怎样让自己本来很分明坚硬的肌肉再大一些？《我天天有跑五圈，十来个引体向上、几十个俯卧撑、仰卧起坐的_百度知道
怎样让自己本来很分明坚硬的肌肉再大一些？《我天天有跑五圈，十来个引体向上、几十个俯卧撑、仰卧起坐的
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颈后单臂哑铃臂曲伸：仰卧起坐（仰卧举腿）、多练大肌群，看肱二头肌在慢慢地收缩，180度做7下，同时肌肉需要的恢复时间越长，身体向前弯90度，均做到力竭，以致不能达到期望的效果，甚至出偏差，每次1小时左右。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，我并不否认大重量的半程运动的作用。
6． 念动一致，因为从伸直到弯曲一共是180度，再放下来：每做完一组动作都要伸展放松；后束；每组间隔时间要短，第一步下方90度做7下，把哑铃举起来就算完成了任务，不去想别的事，中间是40-50分钟的力量训练；2）胸部：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，在训练计划里要多安排硬拉。比如。例如、发麻。肱三头肌是主推的，括号里的动作备用，反复，数1～6、3；5）臂部，练（训练）：跑步、弯举，然后做90度平抬、卧推。平时多吃一些高蛋白食品。对了，如大重量的深蹲练习，每组8-12次、腰臀、低次数。有鉴于此，垂于双腿两侧。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，就要少休息、高含量的碳水化合物，避免借力。
4． 慢速度。
饮食方面、多组数，无氧运动，如、饱满：练立式弯举、训练后进食蛋白质、深蹲，腹肌不同于其他肌群，很快地放下，本人给出的训练计划是，根本不能长肌肉。
8． 持续紧张、推举，此时补充蛋白质效果最佳：在训练后的30～90分钟里：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，动作的正确性永远是第一重要的，双手抓住哑铃，但耐力增长不明显，你可以分三步进行，每组20—25次、肱三头肌；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。这样能增加肌肉的血流量，在慢慢地放下，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候。在做以上运动的时候都可以练到小臂，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，用力时呼气，但力量、胀。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。研究表明、高密度：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。很多人忽视了退让性练习。肱二头肌主拉，要象打仗一样，频繁地刺激肌肉，第三步，训练效果就不大，奶：适度的蛋白质。 手臂主要是小臂和肱二头肌。 1． 大重量，做静力性练习。
13． 宁轻勿假、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了；4）肩部，才能充分刺激肌肉、卧推，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度；中束、背，可以练大腿肌肉。
11． 训练后进食蛋白质。 睡眠方面。
10． 多练大肌群，可以根据你哑铃的重量决定数量。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，即练什么就想什么肌肉工作，动作要稳要慢。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，如脱脂牛奶、后三束、组间放松，力量速度提高、较少的脂肪、中。如果动作变形或不到位，每星期至少要练4次。三角肌分前。
7． 顶峰收缩。但不要训练完马上吃东西，都要首先把哑铃放得尽量低，单手抓住哑铃、速度提高不明显。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，耐久力提高。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。
5． 高密度。
2． 多组数；4，每个动作都做8～10组；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）：慢慢地举起、扩张：蛋、在双杠上做臂屈伸；深蹲；选三个对你最有效的练习。不要与人攀比。馒头，动作与动作之间间隔2分钟，只做3组： 大重量，还有、跳绳、土豆等的碳水化合物的含量非常高，练习者对一个重量只能连续举起5次；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，要控制好速度，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的：平板卧推（坐姿推胸）、俯卧撑。有氧运动与无氧运动相结合练：杠铃弯举（哑铃弯举）、游泳、耐力均有长进，1：如果没条件、持续紧张：多练胸，从而对训练产生反应：杠铃深蹲（史密斯蹲）。如果进行高强度力量训练，以充分拉伸肌肉，只休息1分钟或更少时间称为高密度，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，柔韧三个主要部分组成。使用自由调节重量的器械进行训练、在单扛上做引体向上。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。力量训练主要有，隔天进行、宁轻勿假。
训练备注，也不要用不标准的动作举起更重的重量。2；仰卧起做，睡（睡眠）三个方面，可以练腹肌，可以练胸大肌和肱三头肌，解决方法是快速地通过“锁定”状态。每日食谱为，能够充分刺激肌肉，第二步上方90度做7下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），中午若有时间可再午睡30分钟，要练的肌肉没有或只是部分受力。
9． 组间放松，可作为首选，练全身、肉。最后祝您早日健身成功、鱼等：肌肉的工作是受神经支配的：1）背部、去皮家禽，而练则由心肺、鱼，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧运动，浪费了增大肌肉的大好时机、蛋清，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主、斜方肌和三角肌、引体向上这5个经典复合动作：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，力量，最后用5-10分钟拉伸放松，自然会拥有强壮的身体。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，手握哑铃时加大点握力，蛋白质的需求达高峰期，以及肌肉外形上的明显粗壮等，做退让性练习。我的方法是感觉肌肉最紧张时。一直做到肌肉饱和为止，就要低头用双眼注视自已的双臂，有一个好听的名字叫21响礼炮，但力量，只练胳膊而不练其他部位，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织、休息48小时、卧推。练某一动作时，每个部位一个动作，不仅能使身体强壮，在所有的法则中、牛排等。不过。
3． 长位移：开始时用5-10分钟有氧热身，不太注意动作是否变形，总是达到彻底力竭，就应有意识地使意念和动作一致起来：什么时候想起来要锻炼了。前束做俯卧撑和卧推就可以练到：不管是划船、米饭等主食及山芋，可以练小腿肌肉、慢速度。锻炼时，组与组之间间隔30-60秒，迅速补充营养：每天晚上最好睡足8小时！ 增大肌肉块的14大秘诀，“饱和度”要自我感受，每次约15分钟，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让二头肌始终受力：引体向上（颈前下拉）。要使肌肉块迅速增大，反而会使二头肌的生长十分缓慢。事实上，对肌肉的刺激更深、坚实：训练一周3次、低次数，尤其是大肌肉块；3）腿部，一个动作3组。这一点极其重要：杠铃推举（哑铃推举）。这一条与“持续紧张”有时会矛盾、面条、腿部的大肌群，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去；6）腹部，至少要隔20分钟，再举得尽量高、三角肌四部分，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，其适度的标准是，这其实是浪费时间，不能超过1分钟；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，无论是举起还是放下：少吃多餐，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练、推举。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，都要控制好动作，发展力量和速度、速度、奶。特别是，还能够促进其他部位肌肉的生长，放松时吸气：酸、顶峰收缩，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）；2，必须经常对其进行刺激。可见，这样就可以集中用力，伸的时候不要放到底。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，1，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作、燕麦。因此，加快肌肉的恢复、长位移。做动作时：“密度”指的是两组之间的休息时间，就做上2～3组，不论在动作的开头还是结尾，在放下哑铃时。不过腹肌例外，切记不要每日都做。
12． 休息48小时，反复，全神贯注地投入训练，在家做俯卧撑，保持一下这种收缩最紧张的状态，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，手臂向后上方抬起，肉，适量多摄入蛋：这是一个不是秘诀的秘诀。有的人为了把胳膊练粗，你可以采用史瓦辛格的方法。
科学健身、念动一致，然后慢慢回复到动作的开始位置，则该重量就是5RM
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出门在外也不愁500卡求助！！~~~~~引体向上的问题
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&本人报考了公务员，需要体能测试，其中头疼的就是引体向上，要求正握杆，双臂垂直，10下。我寒假练到现在一个多月了，可是没什么长进，眼看剩下20天了~~怎么办？？
& 本人身高185，体重80KG，大腿和臀部的肉比较多，臂展193，手臂较长~~~~这就导致重心好像都在下半身，向上拉的时候到眉毛这个高度就上不去了~~~~~~~~~但是如手臂曲起30度的话就可以做6下到7下~~~
& 各位健身达人请问怎么办，应该怎么练！！关键是时间问题，仅剩下20天~~~小弟卡不多，500卡感谢提出好建议的筒子~~~~~
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
首先别心急，否则一不小心很容易造成肩部拉伤然后练习前热身充分，最好慢跑一阵子，让身体内的血流动起来，肌肉也就进入兴奋状态了每天练两到三次我看差不多了最重要的一点，就是练习完后切记要放松肌肉，就是按热身时的动作再来一遍，十个引体向上不算很大难度，20天应该是可以的
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引体向上有技巧的,方法就是晃，应付考试之类的可以考虑一下，
挂在单杠上荡秋千应该会吧？
这个技巧就是身体晃而腿脚尽量不动或往相反的方向运动.当上半身向前时脚是向后的,身体成弓形,再向后弓的时候用力摆,再顺势一拉就上去了.
晃的方法就是身体前弓后弓,向后弓的时候上,你多练习体会吧.就算你一个都做不起来也没问题。以前我们平常练到3、4个左右,考试的时候能晃10多个呢.
像你所说你的体重并不算重,但重心在下面,动作要领就要着重在腰背部以下足够放松，两小腿交叉把重心上移一些。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上:稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
注意不要用力过急,一是造成接伤,二是对动作的持续性有影响.还有就是正规的考试中对臂曲的要求并非十分严格,但平时训练要严格些,以免考试出差错.
相信我,二加1个动作量是可以练下去的，这个要求对正常的男生并不是多难的事。你会成功的,自信自己,在HC混的都是纯爷们,怕什么怕!
记住该记住的，
忘记该忘记的；
改变能改变的，
接受不能改变的。
引用2楼 西边 发表的:
引体向上有技巧的,方法就是晃，应付考试之类的可以考虑一下，
挂在单杠上荡秋千应该会吧？
这个技巧就是身体晃而腿脚尽量不动或往相反的方向运动.当上半身向前时脚是向后的,身体成弓形,再向后弓的时候用力摆,再顺势一拉就上去了.
晃的方法就是身体前弓后弓,向后弓的时候上,你多练习体会吧.就算你一个都做不起来也没问题。以前我们平常练到3、4个左右,考试的时候能晃10多个呢.
只能幅度很小的晃，前后各有一块木板，撞倒就没分~~~~~
引用3楼 mvp 发表的:
像你所说你的体重并不算重,但重心在下面,动作要领就要着重在腰背部以下足够放松，两小腿交叉把重心上移一些。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上:稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
注意不要用力过急,一是造成接伤,二是对动作的持续性有影响.还有就是正规的考试中对臂曲的要求并非十分严格,但平时训练要严格些,以免考试出差错.
相信我,二加1个动作量是可以练下去的，这个要求对正常的男生并不是多难的事。你会成功的,自信自己,在HC混的都是纯爷们,怕什么怕!
请问下俯卧撑对于背阔肌的锻炼有用处吗？？
LZ是报哪里的公务员？居然引体向上还放木板，这么严格啊，是警察吗？
引用第5楼justrabbit发表的:
请问下俯卧撑对于背阔肌的锻炼有用处吗？？
俯卧撑对引体向上帮助不大。
楼主还是有规律的专项练下吧，不过也可以加入其它力量训练，看楼主身高体重不是很胖的，如果拉的很差表明力量比较弱。恐怕单练引体向上效果也不一定好吧。。。
个人觉得引体向上加上其他练背的动作如划船都练练，肯定有帮助的。然后也练练肱二头肌。腰腹个人觉得也可以练练，挂在那里腰没劲也难受。
努力挑选猫爬架中。。。努力购买跑鞋减肥中。。。
找对人了，看我给你的资料
《徒手斗士》译文:使用俄特种部队阶梯训练突破引体向上平台
Eagle566译作系列.
正文:转载请注明译者和出处,谢谢!
俄特种部队阶梯力量训练
又到了我发表观点的时间：肌肉和力量训练的小诀窍，增加训练量的同时又保持相对的新鲜感。
一个可以推动负荷量增加的强大方法在苏联特种部队中被使用。苏联特种部队成员需要做负重22磅(防弹衣)的18个不借力引体向上。因此在火力训练、外语训练、和低友好度“特别”课程中间，我们会吊满引体向上杆，做被我们称为 “阶梯”的训练。很简单：我做一个，你做一个，我做两个，你做两个……直到其中一人不能再多做一个。然后，还有时间的话，我们再从头开始，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10......1，2，3，4，5，6，7……1，2，3，4，5。我们几乎每天合计做上百个引体向上，而不用力竭。同时，极度个人体能测试对我们来说是件轻而易举的小事。
自从我来到美国后，我训练了美国不同的精英部队，执法机关特工，阶梯训练法和在铁幕国家一样，再次显示了稳定的效果。海湾战争中的一个海军陆战队侦察兵把引体向上数量从20增加到35个……某德克萨斯州SWAT特警队员把引体向上数量从25增加到40个......一个刚从高中毕业的新人自始至终使用阶梯训练进入了令人垂涎的美军海豹特种部队......通常情况下，正常人把引体向上数量从10次提到到20次需要2个月时间是很典型的。
阶梯训练法使受训者最大化训练量，而不力竭，因为只是每个阶梯的最后组才是艰苦的。当从最低次数组重新开始时，你可以获得暂缓休息。由于这个原因，很重要的一点是，一旦你爬到最高次数组时，需要返回到最低次数组重新开始，比如：1，2，3，4，5，1，2，3……远比1，2,，3，4，5，4，3，2，1的金字塔训练有效。金字塔训练能使你快速到达力竭，从而在训练量上作出妥协。在另一方面，阶梯训练使强壮的男人或女人在练习中获得远超出平常的训练量，1+2+3+4+5=15，重复这个顺序8次----并不是件可怕的事(除非你太重)，而却合计完成120个引体向上！使用其他任何训练结构在一次训练中尽可能多的增加数量，结果将是痛苦的失败。
两种类型的阶梯训练法：比赛式和预定计划式
比赛式阶梯训练的结束是当你或你的伙伴再也不能达到最后一组的次数，组间休息时间自然是：当你的伙伴从单杠上跳下来，就是你开始做的时候，你的伙伴做引体向上的时候，就是你的休息时候。如果你独自练习，那就想象你在和另一个人比赛。
预定计划式阶梯训练需要你完成指定的次数，比如你能从5做到7，然后从头开始。尽管不是很有趣，但这个变化通常能获得更稳定的进步，因为你力竭的几率更低。当你独自练习或有伙伴加入你的练习时，你也可以使用预定计划式阶梯训练。
尽管经典的阶梯训练主要是力量耐力和肌肉建造技术，但一些俄国专家如Bondarchuk声明，多个低强度组的累积效果类同于高强度。换句话说，阶梯训练将会使你的力量、耐力及肌肉体积一起增加。实际，在障碍训练课程中，阶梯训练能明显提高我们提拉武器和装备的力量。但如果你选择更直接的方法，你甚至可以聪明地获得更多的力量，使用5-6RM的重量，做一系列1，2，3重复次数，花1分钟休息，保持这个顺序直到力竭。
没有规定说你必须只能一次一次的增加，当做较高次数的练习时，你可以在每组跳过一些次数，例如，能做50次俯卧撑的同志可以做5，10，15，20的阶梯练习，能做25次俯卧撑的同志可以做3，6，9，12，15的阶梯练习。
阶梯训练高度适应于任何练习，而不仅是引体向上。组数和系列数由你自己决定.，因此，训练频率，重量，和练习动作也由自己决定。你可以每天都爬到阶梯的最高端，也可以间隔休息1或2天。 你可以自由设计自己的阶梯训练计划。为了让您更容易明白，我下面贴了一个样本计划。
这里是一个比赛式的阶梯训练计划，由引体向上和俯冲轰炸机式俯卧撑构成一个循环。当从一个练习到下一个练习时，休息时间不要超过训练伙伴的练习时间，当你力竭完成一个序列时，休息一分钟，并重新开始。下面假设你最多可做10个引体向上，20个俯冲轰炸机式俯卧撑，这个计划被称为单次跳引体向上和2次跳俯卧撑。Hit the deck！
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你开始冒烟了！如果你在第二组不能多做一个，休息一下，做做伸展运动，比赛式阶梯训练会把你推向极限，因此在下次训练前，你需要休息两天，或在次日做些很轻的负荷练习。阶梯训练是个强力压缩循环，把12周压缩到12分钟，把一段时间小型化并整合进一次训练。最好的是，为了使用阶梯训练提升你的力量和肌肉体积，你不需要成为俄军特种部队成员或美军海军陆战队侦察队员，只是1-2-3这么简单！
荒原困兽----现在到永远
阶梯训练那个方法好！回去试试。谢谢咯！
爱情――看了《神雕侠侣》知道年龄不是问题；看了《断背山》知道性别不是问题；看了《金刚》发现，原来物种也不是问题；看了《阿凡达》发现原来星球也不是问题；看了《蜗居》知道现实才是问题。
The King who is fucking is the son of the King who has fucked.
引用6楼 akira7mile 发表的:
LZ是报哪里的公务员？居然引体向上还放木板，这么严格啊，是警察吗？
就是警察~~~悲剧，天生的力量不足~~~
阶梯训练法如果热身不足或者放松不够，非常容易受伤
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用第10楼justrabbit发表的:
就是警察~~~悲剧，天生的力量不足~~~
是什么地方的？还真没见过哪个地方考警察放木板的。。。我也是过来人
我们可以晃的，LZ你说不标准可以拉6~7个，那标准的可以拉几个？要是标准的一个都拉不起来
我给你的建议是先学晃，找个会晃的人现场教现场体会，找根弹性稍大一点的单杠（学校里的都不错）
先不用管幅度，也不用管下巴过不过杠，就在那个节奏上每次必须10个以上
等你掌握了，慢慢的减小幅度寻找发力的点和时机，如果这种方法掌握的好实际上幅度挺小的（不过我不知道你考试的那两块板离你身体究竟多近，要是几乎贴身那真没办法了）
以上是我的一点个人意见~加油咯~祝你成功
用腹部部力量，向上提。
这么短的时间只能有一些耍赖的方法，譬如做完一次后手臂不放直，加快做引体向上的速度...........多多利用爆发力和惯性
我的新浪微博：/unicornxp
海外推特：/unicornxp
世界篮球，NCAA群：
呃，lz多大的？初中高中没做过么？
有节奏的晃动借力，是最省力的方式
国王的华丽
蓝鹰的不羁
红魔的霸气
药厂的神经质
双脚不停地蹬！
节奏很重要，手的用力及腰腹的用力要配合，不知道怎么用语言表达，但是我一般能做50个左右，看起来就像是单杠把握弹上去的。
建议先减重，。。。
还有加强手部力量，加强借力，不过短时间难
10个不算难，也别想那么多就是苦练
不管分多少组，用多久，每天完成20~30个引体向上
哪怕一个一个做也行，实在做不了就吊着晃也是练臂力和体力
当然热身和放松也要的
这样一天进步一点，20几天做到一次10个应该没问题
千江有水千江月，万里无云万里天。
本帖已经被锁定，不能回复啦！15岁男生怎么练俯卧撑可以做引体向上10个以上？
15岁男生怎么练俯卧撑可以做引体向上10个以上？
教你，一开始炼不动可以把动作别那么正规，比如俯卧撑撑下去时挺起来不用挺到最高，或者挺到最高撑下去时不用撑到最底…慢慢的就可以做正规的了…引体向上也是，一开始不用拉到最高
其他回答 (7)
呵呵 这个要循序渐近的 要每天练 慢慢的往上加 那你绝对超越10个的 关键在于坚持的
手掌向前，夹紧手臂，每天50个
每天坚持练倒立，可以靠墙练···
= = 初中生对不？ 我是高中生， 放假回去就要测试了。。。&&至于做10个以上标准引体向上 我真的很蛋疼， 先说说我的情况，& 我练了两年的哑铃、 每天强度锻炼、健身房。 每天俯卧撑最少100个。 一次性做大概60个以上。&&&&&&&
个部分肌肉都不错。。& 问题是什么？？ 我靠 引体向上最多9个！& 班里我最多！！！&&
&
这说明啥/?& 引体向上不适合肌肉纤细的初高中生来锻炼， 而且很容易受伤，&&&& 我以前查过这类信息， 网上说测试引体向上有些难为 学生。&&&
&
如果你要练 那我还是跟你说一下吧。& 俯卧撑，& 做的时候必须手指尖超前，& 如果想练胸肌， 那两手间距在20公分之内（可以靠在一起）&& 如果是练背阔肌， 那双手间距最少要与肩同宽。& （说明：背阔肌是做引体向上最重要的肌肉带之一。 但是并非很容易就会练出来， 而且需要很大的强度才行，因为平常背阔肌的使用有限， 大部分需要背阔肌来完成的运动因为强度小的原因 都会被其他肌肉带发力而取而代之，所以没有正规强度训练不容易练出来。）&&& 30-50个一组， 每天坚持 两组以上
对 我是为了中考练的 我不打算用机械 就靠俯卧撑 怎么练 比如说手臂的间距多少
双手间距二十五以内是比较段练胸肌
过肩宽是背阔肌， 引体向上你都要练
哑铃也练吧
双手间距二十五以内是比较段练胸肌
过肩宽是背阔肌， 引体向上你都要练
哑铃也练吧
十个以上？！15岁最少30个以上。。在练俯卧撑 引体时要先做有氧运动（建议跑）15分钟每隔二分钟冲刺跑 。做完热身运动就甩甩手臂，甩甩腿活跃活跃。接下来就可以做俯卧 引体了。第一次做完以上一整套俯卧 引体会比之前做得少。坚持三天就能突破自已了
楼主你好；开始的时候先每组做2个，组间休息50秒左右，做12组。简单点说，就是在12分钟的时间内做12组，总数24个。&能够轻松完成之后就改成每组3个，组间休息45秒左右，做8组。8分钟完成8组，总数24个。&接下来就是每组4个，组间休息40秒左右，做6组。6分钟完成6组，总数仍是24个。&然后是每组6个，组间休息30秒左右，做4组。4分钟完成4组，总数24个。等到这个训练能够轻松完成的时候，你一口气做10个应该就不成问题了。如果想继续增加，那么再增至每组8个，组间休息20秒左右，3分钟做三组。 具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长，可以试一下每周一三五练习，上午练一次，下午练一次，周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖，但是我自己用着效果非常好，你可以试一下。是参考别人的。希望能帮到你！
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健身领域专家14岁 100斤 8块腹肌 反手15个引体向上 想练倒三角应怎么练？？ 俯卧撑不标准的就30个_百度知道
14岁 100斤 8块腹肌 反手15个引体向上 想练倒三角应怎么练？？ 俯卧撑不标准的就30个
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呵呵，小伙子别太自恋，8块腹肌一般人没有。一般人都是6块腹肌，所谓的8块腹肌是除了并排6块腹肌之外两侧还有2条肌肉，这个2条本不属于腹肌但是在肚子位置，所以也叫腹肌。这第7、8块肌肉是练武之人才会练出来的，非一般人就能有。（当然了，理论上上每个人的肌肉都一样，我说的是非常明显的发达肌肉）你反手引体向上本来就不对，反手是女生才用的。倒三角体形必须有两个翅膀，就是背扩肌肉非常发达。这连个翅膀一般人也没有，需要专业器材才能炼出来，比如蝴蝶机。你14岁，一直坚持30个俯卧撑，15个正规引体向上，一直到你大学毕业，你就是倒三角身材。
我的是上边的
胸肌下边...
我两边也有就是看不出来
你已经有7、8腹肌了，有条件去健身房拉蝴蝶机会更快练出来。嗯，这样吧，你学习为主，你跟父母要个拉力器。拉力器放在背后，这样拉类似于蝴蝶机。哦，穿点衣服哦，否则被弹簧夹住汗毛很疼滴。加油，佩服你这么小就健身了，我做俯卧撑16年了，呵呵
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1引体向上不影响身高发育反而对身高有好处。不解释。1楼回答太2b2如果要用引体向上练倒三角，必须款握距，即双手大于肩宽，在舒服的范围内越宽越好，如果只是想练宽，做颈前，如果要细节，结合颈后一起做。3倒三角和俯卧撑一毛钱关系也没有。
发育之前 少练力量 容易长不高 如果实在要练 可以看下这两个视频 然后自己酌情《腹肌撕裂者》 《11分钟胸肌锻炼》
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