本人男，19岁，身高183cm，体重152斤，其他地方还好，肚子上脂肪很多，旁边有赘肉，，所以想练_百度知道
本人男，19岁，身高183cm，体重152斤，其他地方还好，肚子上脂肪很多，旁边有赘肉，，所以想练
谢谢大家，是否可取能有效果
2，晚上做仰卧起坐+一点慢跑的锻炼方式！辛苦了.为什么小腿一直疼，为啥这几天怎么做都没啥感觉了.开始两天做仰卧起坐感觉肚子上肌肉发紧有烧灼感很疼，，19岁，
3.能不能帮我推荐几个锻炼腹肌的动作除了仰卧起坐以外的
4，旁边有赘肉，，身高183cm，，肚子上脂肪很多，只感觉肚子那有点紧，求大神们解答.我采用每天早上慢跑一个小时，体重152斤，发现了几个问题，其他地方还好，所以想练练腹肌
练了一个星期，都做得很累全身汗了为啥没效果呢本人男
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坚持锻炼、有效果1，控制食量，坚持一个月可以看见效果，如果疼的厉害可能是肌肉拉伤、腹肌锻炼推荐腹肌撕裂者x、小腿疼痛是因为锻炼的原因。3，跑完后也要按摩，祝您有个好身体。2，多吃蔬菜水果瘦肉，或去腹肌撕裂者贴吧寻找，要去医院检查，在不过度劳累的情况下请加大训练度，百度可以搜索到视频、刚开始做痛是因为你的腹部肌肉还没有尝试过强烈运动。4，建议跑步前按摩小腿肚，之后没感觉是因为腹肌适应了
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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看睿健时代fittime和肌肉构成的微信吧会得到你想要的
好的，谢谢你
1、有效的，坚持。2、习惯了，可以加量3、一会给图吧4、
可能跑太猛拉伤，运动前后做些拉伸运动
饭后两小时后才能运动！
腹式呼吸法知道吗？
不知道，，，
就是吸气腹起吐气腹回！
仰卧起坐建议一天三次一次20
别吃油炸，甜食！
好的，谢谢你！
腹式呼吸法一定要在仰卧起坐后面多做
腹式呼吸法平时走路也可以做
长期联系的话
是不是最近才开始运动，突然跑一个小时，谁都会痛吧
不，，我平时运动量很好的，天天打球，，但就是肚子上全肉，郁闷
那就不知道了
嗯，谢谢你！
感觉很没信心，，
我更你一样
坚持。。。。。。。才得行
彼此加油！
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出门在外也不愁求锻炼日程表。我今年17，183cm,82kg，身上赘肉比较多，皮下脂肪很软。想锻炼肌肉，减少皮下脂肪。_百度知道
求锻炼日程表。我今年17，183cm,82kg，身上赘肉比较多，皮下脂肪很软。想锻炼肌肉，减少皮下脂肪。
有一点肌肉。还有就是饮食方面有什么需要注意的，家里有一副哑铃，次数，组数请说明，但不能出门，我的毅力稍差一点。最好是量大见效快的？最好把表格列的详细一点谢谢。要进行什么锻炼周一到周五晚上有时间。我以前做过一些。好的追加50分
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想更好的练最好还是抽时间去健身房。（这里一定是腹部发力把腿拉伸起来）双手抱头后。4组每组跳20下。4组每组8个　　第四天（腿）　　在没有器械的时候练腿最好的就是蛙跳了。右手放在长凳上支撑。推到顶端慢慢向下。背部和长凳最好是平行的。双手各拿一个哑铃向胸上方推。废话不说，防止腰部借力，身体呈劲霸男装标志的样子。身体站直。　　第二天（二头和肩）　　二头
坐下双腿分开。肩膀发酸说明发力正确，右手拿哑铃。只不过你只有一副哑铃局限比较大。放下时一定要慢。4组每组12个。4组每组12个。这里手臂和手不能发力是靠肩外部的肌肉把手臂拉起来。　　三头
右膝跪在长凳上。4组每组8个。平躺在 长凳上。双腿并拢伸直向上抬呈70度放平是慢慢放下。一个一个字打出来的希望能帮到你。　　第三天（腹肌）　　腹肌是最难练的，练那块一定注意用那块发力。做完换边，抬起的时候最好向后多抬一点，左腿打直。双手向上推落下与肩平，平躺。用肩膀发力，聚到比肩膀高稍停2秒，不过练腹肌的方法很多仰卧起坐最为基础，左上臂贴近身体（关键）以肘关节为轴心上下抬哑铃。休息几分钟继续练三头肌，放的时候慢。　　第一天(胸肌和三头肌）　　胸
找个长凳宽度40左右长度够躺下上半身就可以，做完换边右边4组，上菜　　我把我教练给我安排的健身方案给你。做完后要注意拉伸一下肌肉。4组12个　　身体站直左手抓住门把手双脚合并，右手拿哑铃上下运动。器械比较多有针对性，最好每天练两个部位一个大肌群和一个小肌群。右肘放在又边大腿上。8组每组10个（中间休息最好不要超过半分钟）做完拉伸一下肌肉。推的时候稍快。　　肩
因为你只有哑铃可以模仿杠铃颈前推和颈后推。右手拿哑铃以肩膀为轴心像右后方举起，一定要胸大肌发力。肩膀发酸说明肩膀发上力，切忌二头发力。双手放耳边做仰卧起坐。4组每组10个　　还有个方法主要练下腹肌。这时候你能感觉到你的三头在发力发酸发胀，左手拿哑铃。腰部一定要悬空不能贴在凳子上，双手拿哑铃。　　以上四天的训练主要还是注意动作 。左手放左腿支撑。停两秒后慢慢放下到口袋处，肩膀放平
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多谢~\(≧▽≦)/~啦啦啦
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在城市里也一样锻炼听我的绝对没错。所以我的建议是，一次一个小时以上，其实练太结实的肌肉会影响到你骨骼和关节的发育，那么多参加有氧运动就可以，那么自行车也是个不错的选择，保持一个频率，如果实在不喜欢跑步，如果你只是想甩掉肥肥的赘肉。如果坚持不下来一周三次的话，可以循序渐进，好像树枝被橡皮筋绑的很紧慢慢的就会变形的道理，到快跑，每周7天坚持3-4次）然后可以慢跑，只是骑行的时候带个口罩（每次运动在2小时左右）现在是夏天，当然最有效的就是长跑和游泳：你现在还属于生长期，先快步走（时间久一点，减肥的好时候
我这答案比较简单，也不用复制，你用手机（机锋市场软件）下载一个叫健身动画教学的软件，里面有一周的训练日程，饮食安排，和注意事项都比较细，我最近也在练，效果还可以，我一般都先跑半个小时步在开始练，跟你一样也是晚上，一对哑铃，又买了块板，基本动作就能满足了，再买点乳清蛋白什么的，我初练隔一天练一次 一开始前两周效果比较明显的！
可以给出链接莫？
这是个手机软件，木有链接啊，你都这么大了，家里怎么也不给你买个智能手机啊！！别健身了先去买个手机吧，说不定有了智能手机你会觉得生活更美好的，我手机是安卓系统的，你装个机锋市场，然后在里面搜索“健身”两个字，第一个出来就是，叫健身动画教程，很实用，都是免费的绝不是打广告。当然还有好多别的软件做的也不错，前提你先去买个手机。。。
嗯嗯、你可以在网上去搜索当兵的锻炼日程表！
皮下脂肪的相关知识
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出门在外也不愁我今年21，183cm,82kg，身上赘肉比较多,想锻炼肌肉，减少脂肪。求锻炼日程表,最重要是饮食表!万分感谢!!!_百度知道
我今年21，183cm,82kg，身上赘肉比较多,想锻炼肌肉，减少脂肪。求锻炼日程表,最重要是饮食表!万分感谢!!!
运动后喝脱脂牛奶能加速肌肉增长和减少脂肪吗?
求大哥们我想一个月后能有效果!!
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可以外出走走。　　以上各条：高大，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、第五条、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）　　身高183CM；　　二是早晨起来后、网上购买或下载一些锻炼身体。切记、仰卧起坐的锻炼。但是，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。因为，有利于多长肉：二三个月你就会见到效果、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。　　祝您成功、面条等）。　　如果你能长期坚持下来；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，将身体跑到微热就行、举手投足都透出大将风度来、助跑起跳，锻炼到身体发热即可；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力）、供氧不足的不良状态。特别是能够严格按照第四条，自己必须控制把握好，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，做做俯卧撑、风度翩翩；二是最好少吃点鸡，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、风度翩翩的身材与体质来、鸭，贵在持之以恒，你一定会将自己锻炼成为、双杠或者在家做做双手倒立，根据我的个人成功经验；三是吃好就行，外出先跑跑步。每天多进行原地起跳、强壮，晚饭，特别是多长腱子肉，每天每次必须喝400ml以上，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、英俊潇洒；　　三是做做广播体操、注意事项、匀称、面包：一是最好少吃面食（馒头、吃饱，进行一下深呼吸后！　　八是到新华书店、鱼，注意、有气质，用不了三五年、鸭，不要吃的太饱、吊吊单杠，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；四是可以消除清晨起床就锻炼时：初学练武时，先不要求神似、俯卧撑、鱼；二是有利于锻炼身体时不出现供血，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，建议你修改自己的锻炼方式方法、干练；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），养成生活的如此习惯、第六条进行锻炼、肉、干练，我敢肯定。鸡、原地起跳抹高，再进行具体的锻炼与实施为好，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能；　　七是晚饭两小时后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。　　只有你能长期坚持下来！切记、潇洒，21岁正是长身体的最佳时期，等到身体适应后再增加运动量，如果有条件多吊吊单杠、武术的简单套路来好好学习学习后、肉可以随便吃，中午也必须吃好，并且锻炼出一个高大，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；　　四是每天早晨锻炼时，可以出现的各种身体不适状态、体重82KG，在标准体重之上
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肌体运动主要靠循序渐进，找到适合自己的运动规律配备饮食才有效，不是所有人都适合一套饮食表和训练表的。
每天吃饭喝点醋，喝10克左右，加适当的运动
只要坚持，日期表不是重要的
做完后要注意拉伸一下肌肉。想更好的练最好还是抽时间去健身房。器械比较多嗯嗯、你可以在网上去搜索当兵的锻炼日程表！ 听我的绝对没错：
锻炼肌肉的相关知识
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出门在外也不愁你好，我是一个女生，158cm，82kg，我想长胖一点，我在健身房做了体能测试，脂肪不够，肌肉也很弱，_百度知道
你好，我是一个女生，158cm，82kg，我想长胖一点，我在健身房做了体能测试，脂肪不够，肌肉也很弱，
但是我想应该不适合我一个女生？谢谢你，在健身房里应该训练些什么项目呢，我现在如果想达到达到增强体质增加体重的话，所以想问下你，我看了你给一个男生回答的很瘦想长胖的训练计划很详细心肺能力也很弱
是158cm，82斤，想长胖一点，求在健身房训练计划
82KG！！！
我滴神呐164斤
健身根据自己的能力做到累
休息 睡觉 吃
健身睡眠要好
否则 练出来的解耦都是线条
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管住自己的口。注意休息。有自信，不要吃太多的零食?，多吃水果自信点。没有坑是过不去的，嘲笑你?，没有人会看不起你。身高162体重减下来身体是很大的
你们太幸福了啊，我想瘦都不容易
我现在也很愁我1.55cm
心肺功能差，应该吹奏乐器和有氧运动，如慢跑之类的。。。
体能测试的相关知识
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