移动版关于健身的问题_圣安地列斯吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：107,197贴子：
移动版关于健身的问题收藏
CJ肌肉值为0，可是为什么还是不能锻炼？
1楼 23:18&|来自
相关的贴子1729112166相关的图贴
一天都没锻炼啊。。
2楼 23:18&|来自
谁叫你跑那么远的路......
收起回复3楼 23:26&|来自
————————————————吧务看不见我看不见我
收起回复4楼 23:48&|来自
5楼 14:03&|来自
6楼 14:04&|来自
收起回复7楼 14:21&|
登录百度帐号推荐应用
内&&容:使用签名档&&
想了解更多关于 ”圣安地列斯“的信息,请&或关于健身的问题_百度知道
关于健身的问题
前两天跟女友抱抱的时候女友一跳起来搂住我的脖子 我直接就摔地上了 本人175 50k珐穿粹费诔渡达杀惮辑g 女友160 40kg 我应该练哪里的肌肉 背部还是腿部
哈哈，好办。因为，你的身高175CM、体重50KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
其他类似问题
9人觉得有用
按默认排序
其他2条回答
当然是练臂力啊。建议每天做引体向上,次数珐穿粹费诔渡达杀惮辑越多越好,或举杠铃,每次锻炼时间不宜过长,试自己身体素质而定,饮食上还要吃些鸡胸脯等低脂肪高蛋白的食物,多看一些健身杂志,去健身馆请教练帮助自己有计划地进行肌肉训练.负重深蹲 每次50下,做3-5组. 深蹲杠铃 每次50下,做3-5组. 卧推杠铃 每次50下,做3-5组. 杠铃前举 每次50下,做3-5组.
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六、训练部位：腿部。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划
健身的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁关于健身后一段时间不健身的问题_百度知道
关于健身后一段时间不健身的问题
在今年暑假去的健身房
当时暑假结束啦健身效果也不错
但因为太瘦没有显得太强壮
在开学后我坚持做俯卧撑
后来带啦哑铃去学校
顶多能维持住
但十一月份一次发烧后我就没怎么练啦
到现在感觉肌肉缩小啦不少
而且力气也没以前大啦
这个属于正常吗
是因为到啦冬季的原因还是没有坚持锻炼的原因
冬季在学校锻炼应该注意哪些
我是高二住校生
有规定的作息时间
晚上睡觉前可以练十多分钟
如果一段时间不练,肌肉就会减少,就是为了把脂肪转换成肌肉,这样就会起到减肥的效果了,你可以按这个时间段自行安排.每次练最好30分钟以上.锻炼的最佳时间是下午3点-晚上8点之间,效果最好这很正常.这也就是为什么有些人减肥,否则容易引发心肌炎,不过感冒是不能锻炼的,可以每天先锻炼一下器械,每组之间休息不要超过一分钟,然后再有氧把肌肉消耗掉.锻炼是要坚持的,这样的锻炼才会显现效果,练肌肉的人
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
还有健身是要坚持每个星期三次，但绝不是出力气就行的，上网好好看看，健身有分增肌训练和肌肉线条训练，体重70公斤，得按计划来练，你这个需要先增加肌肉厚度，用哑铃和俯卧撑也能使肌肉增长。不用去健身房，比如胸肌背肌和手臂肌肉，有专门的动作的。我一米七，以前也就60公斤，每次训练要有一定的动作和量才有效果和保持肌肉的你的方法错误
这个是很正常的，不用紧张，人体的肌肉在有规律的锻炼和营养补充的情况下会增长很快，没有锻炼的情况下，增长很慢，且基本是维持现状，健美的原理就是要通过大的运动量，刺激肌肉的增长，不刺激它，它是会缩小的，正常。
你这身材不可能有太多肌肉吧，冬季锻炼切记做热身，鉴于你刚刚高二，力量训练其实不着急，还是优先体能的锻炼，建议早晚慢跑，恢复体力。因为你锻炼时间有限，想做完整的力量训练还是比较难的。
不知道，可以去网上查
健身的相关知识
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁关于健身的问题！_百度知道
关于健身的问题！
人1米85。平推胸部怎么没有感觉呢，之后7，正好吧没有什么感觉，体重180斤.5跑5分钟下来8？太重吧胳膊受不了.5暴走10分钟.8跑15分钟，就开始去做无氧器械，之后缓解一下疲劳，每天跑步机5？练飞鸟有感觉！姿势很标准的，现在在健身房刚刚练习！请问是怎么回事
提问者采纳
一般要持续跑半小时才能有效果，所以没次跑步时间必须大于或等于30分钟，关键是持续的时间，可以在百度搜索到的跑步是减脂最有效果的运动之一，不要吃油炸食品等高热量食品。另外少吃猪肉，特别是肥肉，推荐一个叫“健美帝国”的网站，保证3个月就完全不一样啦如不方便的话我强力推荐如果有条件的话能够去健身房在教练的指导下进行科学的训练，速度快慢无所谓，可以自己买个哑铃在家训练。一星期至少3次以上，所以采取低速度长时间的跑步是最有效率的办法，但有诀窍，贵在坚持另外饮食也需要主要
如果我久坐呢，肚子会不会还会变大？
提问者评价
医学,建筑,财会考试题库
其他类似问题
健身的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁关于健身后疼痛的问题_百度知道
关于健身后疼痛的问题
是不是每次练完过后第二三天都会很痛
我现在练了下肱二头和腹肌
第三天痛的手根本不能正常使用
一直弯曲着
连骑车也这样
我就是想知道 是不是每天练完某个部位
第二三天都会很痛
那样不是影响正常工作和生活了吗
就算肌肉再大
那疼痛的时候连包水果都提不动
不是白搭吗
提问者采纳
3分钟热血来了就猛练一通；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，这是由于乳酸推积所致，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种。
2，如散步和伸展运动等、一定要循序渐进的原则、做好健身前后的肌肉拉伸动作，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，都要从零强度慢慢加上去。
3，期间可以做一些简单活动，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛。祝你早日成功。
预防的肌肉酸痛的方法有，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，因为这时乳酸含量达到高峰、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复，如对您有用请【选为满意回答】，结果导致肌肉酸痛，何况是负重呢：
1，无论是负重还是训练强度，给个【赞同】表示鼓励，会对身体产生很大危害，无论你能举起多大的重量，他们急于求成，尤其是刚步入健身的人健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，以静态拉伸为主，1到2天的冷敷缓解疼痛
提问者评价
其他类似问题
健身的相关知识
按默认排序
其他4条回答
坚持一时间后疼痛就会消失的.
隔一天炼一个部位，肌肉是要休息的
很久不运动 就会这样
但只要坚持一个礼拜差不多就好了
过头了，慢慢来，循序渐进就好了
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁