氧和无氧结合的 我今天才做第四次。
百度一下能下到PDF
我要三个月减10kg啊啊啊~~减重一公斤其中生理期5天 我要继续加油啊啊啊啊啊~~~ 身高158 体重65.2kg95/82/58/41/38/ 胸（最高点）/腰（肚脐一圈）/大腿 /小腿/胳膊最新XX/81/57.5/40/38 胸（最高点）/腰（肚脐一圈）/大腿 /小腿/胳膊最新XX/80/57/39.5/没量
胸（最高点）/腰（肚脐一圈）/大腿 /小腿/胳膊11.12~12.10减重1.5kg力争12月减重3kg
Andrea1234写道：leeois写道：= = 会吗？因为我跳操完全不会觉得累额= = 会累的话大概只有一些大幅度的跳跃动作之类的....
青花鱼教练是啥= =听起来怪怪的哈哈哈
不觉得累可能是没有做到标准动作。
今天我练踏板操的时候只是微微流汗。
一本韩国教练的减肥书，有氧和无氧结合的 我今天才做第四次。
百度一下能下到PDF
我基本都会做到标准额= = 还看着镜子做
做的时候会流汗啊~喘气啊~不过不到我接受不了的程度诶~
leeois写道：Andrea1234写道：不觉得累可能是没有做到标准动作。
今天我练踏板操的时候只是微微流汗。
一本韩国教练的减肥书，有氧和无氧结合的 我今天才做第四次。
百度一下能下到PDF
我基本都会做到标准额= = 还看着镜子做
做的时候会流汗啊~喘气啊~不过不到我接受不了的程度诶~
好厉害啊~~~&
我也在好奇 就是运动是不是要大汗淋漓才是~ 不过应该还是在自己能力范围内把~
我担心我微微流汗达不到燃脂心率T T&
我要三个月减10kg啊啊啊~~减重一公斤其中生理期5天 我要继续加油啊啊啊啊啊~~~ 身高158 体重65.2kg95/82/58/41/38/ 胸（最高点）/腰（肚脐一圈）/大腿 /小腿/胳膊最新XX/81/57.5/40/38 胸（最高点）/腰（肚脐一圈）/大腿 /小腿/胳膊最新XX/80/57/39.5/没量
胸（最高点）/腰（肚脐一圈）/大腿 /小腿/胳膊11.12~12.10减重1.5kg力争12月减重3kg
Andrea1234写道：leeois写道：我基本都会做到标准额= = 还看着镜子做
做的时候会流汗啊~喘气啊~不过不到我接受不了的程度诶~
好厉害啊~~~&
我也在好奇 就是运动是不是要大汗淋漓才是~ 不过应该还是在自己能力范围内把~
我担心我微微流汗达不到燃脂心率T T&
跳操基本上停不下来量心率= =所以我基本是慢跑量心率 慢跑一段时间 觉得有点喘（有点讲不出话的感觉） 我就慢慢停下来打开手机秒表测心跳 十秒就行了 然后乘以6 你就知道心率有没有达到 然后运动也按照那个感觉做就好了= = 我基本上慢跑都能达到...
啊不对哦我是在问无氧运动啦！！！！！
认真做广播操。
leeois写道：偏执狂89写道：个人觉得无氧 Circuit Workout 很好
无氧半个小时有利于脂肪消耗
至于有氧运动...楼主记得一定要达到心率才叫有氧
个人跳郑大妈心率完全达不到有氧的标准
郑大妈那个灰色上衣跟小红帽我也达不到= =跳完跟每跳差不多，就流了几滴汗没了/// 之前跳PTU可以。茉雅某些部分可以达到...
那我试试CHRCUR好了
piu是能达到 但是我觉得时间好长
我现在跳莱美的body attack 亲也可以试试
一个小时 爽爆了~
& 上一页 1踏板操赶走脂肪
核心提示：有氧踏板操是一种有效的健身减肥运动.它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动，非常具有挑战性和愉快感。你可以试试哦!
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　　有踏板操是一种有效的健身减肥运动.它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动，非常具有挑战性和愉快感。你可以试试哦! 准备动作
　　结实胸部和手臂
　　1踏板俯卧撑
　　训练目的：结实胸部和手臂
　　注意事项：手掌必须完全置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。
　　前弓后箭
　　结实臀部和腿部
　　2前弓后箭
　　训练目的：结实臀部和腿部
　　注意事项：动作进行中呼吸一定要顺畅。不论是预备动作还是动作进行中，一定要随时确认膝盖不可超过脚尖，以免对膝盖产生伤害。
　　增加臀部线条
　　训练目的：增加臀部线条，并可结实大腿。
　　注意事项：脚掌必须完全的置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。
　　雕塑臀部及腿部线条
　　训练目的：雕塑臀部及腿部线条。
　　注意事项：动作进行时，背部必须挺直，以免造成腰背部太大的压力。
　　下背部
　　预防腰部疼痛
　　5下背部
　　训练目的：加强下背部肌肉力量，预防腰部疼痛。
　　注意事项：整个动作进行间，背部必须保持挺直，不能弯曲。
　　亲情提示
　　·运动时穿着易吸汗的棉质T恤即可，但是鞋子要特别注意，一定要穿系鞋带的球鞋，尤其是初学者，较不会控制脚步用力的方式，脚踝容易。
　　·在运动前，不妨随处走走，或是做做小步跑，让自己体温稍稍升高即可，做完运动后，则要注意伸展动作不能省，以免肌肉过于紧蹦、僵化，造成不适。
　　·踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练。
　　·为确保安全，初学者选择初级课程。
　　选择踏板的高度
　　踏板的高度选择取决于你的运动水平、目前的踏板技术以及你膝关节的弯曲度(一般需达到60%~90%比较有效)，通常情况下踏板的高度在15~20厘米是比较合适的。
　　踏板操的音乐选择
　　踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118~122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。
　　替代工具注意平衡稳定
　　在踏板的选用上，建议初学者一开始只用踏板不用脚架，因为踏板在加了脚架之后，高度会变高，运动强度也会相对增强，也就是做同样一个动作，会比较吃力。等到熟练以后，再慢慢加上1、2个脚架，以增加运动的强度。通常在健身中心里才会提供有氧踏板这项配备，一般人如果自己在家，要选购有氧踏板除了请教专业人员的意见外，如果不想化钱买器材，也可以用一些物品替代，通常是高度约30厘米的平台即可，但是要注意平衡性与稳定性。踩起来不会晃动。
（实习编辑：江燕）
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无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
　　常见　　短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。　　和无的区别　　有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。　　有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳、做韵律操等等。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。　　所谓无氧运动，是指肌肉在&缺氧&的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的来不及经过氧气分解，而不得不依靠&无氧供能&。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的。（图片来源：CFP）
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参加达人选拨赛一起去上海看盛典→ 在跑步时感觉喘不过气来怎么办
在跑步时感觉喘不过气来怎么办
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在跑步时感觉喘不过气来怎么办
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李医生医师
擅长: 长期从事内科对常见疾病高血压，呼吸道疾病 心脏病，
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