我想让怎么锻炼胸肌腹肌肌变得结实

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-24 10:15 标签： 怎么锻炼胸肌腹肌
我高二16岁，在家喜欢自己业余健身。我想练出6块明显的腹肌和胸肌，而且我现在有在跳街舞。我想要一个合理的饮食方案使我的身材变结实，这样对我跳街舞也有好处。我现在除了正常饮食上外每天还固定吃6个鸡蛋只吃蛋清早上2个晚上4个，我一般下午放学8点开始体能训练，已经练了一个月半了，求懂的
我高二16岁，在家喜欢自己业余健身。我想练出6块明显的腹肌和胸肌，而且我现在有在跳街舞。我想要一个合理的饮食方案使我的身材变结实，这样对我跳街舞也有好处。我现在除了正常饮食上外每天还固定吃6个鸡蛋只吃蛋清早上2个晚上4个，我一般下午放学8点开始体能训练，已经练了一个月半了，求懂的 50
补充：我要的是身体变壮的饮食方案和建议，不要健身方面的建议
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多做做俯卧撑··一天加1个·
你要变强壮的话，必须要在饮食和训练方面都注意，建议你多补充蛋白质和维生素，多吃牛肉、少吃垃圾食品，只要你会训练的话就应该没有什么问题啦！
你真是太瘦了
看起来没什么肉 试试卷腹吧 腹肌轮也不错但是手很酸
我想买套哑铃练 应该买多重的
买一套组装的嘛 按你自己的力量换 比较省
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健身领域专家让肌肉更加结实 怎么可以是腹肌 胸肌 更加发达？？对了咋练空翻_武术吧_百度贴吧
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空翻怎么练
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健康咨询描述：
我是一名在校大学生 我想锻炼出胸肌与腹肌让体型更好看一些 请问有哪些方法
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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您好引体向上俯卧撑臂力器都是很好的锻炼方式如果有条件的话可以专业的去健身房去锻炼下
用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
你现在应该是高三或者是大学生了吧?大学生你可以去健身房,高中生的话就做俯卧撑,和仰卧举腿,胸肌嘛就是双杠,这个在没有器械的话是起胸肌比较快的一方面,俯卧撑要做中距离和宽距离,锻炼的地方不一样,每次20每回6组就可以了,如果去健身房的话胸肌就是平板卧推,上斜卧推,仰卧飞鸟和十字夹胸,每次8-12个每次4组,这就是胸肌,慢慢练我也是慢慢练出来的,我现在18岁平板卧推240斤,而且练的比较平均所以胸肌非常漂亮,你每星期两次胸肌训练就可以了,着只是胸肌,别的器械都可以训练,健身房里面有很多老会员都懂不会可以请教他们.,
你现在应该是高三或者是大学生了吧?大学生你可以去健身房,高中生的话就做俯卧撑,和仰卧举腿,胸肌嘛就是双杠,这个在没有器械的话是起胸肌比较快的一方面,俯卧撑要做中距离和宽距离,锻炼的地方不一样,每次20每回6组就可以了,如果去健身房的话胸肌就是平板卧推,上斜卧推,仰卧飞鸟和十字夹胸,每次8-12个每次4组,这就是胸肌,慢慢练我也是慢慢练出来的,我现在18岁平板卧推240斤,而且练的比较平均所以胸肌非常漂亮,你每星期两次胸肌训练就可以了,着只是胸肌,别的器械都可以训练,健身房里面有很多老会员都懂不会可以请教他们,肱二头肌肱三头肌,肩肌都得训练,健身必须刻苦
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怎样的锻炼_让胸肌_跟腹肌___变得更突出
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&&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
& && 练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。&&
&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
& & &你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
&&&& 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
腹肌没有捷径就是天天练仰卧起坐和腿配合起来，在头抬起来的同时腿也上抬。连正面的同时别忘了侧面。
胸肌就做俯卧撑，有杠铃的话推胸的效果更好
俯卧撑和仰卧起坐是最基本的无器械锻炼方法，或者通过健身器材握力棒等锻炼。坚持锻炼效果就会明显。
★胸肌 训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 动作要领： 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手 握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐 在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。 卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起 胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推 就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。 史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组， 而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根 空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是 405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。 1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框 架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对 某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己 有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的： 1．斜板卧推 5组 8 10次 2．平板卧推 5组 8 10次 3．仰卧飞鸟 5组 8 10次 4o滑轮十字下拉5组10 15次 采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高 或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已 完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。 史瓦辛格胸肌训练的特点： 做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。 早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。 ★腹肌 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
最好的办法就是天天做俯卧撑，又不用花钱效果又好
做俯卧撑和仰卧起坐
锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了，每天坚持锻炼150到200个，分组做，每天坚持锻炼，会长腹肌的。俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。& 都是可以锻炼胸大肌的，做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。
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