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= =。&br&这个问题我提的，现在来回答一下。&br&&br&那个时候在学校边上的健身房兼职做教练。然后看见个妹纸不错，没搭讪，就朝她傻笑了三四天。&br&&br&她也朝我傻笑了三四天。其实那时候没打算搭讪，因为快毕业了。&br&&br&后来某天在洗手池洗杯子，刚好妹纸也从厕所走出来洗手。我就让了让，洗手的时候她在镜子里朝我特别俏皮地笑了笑。很少看见这样子的笑容呀。&br&&br&实在忍不住了。&br&&br&然后我就搭讪了……（搭讪的方式是很土的：“你是来健身房减肥吗”……然后她说：“你觉得我像是过来减肥嘛……”好吧现在想想好傻= =，后来我们就开始聊天聊了好久~~~）&br&&br&嗯，不久后我们就在一起了。
= =。这个问题我提的，现在来回答一下。那个时候在学校边上的健身房兼职做教练。然后看见个妹纸不错，没搭讪，就朝她傻笑了三四天。她也朝我傻笑了三四天。其实那时候没打算搭讪，因为快毕业了。后来某天在洗手池洗杯子，刚好妹纸也从厕所走出来洗手。我就…
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职业体能师告诉你咋回事！&br& 牵拉实际上是准备活动或者整理活动的一种最常用的手段。当然，准备活动和整理活动用的牵拉方法是不一样的。 &br&对于准备活动来说，从专业角度讲分为一般准备活动和专门准备活动。一般准备活动包括简单的关节活动，普通的心肺激活，级简的专项练习等。专门准备活动主要就是和你将要进行运动高度相关的练习，比如动态牵拉，基本技术练习，基本战术配个什么的。
对于跑步来说，专门热身主要是高度相关的动态牵拉和基本的跑技练习。 &br&下面是我微信平台发布的关于跑前动态牵拉的文章，大家看一下 &br&&img src=&/065a96fd8bd575898acfc_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&5662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/065a96fd8bd575898acfc_r.jpg&&&br& 对于整理活动来说，我们最常用的手段是泡沫轴自我按摩和静态牵拉。动态牵拉用于热身，可以激活肌肉以及本体感觉动作模式之类，静态牵拉用于放松，可以放松肌肉以及神技肌肉系统，两者最好不要颠倒。（nfl赛前训后也采用动态牵拉，据说可以保持肌肉活性） &br&下面是我写的跑后静态牵拉&br&&img src=&/63c0b302f015cd4db35eed2e8ae8e4d7_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&6842& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/63c0b302f015cd4db35eed2e8ae8e4d7_r.jpg&&&br& 更多的内容在古德体育微信平台里面，有兴趣请关注一下&br& 对，我就是传说中镇三山，携五岳，赶浪如斯，鬼见愁的小编老师&br&&img src=&/430fa5bf3d44347e1dfb83edb39bcad1_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/430fa5bf3d44347e1dfb83edb39bcad1_r.jpg&&
职业体能师告诉你咋回事！ 牵拉实际上是准备活动或者整理活动的一种最常用的手段。当然，准备活动和整理活动用的牵拉方法是不一样的。 对于准备活动来说，从专业角度讲分为一般准备活动和专门准备活动。一般准备活动包括简单的关节活动，普通的心肺激活，级…
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因为现代大众的审美观很明显受到西方审美观的影响。&br&&br&&ol&&li&古代中国男人欣赏女子的乳房是「恰堪一握」，而不是现代的「丰胸巨乳」。&br&&/li&&li&而对于脸型，古代中国人的要求一般是「前额天庭广而阔，颧骨微隆额圆珠，鼻圆肉肥柔无骨」，脸圆、额宽这是所谓的「旺夫相」。现代人崇尚的瘦脸、瓜子脸在古人看来是「风流相」，是卖笑的，不适合做老婆的。&br&&/li&&li&「肥臀」这一点倒是普世的，因为中国人普遍认为屁股大的女人会生孩子，即使是现在依然如此。&/li&&li&「皮肤白」这个也是普世的。中国人是崇尚「一白遮百丑」。不过白种人本身在皮肤白这点上就有先天优势，没啥好说。&/li&&li&至于「乳晕粉」，我想说女性乳晕变黑，一般是因为细胞老化、雌性激素分泌，导致乳头表皮组织的黑色素沉淀。而且生理期的时候乳晕会更容易变黑，而更年期后的妇女，因为雌性激素水平低下，乳头、乳晕及小阴唇反而会出现粉红色。——白种女性的雌性激素水平普遍比黄种女性低，因此在色素沉淀上，也优于黄种人。&/li&&li&而对于「眼窝」，古代中国人一般没什么要求，更多的是侧重眼睛的清澈和明亮。比如李白的《长相思》：「昔时横波目，今作流泪泉。」&/li&&li&对于鼻子，古人则是有个比喻「鼻若琼瑶」「鼻若悬胆」。前者注重鼻子的圆润、粉嫩，后者注重鼻子的立体感。&/li&&li&至于身材，大部分是练出来的。这点我绝对支持白种人人比黄种人身材好。除了先天条件，很重要的是观念的问题，中国女性「谈肌色变」，中国男性更是不注重身材的保持。中国年轻人里有几个人会去健身房的？而去健身房的女性里又有几个会进行力量训练的？就做做瑜伽、跑跑步，这样能有比西方人好的身材？先天条件本身就不如白种人，对力量练习又充满偏见，身材这一点被西方人完爆是肯定的。比如臀部。下面这幅图，左边不练深蹲，右边练深蹲，这就是进不进行力量训练的区别。&img src=&/b6cb004e1c5dcbe4edda8ca6dd8c7416_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&（图片来自高科老师的回答：&a href=&/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&）&/li&&li&审美标准其实是由话语权决定的，掌握话语权的人对大众进行观念的重塑，也就形成了审美的标准，现代的「以瘦为美」，古代的「裹脚」、「楚王爱细腰，宫中多饿死」都是如此。唐朝开始中国就有西域的歌姬，不过那也只是异域的风情，古人并未觉得美甚。古代壁画和雕像中，妖魔鬼怪的长相都很类似于欧美番人，这是一个旁证。如果现在中国在世界的地位像是唐宋那样，恐怕世界的审美标准也是「额宽脸圆」。&br&&/li&&/ol&中国古代的标准美女脸型大概是这样子的（中国人其实大部分都是这种脸型，不过没有我朋友五官这么端正就是了）：&br&&img src=&/7f54d182b7af516a6291def6f9aa657b_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/7f54d182b7af516a6291def6f9aa657b_r.jpg&&&img src=&/598dd490a74a09cce24ad9b2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/598dd490a74a09cce24ad9b2_r.jpg&&&br&&br&谢邀请。
因为现代大众的审美观很明显受到西方审美观的影响。古代中国男人欣赏女子的乳房是「恰堪一握」，而不是现代的「丰胸巨乳」。而对于脸型，古代中国人的要求一般是「前额天庭广而阔，颧骨微隆额圆珠，鼻圆肉肥柔无骨」，脸圆、额宽这是所谓的「旺夫相」。现代…
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微信订阅：oh-hard。祖传老中医，专治不能瘦~&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列&/a&&br&&br&谢邀……先来说说，为什么&b&抱头仰卧起坐脖子会疼&/b&。&br&&br&然后再来说说，你为什么&b&只能做抱头仰卧起坐&/b&……&br&&br&然后讲讲，&b&不抱头的童鞋，脖子为什么也疼……&/b&&br&&br&&br&最后讲讲&b&，清晰的腹肌、马甲线，可不是练仰卧起坐、腹肌撕裂者就能出来的……&br&&/b&&img src=&/f90a314563bfd50d373e0dd405ee2e27_b.jpg& data-rawwidth=&287& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&287&&脖子颈椎其实天生有一个向后弯的弧度。这是正常态的情况。&br&&img src=&/fcee51c6864a4_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&150&&在仰卧起坐时脖子会疼的原因，是手抱头，以手拉动头部以带动上半身。&br&这种情况下，会使颈椎处于一个很不健康的非正常姿势。简单讲就是你把颈椎使劲儿往前掰了！&br&&br&RT，如果手抱头，拉动身体做仰卧起坐。实际上脑袋是是非常向前的。颈椎也被你拉向前了。颈椎就变成一个很不自然的病态弧度！&br&&br&我们可以看看颈椎病患者的X光片。&img src=&/670c670ff_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&299& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/670c670ff_r.jpg&&&br&&b&……你这就是用僧命在做仰卧起坐啊！！！！！！！&/b&&br&&br&&br&&b&跟性取向一样，无论变弯变直，最后都很难再回复了啊！！！！！&br&&/b&&br&（开玩笑的……我知道性取向大多天生决定，在此没有歧视异性恋的意思。不要怕我会烧死你们）&br&&br&另外我解释下，为什么你为什么只能以手抱头做仰卧起坐？&br&&img src=&/e6e6bc9bae2f71ebc0ddeda7b061be6b_b.jpg& data-rawwidth=&287& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&287&&&br&简单讲，我认为这个动作中，背阔肌发力了。&br&&img src=&/96db73efdcd67a2aa3e2_b.jpg& data-rawwidth=&142& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&142&&背阔肌的作用主要是伸展、内收、内旋肱骨。&br&&br&当肱骨（大臂处于过头位的时候），背阔肌拉动大臂——大臂带动小臂——小臂带动手——手拉动头——头带动脖子——&b&最后脖子疼……&/b&&br&&br&那么正确的仰卧起坐该怎么做呢？如果是训练腹肌的话，我推荐是用不抱头的卷腹，可放在身侧或者胸前（胸前也不能完全排除其他肌群的帮助）。&br&&img src=&/fe28e84d13afe1b7bfe707ab_b.jpg& data-rawwidth=&292& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&292&&&br&&img src=&/f375fe307cc30545ebf5_b.jpg& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&329&&&br&如果腹肌力量不足，不能单独发力带动身体，可以把手放在耳侧。&br&&br&把手放在耳侧的话，至少很大一部分上身的负重，被背阔肌承担了。那为什么手不抱头，背阔肌也会发力呢？在这种情况下背阔肌带动胳膊，同时也拉动上身。&br&&br&&b&腹肌实际上并非十分有力的肌群&/b&，能单独不用背阔肌发力做卷腹对于普通人来说就已经非常不错了。&br&&img src=&/a675f4dbb9ce102d7b427bd37cc3e3f5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&192& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/a675f4dbb9ce102d7b427bd37cc3e3f5_r.jpg&&&br&所以还是推荐手扶着耳朵的方式。&br&&br&很强调的一点，卷腹的重点是卷腹！简单讲，要看到腹肌弯曲。绝对不要为了上身起来，背部直挺挺的把自己拽起！宁可不完全起身，也要保证腹肌的发力和卷曲！&br&&br&补充个，谢评论中 &a data-hash=&79bbdd2d47586ebf143f6e8be502d51e& href=&/people/79bbdd2d47586ebf143f6e8be502d51e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@何伟& data-tip=&p$b$79bbdd2d47586ebf143f6e8be502d51e&&@何伟&/a& 提醒。为什么有的人不以手抱头，但是脖子也会疼呢？&br&&br&当然，简单讲是因为他们也使劲儿的伸脖子了。颈椎位置改变所以会疼。&br&&br&那么为什么他们不为拉动脑袋，也要探头呢？这就是初中物理的&a href=&/view/85069.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杠杆原理&i class=&icon-external&&&/i&&/a&问题啦……&br&&br&把头往身子贴近，就能缩短阻力臂的距离。简单讲就是能省劲儿一些……&br&&br&这些童鞋一定要注意脖子的位置，别让自己颈椎太超过正常位置。&br&&img src=&/3baba4f5651_b.jpg& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&194& class=&content_image& width=&239&&&br&然后针对很多目的是让腹肌清晰、或者减肚子脂肪的童鞋。&br&&br&&b&腹肌训练是不能局部减去肚子上的脂肪的……&/b&&br&&br&&br&&p&论你的腹肌形态有多好，做了多少仰卧起坐、卷腹。&strong&体脂含量不够低&/strong&，你的腹肌永远出不来。&strong&所以如果你的目标是清晰可见的腹肌，你首选的应该是运动减脂，&/strong&而非腹肌的专项训练。&/p&&br&&p&如图可见，大力士比板车哥的腹肌强壮N倍（不必怀疑，和反智一样，很多人有反力的倾向……）。&/p&&p&但是由于需要日常保持最强的力量，需要保有一定的体脂肪。所以大力士的腹肌，反而没有板车哥清晰。&/p&&img src=&/c31a68d18f54eb7abcceaaced94b2e2c_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/c31a68d18f54eb7abcceaaced94b2e2c_r.jpg&&&img src=&/98eb9cbe299edb4fc1516cbdd2b6872e_b.jpg& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&343&&&br&&p&而对于腹部脂肪的粉碎，目前最有效的是高强度间歇有氧训练HIIT。&/p&&p&&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&什么样的有氧才真让你瘦？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&另：有更多更针对腹肌的训练动作。有兴趣可以在我微信公众号（微信搜索：oh-hard或硬派健身）内回复：[腹肌]查询。 不赘述了~&br&&br&另外还有专栏内几篇有说过：&a href=&/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a&（最近当专栏审核后，新内容发布不会出现在各位关注者的时间线TIMELINE里了……导致点赞和浏览量惨不忍睹啊……）
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一人之所好也，若以為職業，或因發現其所好者有諸多弊病而悲哀，或因其為工作不可隨心所慾而無奈，此之者，僅僅是興趣而已。&br&&br&又一人之所好也，若以為職業，心中已知其所好者有諸多弊病，亦知其為工作必不能事事順心，然猶憤憤乎欲以去其弊，默默乎堅以持初心，此之者，為其至愛也。&br&&br&是故題主若欲將興趣／愛好為職業，先思考是何種興趣，後者可以為職業，前者不可。
一人之所好也，若以為職業，或因發現其所好者有諸多弊病而悲哀，或因其為工作不可隨心所慾而無奈，此之者，僅僅是興趣而已。又一人之所好也，若以為職業，心中已知其所好者有諸多弊病，亦知其為工作必不能事事順心，然猶憤憤乎欲以去其弊，默默乎堅以持初心…
1、可以瘦腿&br&2、也可能跑成“肌肉腿”&br&&br&&img src=&/de04dc2df68e56d1ae53ae_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&1795& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/de04dc2df68e56d1ae53ae_r.jpg&&
1、可以瘦腿2、也可能跑成“肌肉腿”
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&b&这个事情还是需要自身经验来回答比较好吧。&/b&&br&
我从小就是个胖子。而且胸部脂肪囤积很严重。（我是男的）曾经在初中几度被人以为成是女生。&br&
身高178.体重一度也达到了178 甚至180以上。（因为有一段时间不敢去称体重）&br&那段时间我过的生活很无趣。每天都无精打采的，一活动就累，出虚汗，而且整个人都不阳光。现在回想起来那段时间的世界都是灰的。什么都提不起精神来，包括出去high。&br&
走路不敢挺胸，因为怕被人嘲笑，总驼着背。&br&
后来2013年十一小长假去西安旅游了。玩的很开心，兴冲冲地跟兵马俑，大雁塔，大唐芙蓉园等等景点各种合影留念发微博。结果收到的评论都是，“你怎么胖成这个样子了！” “你看你现在肥的！”等等。&br&&b&
当时在西安还没回来，就已经决定了回来要减肥！而且只能成功，不能失败！！！&/b&&br&&b&
1.先学理论，定方案。&/b&&br&回大学以后，咨询了很多健身达人。可他们大多不愿理我，也可以理解，因为现在的我也不愿意跟一个看起来不会坚持下去的人浪费口舌讲这个东西。他们不愿意给我讲我就自己学习，找了好多资料来看，这里给大家一个建议，&b&不要去搜百度网页，去搜百度文库以及各种文库找体育专业的毕业论文什么的，虽然很枯燥，但是的确全是干货。&/b&&br&当时就跟一个快开学补作业的中学生似的，恶补各种知识。包括怎么锻炼，怎么吃，大约恶补了半个月，我又拿这些专业知识去找了健身达人，商量出了一套减肥方案。&br&&b&
2，贵在坚持&/b&&br&运动方案这个东西，每个人跟每个人的都不一样。需要自己在运动中不断体会和改进，当时我是每天早上慢跑5k，下午配合无氧运动1.5h，然后晚上5k。天天吃全麦面包，喝脱脂牛奶，拒绝一切高热量，高盐分，高油水的食物。每天坚持两个水果。&br&
就这样坚持了半年，那一年冬天每天都有早起。期间经历了低血糖，等很多不适，都通过不断补知识自己慢慢调整。&br&&b&
3，最后&/b&&br&开始给自己定的目标是70kg，后来一不小心减到了66kg。&br&&b& 我每天跑步，锻炼，大家都知道。有鼓励，有嘲笑。但是最后的结果让他们都闭嘴了。&/b&因为我真的瘦了下来，这是在小学六年级之后第二次把体重维持在了66kg。&br&
我开始觉得精力旺盛，正能量爆棚。走路能挺起胸膛了，最大的满足感来自于：你遇到了以前的朋友，他们会惊呼，你怎么瘦下来的？你怎么这么瘦了？你的肚子呢？甚至于说：我觉得你还是胖的时候好看的时候我都会很自豪。&br&
经历了一冬天的早睡早起，半年的节食，皮肤明显变好了。虽然比减肥前黑了点，但是看起来健康得多，就是发光那种的健康。&br&
同时，因为坚持锻炼，很多人愿意主动跟我交朋友，社交圈扩大了很多，因为我再也不是以前那个自卑的小胖子，交朋友时能自信的微笑了。&br&&b&
【就像前面的答案说的，减肥是改变一种生活方式，如果没有那半年的经历，我现在的生活也许是一成不变的，还是会驼背走路，会被人嘲笑胸大，会累会乏，会自卑，会见到女孩子不敢说话。现在遇到有类似困扰的小胖子们，我都会劝他们减肥。而且会说，体重不是重点，重点是体脂比例。久而久之我几乎成了现在圈子里的减脂意见领袖。】&/b&&br&&b&
写这个答案，其实没有跑题，重点在于让题主看我减肥前后的变化，同时也许会影响几个还在胖着的人们。赞数过百就爆自己的励志照。&/b&&br&&b&------------------------------------分割线--------------------------------------------------------&/b&&br&&b&各位，刚刚主持完活动，中午要去吃饭。下午回家立刻就爆，感谢各位知友捧场，祝大家都能减脂顺利~：）&/b&&br&———————————我还是分割线——————————————— &br&从小到大的来吧。&br&&b&这是三四年级左右。标准小胖子~&/b&&br&&b&&img src=&/7f8a693baf7f415ec2252daee46d0f02_b.jpg& data-rawwidth=&4224& data-rawheight=&2368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4224& data-original=&/7f8a693baf7f415ec2252daee46d0f02_r.jpg&&这是六年级初一那年暑假。看那胸，那肚子。只敢穿大T恤。&/b&&br&&b&&img src=&/30beb8de663dd7e6c4d8e2c_b.jpg& data-rawwidth=&4224& data-rawheight=&2368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4224& data-original=&/30beb8de663dd7e6c4d8e2c_r.jpg&&这是大二，减肥前。就是前面说的180斤左右。&/b&&br&&b&&img src=&/0af04fb0a66fe4ba917e31f_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/0af04fb0a66fe4ba917e31f_r.jpg&&这是大三。2014年三月&/b&&br&&b&&img src=&/c487be56dbd0_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/c487be56dbd0_r.jpg&&这是近照，前两天，也是头像原版。&/b&&br&&b&&img src=&/4cd5ef07dbc18ad2aa30fd716c792814_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/4cd5ef07dbc18ad2aa30fd716c792814_r.jpg&&哈哈，没想到一天就过百了。多谢大家捧场，也祝大家在减脂道路上一帆风顺~&/b&
这个事情还是需要自身经验来回答比较好吧。 我从小就是个胖子。而且胸部脂肪囤积很严重。（我是男的）曾经在初中几度被人以为成是女生。 身高178.体重一度也达到了178 甚至180以上。（因为有一段时间不敢去称体重）那段时间我过的生活很无趣。每天都无精打…
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&p&后面有闲话李小龙的训练方法……也算是有关平板支撑的吧。&/p&&img src=&/4d6cc85d20bc_b.jpg& data-rawwidth=&730& data-rawheight=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&730& data-original=&/4d6cc85d20bc_r.jpg&&以前曾写过平板支撑，&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&你真的知道，核心力量的作用和训练方法吗？&/a&。&br&&br&里面就曾经谈到过，平板支撑是非常好的核心区域训练，全能、简单、友好，容易掌握。&br&&br&经 @&a href=&/people/make-memeda& class=&internal&&马可&/a&邀请看到此问，这是一个好问题，不过题目有点大。要为平板支撑辩护，这就要从肌肉的收缩形式谈起了。&br&&br&（恩，插一句，从开始我的写作目的，都是希望大家能有一个科学的运动观念，和一颗对自己身体有敬畏的心。那种7天瘦20斤的减肥法，或者不过脑子的“运动大咖”在我看来，都太过看轻自己的身体了。恩……科学的事儿，从基础入手，反而更能理解的容易）&br&&br&&i&具体训练计划及相关文章，请去微信订阅号：硬派健身 或 oh-hard 回复关键字查看。注意别加成骗子的号啊！&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&你关注的硬派健身是真货吗？&/a&依旧找小伙伴一起玩，工作地点北京&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&【真心求队友】协力共同编织我们的梦想与人生&/a&&/i&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&向心收缩、离心收缩、等长收缩&/b&&br&&/li&&/ul&&br&一般情况下，我们所做的肌肉收缩都是“向心收缩”，也就是说，如果假设肌肉有一个重心点，那么所有的肌纤维都向中心靠近，进行收缩，&br&&img src=&/d07794de9ecab4df730ec9_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&271& class=&content_image& width=&300&&&br&&img src=&/bbb2fd6de51b0adf9fbd3_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&189& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/9afd484af5adbc69c390c167_b.jpg& data-rawwidth=&249& data-rawheight=&192& class=&content_image& width=&249&&&br&&img src=&/792feee63f85e3d3df239d_b.jpg& data-rawwidth=&251& data-rawheight=&190& class=&content_image& width=&251&&&i&看上面的那根肱二头肌，一开始很长，后来举起来的时候，缩短了。这就是最普通的向心收缩。&/i&&br&&br&然而肌肉不只是这一种收缩形式的。我们以前讲过了离心收缩。&a href=&/question//answer/& class=&internal&&离心收缩什么意思？有没有一个形象的解释？ &/a&&br&&br&其中曾经跟大家说到过，一般情况下，我们所理解的肌肉都是肌纤维在运动中缩短，产生力量，拉动重物，也就是向心收缩。&br&&br&但离心收缩不同，肌纤维是被拉长的。&br&&img src=&/3ea34f308e28c9dac13fb_b.jpg& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&194& class=&content_image& width=&259&&&br&所以也有学者把向心收缩叫做“缩短收缩”，离心收缩叫做“拉长收缩”。&br&&br&那么问题来了，挖掘机……不是，问题是如果肌肉发力，肌纤维缩短，是&b&向心收缩&/b&。如果肌肉发力，肌纤维拉长，是&b&离心收缩&/b&。那么肌肉用力，肌纤维不动呢？就比如类似题主所讲，只是对一个固定点发力，而身体和固定点都不动的情况。&br&&br&这就是肌肉的“&b&等长收缩&/b&”了（肌纤维长度不变）。或者更直观的讲，叫做静力性收缩。&br&&img src=&/f6d2eab3b729c2e7a7bf_b.jpg& data-rawwidth=&539& data-rawheight=&224& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&/f6d2eab3b729c2e7a7bf_r.jpg&&&br&&ul&&li&&b&静力性收缩（等长收缩）有什么优点？为什么平板支撑是一个好动作？&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&br&从上面的一些解析我们可以看到，平板支撑就是非常典型的等长收缩。因为我们没有在空间中产生位移，而只是两肘支撑在地上不动。&br&&br&确实，传统健身和运动理论是很少去讨论等长收缩的（静力性收缩）。 没错，静力收缩作为一种训练方式确实不如传统的举起——放下（包含了向心和离心两种收缩形式）所训练的全面。&br&&img src=&/15a9b782edcd97e3bec0e6_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&262& class=&content_image& width=&396&&&br&&img src=&/11d9efbeba4c9f8ee955dd_b.jpg& data-rawwidth=&295& data-rawheight=&185& class=&content_image& width=&295&&&img src=&/15a9b782edcd97e3bec0e6_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&262& class=&content_image& width=&396&&&i&传统的抗阻训练包含着向心（举起来）和离心（放下）两种收缩形式&br&&/i&&br&但是静力训练也有着传统抗阻训练所没有的好处。所以在现代运动理论中，静力训练也是非常重要的补充部分。&br&&br&&br&&b&1.静力训练相对比较安全，不容&/b&&b&易受伤。&/b&&br&&br&作为我推荐给初学者的一个动作，平板支撑是很安全的。不会由于日常缺乏运动，乍一运动就不小心受伤了。我们以前曾经谈到过，无论是肌肉肌腱拉伤等运动损伤，绝大多数都是因为运动中的离心收缩产生的①。静力训练没有离心收缩这一项。&br&&br&2.&b&静力训练会深层、全面的训练核心区域。这是传统训练不能比的。&/b&&br&&br&核心训练并不是去集中训练一两个大肌群。正相反，核心区域的所有大小肌群都训练到。核心肌群由很多大小肌群组成。单独只训练一两个，对日常生活或提升运动表现并无太大帮助。只有把深层的小肌群也能很好的训练与激活，核心区域才能发挥它日常的作用，&br&&img src=&/1587230cfa1fedce044389_b.jpg& class=&content_image&&一项研究发现②，&b&在训练中只是过于重视大肌群的训练，而忽略了核心深层小肌群，会很容易导致受伤！比如骨盆倾斜，腰痛，腰椎间盘突出等。深层小肌群的稳定功能在运动训练与日常生活中都起到最关键的保护作用。&/b&&br&&br&&br&&b&恰巧，静力训练最大的优势就在这里。在静力收缩时，运动神经中枢不停的去募集更多的运动单位来参加运动③。大肌群力量不够，他会用小肌群平衡补充。&/b&对比传统训练能训练得更多、更全面。而这正是核心区域的训练所需要的。也就是说，平板支撑比起单纯的卷腹、仰卧起坐等腹肌训练，更能全面、综合和深层的训练核心肌群。&br&&br&3.&b&恩……静力训练更能避免腰粗……&/b&&br&&br&静力训练对于肌肉的体积增长是没那么有效的④。不过话说回来，谁想让腰腹附近的肌肉变粗呢……腰围不就变大了么XD。我以前就在微信中写过一篇关于训练人鱼线的文章，里面提到过”人生三大杯具： 越塔强杀遭反杀，表白不成成兄妹，腹肌没出倒粗腰。“（去微信回复：人鱼线
了解更多）。&br&&img src=&/d89bdd9c47e962a126233c_b.jpg& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&/d89bdd9c47e962a126233c_r.jpg&&&br&腹直肌虽然没有特别强力的生长潜力。但是腹肌旁边的腹外斜肌等都是可以有大体积的肌群。也就是说，练习腹肌如果使用大重量大负荷，很可能腹肌没出来，腰围先粗了。要知道大肚腩好减。真的把腰围练粗了，就难下来了……&br&&br&你可以看看力量举运动员的腰围，基本都是按米算的……&br&&br&&b&4.静力性训练不会产生严重的肌肉酸疼，也不会让肌肉太过疲劳难以恢复，更有利于日常训练。&/b&&br&&img src=&/d3e9ebefca356fb38ff71fd_b.jpg& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&233& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&/d3e9ebefca356fb38ff71fd_r.jpg&&&br&以前也提到过，肌肉酸疼（DOMS），更多的产生于离心收缩阶段⑤。平板支撑没有离心阶段咯……所以训练后第二天，不太会有那种撕心裂肺的疼痛（不过由于肌电问题，抽筋是可能的）。另外，静力训练对比传统训练，恢复较快。负荷较小，有利于日常训练⑥。&br&&br&&ul&&li&&b&综上所述，我认为静力训练是日常训练非常好的补充，并不是百无一用。尤其对初学者十分友好，无伤害。而且对于核心肌群，静力训练尤其可以深层而全面的训练所有大小肌群。平板支撑是非常好的核心训练~~~&/b&&br&&/li&&/ul&&br&！FBI警告！&br&平板支撑中请勿憋气，因为静力训练更容易去憋气寻求核心区域的平衡。但这样是很容易引起血压升高的。特此警示。&br&&br&&b&闲话，关于李小龙的静力训练&/b&&br&&img src=&/37efe9184affb95e2e2bf7_b.jpg& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&526& class=&content_image& width=&381&&坊间流传李小龙非常痴迷于静力训练。在20世纪60年代中期到60年代末，他曾进行过大量静力训练，尤其是腹肌以及下肢。恩……关于李小龙我不敢谈论太多，说什么也都会被粉说黑，黑说粉……&br&&br&不过对于李小龙肌肉的形态和清晰程度，大多数人都是肯定的。大多数亚洲男性都非常希望自己能拥有李小龙般清晰而不粗厚的肌肉。&br&&br&这一点确实很可能是静力训练带来的益处。因为我们刚才说了，静力训练对比传统训练，不会更多引起肌肉体积的生长（不好意思的是，也绝没有传统训练力量增长好）。而且对于肌肉的外观有比较好的益处。&br&&br&静力性练习可以提高神经系统对肌肉的控制能力及比赛的造型表现能力，同时还能在动力性练习中不易得到训练的肌群进行专门的强化训练，使肌肉线条突出，造成强烈的视觉效果⑦。&br&&br&另外，李小龙令人称道的背部，也很可能是静力训练的结果。因为研究发现，静力训练比传统训练更能刺激背阔肌生长⑧。这也就是我为什么在背部训练中，要让大家做顶峰收缩（微信内回复：背部
了解更多）&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身】收藏版~背部训练入坑指南&/a&&br&&img src=&/1a4644cb5afd28806ede_b.jpg& data-rawwidth=&445& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&/1a4644cb5afd28806ede_r.jpg&&&i&揍是这个背阔肌（大臂下的倒三角），还记得我在文章里所引用的肌电图嘛？顶峰收缩的静力训练，背阔肌肌电水平会上升很多的！&/i&&br&&br&也就是说，静力性训练确实更可能早就李小龙这样的不粗厚，但肌肉线条突出，视觉效果强烈的身材。至于很多粉说李小龙力量也很强……那……就算是天赋异禀吧……以后我也可以再谈谈这些。&br&&br&&br&①Stauber WT.Exerc Sports Sci Rev 1989&br&②刘森．短道速滑运动员柔韧素质影响因素的分析 ２００７&br&③划船运动员静力及动力性肌肉运动疲劳时肌氧含量的变化特征及对EMG参数的影响 张立，宋高情&br&④不同专项运动员动力与静力性运动肌电参数变化特征及机制
范玲（硕士论文，指导老师张立，看上面……）&br&⑤Butterfield T A.HerzogWmagnitude of muscle strain does not influence serial sarcomere numberadaptationsfollowing eccentric exercise 2006&br&⑥Zatsiorsky V M.Krafttraining Praxis und Wissenschaft.meyer&Meyer Verlag,2000&br&⑦健美动力性与静力性下肢练习效果比对研究
后面有闲话李小龙的训练方法……也算是有关平板支撑的吧。以前曾写过平板支撑，。里面就曾经谈到过，平板支撑是非常好的核心区域训练，全能、简单、友好，容易掌握。经 @邀请看到此问，这是一个好问题，不过题…
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&p&当然可以。如果你不好意思单独行动，不带姨妈。你可以跟健身房的会籍顾问说，这位是我同事，也住这附近。今天来体验一下咱们健身房，如果好的话就办卡。&/p&（原问题是大姨妈来时能否锻炼……）&br&&p&----------&/p&&br&&p&好吧，李菊福的正文开始……&/p&&br&&p&首先我想说的是，&strong&你们不要特么&/strong&&strong&到了大姨妈哐哐哐敲门。你捂着肚子嗷嗷嗷叫唤，才想起运动！&/strong&&/p&&img src=&/ecdf90e06bad_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&br&&p&本身就有很多实验证明，有运动习惯的女生，痛经几率明显低于普通不太运动的女生，而且经期综合症状也轻得多！①（运动会大大减低经期不适，此类研究汗牛充栋。但有一点是肯定的，不是训练就一定能避免痛经。只能说几率低得多。我个人认为很多女生如果进行太多有氧运动，忽视无氧。结果很可能对于避免经期不适无益。）&br&&/p&&img src=&/4d8c1d7c5a2d979fe87da7_b.jpg& data-rawwidth=&429& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&429& data-original=&/4d8c1d7c5a2d979fe87da7_r.jpg&&&p&&em&明显看到，周运动三次以上的女生大姨妈来时舒爽的多！&/em&&/p&&br&&br&&p&当然我知道，关注这个问题的女生都是爱运动的好孩子。大多数人想问的其实是：“我很想运动，但是害怕（pia）经期运动会对身体产生不好的影响。”&/p&&br&&p&放心吧童鞋们，这里给你们一个明确的答案。&/p&&br&&p&&strong&经期的适当中等强度运动、健身，不会对身体造成伤害，相反对痛经的缓解和身体的健康都有积极的作用。&/strong&&/p&&br&&p&一项实验研究了女大学生在经期内参加体育活动的量、强度和活动内容等，将其分为经期活动组和休息组。&br&&/p&&br&&p&最后的研究结果表明，中等强度的经期运动明显对原发性痛经和经期综合症有所缓解，有利于女生的身心健康。②&/p&&br&&p&这可能是因为，经期参与运动可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血，从而你不会再感觉小腹下坠、腹痛等不良感受。③此外，腹肌、盆地肌的收缩和舒张交替进行，可促进经血排出，减轻月经期子宫收缩时间，减少不适感的持续时间。&/p&&img src=&/e19c0dfb0a36ab_b.jpg& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&294&&&p&另外一方面，（懒可略过不看）由于经期内情绪紧张，身体会持续处于应激状态，体内的儿茶酚胺消耗增加，内啡肽分泌增加，继而控制了下丘脑的脉冲式分泌，催乳素增加导致导致排卵受阻、黄体发育不良或卵泡痛，雌激素下降，最终影响子宫内膜导致月经不调。④（也就是说心情不好、焦虑等更导致了大姨妈的不适感）&br&&/p&&br&&p&如果参加体育运动，可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，精神愉悦，可以减轻经期烦躁焦虑困倦等症状，杜绝恶性循环。&/p&&br&&p&那么，&strong&经期内的运动需要注意些什么呢？&/strong&&/p&&br&&p&&strong&首先要注意强度适宜。&/strong&&/p&&br&&p&毕竟经期还是处于一个身体比较敏感、脆弱的时期。免疫力较低，身体情况较弱。不太适合太大运动量的训练，否则容易疲劳，也容易受伤。&/p&&br&&p&&strong&第二是要注意尽量少的进行单纯下肢骨骼肌、骨盆底肌训练。主要进行全身性训练。&/strong&&/p&&br&&p&减少骨盆底肌肉充血程度，增进全身的血液循环，更有利于姨妈来时身体的健康。&/p&&br&&p&&strong&那么什么运动比较合适呢？&/strong&&/p&&p&&strong&（首先比较推荐用棉条哈……党（一声）中央带着一大坨东西谁还能动……恩……不过说回来，每个男人其实都是这样动的……）&/strong&&/p&&img src=&/c6f81e74eab2ee5f5c7fd2_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&br&&p&个人感觉，一些轻中负荷的健身房固定器械力量训练可能比较合适。力量训练的总体身体负荷较小，重量可控，对姨妈来时的女僧，比较安全有效果。&br&&/p&&br&&p&另外，椭圆机、划船机等有氧器械也不错~上下肢都有参与。总体也比较和缓。动感单车就算了，单纯的下肢参与太多。&/p&&br&&p&如果这几天懒得去健身房（毕竟不太方便），采取快走和暴走结合的HIIT训练也不错。半分钟快走、半分钟暴走。&/p&&br&&p&这期间不太推荐跑步（离心冲击较大，而且又正好是下肢负责离心。）&/p&&br&&p&&strong&男生注意！&/strong&&/p&&img src=&/aa0ded4adfaace94e5a4c605_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/aa0ded4adfaace94e5a4c605_r.jpg&&&br&&br&&p&&strong&男生朋友们这几天也可以约女孩去打乒乓球啊~羽毛球啊等比较趣味的运动。或者陪她快走什么的（当然要给她看咱们的文章，讲清道理，省的她说你谋财害命！）&/strong&&/p&&br&&p&这些球类和有你陪伴的运动，有趣又锻炼。另外还能强调你的温柔和体贴。&/p&&br&&p&乒乓球之类的，运动量会达到微微出汗，心情愉快，又不至于过量。&/p&&br&&p&当然你不要一边抽球一边喊着：&/p&&p&&&b&你反手无力,正手不精,脚步松散,反应迟钝,没一个动作像样,就你还想和我同台较量?&&/b&&/p&&img src=&/036b9c26bc_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/036b9c26bc_r.jpg&&&br&&p&这几天让她的心情好了，你的人生也会好过一点。相信我……&/p&&br&&br&最后说几句：&br&1，目前我没看到靠谱的研究，说明大姨妈期间可以随便吃，胡吃海塞。你要是姨妈来了，想多吃俩串儿是没事儿的，吃十串大腰子就过分了。&br&&br&&p&2，我也没看到靠谱的研究说明，什么期间运动更减肥。什么期间运动也不瘦。总体来说，我认为就算女性经期和运动消耗有关联，也没有特别强的实践意义。好好运动就成了，不要在意这些细节。&/p&&br&&p&①科学运动对女大学生月经期情绪因素影响的调查与研究 徐琳&/p&&p&②马亚妮 女大学生经期体育锻炼与痛经发生率的研究 1996&/p&&p&③贾斌 高校女大学生经期体育锻炼研究&/p&&p&④Gannon L,The potential role of exercise in the alleviation of menstrual disoreder and menopausal symptoms 1988&/p&
当然可以。如果你不好意思单独行动，不带姨妈。你可以跟健身房的会籍顾问说，这位是我同事，也住这附近。今天来体验一下咱们健身房，如果好的话就办卡。（原问题是大姨妈来时能否锻炼……）----------好吧，李菊福的正文开始……首先我想说的是，你们不要特么…
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上午5：30起床&br&5：45-6：45回复邮件，微信，发微博和微信。&br&7：15--9：00可能到10：00 带小孩儿出去玩儿和吃早饭（目前是我俩吃2根香蕉，1个苹果+1个煎饼），顺便和他一起练练&br&10：30-12：00 静坐，看书，写日记&br&12：00-12：30吃中午饭（目前是一斤水果+半斤土豆，胡萝卜，西兰花+ 小半斤鸡肉，鸡蛋之类的，然后吃点饭）&br&下午：1:00-2：00睡觉&br&2：00-4：00写书&br&5：00-5：40吃饭（最近是一斤荔枝或2个苹果+1碗河粉啥的，葡萄太贵，等着降价）&br&6：00-8：00带课。&br&8：30-10：00 总结整理课程和学员问题，或知乎回答下问题&br&11:00或11：30睡觉&br&能正经练的时间是周日上午，周六上午。&br&我这状态好像每天都在工作，好像每天也都没工作，好像任何时候都在练，好像任何时候都没练，我这么活着的时候基本能看到自己未来会怎么样，挺安心了。
上午5：30起床5：45-6：45回复邮件，微信，发微博和微信。7：15--9：00可能到10：00 带小孩儿出去玩儿和吃早饭（目前是我俩吃2根香蕉，1个苹果+1个煎饼），顺便和他一起练练10：30-12：00 静坐，看书，写日记12：00-12：30吃中午饭（目前是一斤水果+半斤土…
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根据我的实际经验，这台跑步机买回家之后，1个月后被闲置的几率约20%，3个月后被闲置的几率60%，半年后被闲置的几率应该超过80%……&br&&br&但是，如果是我，我依然会支持！我会给我母亲说：&br&1、这个我非常支持您，您太需要锻炼身体了，一直叫你出去锻炼，你就是不听我的，现在总算“开窍”了吧；&br&2、但是，妈，请注意，我会监督你一定坚持使用这个，做得到吗？&br&3、对了，妈，你觉得这个跑步机放哪里比较合适？（讨论，自己提出意见）&br&&br&通过以上三个内容的沟通，如果母亲依然觉得有必要买，我真心的支持！&br&&br&其实，3000块钱买一堆废铁回来让母亲开心，值得呀！&br&——并且注意，如果有一天闲置了，母亲后悔了，请切勿怪母亲说“你看吧，我早说过不要买！”&br&而要说“没关系没关系，只要老妈高兴，儿子觉得3000块钱太值了！”
根据我的实际经验，这台跑步机买回家之后，1个月后被闲置的几率约20%，3个月后被闲置的几率60%，半年后被闲置的几率应该超过80%……但是，如果是我，我依然会支持！我会给我母亲说：1、这个我非常支持您，您太需要锻炼身体了，一直叫你出去锻炼，你就是不听…
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为毛对这个问题下的答案愤怒？因为我当时居然看不到一个靠谱的答案！全是阴谋论，各种猜测，胡说八道。&br&&br&当年CCTV报导说可乐含有咖啡因，咖啡因怎么怎么不好，致癌还他么让你得一身病，中国饮食文化博大精深，喝茶是最保健的；后来人家说，茶里也有咖啡因啊，浓度一点儿不低。CCTV就再没崩过一个屁。&br&&br&大家可以感受一下。&br&&br&我去查碳酸饮料与牙齿的关系，发现无数文章各种抨击，可是，我还找到了这么个东西：&br&&a href=&/2075108.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&苹果损害牙齿远甚于碳酸饮料&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&还有这个&br&&a href=&//note/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【吃货要注意】为了牙齿，请正确饮用碳酸饮料&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&blockquote&汽水中的酸，真那么可怕？&p&生活中还有很多酸的食物：食醋的pH值在2.9左右，苹果或橙汁等果汁的pH值在3.5左右，柠檬汁的pH值则在2.4左右。有研究对市场上所出售的6种碳酸饮料进行了测量，发现其中pH值最低的为2.53，而最高的为3.4[4]。可以看出，与许多很酸的食物相比，汽水的pH值只能算中等。&/p&&p&近期也有研究发现， pH值的高低与对牙齿脱矿作用的强弱并不呈线性关系。有科学家把碳酸饮料和非碳酸饮料做了对照试验，发现尽管碳酸饮料组的平均pH值更低，但将离体牙切片在这些饮料中浸泡一段时间后，非碳酸饮料组使牙齿切片的重量降低了更多[5] 。之前也有实验发现柑橘类的100%果汁比碳酸饮料对牙齿的酸蚀更严重[6]，这可能与果汁中含有更多柠檬酸有关（其pH不算最低，但对牙齿的酸蚀却较明显）。&/p&&/blockquote&&br&如果把果酸和草酸也计算在内，为了牙齿，你还是给胃插导管吧。&br&&br&以下是原答案&br&-----------------------------------&br&怎么这么多胡扯淡的答案？！&br&&br&第一，中国对食品安全的重视远远落后于欧美。所以你是相信苹果醋还是相信可口可乐？&br&&br&第二，饮料中的成分自己去看成分表，但是你基本看不懂。&br&&br&这些看不懂的配方就是阴谋论的原产地。但是事实上对于国际商品，基本可以放心食用，你自己定制的食谱不会比全世界人民亲自实验过的更有效。&br&&br&第三，如果害怕肥胖，那么就只喝无糖的饮料，所有国际商品中都标准了饮料的热量，自己看，自己选。&br&&br&碳酸饮料对牙齿有危害是可能的，所以&b&不要晚上喝完碳酸饮料就睡觉，漱漱口！&/b&&br&&br&&br&但是碳酸有个毛可怕的，你自己随时都在呼出二氧化碳，溶于水就是碳酸！&br&&br&第四，&b&有个毛的排毒果汁&/b&！果汁中糖含量更高，我鲜榨的果汁不添水都齁嗓子！果汁的好处在于可以大量饮用，大量吸收维生素，因为脱离了原本的纤维。但是问题就是糖太多！&br&&br&另外从来没听说过果汁排毒，咋排？从脸上排？从身上排？从肛门排？&br&&br&胡说八道。&br&&br&首先，标榜果汁的不一定就是果汁，你要看是不是可以信赖的品牌，然后你要看成分表。很多牌子那成分表就是扯犊子，只有正规品牌因为要合规才会诚实的填写。苹果醋里既没有苹果也没有醋，就是勾兑的。&br&&br&其次，果汁为了存储运输，很多都添加防腐剂，100%纯果汁的话，要么存放时间短价格昂贵，要么就是逗你玩儿。再说了，烂了的水果送到乱七八糟的果汁果酱厂做成杂牌果汁果酱基本上已经是常识了吧？&br&&br&总而言之，现在很多饮料都是零热量的，只要是国际品牌，就可以随便喝。至于果汁，还是喝鲜榨的吧，由于含糖量高，少喝为宜。&br&---------------------------------------&br&鉴于有答案打“化工原料”牌，“塑化剂”牌，咱就好好分析分析啥叫化工原料，啥叫塑化剂。&br&&br&“化工原料”是啥意思？&a href=&/view/283571.htm?fr=aladdin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&化工原料_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&blockquote&化工原料&a href=&/view/704575.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&种类&i class=&icon-external&&&/i&&/a&很多，用途很广。&a href=&/view/196906.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&化学品&i class=&icon-external&&&/i&&/a&在全世界有500～700万种之多，在市场上出售流通的已超过10万种，而且每年还有1000多种新的&a href=&/view/196906.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&化学品&i class=&icon-external&&&/i&&/a&问世，且其中有150～200种被认为是致癌物。&/blockquote&&br&化工原料这个破词儿本来就是不准确没定义的，如果说是“可以做为化工产业的原料”，那恭喜你，水也是。你能给我找出来一个不含有化工原料的饮料么？牛奶里还含有化工原料呢，也别喝了。&br&&br&说塑化剂，那么就谈塑化剂，别扯上“化工原料”危言耸听。&br&&br&哪怕你提塑化剂，&a href=&/view/5843191.htm?fr=aladdin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有毒塑化剂_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&blockquote&塑化剂的化学名称是：磷苯二甲酸酯。是允许使用在塑料食品包装材料、生产管道和容器中的一种增塑剂。国家规定了从这些材料中迁移出来的磷苯二甲酸酯(如，DEHP)的最高限量。只要低于最高限量就是安全的。在我们的环境(空气、水)中也会有很少量的磷苯二甲酸酯，由于量很低，不会对健康造成危害。&/blockquote&&br&扯什么蛋？&br&&br&谈毒不谈量，全是耍流氓。
为毛对这个问题下的答案愤怒？因为我当时居然看不到一个靠谱的答案！全是阴谋论，各种猜测，胡说八道。当年CCTV报导说可乐含有咖啡因，咖啡因怎么怎么不好，致癌还他么让你得一身病，中国饮食文化博大精深，喝茶是最保健的；后来人家说，茶里也有咖啡因啊，…
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看人吧。我拒绝和不去健身房的女生交往。长得像仙女也不行。&br&__________________________&br&楼下有个兄弟说话太阴阳怪气了, 一会儿说我屌丝, 一会儿说&柔弱的妹子高攀不上&,男人是这么说话的么?&br&你知道我7个月生下来只有一根筷子那么长么?&br&你知道我身材瘦弱从小学一年级被欺负到高中毕业么?&br&你知道我上大学的时候鼻炎严重的一年365天有360天在感冒么?&br&你知道我大学出车祸以后看书就头疼, 休息不好就头疼, 每逢阴雨天还是头疼么?&br&你知道我在北方读博士冬天身上痒得不行边睡觉边做梦边把自己腿上抓得全是血么?&br&你知道我回家乡过年有一天早晨打了108个喷嚏恨不得一头栽到路边阴沟里死了算了么?&br&&br&CTMLGB, 那时候就没人告诉我男人可以去健身房的啊!&br&从小受的教育就只有广播体操和跑步啊!&br&这引体向上俯卧撑仰卧起坐有个J8毛用啊!&br&&br&我quit掉了博士, 去海南上班, 那里的空气很好, 气候温暖潮湿, 我不再感冒, 身上不再痒;&br&我决定开始健身, 希望自己能够重获健康, 而不是病恹恹的等死.&br&第一次去健身房的时候, 那根杆子我都推不动.(我大学引体向上是满分, 真搞笑是吧)&br&我没有教练, 自己慢慢练, 两年以后已经可以推50kg. 或许大多数男生不用练就可以超过这个数字, 可对我已经是了不起的进步了.&br&后来 我在加州读书, 同学们都热爱健身和户外运动, 无论男女, 除了那些大胖子之外. 记得有一次从健身房回来, 被一群邻居堵在大厅里, 一定要我脱衣服秀给他们看, 然后对门的金发美女, 平时都不大搭理我的, 现在凑过来一边摸我的胸, 一边夸我身材好!&br&&br&那时, 我无数次的想, 如果我18岁就能来这个学校, 如果我18岁就知道健身, 那生活该有多美好.&br&&br&我的基因很差, 但是健身房给了我第二次生命. 这也是为什么我喜欢热爱运动的mm.&br&&br&以上.
看人吧。我拒绝和不去健身房的女生交往。长得像仙女也不行。__________________________楼下有个兄弟说话太阴阳怪气了, 一会儿说我屌丝, 一会儿说"柔弱的妹子高攀不上",男人是这么说话的么?你知道我7个月生下来只有一根筷子那么长么?你知道我身材瘦弱从小学…
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这个动作不带太多功利性，拿来耗功夫是可以的，练的时间长了身体确实会产生质变。&br&但是拿这个动作来提高身体某部分的能力显然不合适，因为短期无法见效。&br&下面是个动作演示，好像传统贴墙蹲不是我这么蹲的，我先拿我这说一下。&br&1）双臂举过头顶摆到耳朵两侧，掌心冲墙，同时脚尖贴墙，注意双脚站距与胯骨同宽，膝盖冲脚尖方向&br&&br&&br&&img src=&/65edc9cfa127dba9519bdb_b.jpg& data-rawwidth=&2368& data-rawheight=&4208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2368& data-original=&/65edc9cfa127dba9519bdb_r.jpg&&&br&2）保持第1步的姿势&b&，收紧腰腹保证腰椎生理弯曲稳定（这一步不收紧是有些人容易生理弯曲变大而腰痛的）&/b&，同时手臂依旧保持举高放耳朵两侧，慢慢下蹲，一边下蹲一边屁股往后坐，这个蹲的要点其实是坐。&br&&br&&img src=&/d8e7d924cbcfe0d1088af00f_b.jpg& data-rawwidth=&2368& data-rawheight=&4208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2368& data-original=&/d8e7d924cbcfe0d1088af00f_r.jpg&&3）蹲到你的最低点停住1-2秒，这个最低点是指你可以保持平衡的那个点，实际上并没有幅度限制，每个人都不一样，如果可以的话像我这样蹲到底（应该还有些人这个姿势可以蹲到屁股贴脚跟，我到不了那个幅度）&br&&br&&img src=&/37dc05014afeb8b7e3cbf709d48a8c0d_b.jpg& data-rawwidth=&2368& data-rawheight=&4208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2368& data-original=&/37dc05014afeb8b7e3cbf709d48a8c0d_r.jpg&&&br&这个动作如果做好了，它可以练到：肩关节灵活性，肩胛胸壁关节稳定性，胸椎的灵活性，腰椎稳定性，髋关节灵活性，膝关节稳定性，还有很好的足背屈能力（单足背屈这一点就可以解决很多腰痛问题）。&b&这个动作你要是没有功利性，不追求必须要提高哪些部分，不追求必须达到什么幅度，按标准的动作慢慢练，就会越来越低&/b&。如果你着急蹲得很低，很容易出现各种代偿，看起来幅度低其实脊椎压力会很大，最直接的就是腰椎曲度变小，容易腰疼。&br&这个动作我做成这样给自己一个80分，我髋关节灵活性不够好，也就是胯在各个方向的活动度还有待提高。如果你能蹲到屁股贴脚后跟，脚尖不翘起来，同时腰椎还是直的，胳膊依旧保持抬高在耳朵两侧应该就是100分了，到了100分的时候身体应该80%是平衡的，这个平衡是指从脚踝一直延伸到肩颈的灵活性与稳定性都合理，有些练太极的老师傅就很讲究这个：膝盖不转脚踝转，胯转腰不转。说的就这意思。&br&&br&传统蹲法就是提主链接里这图&br&&img src=&/aad7baa4cf4c7e8373e1_b.jpg& data-rawwidth=&267& data-rawheight=&570& class=&content_image& width=&267&&&br&比我做的示范要简单一些，因为不用抬胳膊，后背的肌肉就会被拉长。&br&单从上半身前后肌张力平衡的情况看，这样下蹲容易让腰椎生理曲度变小，所以传统上也有叫这个动作为“松腰“功。&br&&b&只看肌肉的话：&/b&&br&对于明显骨盆前倾的人来说，这个动作时可以练的，因为腰椎曲度太大了，练练正好变小。&br&对于骨盆后倾的人来说，这个动作就不能练了，骨盆后倾的人腰椎曲度已经很小了，这么蹲越蹲越伤腰。&br&另外对于上背部疼痛并且经常坐办公室的人来说也不建议练这个动作，它会继续拉长后背肌肉，造成过度的离心性紧张，出现更严重的疼痛，反而做我示范那个动作有好处。&br&&b&如果整体看待这个动作的话：&/b&&br&细节之处真的全部按那个文档里那样做好了，下肢也真能稳定到图中这个排列再起来，上半身会不会出现我这提到的腰痛和上背痛还很难说。腰椎曲度也许不是变小，只是椎间隙被拉开，这样就实现了”松“。&br&&br&其实有很多这种简单的动作都可以一招练全身，这也是练功夫和耍把式的区别，不在乎花样，不在乎时不时尚，受不受人追捧，练精了算。&br&建议要练这个动作的人两种都试试，哪个舒服做哪个，哪个稳定容易控制做哪个。网上的知识传播不可能和每个人都建立起什么深刻的链接，照顾不到个体差异性的时候就只能自己找感觉，何况很多时候都是自己解决，求助外界往往得不到什么好的结果，我的也只是给个建议，把我知道的说一说。
这个动作不带太多功利性，拿来耗功夫是可以的，练的时间长了身体确实会产生质变。但是拿这个动作来提高身体某部分的能力显然不合适，因为短期无法见效。下面是个动作演示，好像传统贴墙蹲不是我这么蹲的，我先拿我这说一下。1）双臂举过头顶摆到耳朵两侧，…
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今天正好是我健身满三个月的日子，十一点半正准备关机的时候，在知乎上看到这个问题了，感觉自己的亲身经历对你也许有些帮助，于是乎，豁出去了，熬夜也要把这答案写完！也当作自己这三个月的一个健身总结，希望对大家有帮助！&br&&br&先上照片，有图有真相！&br&&br&&br&这是我当时第一次和我弟去看健身房时，在里面拍的照片！不算胖，但是也绝对算不上健美！&br&&br&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/38ee0268e2eddb01edd3d645695bfbe6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/38ee0268e2eddb01edd3d645695bfbe6_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&1840& src=&/356dbe5facbae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1840& data-original=&/356dbe5facbae_r.jpg&&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&1840& src=&/15f334ffc66b333eb3ccc5f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1840& data-original=&/15f334ffc66b333eb3ccc5f_r.jpg&&&br&这是我上个星期练三角肌时拍的！&br&&br&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&1840& src=&/188ab3d283e5b505506cbd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1840& data-original=&/188ab3d283e5b505506cbd_r.jpg&&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&1840& src=&/d8c1d675efc0f958049fcca_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1840& data-original=&/d8c1d675efc0f958049fcca_r.jpg&&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&1840& src=&/bd7aff4d5bcf2a14357f7c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1840& data-original=&/bd7aff4d5bcf2a14357f7c_r.jpg&&&br&
这是我上周日，也就是前天练二头肌时拍的！&br&&br&&b&健身次数：&/b&&br&&b& 三月十五号到四月十五号，去了十一次&/b&，有几次是去跑步机上瞎跑，还有刚开始去健身时没有系统的学习相关的健身知识，一些练器械的动作不是很规范，因此三月份的锻炼基本没有什么大的效果，相当于熟悉环境和一些器械而已!&br&&b& 四月十五号到五月十五号，去了二十次&/b&，这个月，自己有在网络上开始搜索一些健身视频，健身也开始慢慢的有些计划，对锻炼各个部位肌肉的动作也有所了解，动作也相对规范。有些效果，尤其是三角肌（肩膀部位）的成效最显著。&br&
五月十五号，到五月底，这近半个月，因为要出差，还有经常加班，根本没有时间去锻炼。同时由于经常加班熬夜，明显感觉到身体机能在下降！&br&&b&
六月一号至今：去了十一次，&/b&这半个月感觉自己有明显的进步，有些部位的肌肉之前练没有什么显著效果，在这个月已经慢慢找到感觉，同时经常在相关的网络论坛里逛，找到了适合自己的健身计划和方法，健身变得不会那么盲目，不会再随大流，有了一定的自主性，这半个月算是走上了健身的正轨！&br&&br&
所以说，我总共去健身房的次数才&b&42&/b&次，而真正有练到，肌肉有感觉的次数我想应该还是不到30次！&br&&br&&br&
回到楼主的问题中，真没有必要浪费那个钱去签订所谓的什么协议（除非你是富二代，钱多了没地方去），把那钱用来买健身护具、买双好的跑鞋、买水果、买鸡蛋、买牛肉自己做牛排，我想更有价值。再说了，就像小时候上补习班一样，如果你自己不努力，就算花再多钱，请清华教授给你讲课也是徒劳，健身，自己不去练，不去吃苦，施瓦辛格每晚做你的私教也不一定有作用！&br&&b&&br&
健身，真的只能靠自己，每一存的肌肉都是用无数的汗水和艰苦的付出换来的。不是用钱去签订所谓的什么协议砸出来的！&/b&&br&&br&&b&
要不要请私教&/b&，每一个人都有自己的看法，反正到目前为止我是没有请私教的，都是靠自学，给大家看看我电脑里有关健身的资料！&br&&img data-rawheight=&544& data-rawwidth=&570& src=&/3d59b509b2a857d5f8dca27d363fdb80_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/3d59b509b2a857d5f8dca27d363fdb80_r.jpg&&&br&
刚开始健身的第二个月，由于对一些动作还不是太熟练，因此在每次去健身前的半个小时，我都会针对今晚要锻炼的部位看相关的视频，边看边用张纸做笔记，然后带到健身房，以防在健身时，脑子短路，忘记要做的动作和相关的要点！&br&&img data-rawheight=&301& data-rawwidth=&988& src=&/6f6d99c8c09dbe452ace5de7327c0dee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&988& data-original=&/6f6d99c8c09dbe452ace5de7327c0dee_r.jpg&&这是其中的一个文件夹&br&&br&&img data-rawheight=&629& data-rawwidth=&1063& src=&/949cf3156_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1063& data-original=&/949cf3156_r.jpg&&&br&这是我在印象笔记中保存的一些微信公共账号还有网络上的一些有关健身的文章！&br&&br&&b&
二是关于日常的作息和营养&/b&，我平时基本上都是十二点之前就去睡觉了，因为对于健身者来说，睡眠是相当重要的，熬夜对身体和肌肉的损耗都是非常大的，同时熬夜对第二天的锻炼也是非常不利的（现在快两点了，明天还要上班，哎，可能又要调整几天了），因为精神状态不佳，会严重的影响第二天的训练和肌肉的兴奋程度。我睡眠充足，精神状态好时，晚上去练特别有感觉。所以对于健身者来说，能不熬夜尽量不熬夜，能早睡尽量早睡，保证充足的睡眠！&br&&b&
营养这块&/b&，我保证每天早上一个鸡蛋，一瓶牛奶加豆浆！中午由于工作原因在外面吃，但是我都尽量多点蔬菜、鱼类、土豆、牛肉等，由于有锻炼新陈代谢较快，到下午四点多钟时肚子就饿了，这时我会泡杯燕麦！然后七点到家，准备一下，八点钟到健身房开始锻炼、九点半左右结束，到家后吃晚饭，饭后半小时吃水果，每天保证一根香蕉，混搭着其它水果！十一点半基本上就关灯睡觉了！&br&&br&&b&
三关于健身计划&/b&，基本上晚上没有应酬或是加班都会去健身，最少一周五练，按照：&b&胸、背、三头、肩、胸、二头、腿&/b&的流程去练，我认为健身是一件很快乐的事情，没有什么坚持不坚持，每天我都期待晚上在健身房挥汗如雨的感觉！&br&&br&&b&
四关于健身防护&/b&，健身者最怕的是受伤，最起码，我是这样认为的，因为一旦受伤，你就不得不停下来，至于什么时候可以恢复训练，这要看伤病的情况，有的一两个星期，有的可能是半年，因为我太爱健身了，身怕受伤什么的，不能再练，所以我对于保护这块做的还是相对比较到位的，加强型护腕、手套、护腰带、护膝这些护具我每次去健身房都是装在一个包里，进行大重量的锻炼时，都会保护一下！还有在进行器械训练之前，我都会做好&b&充分热身活动&/b&，跑步、活动相关关节、做器械时，先进行一两组小重量的热身！&br&&br&时间不早了！今天就写到这里吧，还有什么没有想到的，以后再补充！&br&&br&还是那句话，&b&健身真的是一件很令人愉悦的事情，人体是一个相当神奇且精密的构造，只要对某个部位进行合理的有效的锻炼刺激，都会对其产生很明显的效果，而当你看到自己身体上的变化时，你就不会感觉健身是一件很苦、一件需要坚持的事情了，你会每天都期待到健身房、你会一看到哑铃、杠铃、龙门架、史密斯架等器械时，变得很兴奋，变得跃跃欲试！&/b&&br&&br&&b&健身真的是一件很快乐的事情！&/b&&br&&br&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
今天正好是我健身满三个月的日子，十一点半正准备关机的时候，在知乎上看到这个问题了，感觉自己的亲身经历对你也许有些帮助，于是乎，豁出去了，熬夜也要把这答案写完！也当作自己这三个月的一个健身总结，希望对大家有帮助！先上照片，有图有真相！这是我…
谢&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@王轶淳& data-hash=&88e3d68cb5cc4fcc025a& href=&/people/88e3d68cb5cc4fcc025a& data-tip=&p$b$88e3d68cb5cc4fcc025a&&@王轶淳&/a&邀请。&br&&br&&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@肖凌& data-hash=&2764aead599e97f25e67& href=&/people/2764aead599e97f25e67& data-tip=&p$b$2764aead599e97f25e67&&@肖凌&/a& 和前面几位的答案还有待商榷的地方。&br&运动时的酸痛的确是由于乳酸导致的，但乳酸是由肌细胞无氧呼吸糖酵解产生，通常训练后一两小时就会被清除。所以长期的酸痛现象并不是由乳酸引起的。&br&而之所以运动后一两天会有酸痛的现象，是因为肌纤维损伤刺激痛觉受体产生的。&br&而有些时候还会出现更神奇的现象：&b&运动后第二天不酸痛，第三天才酸痛的现象&/b&（即DOMS，延迟性肌肉酸痛）——这是因为使痛觉感受器敏感的炎症反应需要时间发展。&br&&br&实际上这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。健身的人群很多时候恰好是为了追求酸痛的效果，因为酸痛往往意味着你的肌纤维被破坏，意味着你这次的锻炼是有效果的。&br&&br&实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。 所以一种方式锻炼久了，也就不会酸痛了，也是这么个道理。因为你的肌纤维已经能够适应这种运动的方式，所以不会被破坏，也就不酸痛了。也侧面印证了长期的酸痛的根源不在乳酸。&br&&br&那么如何缓解呢？&br&1.低强度训练&br&2.做好热身&br&3.补充蛋白质（&a href=&/question//answer/& class=&internal&&食用牛肉可以缓解肌肉酸痛吗?&/a& ）&br&4.运动后冷敷锻炼部位&blockquote&Estron等人发现冷水可以有效的减轻DOMS。15名女性受测者进行离心训练以诱发DOMS。其中8人被指示在训练结束后立即将训练部位浸入冷水中（15度）大约15分钟，并每隔12小时浸泡15分钟，如此循环7次。研究显示冷水浸泡的治疗方法有效地减轻了肌肉僵硬，DOMS并且降低血浆CK活性值（运动后损伤的迹象）。
&/blockquote&&br&这里有个帖子可以看看：&br&&a href=&/group/topic/6408139/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ZT迟发性肌肉酸痛（DOMS）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
谢邀请。 和前面几位的答案还有待商榷的地方。运动时的酸痛的确是由于乳酸导致的，但乳酸是由肌细胞无氧呼吸糖酵解产生，通常训练后一两小时就会被清除。所以长期的酸痛现象并不是由乳酸引起的。而之所以运动后一两天会有酸痛的现象，是因为肌…
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&b&首先「死肌肉」和「活肌肉」是伪概念&/b&&br&&br&&br&&br&在权威的运动解剖和生理学上是找不到死肌肉和活肌肉这两个概念的。但是经过一段时间的健美训练之后，爆发力和敏捷度下降却是确有其事的。&br&&br&&ul&&li&&u&&b&肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢，而是肌肉之间的协调能力下降&/b&&/u&&/li&&/ul&&br&&blockquote&根据肌肉在同一动作中的不同作用可把它们分为&b&原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌&/b&。 &br&&ol&&li&原动肌：以主动收缩直接完成动作的肌肉。比如拳击手出直拳的肱三头肌。 &br&&/li&&li&对抗肌：与原动肌作用相反的肌肉。直拳时与肱三头肌起相反作用的肱二头肌。&br&&/li&&li&固定肌：将原动肌定点骨加以固定的肌肉。直拳动作中的三角肌、胸大肌等。&br&&/li&&li&中和肌：当原动肌对定点骨有两种以上的功能时，为了有效发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能。这里的其他肌肉就叫中和肌，起着抵消（中和）某种功能的作用。&br&&/li&&/ol&&/blockquote&&br&
在完成一个动作时，不同的肌肉之间既有分工，又有协作，离开或缺乏这种协作关系，动作将难以完成或者极不协调。&br&&br&比如在你出直拳时，原动肌的肱三头肌收缩，使手臂由屈到伸，肱二头肌作为对抗肌，使手臂由伸到屈。如果肌肉之间的协调能力差，出拳时对抗肌用力过多，也就是肱二头肌紧张，就会对手臂伸展产生阻力，导致出拳速度的下降。 当然，如果固定肌和中和肌不协调，也会影响到出手的速度。&b&这种现象的外在表现是爆发力下降敏捷度降低。 &/b&&br&&br&&br&&b&原因：&br&&/b&
其实在大多数训练中，比如田径，游泳，体操，自由搏击，往往都是充分发挥全身的力量来完成动作，尤其是核心力量，这本身就是锻炼肌肉协调性的运动。&br&为了尽可能的刺激局部肌肉，使肌肉充分疲劳，我们通常使用&b&孤立训练&/b&，强调不&b&借力&/b&完成动作，尽全力使一块肌肉的收缩完成动作，所以&b&孤立训练&/b&必然导致肌肉之间的协调性下降。&br&&br&&ul&&li&&b&&u&
锻炼肌肉并不会使某一块肌肉的收缩速度下降，只是破坏了肌肉间的协调能力，使得完成动作时的阻力增加了，所以外在表现为爆发力和敏捷性下降。&br&&/u&&/b&&/li&&/ul&&br&所谓「死肌肉」的形成，往往是由于锻炼之后肌肉紧张的收缩在一起，聚集大量乳酸却长期不放松不做拉伸的结果。只要在锻炼间隙和锻炼之后予以充分拉伸以及放松即可避免上述状况。&br&&br&&br&&br&—————————————————————————————————————&br&吐槽一下不了解健身的人常有的误解&br&1.「你看他这是死肌肉，块大没用的」（酸）&br&2。练都没练（广播操强度），「哎呀
真怕练太大练畸形了」（你要真能练畸形了我）&br&3.一竹竿兴冲冲的说，「你看 我有腹肌」（谁他妈都有腹肌，哥们儿，你那线条是瘦出来的，赶紧把衣服放下来，两尺的腰姑娘们看见要嫉妒死了）&br&4.新手抱怨「我没空去健身房」，没法练啊（徒手动作多了去了，你只会用优酷看搞笑视频吗）
首先「死肌肉」和「活肌肉」是伪概念在权威的运动解剖和生理学上是找不到死肌肉和活肌肉这两个概念的。但是经过一段时间的健美训练之后，爆发力和敏捷度下降却是确有其事的。肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢，而是肌肉之间的协调能力…
再买一只会死啊
再买一只会死啊
这种问题就像：我想试着打打羽毛球，但是不想一不小心超过林丹，有没有什么办法的。
这种问题就像：我想试着打打羽毛球，但是不想一不小心超过林丹，有没有什么办法的。
来自子话题：
实例：高中同桌，大学包夜后没睡觉去打篮球，猝死。&br&&br&理论：人体本身就是一项“伟大”的工程，有各种报警系统、防护系统和自愈系统。熬夜后，身体处于疲劳状态下，人会觉得没有精神，这已经是身体在报警给你的提示。如果这样还去消耗能量，让身体超负荷工作，那就等着出问题吧。&br&&br&再给一句名句：你怎么样对待你的身体，你的身体就会怎么样对待你。&br&&br&尊重自然规律，从心，别拿个例当榜样。
实例：高中同桌，大学包夜后没睡觉去打篮球，猝死。理论：人体本身就是一项“伟大”的工程，有各种报警系统、防护系统和自愈系统。熬夜后，身体处于疲劳状态下，人会觉得没有精神，这已经是身体在报警给你的提示。如果这样还去消耗能量，让身体超负荷工作，…