腹痛怎么做仰卧起坐体操做的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-18 18:17 标签： 怎么做仰卧起坐
做仰卧起坐后肚子疼怎么办
核心提示：对于平时不经常运动，特别是进行腹部肌肉训练的人来说，如果突然做仰卧起坐，就有可能因为乳酸堆积而出现肚子疼的现象。通常是在运动后的第二天出现。
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　　是由于运动过程中，体内糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
　　乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）、或者用热毛巾敷，也是可以达到加速乳酸排泄的目的。　　一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。
　　如何预防仰卧起坐后肚子疼？　　剧烈运动后做10分钟以上的放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除，改善肌肉循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。　　例如，剧烈仰卧起坐后可以做一些针对腰部和腹部的拉伸动作。就可以减缓肌肉酸痛感。
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做健身操不用仰卧起坐也能美腹
核心提示：做健身操不用仰卧起坐也能美腹 健身专家杰克?沃尔纳(Jackie Warner)发明了一套无需做仰卧起坐，也能锻炼、塑造腹部曲线的健身操。　　一、侧屈体压肩　　锻炼部位：肩膀、腹部和腹斜肌　……　　健身专家杰克?沃尔纳(Jackie Warner)发明了一套无需做仰卧起坐，也能锻炼、塑造腹部曲线的健身操。
　　一、侧屈体压肩
　　锻炼部位：肩膀、腹部和腹斜肌
　　双脚分开，距离稍微比肩膀宽，右手握哑铃，放在身体一侧，右手屈肘向右侧方抬起，手掌接触后脑勺。腰部弯曲，向右侧屈体，哑铃靠近右膝，注意身体不可前倾。恢复起始姿势，并将哑铃举高到右肩，然后高举过头顶，掌心向左侧。将哑铃放下到肩部高度，然后恢复起始姿势。
　　做30次，换边再做30次，是为一组，共做3组。
　　二、负重扭身
　　锻炼部位：腹部、腹斜肌、臀部和腿部
　　双脚分开，做半深蹲姿势，双手屈肘持哑铃，位于腰部之前。手肘锁定在肋部，保持臀部不动，上半身转向右侧，然后转向左侧，是为一个动作。做3组，每组30次。
　　三、膝盖千斤顶
　　锻炼部位：肩部、腹部、腹斜肌和腿部
　　双手各持哑铃一端，将之高举过头，双脚错落分开，左脚在前，左膝稍微弯曲。
　　右膝弯曲并抬起，达到髋部高度，双手放下并屈肘，哑铃位于右膝之上，腹部用力，然后恢复起始姿势。做15次，换边再做15次，是为一组，共做3组。
　　四、分腿深蹲屈体
　　锻炼部位：腹部、腹斜肌、臀部和腿部
　　双手各持哑铃一端直立，右脚向前一步，做弓步姿势，双膝均弯曲90度，手臂抬高到肩膀高度，屈肘，哑铃大约位于前额位置。
　　双腿双脚保持这一姿势，身体前倾，前额向右膝靠近。注意，上半身移动时应腹部用力，背部弯曲。做15次，换边再做15次，是为一组，共做3组。
　　五、屈膝冲拳
　　锻炼部位：肩膀、手臂、腹部、腹斜肌、臀部和腿部
　　双手各持哑铃一端，靠近胸部，双脚分开，距离略宽于肩膀，膝盖微曲。左脚向右后方迈一步，双脚成交叉状，上半身向右侧扭转，同时双手向前方伸直并抬高到肩膀高度。然后恢复起始姿势。每组做15次，做3组。当前所在位置： >
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腰部侧弯能做仰卧起坐吗
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　　经常参取一些像逛泳筝打球如许的勾当，多做左左腰部侧弯回旋以及仰卧起坐。先向左例扭转腰部，直到最大限度然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。只要你坚持和他们一起跳下去，你会看到脂肪消失得很快训，12站立两手叉腰两腿分开，先按顺时针扭转腰部10次，再按逆时针扭转10次，最后向前后左右各弯腰5次。
　　美体瘦身私人教练腰部减肥健美操健美操融体操舞蹈音乐为一体，以有氧练习为基础，近年来为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视，如此反复进行5-10次10。腰部侧弯能做仰卧起坐吗　　在这里共享出来只供大，日腰部减肥的方法有哪些，腰部减肥运动健美体操一般认为，坐着比站着舒服，来了客人也首先请坐。医生告诉她，仰卧起坐有利于增强腰部力量，有利于她的康复。我们的健美课程安排，将很有针对性地锻炼腰部肌肉。
　　共924个影片视频说明减肥美体私人教练腰部减肥健美操是不是腰部脂肪积累很厚啦，有了这套操就不用怕了。
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