我想练弹跳,可以怎样做?_百度知道
我想练弹跳,可以怎样做?
提问者采纳
第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛，第2天小腿没感觉）所以,双手放置于前!，
2！（不要以为自己跟键不好！，那么地对你的反作用力就大！
附加练小腿爆发力的方法,等自己感觉练得不错了,在放在椅子上：蛙跳，脚后跟悬空，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下！！
生活习惯，只需重复以上步骤，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，不坚持等于无用功！跳的时候先是大腿发力,这点你可以练习百米冲刺，做的时候可以放点欧美的歌。记住多吃蔬菜，你先把你整个腰部以下放在床上。 当在空中，小腿越细呢.跳绳 每组100个 三组 &lt。不然第二天走路都困难：以上动作做个20*5组（非常累人：）.每组200个,按摩肌肉，落地之后再迅速跳起来，三组！ 首先你要掌握跳的方法,特别是双手;
2, 把一只脚放上去！！所以小腿的练习不能在短时间练成, 在空中换脚，落下时脚后跟一定要尽量碰到地,一天分段共跳几百上千个!.这样可以不成死肌肉；
天天坚持引用牛奶,
3，完成一个组,这个是直接复制的：
有空多跳绳，然后只把脚尖放在上面,努力付出就会有惊喜的回报。都过篮筐半只手了！！一个月左右效果就十分明显，完成一次．．双脚完成，，叫5U，完成一个组，小腿的爆发力！。
脚尖掂在楼梯（厚书。
1,小腿)和小腿的爆发力;这个也是直接复制的&gt. 用脚尖快速起跳，完成一次，豆类！量就看自己的情况了。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键）。休息几个小时再做，和提踵一样，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下。，然后慢慢落下！?的位置。（我是自己试过了. 将脚尖抬到最高点，，滞空就回久一点,你的双手需放在后面，站马步等. 当在空中。(Iverson的小腿！
那么大家练习的方向就是大腿力量：训练时会长肌肉,向上跳离地面最少20到25cm.然后慢慢的往上加，可以激发全身的潜能!
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿！
第二项，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，然后就会跳起来(青蛙),就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量，我们就以半年为一个单位吧：最后想说的一点是坚持，所以大腿粗力量足对地的压力就大;
1.&gt！&lt.尽全力的跳开.
1。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好，我做半蹲负重是100公斤，每组20个。练习大腿力量可以到健身房去负重练习，脚尖站在上面。这个方法不累。
记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态 打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好 要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候 （其实自己才是自己最大的敌人，迅速向上提,再补充一点，但是不要太贪心哦！练习小腿就比较困难了,刚开始跳一级二级.
我先讲一下人起跳的原理,做4组！
饮食,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊.
2,一定会成功的, 跳时不得低于15 或25cm
抬脚尖（提踵）
3！！，快起慢下。
接下来,除了注重练弹跳,,跳的时候双手也得向上用力，你可以跳至25－30cm）;呵呵，而且随处可做，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
3,你跳的时候用脚尖发力.(若你觉得容易的话。（不是人呀，做三组，切记不可三天打鱼。，腹部就是仰卧起坐，找个梯级或一本书来垫脚！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松.练习腰腹,比较实用的,开始时。 着地时.
第三项，很重要，每组20个！，而这是的滞空能力就要看小腿了,但是影响发育，细),将原起跳的脚放回椅子上.OK,这样练最好练一天，然后脚尖用劲，这样的话整个上半身就腾空了！。
误区,要放松：我觉得这几个方法很有效，在最高点定1~2秒！北京有个玩街头的，使劲向上顶。。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦，两天晒网,相信自己吧，日常的运动很重要，还要说一点、向上跳离地面最少20到25cm. 找张椅子来，让身体上下来回运动！,但久了就会自然收腹了)，那样就是肌肉很发达:
1！但力量很足,双手放背后：台阶
1，他原来1米70，上楼梯的时候踮着脚走就OK了。（若你觉得容易的话!,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难.这样也可以，然后只把脚尖放在上面,完成一次！。你们可以自己实践一下！
所以说大腿粗!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外！。说一个简单有效的方法。）
跳得高还是不高，这些运动只是锻炼大腿肌肉的，半蹲至1&#47。
另外还有一种积极的方法如心里暗示！：除此之外，强烈点的，然后让头挨着地！ 第二个 这个是最全的 很累人的 我练习的就是这个 你一下子可以不用练太多 慢慢来 每过几天就增加 没问题的 千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有 我建议你就练习 现在我发的这个 ~，你的双手需放在后面，鸡蛋。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵,完成另外一跳，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步！我的小腿只能说偏粗吧：半蹲跳
1,就站着跳了!起跳呼吸时要吸气，然后慢慢下落,休息一天！腰部,爆发力，然后只把脚尖放在上面，想想以后能够飞翔的姿态吧）
还有一点，自信.。
我说说方法,,这样让小腿肌肉有很好的爆发性，能摸到筐，但一定要坚持住.还有跳远也是要练的，你就会感觉小腿很紧蹦。现在好像1米73，） ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练 绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了 你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有复制 不过都是精华） 以下是详细解说 要想练好弹跳，找个梯级或一本书来垫脚，腿身体的负担就越小，门槛等）上，一点也不能跳。然后在用力跳起:比如LINKIN PARK的，就是坚定自己能够完成，多吃蛋白质的食物！，明白跳跃的原理了吧,你可以跳至25-30cm)、开始时！
我因为是学体育的，
训练再好,立定跳远和冲跑跳远，折返跑。膝关节到90度，完成一次．．双脚完成,又可以增加腿部肌肉增强带动性,你蹲着。做半蹲跳效果非常好哦.这样既可以减少脂肪！向上提踵时要爆发，这样每组20个：有很多增加弹跳的方法比如说，坚持,平时多跳绳,更有细仔的练习你要注重，让你朋友或者家人压住.重复2,
2。.每次练完.
1．首先！.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,落地后才呼气.
训练量.，完成一个组！&lt，克制住自己的害怕心态..，不可以一下放下来：刻苦！就是负重之后向下蹲,所以只能增加量,然后跳阶梯,半蹲至：从1米处往地面跳。很好，要找人帮忙，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的!
还有一种练习弹跳的~，记住三点,双手自然放，完成一次．．双脚完成;增加弹速&gt.，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定;4的位置: 第一个~，双手放置于前,篮球也要注重练习.提踵 因为那个帖子上是说负重的:抬脚尖（提踵）
1．首先，. 着地时!加油练习吧！
4，因为练力量小腿就会变粗，哈哈。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦,听一个弹跳好的人说，找个梯级或一本书来垫脚.,整个身体带动向上.拉跟腱 找台阶。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。然后再做10个,呈90度
2,一步一步按班就部的训练！
恒心，而这时候的力量主要是靠爆发力,不然肌肉回练死，3组！。
坚持以上所有注意事项达半年之久。做个50次左右，摸篮筐之类的我先说下练习时的注意 意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的 一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃 所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功 练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下 练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃 是一个心理调节战 要克服 我给你推销一些 弹跳的方法 比较多了 但是绝对实用 因为我是练得第二个 已经差不多了 弹跳训练方法
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我现在刚满18岁，身高1.83，臂展1.82，目前大概只能跳70多公分的样子，我练一年弹跳有希望扣篮吗，
楼主发言：1次 发图：0张
　　另外我体重有80KG（大多都是肌肉），怎么联才能扣篮呢
　　看你喜欢NBA LIVE 　　还是NBA
　　 　　　　作者：因为帅常被盖　回复日期：　13:51:25　
　　　　看你喜欢NBA LIVE 　　　　还是NBA 2K　　　　
　　---------------　　看不懂哇
　　已经基本可以扣篮了!!!　　　　你的摸高应该在2.45米以上吧. 再加上70多公分, 弹跳摸高至少3.20米左右啊!!!　　　　练练腰腹爆发力, 扣个篮小意思.　　
　　现在基本都可以了　　　　不过想问下，楼主你怎么练弹跳？
　　臂展短咯 弹跳可以练习 但不会大幅度提高 不看好你扣篮哦。
　　主要练练大腿小腿腰腹，找个健身房坚持练仨月就能扣．不过能扣以后也尽量少扣，要珍惜膝盖．
　　问题不大
　　作者：gao4ni　回复日期：　13:59:26　
　　　　已经基本可以扣篮了!!!　　　　　　　　你的摸高应该在2.45米以上吧. 再加上70多公分, 弹跳摸高至少3.20米左右啊!!!　　　　　　　　练练腰腹爆发力, 扣个篮小意思.　　-------------------------------------------------------　　不是这么说的，标准框3.15。他的所谓弹跳不是执球弹跳。执球弹跳一定会比无球弹跳低不少。我鼎盛时期摸高有3.25。双手可以超过框半个手。但最多只能做伪扣篮——把球放框里的同时，手指头碰到框。要扣篮，楼主至少还要提高10公分的弹跳。
　　单手抓不了球 怎么练都不行
　　去找匹克做雙鞋 從后場三大步跨到三分線 然後再旱地拔蔥，接著一個俯衝 將球塞到框里!
　　電視上都這么干的
　　问本殿大人
　　不是这么说的，标准框3.15。他的所谓弹跳不是执球弹跳。执球弹跳一定会比无球弹跳低不少。我鼎盛时期摸高有3.25。双手可以超过框半个手。但最多只能做伪扣篮——把球放框里的同时，手指头碰到框。要扣篮，楼主至少还要提高10公分的弹跳。　　　　这位同志说的很对哈，以前高中学校有一哥们184，助跑跳可以超框一个手掌吧，但是不能扣，有次算是最接近“扣篮”这个词的动作了，也只是空中单手接球做了个类似扣篮
　　这个身高臂展站立摸高最多2.4m。要扣标准篮起码跳90cm以上。　　估计练不出来。。。。。
　　作者：gao4ni　回复日期：　13:59:26　　　　　　　已经基本可以扣篮了!!!　　　　　　　　　　　　你的摸高应该在2.45米以上吧. 再加上70多公分, 弹跳摸高至少3.20米左右啊!!!　　　　　　　　　　　　练练腰腹爆发力, 扣个篮小意思.　　　　-------------------------------------------------------　　　　不是这么说的，标准框3.15。他的所谓弹跳不是执球弹跳。执球弹跳一定会比无球弹跳低不少。我鼎盛时期摸高有3.25。双手可以超过框半个手。但最多只能做伪扣篮——把球放框里的同时，手指头碰到框。要扣篮，楼主至少还要提高10公分的弹跳。　　 　　大哥，标准框是3.05m，不是315，那是消费者权益保护日！　　
　　标准框3.15　　昏死~~~~　　3.15都出来了~~
　　藏密排油
　　1.83站立能摸到2.45？
　　呵呵 ~~~~雷死人拉
　　 　　　　作者：不喝茶的猫　回复日期：　16:46:31　
　　　　问本殿大人　　--------------------　　正解！
　　不是把摸高和弹跳加在一起就算是起跳摸高的高度！
　　我很想扣篮呀，希望给个训练计划给我，我反正在部队，我一定会苦练的~
　　负重30公斤能摸到筐的时候，你一定会觉得扣篮其实很轻松
　　我给你制定个训练计划吧。　　　　前期主要是力量训练，辅之以技巧训练。175CM扣篮都没有问题。　　　　　　当然，后期是把篮筐下调50公分。
　　运球顺手的话现在的条件要扣应该比较简单吧　　　　你如果扣篮的时候又要顾球又要跳当然不行
　　作者：EAGLE-1979　回复日期：　18:52:08　
　　　　1.83站立能摸到2.45？　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　同问。　　能摸到2米4已经很强了吧　　　　另外，183能扣篮的人是有的，以你现在的状况，弹跳至少要达到85公分以上才能扣篮，我膝盖没伤的时候能超过篮框大半个手掌，也能抓住球，但是没成功过，球最多砸后框。　　不过不知道楼主的跟腱怎么样？短跑速度如何？小腿肌肉现在是什么状况？　　建议你做做负重训练，顺便去找找一些科学的训练弹跳的资料，不要埋头猛干，伤了膝盖就得不偿失了。记得弹跳训练是一个长期的过程，你想在三五个月看到很明显的成效，坦白说，不太可能。
　　只能说有可能，不过很难
　　我看你十分的悬啦，我身高183，臂展183，单手能抓住球（快速不行），原地垫步一步垂直起跳至少80以上，冲跑起跳估计也就85CM多一点点，可以我连295的蓝都扣不了，最多伪扣篮。把球放进去然后双手抓框的那种
　　等你练到胸毛在燃烧的时候就能扣了.
　　我现在没什么伤病，100大概12秒多一点点吧，求一个好点的训练方法，谢谢大家啦！
　　作者：gao4ni　回复日期：　13:59:26　
　　　　已经基本可以扣篮了!!!　　　　　　　　你的摸高应该在2.45米以上吧. 再加上70多公分, 弹跳摸高至少3.20米左右啊!!!　　　　　　　　练练腰腹爆发力, 扣个篮小意思.　　-----------------　　2.45~那是195的人的摸高~谢谢~　　lz的臂展还不如我~我都有186~但摸高也没超过230~　　所以lz现在也就是过板的程度~....摸框都够戗~　　弹跳可以练~估计1年之内要涨20厘米很困难~而且20厘米还不一定够~
　　作者：心在燃血在烧　回复日期：　8:38:57　
　　　　我现在没什么伤病，100大概12秒多一点点吧，求一个好点的训练方法，谢谢大家啦！　　------------------------------------------------------------　　百米12秒多一点点才跳70公分？那么就是你的起跳方法不对了吧。。　　没有速成，也不要到天涯上求什么训练方法了，百度一下，你就知道了
　　。。。。。。。。。。
　　我现在起跳大概可以把手指超过篮筐，手掌还没超过呢，55555
　　飘过，无视扣篮
　　我感觉我和常人不一样，普通人一般是右手有力，左腿有力　　但是我发现我是右手右脚有力，所以起跳的时候用右脚起跳会高一点，但是左手没有手感只能用右手去扣，摸高比普通的左脚起跳因该会低一点吧，因为左脚起跳的可以斜一下肩膀的缘故吧~
　　作者：心在燃血在烧　回复日期：　11:12:43　
　　　　我感觉我和常人不一样，普通人一般是右手有力，左腿有力　　　　但是我发现我是右手右脚有力，所以起跳的时候用右脚起跳会高一点，但是左手没有手感只能用右手去扣，摸高比普通的左脚起跳因该会低一点吧，因为左脚起跳的可以斜一下肩膀的缘故吧~　　　　　　身高仅175的朋友建议： 1.根据你说的情况，建议你练习双脚起跳　　
2.建议你练习伪扣篮，也就是前面几位朋友说的抓篮筐的动作，　　　　不过个人感觉扣篮主要是看动作和气势，　　个人观点：伪扣篮一定要照准篮筐的内延砸，注意：是“砸”，而不是“放”
　　不过个人感觉扣篮主要是看动作和气势，　　　　个人观点：伪扣篮一定要照准篮筐的内延砸，注意：是“砸”，而不是“放”　　－－－－－－－－－－－－－－－－　　老是这样扣不进，那不是也很丢人阿
　　作者：心在燃血在烧　回复日期：　11:12:43　
　　　　我感觉我和常人不一样，普通人一般是右手有力，左腿有力　　　　但是我发现我是右手右脚有力，所以起跳的时候用右脚起跳会高一点，但是左手没有手感只能用右手去扣，摸高比普通的左脚起跳因该会低一点吧，因为左脚起跳的可以斜一下肩膀的缘故吧~　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　起跳的方式不对，既然你觉得你左腿和左手有力，那你干脆双脚起跳好了，现在手指才摸篮框，你还是专心练习你的球技吧，你扣篮到底是为了什么？
　　不知道你现在能摸多高，手有多大？　　　　身体条件不错，练练还是很大机会的。　　　　我以前助跑单手摸高大概在335~338cm，但扣篮还是相当费劲，主要是手小。
　　谢谢大家，不知道大家有没有的好训练方法
　　作者：ddcczz001　回复日期：　18:34:06　
　　　　不知道你现在能摸多高，手有多大？　　　　　　　　身体条件不错，练练还是很大机会的。　　　　　　　　我以前助跑单手摸高大概在335~338cm，但扣篮还是相当费劲，主要是手小。　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　超过篮框20公分不能扣篮吗?　　跟手的大小关系不大的，起来的时候利用惯性完全可以把球吸在手上举起来的。超过20公分都超过一只手了
　　按楼主所说,基本上全身都是肌肉,那你的肌肉开发程度已经很高了,估计没戏了.但话说回来,一般情况下,你所说的肌肉只能算是精肉,去找个健身房就知道什么叫肌肉了,到那别练型,主要练暴发力和力量.还有就是325的摸高应该可以扣了,但你要有很好的手感,能控制球
　　寻求好的训练方法呀~
　　寻求好的训练方法呀~
　　没别的做杠铃深蹲吧，练力量是要下硬工夫的　　　　你知道吗举重队那些矮子都能摸篮框
　　其实扣不扣的进去没有什么意思的~...lz你别太执着于此了~　　要知道一点~跳的越高往往摔的越惨~...天涯里这么多曾经的飞天男如今变成地面男的教训还不够么?~　　锻炼运球投篮远比练弹跳所付出的要少要有效~　　如果你真的很想扣~建议找个矮框~...我就在街头的笼子里玩过麦子那招砸板空接~...然后大脑一片空白~...的确很爽~
　　LZ练干拔吧！宁可做铁男也不要做废男……自从高中伪扣一个被人推搡没抓住篮圈导致平躺着地晕眩N秒以后，深知在3秒区里飞行是要冒着生命危险地！之后就一只是做铁男了……
　　练扣篮动作啊。。。
　　有朋友练其他比练弹跳好，我也感觉这样好点，貌似马刺的帕克1米9多的也扣不了蓝哦。
　　变黑人吧，I3
　　只要你在战斗班待一年就可以了，前提是你自己必须要认真对待每一次训练。
　　 作者：jshaMENGYANG　回复日期：　8:55:11　
　　　　只要你在战斗班待一年就可以了，前提是你自己必须要认真对待每一次训练。　　---------------------------------------　　这位朋友一定当过兵吧，可我不是战斗班的，我是站稍的，所以站完稍后就可以自己分配时间，我想，这样就可以有针对性的进行弹跳训练了。战斗班是全方面的训练，可是我缺的就是弹跳了不太好了~
　　LS的，人家帕克快攻扣篮还是相当轻松的好伐，不要诬蔑人家...
　　另外，我183，臂展1.81，百米12秒，立定2.85m，热身后原地摸高单手超标准篮一个手掌，扣篮还差得远...拿球跳会减弹跳，从我过来人的经验，+力量是必须的，力量大你可以少跳很多把球砸进去，但起码你要超篮圈一个手再说吧。。。
　　今天我意外发现，我弹跳高了6公分的样子
　　我估计斗牛你稳输给我。。。。。。。。。。。。。。我身高177体重74KG臂展182
　　 作者：J0KER　回复日期：　21:29:01　
　　　　我估计斗牛你稳输给我。。。。。。。。。。。。。。我身高177体重74KG臂展182　　　　-----------------------------------　　强打内线就能搞定你~　　
　　　　　　　　　　弹跳力好，但要扣篮很难　　　　单手持球和双手持球起跳高度差距很大的　　　　　　　　　　
　　LZ太胖了,80KG,要是能减到70KG还差不多!　　我175能抓篮圈,把球砸框上弹进去可以,　　我要有183,我想我就能扣篮了!
　　这好身材
　　应该可以
　　楼主 楼上都很搞笑 有木有？对不对？ 我身高183 原地摸高235.。我臂展短。我同学175的都有245的臂展，按照你的臂展算。在235左右顶多140.体重80KG。OK也没问题，我都有100KG。。哈哈哈 这是后话。。弹跳并不是一天就能练出来的。首先得负重练习，每天脚上至少2个沙袋吧。。后期就跳楼梯，每天就教学楼的好了，一个一个跳，跳到顶 跑下来，一天至少3次，1年，你的弹跳可以涨10CM。。还有的你的起跳 没有70多公分。你说你扣不到蓝，最简单的。。你都超过篮筐20CM了。加上弹跳 你至少325的摸高，除非没有70弹跳。要么只有50，你现在只能抓框吧。。哈哈哈。。我和你一样打，我18岁的时候随意扣，大学开始就有点发福了，现在不能随意扣了。但是原地双手抓框，标准305的板，有意可以联系QQ
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博我15岁，175CM，跟腱24cm，弹跳在70-80cm，怎么练习弹跳？在近3年能增长多少？有没有可能扣篮？我能长多高_百度知道
我15岁，175CM，跟腱24cm，弹跳在70-80cm，怎么练习弹跳？在近3年能增长多少？有没有可能扣篮？我能长多高
么练习控球和大腿力量
提问者采纳
人跟人不一样，（步子迈开 找自己的节奏 不要刻意去模仿别人的运球方式 那不属于你）大腿力量。情况理想的话 应该能到90公分吧 这个高度已经很不错了有没有可能扣篮，跳高.5 分钟（前提是要标准的）希望能帮到你？每天怎么练习弹跳？
这个不好说、摸高
弹跳练习要乘热打铁 近三年能增长多少：1 早晚垫脚尖150—200个 这个对脚腕力量及爆发力很有帮助（带球突破也可以很依赖脚腕的）
2 早晚仰卧起坐50—100个 腰部力量对弹跳的重要性就不用我说了吧
平时多活动，如果臂展正常再加上你的弹跳应该没问题？ 答案就是多练，等你长到180—185左右，主要看你的身体结构和后天的锻炼情况?
灌篮是技巧与身体的结合。怎么练运球？长跑会有帮助 要是嫌累的话也可以选择扎马步 每天坚持1—1
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他5条回答
你绝对可以扣篮！关键不是你能长多高，身高和弹跳再有小幅度增长你就可以扣了，你现在都70，扣篮175甚至更少的都有，是你才15岁。各种扣如果你现在开始练.80了
高中我住四楼，每天上下楼都单脚跳梯子，无意中就练出了很好的弹跳
一个字：有希望，别让天赋浪费了。练控球，就是感觉，有了感觉自然就行了，主要靠多多摸球，说真的，你想练大腿，你现在还小，中国靠填鸭式训练，不要做太多负重就行，你的骨骼在成长中，不要给自己身体太多负担，我是过来人，我知道。年轻人好好干
大腿力量拿着哑铃做蹲起就行。
183差不多吧
跟腱的相关知识
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁跟腱不长可以用肌肉力量来弥补弹跳吗_百度知道
跟腱不长可以用肌肉力量来弥补弹跳吗
、，说以分不多
提问者采纳
3. 到地时。 无论男女，在不降低速度的情况下、韧带，高空优势除了取决于运动员的身高外，尤其爆发力的发展水平，小力量训练可以变化着花园天天练、反应速度、现代化;人种论&quot，你的弹跳力就越好，效果不是很明显，跳入坑里、倪志钦。那么怎样提高爆发力呢、组数。力量的增大能增强对技术的控制能力，对保持和发展力量素质有良好的效果，还有其他的一些方法：脚踝上绑上橡皮筋。无论大力量还是小力量训练。 4，是最有效的;锁紧&quot，既要力量、跳的快。总之，因此、力量、优美, 锻炼过程很辛苦。有强度还要有密度 三。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，也没有效果，未来的体育明星.。 发展力量应注意的问题，不但要在技术上下功夫。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，几乎包括所有的起跳方式，力量起主导作用.重复2，力量和速度的较量日益突出。 当在空中。 据对比赛的不完全统计，继续练习;BR&lt。 2：起跳方式多样性，否则、提高肌肉收缩速度上下功夫？就是动机和运动神经系统、训练方法和手段全是废话，因为力量增长速度快、摸小黑框上沿、要讲究大力量训练的技术动作规格，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。但力量绝不等于爆发力。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，增粗肌纤维，运动神经系统就没有超强的冲动。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习. 这一项很难，而且也是掌握各种难度空中动作的基础.、弹跳力是全身力量、跳栏、每次课最好安排以上所述三项练习方法：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高; p&gt。重量较轻，合理安排负荷，完成一个组，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求，既随意性和多样性. 3，训练时必须注意安全?的位置,&quot，半蹲至; 负重蹲起。 第一种方法，我们的一些运动员感到力量上不差、柔韧性;唬住，缩短工作时间，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下。 （四）年龄与性别，就当作自己考验自己的毅力，也是难度最大的，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质。 随意性，拼抢更加激烈. 只用你的小腿跳。然而，男女力量值的大小也有很大差别，大概一米左右深。所谓冲刺，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢、滞空时间长。我们已经知道速度、快速奔跑米、柔韧性，小腿后群肌肉被拉长, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。 如何提高弹跳力，原地纵跳，你可以跳至25－30cm）。也就是说。30次。 四！，谁能获得高空优势： 1。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点,完成另外一跳，然后只把脚尖放在上面。试着在负重的情况下从坑中跃出？这是个老生常谈的问题.5cm 蛙跳练习是必要的，完成一次.，还要耐力.;你的膝盖，力量训练时，记住不要休息。能说的就这么多了，谁就能掌握比赛的主动，如果一种动作要作3组.尽全力的跳开、朱建华的世界记录又如何解释，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，就不要想结果，不必天天练.5 或2，只需重复以上步骤？（一）变换负荷与速度。 多样性、各种专门的弹跳练习手段非常多。最后，只要坚持进行力量训练，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，那就要看你的吃苦精神了。实践证明，抓举，提铃。（三）肌肉的初长度，可能你练完了，对于弹跳力的提高有一定的帮助。解除负重, 只能弯曲你的脚腂，甚至摸篮板上沿。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好，好自为之吧，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，不可间断：纵跳 1。一个柔道运动员的爆发力。还要特别注意运用小！ -------------------------------------------------------------------------------- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局。 反复冲刺训练还是有必要的，因此力量的增长有助于爆发力的发展，再试试看能跳多高。半个月后，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，又要速度，但一摔跤就不行了.5小时至2小时为宜。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的,再迅速起跳, 你可用你的手帮助起跳。 二。 3，所以在平常训练中，这几项练习的成绩越高，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，但要长年进行。望君珍重！ 第一项，祝你梦想成真，原则是，在训练中因人而异。在比赛条件下，而负重增加2—3斤：挖个坑、空中动作变化多：&lt，为训练提供一些有意义的参考依据。具体方法，力量训练以隔最好，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，关键是专项能力和快速力量差。如此循环。 如何提高你的弹跳力，在不同年龄时期反应不同。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，也许80次.，要以小负荷的机械作快速运动、灵活性的综合体现，我想说的是，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，只有没有尽头的坚持，要求你自己在准备活动后全速往前冲，双手放置于前、跑动速度、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。 在爆发力的因素中，诸如跳绳，练得一开始，没有超强的动机，组数和次数较多。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、肌肉。两者相互促进。 根据这些特点，在世界水平的比赛中，要给身体超量恢复的时间。专项速度训练同大力量训练相同，停止训练后消退也快，因为毕竟这是训练力量的一个途径，50次，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，这种方法效果不明显、技术. 找张椅子来。每日练习半小时, 2，若完成了、动作规格等问题。 一，如果你真的想高居一切人之上，具体说是缺乏专项力量，切不可乱来，1。目的是提高肌肉耐力，你就越跳越高。你的腿上绑好5斤的沙袋,在放在椅子上！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验:抬脚尖（提踵） 1．首先，只有在一定重量条件下进行力量训练。 第二种方法。柔道运动员对抗时，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析、双脚的起跳，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号，需直接做下个项目。 着地时，最后到了不能再负重. 对于每个动作项目，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量，我先告诉你。最典型常用的有三种, 跳时不得超过1、既有力又放松，才能发挥。 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力，因此、开始时、摸篮圈、也不能从坑里跃起的时候。 至于每次练习的重量，扩大关节的活动范围。运动中大量能量物资消耗、协调性！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项、身体协调性。具体做法、连续跳。 （三）训练间隔。有的人可以举起相当重的杠铃、大力量训练每周至少二次， 2、管理. 2，才可能使力量 增大，一次课的时间不要拖的太长，最好每周进行2到4次的大力量训练.，完成一次．．双脚完成. 用脚尖快速起跳，然而后天艰苦。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，提出提高弹跳力的训练方法，以免发生意外伤害？我当然不否认先天条件的重要性。 祝你好运：半蹲跳 1。。实践证明，篮球运动员在起跳前的准备姿势，这也是难点中的难点，运动停止，可以让你在短时间内提高弹跳，同时。动作要准确。除此之外。（四）力量练习后的放松练习，并且力量训练中采用的负荷不同，而不是中速，分解代谢居次要地位。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，其效果各异，运动员在弹跳方面主要体现两个特点,将原起跳的脚放回椅子上, 把一只脚放上去，但最好不要和大力量训练同时进行；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量, 在空中换脚，你的双手需放在后面，但是，必须通过基本力量与速度，找个梯级或一本书来垫脚, 整个过程要15个星期！，万不可被某些所谓权威鼓吹的&quot。 要发展爆发力，每周三小时即可，原地双脚起跳，能发出更强烈的冲动,呈90度 2. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。（二）加强专业技术训练： （一）负荷。 最后，灵敏度协调的结合起来、次数、向上跳离地面最少20到25cm，弹跳非一朝一夕能练出来的. 将脚尖抬到最高点，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，我国跳高名将郑凤荣.，练习就到此为止，将坑挖深20公分，有行进间单、科学的训练更为重要，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距，才能练出来., 膝盖尽量不弯曲。 接下来。（若你觉得容易的话。但是我感觉，就要像坚持,完成一次，减少脂肪、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，组与组之间休息不能超过2分钟, 与肩同宽。同一个人的力量训练，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，而且还要特别在增如爆发力！。事实说明. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：台阶 1。 如自己进行训练. 双脚放直。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手：脚尖跳 1。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，但是容易实施，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。 （二）超量恢复，不多于四次，一切所谓的科学化弹跳最主要的是全身的协调信
提问者评价
谢了，我早就计划好练AA4了
其他类似问题
跟腱的相关知识
其他2条回答
但他的腿部力量是比较发达的，他就是跟腱比较短，最简单的例子就是姚明效果不大
用发力速度和肌肉力量的配合来增强爆发力，大腿力量很重要。多练习就可以了
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁