怎么练爆发力？用什么器械？？_百度知道
怎么练爆发力？用什么器械？？
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没有什么办法,因为爆发力是天生的,你要改变的几率不太大希望采纳
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出门在外也不愁煅练肌肉和力量最好用什么建身器材_百度知道
煅练肌肉和力量最好用什么建身器材
不过我练的话就是水桶&#47看要练哪里;哑铃和不用器材，在健身房有很多器材，不过大致上的名字我都不懂，看你自己要怎么做吧，手臂通常常见又好用的就是哑铃&#47，胸肌可以不用器材或用哑铃之类常见器材;杠铃
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出门在外也不愁>> >>对于刚练臂力的人，用什么器材，最好
对于刚练臂力的人，用什么器材，最好
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医生建议：不管你用什么器械最好的办法还是从轻到重，从简单到复杂的，因为这不是一朝一夕的事情
追问:哦，因该怎样去锻炼呢
医生回答:比如我们平常的俯卧撑 引体向上，哑铃等等
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健客价:¥18.00如何不用健身专用器材练腿部力量？
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本回答主旨：不去健身房，巧用户外健身器材，进行腿部力量训练。相信大家平时在公园、小区、绿道周边，都会看到各式各样的户外健身器材，很多人都认为这些器械都是老年朋友的专利。对于没有多少健身工具，也不想去健身房锻炼的人而言，对于没有多少健身工具，也不想去健身房锻炼的人而言，户外健身器械是法宝！可以借助这些器材进行拉伸、力量训练或者康复训练，之前的回答介绍如何用这些器械做拉伸（），今天我再给大家介绍如何巧用户外健身器材进行腿部力量训练！ 1 太空漫步机下图器材名为太空漫步机，站上后双手抓好杠杆（脚跟贴紧踏板），上身直立，腹部收紧（同时保证臀部的中立位），臀部收缩带动双腿自然前后摆动（幅度不宜过大）。此动作可以在锻炼协调性的同时，对身体的核心部位产生刺激。每组30次，做2组。注意：身体不可乱晃，在收紧躯干的情况下摆动下肢，才能锻炼到我们的核心和腿部肌肉。
2坐蹬器蹬腿2坐蹬器蹬腿首先保持上身挺直，双腿屈曲呈90°放于脚蹬上，快速蹬出，然后缓慢回归初始位置。需要注意的是在动作末端不要将膝关节锁死。此动作可以有效的锻炼大腿前侧力量。每组15次，做3组。3坐蹬器单腿蹬腿3坐蹬器单腿蹬腿这是双腿蹬伸的进阶动作，变成单腿蹬伸后，负荷增加。首先身体挺直，将一只腿微微抬离地面（全程处于悬空状态），另一只腿屈曲90°放在脚蹬上并蹬出去（到顶点时膝关节勿完全打直），缓慢回归初始位置（离心动作）。每组每侧16次，做2组。此动作应当专注离心过程，是很棒的膝关节康复训练动作。4坐蹬器提踵4坐蹬器提踵上身挺直坐于坐蹬器上，膝关节伸直并勾脚，将脚尖放于脚蹬上。然后以脚尖为起点，踩下去（脚绷直），然后缓慢回归初始位置。这个动作可以充分锻炼到小腿三头肌（小腿后侧），有利于跑步时蹬地发力。每组16个，做3组。注意完成动作时，应当快起慢放，加强离心训练。5坐蹬器单腿提踵5坐蹬器单腿提踵该动作是双腿提踵的进阶动作，上身挺直坐于坐蹬器上，一条腿膝关节伸直并勾脚，将脚尖放于脚蹬上，另一条腿微微抬离地面（全程处于悬空状态），然后以脚尖为起点，踩下去（脚绷直），而后缓慢回归初始位置。此动作为双脚提踵的进阶动作。每组每侧12次，做2组。同样注意快蹬慢回。6肋木架半蹲6肋木架半蹲选择适当距离，背对肋木架，双脚于肩同宽，双臂重叠抱于胸前。保证上身挺直，缓慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同时接触到杠杆后站起。此动作有效的锻炼臀部和大腿力量，有利于膝盖稳定。每组12次，做2组。注意慢慢向后下蹲，臀部轻碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。7 肋木架静立髋外展7 肋木架静立髋外展身体直立，侧向肋木架，一腿抬起顶在杠杆上（避免顶在膝关节上），同侧手放在杠杆上稳定身体，做静力性髋外展（侧向抬腿）动作，也就是身体与肋木架较劲的对抗性动作，主动发力即可。支撑腿脚尖与身体方向一致。此动作能有效练习髋外展肌群力量，有利于保证膝盖在落地时的稳定。每组30s，做2组。8肋木架提踵8肋木架提踵双脚脚尖比肩略窄，勾脚站在肋木架上，双手抓在杠杆上，身体保持直立，同时提踵（绷脚尖）将身体抬起，缓慢下放至初始状态。同坐蹬器提踵一样，这是一个刺激小腿后群肌肉的动作，是坐蹬器提踵的进阶动作。每组15次，做3组。9肋木架单腿提踵9肋木架单腿提踵与肋木架双脚提踵一样，由于单腿负重较大，在脚绷直时注意控制脚勿内翻造成损伤。该动作是双脚提踵的进阶动作。每组每侧12个，做2组。下落时，可以脚跟位置稍低于脚前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要从肋木上掉下来。10 肋木架深蹲10 肋木架深蹲选择合适距离，身体面向肋木架，双脚比肩同宽，双手抓在于髋平行位置的杠杆上（保持稳定，勿借力），缓慢后坐下蹲至大腿与地面平行，动作全程小腿垂直于地面，而后快速站起至起始位置。此动作能很好的锻炼臀部和大腿前侧力量。每组15次，做2组。要注意该动作是臀部和腿部用力，手只是轻轻拉住肋木杆，不要用手将身体拉起。11 肋木架单腿深蹲11 肋木架单腿深蹲此动作为肋木架双腿深蹲的进阶动作。如果感觉难度较大，可以将手抓杠的位置上移，手勿借力过多，做动作时，注意感受臀部的发力。每组每侧12个，做2组，注意慢下快起（离心训练，可用于膝关节康复），膝盖正对脚尖。12压腿杠静蹲12压腿杠静蹲选择适当距离，背靠对压腿杠，双臂重叠放于胸前，大腿于地面平行，小腿垂直于地面，腹部收紧，脚尖方向和大腿方向相同，同时感觉臀部发力稳定，该动作与靠墙静蹲类似，但是由于腰部悬空，相比靠墙静蹲，大大增加了动作难度。右图动作为单腿静蹲，是进阶动作，身体核心收紧，膝盖正对脚尖，始终保证躯干正直。这个动作由于是单腿支撑，难度很大，容易出现躯干侧倾和膝盖内扣外翻，如果无法完成，建议做双腿练习。双腿静蹲每组40s，做2组，单腿静蹲每组每侧20s，做2组。PS：次数和组数只是参照，希望大家根据自己的能力上下调整。大家既可以在跑步结束后利用这些户外健身器械进行几组腿部力量练习，也可以为了增强腿部力量，进行专门的腿部力量练习。PS：次数和组数只是参照，希望大家根据自己的能力上下调整。大家既可以在跑步结束后利用这些户外健身器械进行几组腿部力量练习，也可以为了增强腿部力量，进行专门的腿部力量练习。关注微信订阅号“慧跑”，并回复“慧跑讲座”，可参加每周的专家线上讲座，讲座老师为体院教授，讲师，明星健身教练等。讲座内容：不限于跑步、健身、减肥等话题。
腿部力量训练需要重视关节的维护和强化1 站桩2 站桩变形背靠墙壁，门板，树...下蹲至膝盖弯曲呈九十度，保持姿势数分钟。强化膝关节。3 走坡道 反复上下。好处：比爬楼梯省膝盖。4 游泳。好处：对关节消耗小，不需器械。5 游泳变形 在齐腰深的水域直立迈步行走——这是下肢受伤运动员康复常用的方法。还可以在水中缓慢踢腿、向左右方向单抬腿，
先正确解读一下你的限定条件和需求：1. 健身专门器材：指的是健身房中的腿举器、杠铃、拳击沙袋、等器械。2. 练腿部力量：包括爆发力和力量耐力。既然是练力量，如果没有重物辅助，还是很难练的，所以首先还是要一些辅助工具，你可以从网上或超市健身器材区买一副沙袋绑腿，很便宜的，网购十几、二十几块，超市也在百元以内。然后呢，绑上之后练踢腿，包括正踢、侧踢、踹等动作，一天一条腿500次，具体次数你可以根据自己的身体条件作调整，这样爆发力和力量耐力就都练到了。其它的诸如深蹲、扎马之类的就不要练了，没有杠铃深蹲练不到力量，而且你也不想大腿变粗的过分、小腿细的过分吧？扎马主要是练腰膝腿的耐力，对爆发力没有帮助。
题主可以试试，这个事美国最著名纵跳训练计划，可以增强腿部力量 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！第一项：半蹲跳１．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，２．向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲3. 到地时,再迅速起跳,完成一次第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm第六项：蹲跳这一项只在星期三练1.站立，怀抱篮球于胸前2.蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，3.着地，完成一下． 4.如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高其实户外跑步也是一项很好的锻炼腿部力量的运动啦，长期跑步可以让腿部既有线条又有肌肉。我就是这样的，我在微信公号不跑就出局跑步，在这里每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的跑友平分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。希望大家都能加入我们一起跑步，钱不是目的，跑步才是真理！！
可以去踢足球，日积月累，对腿部肌肉线条，力量有很大的提高！
1.深蹲。2.蛙跳。3.跑楼梯。4.扎马步。5.跑步。
爬楼梯，一次2个台阶。
先正确解读一下你的限定条件和需求：1. 健身专门器材：指的是健身房中的腿举器、杠铃、拳击沙袋、等器械。2. 练腿部力量：包括爆发力和力量耐力。既然是练力量，如果没有重物辅助，还是很难练的，所以首先还是要一些辅助工具，你可以从网上或超市健身器材区买一副沙袋绑腿，很便宜的，网购十几、二十几块，超市也在百元以内。然后呢，绑上之后练踢腿，包括正踢、侧踢、踹等动作，一天一条腿500次，具体次数你可以根据自己的身体条件作调整，这样爆发力和力量耐力就都练到了。其它的诸如深蹲、扎马之类的就不要练了，没有杠铃深蹲练不到力量，而且你也不想大腿变粗的过分、小腿细的过分吧？扎马主要是练腰膝腿的耐力，对爆发力没有帮助。赛普健身学院 这个链接里面内容挺好的，有兴趣的可以看看，说不定对你有所帮助。
爬楼梯……哈哈
高抬腿原地跑，扎马步
散步的时候注意用脚尖走路，时间久了有作用的
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录腕力怎么练,如何锻炼腕力及腕力器锻炼方法图解
腕力怎么练,如何锻炼腕力及腕力器锻炼方法图解
时间： 10:14:03  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
腕力怎么练,如何锻炼腕力及腕力器锻炼方法图解
　　腕力训练
　　腕力是最容易被人忽视的训练。确实无时无刻都在使用的力量。你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑，不仅可以提高锻炼效果，还会很有效的保护你的手腕！
　　说起腕力训练：前臂和手指的力量是最关键的、很多人在做“拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降
　　因为一般是力量最小的环节。手腕如果承受不了
　　如何锻炼腕力？前臂是关键！
　　1.反握腕弯举
　　器材：杠铃、哑铃
　　反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
　　起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
　　动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
　　2.正握腕弯举
　　器材：杠铃、哑铃
　　正握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
　　起始姿势：双手正握（手心向下）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
　　动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
　　注意事项：
　　1.在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。
　　2.在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖，以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳，以至无法锻炼小臂的大肌肉。
　　3.注意握法的区别：正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉；反握（手心向上）主要锻炼前臂内侧肌肉。
腕力器锻炼方法图解
　　腕力器，顾名思义，是用来练腕力的。它可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到强壮（侧重点是小臂）的目的。市场价格一般在20~50之间。
　　使用方法
　　使用方法如图：
　　使用腕力器时，您可以用不同的方法来操作，锻炼腕力最合适，也最简单。
　　直接作用
　　手腕是人体的重要部位，尤其是羽毛球、网球、排球、篮球运动员的腕力更为重要。使用腕力器一段时间后，手腕力量会明显增加，对这些体育项目的帮助最为直接。
　　常见的腕力器
　　同时，民间有种竞技叫“掰手腕”，用腕力器练习一段时间后，会提高这方面的能力。
　　注意事项
　　虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性， 但是，用它练习时仍然要注意。
　　最常见的腕力器
　　1.请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
　　2.力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤；
　　3.每次练习时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练；
　　4.建议10岁以下的儿童不要使用腕力器；
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