求教怎么瘦小腿肌肉（肌肉）...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-24 04:42 标签： 怎么瘦小腿肌肉
大家都是怎么瘦掉腿上肌肉的 | 美丽也是技术活小组 | 果壳网 科技有意思
732803人加入此小组
脂肪靠运动就可以减掉，可是肌肉怎么办，越运动越多，怎么减，为什么很多运动员的腿都特别细
+ 加入我的果篮
我瘦4斤根本瘦不到腿上去 瘦了10斤腿才瘦了
可是肌肉怎么办
尽量做腿部的有氧运动...避免无氧产生乳酸...慢跑效果其实不错的...你没发现长跑运动员都是瘦子吗?
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备如题，简直不能忍了，上半身是正常体型，但是两条腿简直就是变态粗，175cm，78kg，上下半身相差太大了，非常苦恼，求大神！
我是男生，之前属于下身壮，上身细的那种，不过现在塑造的不错，分享一下经验。1.
人体的蛋白质，在能量摄入不足的情况下，会分解，然后释放出身体所需的热量。所以减腿上的肌肉，需要挨饿，就是节食。2.
问题是，节食的时候，蛋白质分解是全身性质的，也就是说，胳膊上的肌肉也会变少。如果你心疼肌肉，节食过后，需要增肌，练上身就好了。3.
增肌之后，为了进一步让腿瘦下来，需要减脂，有氧吧少年。4.
说下我的情况，我减的时候，比较不要命。我是节食和大强度的有氧同时进行的，每天吃的少的可怜还要进行两个小时心率140以上的有氧，历时3个月，成功瘦腿。最后腿也没有变成我想象的那样细，不过维度大大降低，没有降低到完美，却再也没有觉得自己的腿给自己带来过任何困扰。
多图，这个答案会全面的告诉你如何让改善腿的肌肉的外观。读前须知：1、瘦腿的前提是你的体脂不能太高，女生28%以下，男生20%以下。2、方法有一定风险性，在你未熟练掌握动作前可能会崴脚。3、此锻炼方法以塑造腿型为目的，不代表其符合人体力学的最优运动模式。4、过程中有任何不适请立即停止。——————————————————————————————————————————而肌肉的生长遵循「用进废退」的原理，肌肉最终所呈现的是能适应日常运动的最佳形态。人的身体是一个整体，在没有针对性训练的前提下，局部肌肉的肥大是由于它代替了其他的肌肉发力。比如说一个天天练大重量深蹲、提踵的人，这些训练是他「日常运动」的一部分，腿部肌肉为了适应这样的运动强度，肌肉就会增长。反过来日常生活中尽量避免肌肉发力，肌肉的体积就会缩小。腿粗只是一个结果，这个结果的起因有很多可能，正是各种各样的原因造成了腿部的额外受力。具体方法：1、通过日常姿势、动作的调整，尽可能减少腿部集中受力。2、进行针对性的训练，提升可以代替腿部发力肌肉的力量。站站遵循一个原则，双腿垂直于地面，上身重心落于双腿正中间。重心偏移的情况下需要腿部肌肉发更大的力进行稳定。重心前移的站姿，需要收紧小腿后侧（腓肠肌）与大腿前侧（股四头肌）产生一个向身后的拉力来保持身体的稳定。上图的两种情况都属于重心前移，第一种挺胯的姿势腿的前倾角度更大，更严重。第二种通常伴随膝关节超伸（膝关节反方向弯曲），身体的重力直接由膝关节承担，这会造成用于膝盖以上用于稳定身体的力不能通过肌肉传导，所以主要以小腿发力来稳定。重心前移的原因有很多，骨盆前倾/后倾、肚腩太大、胸太大都有可能。你会发现周围的体脂率高的人腿部肌肉都会比较粗壮，这是脂肪易堆积于身体正面所导致的。在最本文最开始我也提到，要想瘦腿，必须先把全身脂肪瘦下来。重心侧移，这种站姿会将重力压到一条腿上，承重腿的肌肉需要更大的力来对身体进行稳定。你可能会说：“我站累了再换另一边不就行了？”一条腿力竭了换另一条腿，你不觉得这根增肌的训练方法很像么？正确站姿：正面看头、肩、骨盆保持水平状态，避免重心左右移动。侧面看头、肩、骨盆膝盖、踝关节处于同一直线且垂直地面，肌肉稳定身体所需的力最小。正确的体态改变你日常发力习惯的前提。体态纠正方法：坐大腿后侧有一条人体最粗的神经——坐骨神经，如果脚下没有支撑，长时间吊着腿坐，由于坐骨神经被压迫，小腿会发麻。所以我们在坐下时小腿会本能地发力，使大腿稍抬离椅面。（同理这也是矮的椅子坐得更舒服的原因）这时腿如果放松，膝盖容易往两边倒，所以人会本能地寻找腿部的依靠或发力稳定，如下面3种姿势：小腿完全放松的坐姿如下：（高跟鞋请忽略）脚踝的位置相比膝盖略靠前，在下肢放松的情况下能使大腿稍抬离椅面，这个椅子的高度就是合适的。此外我们还需要做的是把臀部肌肉激活，用臀部来代替腿部肌肉稳定下肢。走我们走路有两种推进方式。一种是利用大腿正面和小腿后侧发力推进身体向前。另一种是利用大腿后侧和臀部发力把触底的腿向后拉。很多腿粗的人是因为长期使用第一种方法走路，显得大腿正面粗壮，腿后侧、臀部肌肉却很弱。注意下图大腿前后侧肌肉的对比：我们正常的走路姿势是需要从脚趾到腹部的肌肉协同发力的，而我们在生活的动作会优先调用募集神经最多的肌肉（可以理解为绷紧时最硬的肌肉），比如大腿前侧。我们要做的就是把腿后侧、臀部肌肉发力的感觉找到，并把力量提升起来，达到减轻大腿正面肌肉负担的效果。「拉」的走路姿势是以骨盆为支点，在行进的时候就是靠臀、大腿后侧的力量，将腿往后拉，使身体前进。这种姿势步子要迈得稍大一些，腿向后移动时要固定膝关节，但不要完全伸直，身体保持正直，脚踝要放松。腿后侧的发力会减小大腿前侧和小腿的负担。「推」的走路姿势是以膝盖为支点，通过收紧大腿正面肌肉推进身体，同时会给小腿一个更大的压力。那为什么这些妹子的腿还是这么细？因为她们迈步时髋关节活动角度够大，腿前后侧发力是很均衡的，你确定你走路的姿势和她们一样吗？这种走路姿势其实更符合人体的力学结构。如果你的腿已经很粗了，还是从拉的方式开始找发力感觉比较好。两种姿势都找不到感觉的话，就要通过本文最后的针对性训练去提升你大腿后侧肌肉的力量。高跟鞋高跟鞋能提升小腿肚的高度，显得跟腱更长更细，能让小腿的型更漂亮。而且限制了脚踝的活动范围，减少了小腿肌肉的动态收缩，理论上能让小腿更细更好看。但由于高跟鞋提高了脚踝的位置，会使你的身体更难以稳定，尤其是习惯用小腿发力稳定身体的姑娘影响更严重。所以在穿高跟鞋之前你必须把你的臀、腹力量练起来，学会用臀、腹部来稳定身体，缓解对脚踝的压力。每个女孩对鞋跟高度的适应性也不一样，取决于你踝关节的灵活度。如果灵活度太差鞋跟又特别高就会像上图一样，小腿前倾，导致下肢额外受力从而腿更粗。建议喜欢高跟鞋的妹子们平时多压压脚尖，多按摩下小腿前侧肌肉。要做到自然站立姿态下脚面没有紧绷感。上下坡上坡时我们只能用「推」的方式发力，但也要尽量减低股四头肌的参与，下图中小腿内屈，膝关节夹角变大就是股四头肌的发力姿势。将小腿垂直于地面，同时把腰挺直可以让臀部力量参与进来。下坡需要用髋关节来承担膝关节、踝关节的一部分缓冲，这个需要针对性的训练。具体训练方法：1、仰卧举腿
力竭3组目的：提升走路时抬腿的高度腿放下时不能接触地面，要始终绷着力，抬起到45°即可，臀部稍抬离地面。如果难度太大，可以像图中一样屈腿抬起，然后腿伸直再放下。2、交叉卷腹 力竭4组目的：提升走路时躯干对角收缩的力量如下图，起身时把右肩和左胯的距离拉近，左臀和右肩胛骨稍抬离地面。然后换另一侧。3、十字挺身 力竭3组目的：提升走路时后背对角收缩力量与图中有所区别，将左手垫于身体下方，把左半边身体抬高。把用腰、背的力量把右肩和左臀的距离拉近，感受到左下背和右肩胛骨附近的肌肉收紧。振弹右手和左脚，让肌肉不停收缩。力竭后换另一侧。4、跪姿稳定目的：锻炼臀、腰腹稳定力最开始可以从平地开始，平地搀扶——平地撒手——波速球——波速球反面——瑜伽球 难度依次递增。至少坚持1分钟以上。5、跪姿跳跃目的：锻炼髋关节缓冲能力（找不到图……）就是在跪姿通过臀部收缩起跳，双手可以找一个支撑物，将起跳的高度再拉高一些。落地时髋关节弯曲缓冲。找一个比较柔软的地面练习。6、后摆腿 15RM 5组目的：锻炼大腿后侧、臀部力量有器械的可以用器械练，没有的话可以在脚踝上绑弹力带后摆腿，注意膝盖要伸直。也可以采用俯姿向上摆腿。这个动作需要用大重量练习，充分激活腿后侧的力量。7、半程提踵 4组目的：收紧小腿后侧肌肉及踮脚时的稳定力双手扶墙，脚尖踮起到最高点崩紧2秒钟，迅速落下脚面到45°时再次踮起。不要将脚面完全落下。在训练后要对跟腱附近的肌肉进行按摩。最后是针对性的拉伸动作：髂腰肌竖脊肌（泡沫轴效果更好）————————————————————————————————————————练过肌肉的人都知道，肌肉增长非常慢，需要数个月才能在外观看出一些变化。肌肉的萎缩也是一样。当你停止对某一块肌肉的刺激后，它的力量会下降的很快，但体积会萎缩得较慢，尤其是年轻人。这个瘦腿的训练，也需要较长的时间才能见效。另外要想明白这些动作为什么能分散腿部肌肉的发力，弄明白其中的道理才能更有效指导实际的动作，要不然就真成了「邯郸学步」。有看不明白的地方请留意。
175cm，78kg，你有想过先减肥试试吗？
物联网/畅通云网“大散仙”/求救：大腿肌肉怎么减？_减肥吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,810,061贴子：
求救：大腿肌肉怎么减？收藏
以前是学体育的
一腿的肌肉 上身很瘦
就大腿根小腿怎么也减不下来
所以请各位帮下忙
<div class="clearfix BAIDU_CLB_AD BAIDU_CLB_AD_pb" id="BAIDU_CLB_AD_">
大腿肌肉是比较难减的地方，首先你应该大量减少大腿肉运动，然后做一些促进大腿血液循环的工作，比如按摩针灸，其次是要拍松大腿肌肉群，结合少运动，瓦解大腿肌肉来使这里的肉变松变软。之后大腿肌肉就变肥肉啦，最后建议你跳绳来减小腿，只不过会增加你小腿肌肉的，所以要注意不要剧烈，要慢慢有氧运动，运动之后要记得拍打腿部肌肉，拉伸肌肉，防止肌肉增多，结块。
一直都很关注 修丝盈l美腿霜 这款瘦腿霜，终于下手买了。不过用了感觉还不错，味道闻着好舒服，擦了以后腿很滑的，也不刺激，就裹了保鲜膜之后会发热，也就一下下就过了，效果还是很明显的。以前大腿很粗、比例不协调 现在已瘦了很多。现在我去试小腿牛仔裤很有信心了。
登录百度帐号我的游戏推荐游戏
后查看最近玩过的游戏
使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。或当前位置：
现在的减肥方法真是五花八门难辨真伪，但更多的人还是相信饮食均衡，再配合适当的运动才是最科学、最有效的减肥好方法。但又值得注意的是并非所有的运动都对减肥有利，有些方法非但不会让你减重，还会增长肌肉使你不幸变为强壮肌肉女。
肌肉相关文章
Copyright & 2009
All rights reserved. 版权所有 鄂ICP备号-1

我要回帖

更多关于 怎么瘦小腿肌肉 的文章

 

随机推荐