篮球力量训练计划 怎样练力量才能投到3分呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-20 00:42 标签： 篮球力量训练计划
篮球教授：
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首先我们说说什么是核心力量，所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
作为一名投手，最省力的出手方式就是利用全身的力量通过手腕来完成投篮，这种方式是最能保证体力输出的方式。那么因为需要力的传导，所以投手的腰腹力量就是重中之重了，也属于投手核心力量的养成。主要练习动作有以下几个。
良好的状态来源于训练的持续，作为一名篮球运动员，想要获得良好的状态保持，每天的训练是不能间断的，哪怕你是职业球员，也是如此。
科学的训练计划，辅以饮食的搭配，以及合理的作息时间加上心情的调整，都是保持良好状态的根本。所以教授的建议，保证有规律的训练和作息时间，保证营养的摄入又不过量，少进食垃圾食品和碳酸饮料，都有助于良好状态的保持。
没有球的话通常是进行身体素质的对应训练，例如体力，协调，柔韧，弹跳，速度，脚步，力量等都可以在没有球的情况下完成训练。
除此之外，也可以用虚拟动作来感受动作完成的协调和柔和。例如无球的跳投动作，感受手腕发力的柔和性和快速举球的习惯。无球的运球动作，体验手肘的发力和手腕控制球时怎样保证手型的柔和，都属于无球范畴。
1、最简单也是最经济的方式，用木炭。很多人都知道，木炭的吸附性非常强，把木炭放进鞋子里，不仅能够吸收鞋子内的水分，还能吸收鞋子内的气味，如果家里实在没有木炭，大不了烧一些，也可以去买一些活性炭，活性炭的除臭能力更加强。2、纯天然的方法，使用一些植物来清理鞋子，比如将柠檬片放在鞋子内，或者将桔子皮放在鞋子内，一般隔一个晚上之后，鞋臭基本上就能够被除去，而且还会有一些清香。3、用酒精来去除鞋子臭味。使用普通的药用酒精，倒出一些之后加水稀释，然后可以用带喷口的小工具喷洒鞋垫和鞋子内部，也可以用纸浸湿，然后滴洒在里面。4、用茶叶来去除鞋臭。据说用铁观音除鞋臭效果很不错，但是成本有些厉害，所以我没试过，但我试过用普洱茶来除鞋臭，效果也还可以，将茶叶用纱布包成一小团，然后塞进鞋子里，一段时间后鞋子臭味就消失了，或者可以试试直接用茶叶包。5、用苏打粉除鞋臭，直接将适量的苏打粉洒在鞋子里，由于苏打粉吸水较快，所以能比较快的吸收鞋子内的汗水，达到除臭目的，据试验，除臭效果不是很明显，稍微有些缓解。6、用白醋来除臭。白醋的使用方法和酒精差不多，也可以用纸巾在白醋中浸湿，然后将纸巾放入鞋子内，一段时间后，等白醋挥发光了，就能除鞋臭。7、最后还能用家用的爽身粉和盐，将它们撒一些在鞋子内，能够吸收其中的汗水，达到除臭效果。8、勤换鞋垫，使用质量较好的鞋垫，这比其他任何除臭方法更管用。
同学的情况属于极度缺乏基本功训练，教授的建议是从基本功开始练习，包括运球和投篮。运球以以下几种训练方式为主。
之所以对着墙壁做练习就是模拟有防守队员的情况下怎么保护球。至于投篮练习，先从篮下开始固定手型的频繁反复的训练。慢慢拉远距离来完成手型的固定。当同学基本功练好之后，上篮也就自然而然的找到节奏了。
拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松)
二、就是拉韧带了，分几个步骤进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯 膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最后是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意，要找个人帮帮你。
好了，本期的【答疑】就到这里了，我们下期再见！
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