健身，增加体重，增加肌肉吃什么食物_百度知道增肌减脂两不误 健身前后应该吃什么？
健康运动瘦身指南
健身吃什么最重要，能让你增大肌肉块的同时减少体脂！训练后摄入少量的蛋白质，有助于修复受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感，能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备。一、健身前摄入糖有影响吗? 在健身前一小时之内摄入糖，并不会影响健身时的表现。所以，绝大多数的肌友，都可以享受运动前补充糖带来的体力快速增强效果。不过，有一些肌友对糖很敏感，他们在健身前摄入糖，很容易发生反弹性的低血糖反应。对于这类肌友来说：1.应该避免在运动前15?45分钟时摄入糖，而应该在运动之前立即摄入糖，因为这样就不会导致反弹性的低血糖反应。2.健身前应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。二、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂? 对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。正在限制热量摄入的肌友，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化：1.降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入；2.确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质；3.少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应；4.通过力量训练来阻止肌肉体积减小。三、健身后吃什么能促进身体恢复? 在一次中等强度的训练之后，你不必担心是否需要迅速给身体补充营养物质，因为，肌肉中的营养物质储备并没有耗尽。但是，如果你进行的是高强度训练，在训练过程中已经耗尽了肌肉内的营养物质储备， 那你就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质， 特别是当你在6小时之内，还将进行一次训练的时候。训练后摄入少量的蛋白质，有助于修复受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感，能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备。对一个体重138斤（约150磅）的人来说，要想在健身后迅速恢复，推荐的碳水化合物摄入量是，每隔两小时，摄入相当于300千卡热量的碳水化合物，持续4?6个小时。理想的蛋白质摄入量是在训练结束之后，立即摄入15?30克(甚至可以在训练期间就摄入蛋白质)。 具体来说，就是每磅体重摄入0.5克碳水化合物，以及0.1?0.2克蛋白质。 需要提醒的是，与食物的摄入数量相比，健身后摄入食物的时间显得更为重要。你应该预先准备好食物，以便在高强度的运动后立即摄入。四、健身结束后最适合喝什么饮料？ 你应该选择含有少量钠盐的饮料，以便促进身体的水分储存。 当然，你也可以选择在训练之前摄入含有钠盐的食品。具体应该喝多少饮料，取决于你在训练期间流了多少汗。你可以在训练前和训练后分别称量一下体重，体重减轻1磅 （1磅=16盎司=0.4536千克=0.9072斤） ，大约相当于流了455毫升的汗。五、摄入什么能增强免疫力? 中等强度的健身能提高身体的免疫力。而倾尽全力的高强度训练，则会使身体的免疫力下降。不过，只要你身体健康，营养供应充足，休息良好，你的免疫系统还是能够应付这种压力的。摄入营养补剂，并不能使你的免疫力增强到超出正常水平。对于避免免疫力下降的肌友来说，最佳营养补剂就是摄入充足的天然食品，包括碳水化合物和蛋白质。六、是否应该在健身日采用高脂肪膳食，以便促进脂肪燃烧，增加耐力水平? 通过燃烧更多的脂肪，可以减少对碳水化合物的消耗量，从而节省体内有限的糖原储备。乍看起来，这样似乎可以增强耐力，因为肌肉内的糖原储备将能维持更长的时间。但是，实际情况却并非如此。所以说， 提高耐力的最佳办法，还是在训练期间补充碳水化合物。以上内容来自微信公众号：健康运动瘦身指南(qingchun-jiayouzhan)免责声明：腾讯体育登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
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晚饭太纠结了，不知道吃什么！有去健身房的上班族来看看吧~~~[心情]&
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是这样。。。
公司呢是在郊区，不过有专门的班车接送我们来回。
健身房办在公司和家的中间，每天班车路过健身房。
问题来了。。。
晚饭怎么解决
1.由于公司在郊区。。边上没有任何店。。只有菜地
2.也不可能回家吃了。。。5点下班，到健身房就6:30了~~
3.中午是在食堂吃的，但是食堂的菜很油。。晚上食堂还基本是中午的剩菜。
4.公司没有冰箱，不过有微波炉（但是对于夏天来说- -也不可能自己带菜过去。。显然会坏掉）
我目前晚上很可怜
1.娃哈哈八宝粥
2.燕麦片用开水泡
好吧~~~我不吃菜就是难受呀！！！哭了
呵呵，回家去吃了再到健身房运动，要不等到健身回家再吃更不好了哟。
我要飞一下写道：
呵呵，回家去吃了再到健身房运动，要不等到健身回家再吃更不好了哟。
0 0& 回家吃了 再去健身房& 就要8点了
健身回来再吃 都10点了
愛愛つ娃娃写道：是这样。。。
公司呢是在郊区，不过有专门的班车接送我们来回。
健身房办在公司和家的中间，每天班车路过健身房。
问题来了。。。
晚饭怎么解决
1.由于公司在郊区。。边上没有任何店。。只有菜地
2.也不可能回家吃了。。。5点下班，到健身房就6:30了~~
3.中午是在食堂吃的，但是食堂的菜很油。。晚上食堂还基本是中午的剩菜。
4.公司没有冰箱，不过有微波炉（但是对于夏天来说- -也不可能自己带菜过去。。显然会坏掉）
我目前晚上很可怜
1.娃哈哈八宝粥
2.燕麦片用开水泡
好吧~~~我不吃菜就是难受呀！！！哭了
楼主你是没吃热菜就难受，还是没吃蔬菜难受？
如果能将就，就带点黄瓜和西红柿，或者这一类的，水果也行，现在应该香瓜也很多了。下班前后吃上一些。这些还好消化，万一吃多了也不怕。
如果你非常想吃绿叶青菜，或者是炒菜，就只能10点回菜弄一点吃啦。放一点点油，或者用白灼。
办法是人想的，没有解决不了的事。如果你非想在6~7点，坐在家里或者餐厅里吃个热乎乎的炒青菜，就回家锻炼吧~~~~~~~~~
lixilicn写道：
愛愛つ娃娃写道：
是这样。。。
公司呢是在郊区，不过有专门的班车接送我们来回。
健身房办在公司和家的中间，每天班车路过健身房。
问题来了。。。
晚饭怎么解决
1.由于公司在郊区。。边上没有任何店。。只有菜地
2.也不可能回家吃了。。。5点下班，到健身房就6:30了~~
3.中午是在食堂吃的，但是食堂的菜很油。。晚上食堂还基本是中午的剩菜。
4.公司没有冰箱，不过有微波炉（但是对于夏天来说- -也不可能自己带菜过去。。显然会坏掉）
我目前晚上很可怜
1.娃哈哈八宝粥
2.燕麦片用开水泡
好吧~~~我不吃菜就是难受呀！！！哭了
楼主你是没吃热菜就难受，还是没吃蔬菜难受？
如果能将就，就带点黄瓜和西红柿，或者这一类的，水果也行，现在应该香瓜也很多了。下班前后吃上一些。这些还好消化，万一吃多了也不怕。
如果你非常想吃绿叶青菜，或者是炒菜，就只能10点回菜弄一点吃啦。放一点点油，或者用白灼。
办法是人想的，没有解决不了的事。如果你非想在6~7点，坐在家里或者餐厅里吃个热乎乎的炒青菜，就回家锻炼吧~~~~~~~~~
这位同学懂我的心呀- -
其实我就是想吃热的菜。。。。而且是在正常晚饭时间
好吧。。。不过MM给我提供的 香瓜 水果 也算多个选择了。。。谢谢妹子呢
黄瓜 番茄 我不喜欢
愛愛つ娃娃写道：lixilicn写道：
楼主你是没吃热菜就难受，还是没吃蔬菜难受？
如果能将就，就带点黄瓜和西红柿，或者这一类的，水果也行，现在应该香瓜也很多了。下班前后吃上一些。这些还好消化，万一吃多了也不怕。
如果你非常想吃绿叶青菜，或者是炒菜，就只能10点回菜弄一点吃啦。放一点点油，或者用白灼。
办法是人想的，没有解决不了的事。如果你非想在6~7点，坐在家里或者餐厅里吃个热乎乎的炒青菜，就回家锻炼吧~~~~~~~~~
这位同学懂我的心呀- -
其实我就是想吃热的菜。。。。而且是在正常晚饭时间
好吧。。。不过MM给我提供的 香瓜 水果 也算多个选择了。。。谢谢妹子呢
黄瓜 番茄 我不喜欢
我当然懂啦……因为我就是因为想正常吃饭，所以没办健身卡！
我怕办了卡花了钱，却因为吃饭时间问题要么不能去健身，要么吃饱了就得马上去运动，一个伤荷包，一个伤身呀~~~~·
lixilicn写道：
愛愛つ娃娃写道：
这位同学懂我的心呀- -
其实我就是想吃热的菜。。。。而且是在正常晚饭时间
好吧。。。不过MM给我提供的 香瓜 水果 也算多个选择了。。。谢谢妹子呢
黄瓜 番茄 我不喜欢
我当然懂啦……因为我就是因为想正常吃饭，所以没办健身卡！
我怕办了卡花了钱，却因为吃饭时间问题要么不能去健身，要么吃饱了就得马上去运动，一个伤荷包，一个伤身呀~~~~·
不过 健身房有N多N多帅哥美女看。。。。而且我40天瘦了8J了，一周只去三次。。
愛愛つ娃娃写道：lixilicn写道：
我当然懂啦……因为我就是因为想正常吃饭，所以没办健身卡！
我怕办了卡花了钱，却因为吃饭时间问题要么不能去健身，要么吃饱了就得马上去运动，一个伤荷包，一个伤身呀~~~~·
不过 健身房有N多N多帅哥美女看。。。。而且我40天瘦了8J了，一周只去三次。。
我不知道你是自己住还是和老公一起，反正我是有老公管着，他不准我不吃饭就去运动，吃完饭不管。但是吃完饭我起码也得休息一个小时……就没啥时间了不想为了这个事情吵架，就没坚持要求过去。
lixilicn写道：
愛愛つ娃娃写道：
我不知道你是自己住还是和老公一起，反正我是有老公管着，他不准我不吃饭就去运动，吃完饭不管。但是吃完饭我起码也得休息一个小时……就没啥时间了不想为了这个事情吵架，就没坚持要求过去。
我跟妈妈住。。。一般都是在公司班车上解决我的“晚饭”
愛愛つ娃娃写道：lixilicn写道：
我不知道你是自己住还是和老公一起，反正我是有老公管着，他不准我不吃饭就去运动，吃完饭不管。但是吃完饭我起码也得休息一个小时……就没啥时间了不想为了这个事情吵架，就没坚持要求过去。
我跟妈妈住。。。一般都是在公司班车上解决我的“晚饭”
你还好了。。。
我主要也不太忍心老是丢老公一个人在家做饭吃饭。我这种钱迷，如果办了卡，应该是会天天过去
lixilicn写道：
愛愛つ娃娃写道：
我跟妈妈住。。。一般都是在公司班车上解决我的“晚饭”
你还好了。。。
我主要也不太忍心老是丢老公一个人在家做饭吃饭。我这种钱迷，如果办了卡，应该是会天天过去
哈哈 我这个卡是团购的 很合算呢& 一周去3次的话& 一年下来。。平均一次才10多块钱
MM在家运动什么呢？跳操嘛？
愛愛つ娃娃写道：lixilicn写道：
你还好了。。。
我主要也不太忍心老是丢老公一个人在家做饭吃饭。我这种钱迷，如果办了卡，应该是会天天过去
哈哈 我这个卡是团购的 很合算呢& 一周去3次的话& 一年下来。。平均一次才10多块钱
MM在家运动什么呢？跳操嘛？
我4月问的时候，是999一年，算来一周3次，50周的话，7块钱，如果一周6次，50周，就是3块5…………
我在家，郑多燕，pump it up，张惠兰瑜伽，轮流来吧。还有就是出门沿马路快走~
lixilicn写道：
愛愛つ娃娃写道：
哈哈 我这个卡是团购的 很合算呢& 一周去3次的话& 一年下来。。平均一次才10多块钱
MM在家运动什么呢？跳操嘛？
我4月问的时候，是999一年，算来一周3次，50周的话，7块钱，如果一周6次，50周，就是3块5…………
我在家，郑多燕，pump it up，张惠兰瑜伽，轮流来吧。还有就是出门沿马路快走~
额& 那你的比我还便宜。。。。
不过女生肯定有一周不能去啦& 蛮亏的~~MC
PUMP IT UP我也蛮喜欢的。。
大妈的我跳了12分钟就哭 - -好枯燥。。。都是重复的动作
户外快走是我最最喜欢的，曾经靠他瘦过26J咧
愛愛つ娃娃写道：lixilicn写道：
我4月问的时候，是999一年，算来一周3次，50周的话，7块钱，如果一周6次，50周，就是3块5…………
我在家，郑多燕，pump it up，张惠兰瑜伽，轮流来吧。还有就是出门沿马路快走~
额& 那你的比我还便宜。。。。
不过女生肯定有一周不能去啦& 蛮亏的~~MC
PUMP IT UP我也蛮喜欢的。。
大妈的我跳了12分钟就哭 - -好枯燥。。。都是重复的动作
户外快走是我最最喜欢的，曾经靠他瘦过26J咧
郑大妈还好啊。我觉得还可以。比较适合大众的体力吧。要说枯燥，我觉得Pump it up也差不多，可能因为两年前就跳过，现在感觉不新鲜了。
pump的毛病就是跳的动作太多了，我知道那是很有效的热身和消耗卡路里的动作，但是…我跳得脚好痛
看来你比较喜欢练器械。我去试过，也还不错，可是器械不也是一组做N次，做M组然后换下一个吗……
快走也是。第一个星期觉得满新鲜的，到后面也是觉得风景都是看来看去的，埋头走路好无聊…
其实减肥本身就很无聊类……要坚持吃规定类别的东西，坚持做重复的运动。嘿嘿，我是在理财书上到这句话的，说坚持本身就是一件无聊的东西，制定一个计划，然后按计划执行。没有什么精彩纷呈扣动人心。我想减肥也是这样，哈哈
带点黄瓜什么的呢？
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