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颈椎病的最好锻炼方法有没有
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颈椎病的最好锻炼方法_颈椎病的最好治疗方法
之道网导读：颈椎病的最好有哪些？颈椎病是一种严重危害伏案工作者健康的疾病。那么，颈椎病的最好锻炼方法有哪些呢？下面小编就为大家详细的介绍一下。颈椎病的最好方法1、改坐姿每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天&坐&的时间就会特别长，颈椎病就这样&坐&出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。一般电脑的键2、每天按摩耳朵每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。在我们耳朵的下端协处，对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。并且在上端2/5的地方，对应的就是管我们胸椎的穴位。所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地，然而我们的脊椎就是人体神经的最集中的地方。当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。3、早晨主动调温无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。4、运动头部对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。5、午休之后活动一下很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。6、选择健康的枕头枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。7、简单地按摩颈部 经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛.8、享受中药热敷将些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次，可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。9、很重要温度高，人体由于局部温度过高，翻身次数增多，频繁的翻身过程中，很容易导致落枕，带来颈椎疼痛，所以应尽量保持室内不能太热，给枕头增加一个草席套也是非常有用的。另外，天热人非常容易疲倦，中午都想小憩一会儿，但趴在座位上耷拉着脑袋就睡对颈椎带来的伤害非常大。专家提醒大家，午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。10、少用电脑多运动在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调&物理治疗&，何为&物理治疗&，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。颈椎病的最好颈椎病是一种常见疾病，保守治疗应用广泛，适合发病时间短，无外伤史、无功能障碍的患者，主要包括按摩、牵引、理疗、口服药物等方法。1、按摩：按摩的作用是缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，松解软组织粘连，从而改善颈椎病症状，适用于初期颈椎病患者。2、牵引：牵引适用于各类颈椎病，在颈椎病治疗中应用较为广泛，通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变。需要注意的是，急性期颈椎病患者不宜做牵引，以免局部炎症、水肿加重。3、理疗：理疗通过应用声、光、电、热、磁等作用于人体，改善血循环，缓解肌肉痉挛，从而达到治疗和预防颈椎病的目的。4、药物：药物治疗的主要目的是缓解疼痛、局部消炎、放松肌肉，目前常用的药物主要包括止痛剂、镇静剂、、血管扩张剂及等。温馨提示：颈椎间盘突出严重并且伴有椎管狭窄的患者、脊髓受到严重压迫的患者和其他方法治疗均无效的患者，由于病情严重，不宜采取保守治疗，应及时采取治疗。办公室小秘招拒绝教你做些小小健身动作头俯仰 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有一点发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。头侧屈头用力向一侧屈，感到有一些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。肩耸动肩部是联接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。体侧转坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。腿抬伸坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。假使可能，也可臀部离座，浑身尽可能伸展，停止片刻，还原后再伸。膝夹手两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。体放松端坐座位上，浑身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以浑身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、胃、肺等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功会使浑身神经、血管、肌肉全都得到舒松，畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可防治多种疾病，又可消除疲劳。以上是对&颈椎病的最好锻炼方法&的介绍。相信大家都有所了解了。如果您还有其他内容想要知道的，可以浏览相关的文章。
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　　写的匆忙,我想尽量仔细告诉大家.这是我的总结,也是从好的医生那里得到的经验,最早以前我去做过针灸,还是主任医生，她告诉我,我脖子后面的气血很不好,针都扎不进去.但，她说，她也治疗不好,因为她老公也有颈椎病,针灸只能缓解一时疼痛,拔火罐,只能拔一时的寒气.　　(我怀疑她是什么当上主任医生的,呵呵)　　后来遇见了其他医生...　　　　对了，还有一条忘记写了:　　　　如果你正好 住在学校旁边，建议你 去吊单杠...很有效果的.
　　细想起来，还有很多没有写,补充进来:　　　　长期看电脑的,伏案写字的,或是开车的,你有颈椎疼痛,你有没有发现,你的下肢可能比较粗 ,而上肢比较 细..(不是每个人).并且,如果让你走常时间路，你会膝盖疼痛呢?(年纪大点的人,可能更厉害)?
　　记号，学习一下。　　　　楼主，你的那个关于鼻炎的帖子怎么上不去啊，能不能发到我的邮箱
　　唉 我承认都是电脑惹的祸
　　希望能帮助到大家.
　　希望公主早日康复， 　　　　我也是患者阿 握个手先　　　　请问公主你吃治疗颈椎药吗？ 还有用什么样的枕头？或者不用枕头。
　　回答楼上的　　　　我不吃什么药,颈椎不舒服,首先还是要看医生拍片子,来确认你是什么方面的病症.剩下的就是自己的锻炼了,方法很重要，我这个方法,可以是长期摸索，并和医生探讨得来的,也要谢谢我的几个医生..　　　　虽然长期看电脑或是开车，或是做伏案工作很容易让颈椎疲劳 但真到致病,那是和 颈椎或是脊椎附近的肌肉,气血,后是肌肉很有关系的.....　　　　枕头基本不用...
　　　　　　 作者：偶尔穿马甲的公主
回复日期： 12:34:00
　　　　　　回答楼上的　　　　　　　　我不吃什么药,颈椎不舒服,首先还是要看医生拍片子,来确认你是什么方面的病症.剩下的就是自己的锻炼了,方法很重要，我这个方法,可以是长期摸索，并和医生探讨得来的,也要谢谢我的几个医生..　　　　　　　　虽然长期看电脑或是开车，或是做伏案工作很容易让颈椎疲劳 但真到致病,那是和 颈椎或是脊椎附近的肌肉,气血,后是肌肉很有关系的.....　　　　　　　　枕头基本不用...　　　　=====================================================　　　　你的意思是 不用枕头睡觉?
听一些人说放弃枕头睡觉，有的说用圆柱状的枕头，迷茫了。。。。。。。。。。。。
　　枕头不是造成颈椎病的主要因素,当然，你非要高枕呢，那也没有办法...一般用低枕头比较好..　　　　不用枕头也很舒服,见人见智...　　　　
　　长期看电脑的,伏案写字的,或是开车的,你有颈椎疼痛,你有没有发现,你的下肢可能比较粗 ,而上肢比较 细..(不是每个人).并且,如果让你走常时间路，你会膝盖疼痛呢?(年纪大点的人,可能更厉害)?　　　　　　
　　好像每招都试过，就是没有系统的做
　　超级顶!顶!
　　坚持坚持
　　写得很好啊楼主，真的是贵在坚持。不能等到病严重得不行了才想到去治，有的病通过自己锻炼就可经治愈。
　　这个和身体的自我调节很有关系...　　　　写成这个,是参考了多个医生的建议，和自己多次寻医问药的结果...　　　　
　　极好 谢谢楼主了
希望对我也有效果
　　任何&疾病&都是因为我们坚持了不健康的生活方式,那么我们为什么就不能坚持健康的锻炼呢???　　　　健康就是生活的细节啊!
　　腰痛，拔火罐又拔得皮疼的人留爪~
　　只有自我坚持锻炼才是正道　　别的，都是辅助治疗
　　再教大家一个方法:如果腰痛,就用2手拍打 风市 穴位约10分钟,会有很好的效果.　　
　　我的颈椎病快要把我折磨疯了啊，天天去按摩，也不管用啊。
　　作者：杀老鹰的女孩
回复日期： 16:51:00
　　　　　　我的颈椎病快要把我折磨疯了啊，天天去按摩，也不管用啊。　　=====================================================　　　　你这个按摩是个什么手法???
　　我来支持LZ　　　　我也有颈椎病，这个病是难缠，关键还是习惯。　　　　我的体会是，不要把治疗太当回事，光靠治很难好，特别是比较严重的朋友们。　　　　锻炼为主，治疗为辅。　　　　比较好的锻炼方式，蛙泳是最好的锻炼方式，打羽毛球也不错！
　　很好！
　　马克马克。。照着做
　　打羽毛球 确实不错.　　但任何锻炼的前提,我给大家一点建议.　　　　就是一定要 &预热&.把身体先放松开来，才能不在锻炼的时候扭到.　　　　预热的第一步,就是我上面写的:　　　　a. 双脚分开,与肩平行. 身体慢慢下蹲,蹲下去,再起来,一开始慢慢的,从5个开始做起,以后增加到30个.(你会发现，你的大腿,是多么的无力.)　　　　b. 双脚并笼,慢慢弯腰,手摸到身前的地面.这个是拉筋运动.一开始要慢,然后慢慢站起来.从5个开始.以后增加到30个(有的人觉得这个很容易的,这个对腰椎有好处.说实话，颈椎不好的人，基本腰椎也未必好到哪里去,这个你未必知道,在这里提前告诉大家.).做这个运动，会发现很累.全身都累.但适应了就好了.　　　　c. 双脚与肩平行分开.双手伸向头顶,然后慢慢分开到肩膀,然后慢慢放下,这个就是大家常练的十字运动..此运动每天最好30个以上.此运动，对肩膀和颈椎的交接处肌肉锻炼.也能舒缓紧张情绪.(办公室里坐在那里也能做)　　　　d. 双脚打开,比肩膀宽点.然后左手摸右脚脚尖,然后慢慢起来,右手摸左脚尖,然后慢慢起来.从5个开始.以后慢慢增加.　　　　
　　我老公这两天颈椎有点痛，MARK一下让他下班回来看看
　　很不错的方法, 坚持锻炼!
　　多谢楼主分享，我也有很严重的颈椎疾病，以后按着做，　　　　长期看电脑的,伏案写字的,或是开车的,你有颈椎疼痛,你有没有发现,你的下肢可能比较粗 ,而上肢比较 细..(不是每个人).并且,如果让你走常时间路，你会膝盖疼痛呢?(年纪大点的人,可能更厉害)?　　　　——————————————————————　　在下正是此类，下肢粗胖，上肢细小：（（
　　回答 作者：今天明涯 　　基本很多人都这样,其实你注意观察,很多人都是下肢粗.　　而且很多人是有膝盖疼痛的..也许很多人长期坐着并不觉察哦..　　　　按照方法锻炼，但一定要坚持哦,偷懒是没有效果的.
　　mark,天天对着电脑，颈椎多少有点问题
　　MARK 留下来以后慢慢锻炼
　　楼主的方法很有实用，不错，谢谢
　　我也是饱受折磨，我要试试LZ的方法。希望有效。谢谢LZ!
　　爪印。学习！我也经常肩酸、脖子硬。
　　好东东啊~~
　　楼主，熊抱一个。　　俺也是脖子痛，困扰了三年……治不好。去医院拍片说没事……可是这三年来每时每刻都痛得受不了。连按摩、健康枕、中医跌打、贴草药等等都试过，没效。也试过锻炼，拉筋法，跑步，瑜伽……可总是练了没多久就失去耐性了。有时真想一死了之，一了百了，呜呜呜……
　　试试，肩膀疼的想哭了，捎带偏头痛。
　　可怜俺今年才二十三岁，往后还有漫长岁月的痛苦……路漫漫其修远兮……
　　有用，谢谢哈，随便去看下鼻炎的，
　　诚恳请教，米字操也是医生推荐的，为毛不能用呢？做慢一点可以么？要是这个不行，那绕颈运动是不是也不能做呢？我上过的瑜伽课上这个是最常做的运动，不过很慢就是。　　　　作者：偶尔穿马甲的公主
回复日期： 16:22:00
　　　　　　长期看电脑的,伏案写字的,或是开车的,你有颈椎疼痛,你有没有发现,你的下肢可能比较粗 ,而上肢比较 细..(不是每个人).并且,如果让你走常时间路，你会膝盖疼痛呢?(年纪大点的人,可能更厉害)?　　========　　下肢粗很正常啊，膝盖倒没注意过疼不疼，但是走时间常我会头疼，就是眉框子往上那块= =
　　嗯，学习了。
　　更多颈椎病防治方法就在大家健康网（）
　　一定要支持一下。　　我也被颈椎病困扰几年了。　　本来以前为了治这病，都没用枕头睡觉的，但是没坚持下来，现在没枕头都睡不着了。　　看来还是贵在坚持。　　
　　记号学习一下，我最近左手老是麻痹，是不是颈椎病啊
　　颈椎有问题，建议你去游泳，而且必须用蛙泳的姿势。。每天两小时，坚持三个月，包好。
　　是的，平时就要注意预防，医生也只能给你建议。其实你的腰酸背痛，都是你的身体在提醒着你。
　　太感谢了
　　打印下来照做
　　记号一下
　　多谢楼主分享～～～
　　能坚持,是不容易的.　　　　颈椎不好，是容易造成麻痹的，那就更要留心,但不可硬来，一开始做锻炼的时候，要慢.　　别扭到自己.
　　这种方法效果一般，而且不宜坚持。　　最好的锻炼是游泳，蛙泳＋仰泳，两次就有效果。坚持1个月，绝对显著改善。　　按摩什么的，基本无用。
　　谢谢公主
　　好的很！　　谢谢！
　　回答作者：贝托鲁奇 　　我这里主要是自我康复方法,和平时的一些注意细节.　　游泳不解决全部问题..而且不是每个人会游泳.或是有这个条件游泳.　　话又说回来了,能够长期游泳锻炼的人，是不会有什么颈椎毛病的..　　　　并且,游泳最好在室内并且夏天比较好..别的季节要慎重!　　　　自我锻炼,可以在家就完成,贵在坚持....　　　　我们何必坚持不良的习惯呢而放弃好的锻炼方法呢???
　　颈椎病,由长期低头或状态不正确引起.　　牵引
效果不大.　　体力好的做单杠或游戏
　　没体力的打羽毛球.　　最简单的方法是放风筝.....
　　顶　　给老妈看看
　　说的不错.　　主要是自我理疗和锻炼．．．　　　　
　　作者：yuyanzhu
回复日期： 14:37:00
　　　　　　楼主，熊抱一个。　　　　俺也是脖子痛，困扰了三年……治不好。去医院拍片说没事……可是这三年来每时每刻都痛得受不了。连按摩、健康枕、中医跌打、贴草药等等都试过，没效。也试过锻炼，拉筋法，跑步，瑜伽……可总是练了没多久就失去耐性了。有时真想一死了之，一了百了，呜呜呜……　　　　=========================================　　　　其实还是有小效果的,但在治疗的过程中，你可能坚持了你以前的不好的习惯...这个要改哦　　没有办法,呵呵...学着锻炼起来吧
　　办公室一族，长期长时间在电脑前工作，偶的脖子也快造反了！进来学习一下，建议刚上班的同学们早早预防，不要等脖子造反抗议了才重视，那时候就有点晚了！
　　最简单的方法是放风筝.....　　　　:)　　也是不错的,而且心情会很好哦...要多做户外运动
　　如果是因为使用电脑而引起的肩膀酸胀疼痛，　　我推荐肚皮舞，　　上半年工作量大的时候落下这个毛病，天天都很疼，　　疼的想哭，6月份开始学跳肚皮舞，学到半个月的时候疼痛就完全消失了。现在也还是天天用电脑，完全没事了。　　现在想想，可能未必非得是肚皮舞，其它的应该也行，　　只要能运动锻炼到肩部，应该就有效。　　
　　呵呵。很有用，谢谢
　　不错，参考参考！
　　没体力的打羽毛球？　　貌似羽毛球才耗体力　　　　推荐慢跑
　　关注哈
　　我有很严重的颈椎病,每天早晨4公里快走,边走边绕颈运动,正反交替,腰痛也好了.已经3年了,可有效的控制住不发展,不酸痛.
　　试试看，　　谢楼主。
　　做个记号，不知不觉中竟然有了颈椎病，来学习点好方法。。
　　楼主好人
　　经常做做划旱船动作的锻炼，就可以缓解颈肩背疼痛，大家每天坚习30分钟，会收到明显的效果。
　　经常做做划旱船动作的锻炼，就可以缓解颈肩背疼痛，大家每天坚持练习30分钟，就会收到明显的效果。　　
　　公主您真是太亲民了。。　　　　摸摸。。。。
　　如果米有电脑~~诶
　　LZ真是好人
　　记号一下
　　顶一个！关注！
　　美女楼主，我也有颈椎病，拍CT片，我的颈椎由正常的向后弧形，变成了垂直形的。。诊断软组织受伤。。我现在血压有点高，低压90了，临界高血压，这个与颈椎有没有联系啊
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