怎么锻炼胸肌腹肌锻炼计划和腹肌啊，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-30 10:03 标签： 怎么锻炼胸肌腹肌
灰熊温驯安全，活泼爱玩，参与婚礼非常积极。
趁家中无人将钱取出，然而已经全部发霉腐烂。
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　　提示：
按动态图顺序来做动作；
每个动作做20次，做完所有动作为一套；
动作间隙，按提示要短暂休息
　　跪式俯卧撑，宽距
　　两头起仰卧起坐
　　触摸呈垂直角度的脚踝
　　休息45秒
　　普通俯卧撑，
　　提升腿部
　　休息45秒
　　俯卧撑，双手呈肩宽
　　仰卧空中骑单车
　　休息45秒
　　俯卧撑，宽距
　　跪式俯卧撑，双手拇指食指相对
　　提升腿部
　　触摸呈垂直角度的脚踝
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练胸肌和腹肌怎样练效果最好
练胸大肌的方法：
1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；
2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；
3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。&
每次分组做到极限。
切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
责编：admin
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10131 好笑
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共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：67586
问题分析：你好，如果想锻炼胸腹肌，首先应该选择运动，因为有氧运动是可以促进肌肉发达最好的方式，意见建议：可以每天坚持做仰卧起坐和俯卧撑，还有一定要多吃高蛋白食物，一般来说，坚持半年到一年才会慢慢有效果，
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：5038
健康指导：可以选择仰卧起坐等锻炼腰部、腹部的运动，但平时还是要及时补充营养，蛋白质、脂肪、氨基酸等营养成分必须每餐必备，不能食用辛辣刺激的食物，更加不能食用抗疲劳的药材，注意休息，养成良好的生活习惯。
问练腹肌早上锻炼还是晚上锻炼
职称：医师
专长：恶性肿瘤,良性肿瘤,甲状腺腺瘤,肺癌,纵隔肿瘤,转移瘤,颈部淋巴结转移癌,食管癌,贲门癌,纵隔畸胎瘤
&&已帮助用户：7102
意见建议：锻炼腹肌的最佳时间应该在下午在4点-5点30之间，晚饭之前。4:30之前，胃没完全消化，所以不适宜做，5.30之后 太阳落山，温度逐渐转凉，容易着凉，对毛细血管不好
问做什么运动可以练腹肌胸肌？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
指导意见：你好，其实很多运动都可以达到这个效果，包括跑步都能，主要坚持就一定有效果。这种运动有很多大，比如仰卧起坐，单杠，双杆，哑铃，杠铃等都可以联系胸肌和腹肌的；其他的运动都有效果，这是没有这个明显，坚持。
问怎么 减肥 锻炼腹肌 胸肌
职称：医师
专长：牙科病
&&已帮助用户：191682
病情分析： 最简单的减肥方法按摩减肥法对来说，腰部是最吸引人注目的部位。若腰部臃肿肥胖，就很难配以强调身体曲线的合体时装。但是，腰部是平常极难活动到的部位，容易积存脂肪。如果合理刺激腰腹、背腰部的经络、穴位、肌肉，就可逐渐消除腰部肥胖。多吃水果蔬菜的。
问胸肌和腹肌要练多久才可以看的出怎么练
职称：医师
专长：内科杂病高血压
&&已帮助用户：15475
问题分析：你好，这一个冰冻三尺非一日之寒，也就是说差不多要一年或者是更长的时间才能够显现出了相应的效果，可以做仰卧起坐和俯卧撑就可以了。意见建议：我建议只有坚持锻炼身体，才有可能表现出来这些现象，一般来说也不是一两天能够完成的，是一个长期坚持的过程，才有会有的这样的效果。
问怎么快速练胸肌，腹肌
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
意见建议：你好,根据你说的情况建议你可以到健身房给予科学的锻炼局部的肌肉情况的,同时需要你定期到医院给予复查的
问医生，您好，锻炼自己的腹肌和胸肌...
职称：医师
专长：内科、尤其擅长肺癌、
&&已帮助用户：538
问题分析：影响身高有很多因素，在这诸多因素中，遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯等五大因素最为重要。而你锻炼腹肌和胸肌就需要运动，这只对你长高还会有一定的帮助。意见建议：坚持锻炼，这不仅能让你的身体机能得到改善，运动能力得到提高；还可以对你增高有帮助。
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