对于做完工后到每天感觉全身肌肉酸痛怎么办有什么办法快速恢复肌肉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-19 23:57 标签： 全身肌肉酸痛
激烈运动完之后肌肉酸痛怎么办有什么办法快速恢复啊_百度拇指医生
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?激烈运动完之后肌肉酸痛怎么办有什么办法快速恢复啊
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病情分析：你好,肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
意见建议：缓解疼痛最好的方法就是休息,休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 另外一种有效的方式，就是对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 希望我的回答对你有所帮助.
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?经过激烈的运动后，全身肌肉酸痛，有什么好办法去痛
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答案 1、在运动上：消瘦者应以中等运 动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太
多的其它活动。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭&一时热&，想&一口吃个胖子&的练法不行，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极 进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功
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这极有可能是病毒性心肌炎，如果你在之前的一个月左右有过感冒，哪怕是轻度的感冒，都有可能引起这个病。
如果你的不适有较长时间了，建议你去正规的医院做进一步检查，...
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我玩的累了 全身肌肉酸痛 有什么好办法 能好快点
提问者采纳
建议你洗个热水澡～
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他24条回答
按摩蒸桑拿泡澡睡觉
活动一下，睡一晚就好了
按摩肌肉，按的时候可能有点疼，但明天一定会好很多
吃一粒芬必得
走走跑跑……三天见效…
那是你没锻炼…肌肉萎缩了
叫你。女朋友给你全身揉揉
做个大保健
洗个澡，做个保健按摩，两三天应该差不多了
继续锻炼就好了
热水揉一揉
洗个热水澡
睡一觉，什么都不做
把疼的地方，砍了
拍拍疼的地方
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