怎么才能真正有效的瘦小腿！我要针对小腿是肌肉粗壮型的方法！
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做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢。3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。侧踢训练:：1、双脚并拢，原地站立。2、抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。也是比较轻松的运动方式。注意一些减小腿要知道的事项： 减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。2.瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。减小腿--不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2.少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。3.没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。4.长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
我的小腿平时是松的``但垫脚或是其他运动就可以看见一大块很硬的肌肉！这个怎么分
其他回答 (1)
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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健康咨询描述：
肌肉型小腿怎么减，不想要打瘦腿针，抽脂又会让肌肉更明显。小腿的肉还是很软的，但是去医院咨询抽脂的时候医生说还是很多肌肉，抽脂效果不明显。我又不想打瘦腿针。请问日常生活中该如何饮食、做什么运动、如何按摩，以及任何的注意事项，我愿意做所有不伤害健康的事，只求让小腿变得细长匀称。
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您好，可以针灸理疗减肥,配合饮食控制,加上运动锻炼效果较好的.
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在瘦腿方法前，要请美人儿们先检查自己的腿部是赘肉或肌肉，很多人不知道自己其实并不胖而是壮，胖跟壮不一样，大家不要搞混。如果腿部是属于有肌肉而非赘肉，请大家停止做一些肌肉训练(如垫脚尖等)，因为那样只会让妳的腿越来越壮!!
如何是属于肌肉腿的美人儿，请先将肌肉打松，这样才能雕塑瘦下来(下面会说怎么打松)另外，有些人天生骨架大，要想瘦到像超级名模一样，那直接杀了她比较快。
我真的觉得瘦到刚刚好就好，大小腿瘦到差不多粗细，看起来有点不舒服，重要的不是瘦，而是比例好!
美腿的黄金比例如下：
美腿的重点在大腿、小腿肚及脚踝间的腿围比例
若将脚踝定为基本单位，一般女性的大腿腿围通常为脚踝的3倍粗
修长又纤细的美腿标准为→大腿腿围不超过脚踝2.5倍，小腿肚不超过脚踝1.5倍
大家快先测测看，说不定本来就是黄金比例了，好啦，我知道妳们一定会想知道我的是不是黄金比例，马上量~
我脚踝19公分、小腿肚30公分、大腿围(最粗处)48公分，哇哈哈~我好像刚好是美腿黄金比例耶。
在分享瘦腿前要跟大家灌输一个很重要的观念→”放松超重要”，不是要大家心情放松，是肌肉要记得放松(当然心情放松也很重要)。请大家无论是要瘦哪里，做完局部运动一定要记得放松，否则会出现大肌肉的!
虽说要分享瘦腿，但也有满多人问臀部瘦的方法，所以也大方放送给大家，臀部方面我最重视“翘“，翘臀是我的梦想，我想要有迷死人的电臀，所以一有空就会提臀。
身体站直，找个椅背扶着，运用臀部力量将右脚抬起，我习惯稍微往右斜后方抬
抬起放下算一下，做25~30下再换脚，记得放下时，脚底不能碰到地板，要在半空中
一天左右各做两回合，记得要让屁屁有酸酸的感觉才有效，这个方法可以提臀也可以瘦臀后部
身体站直，两手手心朝上，轮流由下往上轻轻拍提臀部
记得要从臀下围(屁屁跟大腿相连处)往上拍打
单边屁股一次拍50下再换边，左右各轮流3回合
大腿方面比较困扰我的是大腿内侧的垂垂肉，因此我平常比较注重大腿内侧的雕塑。
首先请坐在椅子一半处，不要把整个屁屁都坐进椅子，双腿平放，不要翘脚之类的
拿一张纸，夹在膝盖间，不要让它掉下，要夹紧喔
大概夹个3~5分钟就会觉得大腿内侧酸酸的，我通常会夹个10分钟再休息
侧躺在床上或地上，若往右侧躺，就先举起左脚，让脚腾空，以脚尖在空中画圆
我通常都从小圆画到大圆，再从大圆画回小圆，一圈(一个圆)为一下，大概画30下左右就可换边，一边30下，重复2~3次
在画圆的时候会觉得脚内外侧都会酸酸的，最后几下可能会很痛苦，但一定要坚持下去，因为最痛苦的那几下才是最有效的喔
这个方法其实超累，但很多女艺人都用这招，不只可以瘦大腿，还能翘臀
首先采站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽
再将双手平举在胸前(像殭尸一样)，同时蹲下(像蹲马步一样)
重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，肾部往后推
接着伸直双脚，双手放下，就完成一下了，建议可重复做50下，保证累死!!
这招平常走路时可用
只要把平常走路步伐扩大，并快走
就会明显感到大腿&屁屁开始酸酸的
记得一定要缩肚子，不要让肚肚跑出来
小腿方面我很重视线条的雕塑，由于以前是练羽球，小腿肌有点发达，只要一垫脚就会看到一坨小腿肌肉，建议跟我一样有小腿肌的女生要先把小腿肌肉打松再来瘦。
每个女生都会的挂腿(跟抬脚是一样意思啦)
将腿靠在墙壁，身体与墙壁间呈90度直角
每天大约挂20~25分钟即可
千万不要贪心，想说挂越久腿会越美
先警告大家，挂太久腿放下来会想死(会超痛苦)
适可而止，重点是要每天做，持之以恒才会有美腿
这个方法也是我每天必做的
用拉筋的方式彻底放松、延长小腿肌肉
先找一面墙，面对墙站着
双手打直推墙，上半身要挺直，双脚则呈现弓箭步(如图)
双脚脚底都要完全贴地，脚尖朝向正前方
这时会觉得后方的小腿肌肉超级酸，请定格持续1分钟左右再换脚
轮流几次，直到酸酸感减轻
通常如果不酸了，我会加重延展
让后方的那条腿再往后一点，身体自然蹲低一些
这样就会更酸了~
其实只要每天做这动作，小腿肌很快就会放松
能避免小腿肌越来越壮硕
穿完高跟鞋一定要彻底放松小腿肌
相信很多美人儿都会觉得自己穿高跟鞋穿久了，小腿肌变越明显
这是因为穿高跟鞋时脚呈现”垫脚尖”的状态
久而久之，小腿肌当然会变得很发达(很硬)
拜托各位美人儿，穿完高跟鞋一定要为小腿肌按摩
(建议按摩时可涂些婴儿油比较好按摩)
首先先将小腿肌肉槌松，一脚约槌个100下
再以揉捏的方式按摩小腿肌肉(下面有三种揉捏手法的动画)
这时请各位不要手下留情，力道要让小腿肌肉感到酸酸的才ok
通常我都边看电视边揉捏，一脚约揉捏个100~150下左右
(别觉得这样很多下，看电视马上就做完了)
揉捏手法一
揉捏手法二
揉捏手法三
如果是属于小腿很松软的美人儿
首先先恭喜你，没有恼人厌的小腿肌
其实有小腿肌才是最难瘦的
瘦松软小腿的方法很简单
先用手扶住椅背，双腿一起踮起脚尖约3秒再放下
重复20下休息约5分钟，重复2次
这样能消除松软又胖胖的小腿肚
不过各位美人儿做完这运动一定要放松小腿肌
不然久而久之，胖胖小腿肌没瘦成，变成壮壮小腿肌就哭哭了
(放松可采用方法二&方法三)
虽然我的脚踝很细，但我并没有特别做什么运动
我有空时就会转转脚踝，活动一下关节，也会按摩一下
将大拇指&食指放在阿基利斯腱两侧并揉捏
会感到有一点点酸酸的就对了(这个地方好像有穴道，但我不知道是什么疗效啦)
呼~终于写完了，累死我，不过很多美人儿给我打气，再辛苦都值得啦。以上瘦肌肉腿的最快方法都是我日常使用的，分享给大家，希望能够帮助到各位美人儿啰~
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