谁有完整 系统的健身房减肥计划啊 性别男 年龄28 身高180 体重100公斤 每天晚上跑步都有时间去健身房

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-25 01:51 标签： 每天晚上跑步
体重100公斤，身高190，想求一个有效的健身方法，在健身房里，个人打算是每天都去，大概下午五点到_百度知道
体重100公斤，身高190，想求一个有效的健身方法，在健身房里，个人打算是每天都去，大概下午五点到
想求一个有效的健身方法，个人打算是每天都去，在健身房里，大概下午五点到六点体重100公斤，身高190
提问者采纳
我健身好几年了 我的方法都是通用的
也是我当年请的私教教的 全身的肌肉分三天练 第一天练胸部 三头 第二天练二头 拉背 第三天肩膀 腹肌 腿部 每块肌肉练完要休息48小时左右 这样的安排刚好 至于所有的健身动作 你可以下个手机App或者资金充足请私教
要坚持 但是要注意不要拉伤了
那如果是新手初步练，您有什么建议的动作吗？
新手要先热身十分钟的
健身房里面的器材很多的
动作也很多 你下个健身软件 里面有动画演示的
推胸新手用史密斯卧推 俯卧撑 坐姿卧推 蝴蝶夹胸 哑铃卧推 三头用下压自己三头伸展 史密斯窄卧推 这些都是最基本的动作 也适合新手的 二头有哑铃杠铃曲杠 拉背有拉背划船 坐姿下拉 好多的 说也说不完 你按照我的 一天一个大肌肉一个小肌肉练
对着手机学着练 轻一点
先把感觉找出来
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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也就是有氧运动（全身，保证每天至少一小时，也就是局部训练。体脂降到标准后再开始肌肉训练。祝你成功要先做减脂运动，跑步或跳绳等）
一定要热身足够，20分钟。多跑跑步，刚开始会有不适应，过段时间就感觉舒服咯。祝你好好运。
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出门在外也不愁健身计划一周表本人体重60公斤，身高180CM，年龄18岁，准备去健身房锻炼，求一份完整健身计划_百度知道
健身计划一周表本人体重60公斤，身高180CM，年龄18岁，准备去健身房锻炼，求一份完整健身计划
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有点瘦啊，你力量怎么样，哑铃和杠铃卧推的最大重量是多少
先吃胖点吧 太瘦了
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年龄：28 性别：男 体重：136斤 身高：172 健身目的：塑身，增肌（腹部赘肉太多啤酒肚！）。
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我有更好的答案
刚开始先跑步吧，增强体质，后面再做一点器械。
先占个位置，
等下给你定个计划， 等下补充回答
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男，年龄28，身高178CM，体重360斤。求减肥。
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：妇产科
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问题分析： 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！坚持晚饭后快步走半个小时以上。意见建议：不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。
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职称：医生会员
专长：子宫肌瘤 月经不调
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病情分析： 你好，根据你的描述，在中医上你这属于脾气虚弱，营养不能很好吸收导致的意见建议：平时煮粥时可以放点山药，大枣，补补脾气。另外多吃富含营养的食物如鱼，虾，鸡肉等，多吃易消化，清淡的食物。也可以吃点中成药人参健脾丸等
问我身高178CM，体重才50公斤，怎么才能增肥，求专家指导...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：吃夜食绝对是好方法,晚上八九点吃点心等高热量的食物,多吃点开胃的,比如山楂制品.意见建议：如果多吃不胖的话,说明吸收能力有限,要多喝酸奶,而不是纯牛奶,酸奶可以提高肠胃吸收能力.均衡饮食,不要挑食,多吃些汤汤水水的食物如排骨汤等等.
保证高质量的睡眠,人在深度睡眠时生长激素大量分泌.
问我的孩子今年12岁半，男孩，身高178cm，体重大概50kg，...
职称：医生会员
专长：妇产科、不孕不育
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病情分析： 你好，建议你到医院儿科做相关检查, 希望引起你的重视,不要盲目治疗。意见建议：具体的治疗方法由医生根据你的实际病情来制定适合你的最佳治疗方案
问怎么治疗高血脂？我是一个比较胖的人，身高178cm，体重...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，饮食治疗是高脂血症治疗的基础，无论是否采取任何药物治疗之前，意见建议：首先必须进行饮食治疗。饮食治疗无效时或病人不能耐受时，方可用药物治疗。在服用降脂药物期间也应注意饮食控制，以增强药物的疗效。限制胆固醇的摄入量。胆固醇是人体必不可少的物质，但摄入过多的确害处不少，膳食中的胆固醇每日不超过300亳克，忌食含胆固醇高的食物。
问我身高169体重120要减肥吗
&&已帮助用户：24
问题分析：①世界卫生组织推荐的计算方法：　
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
②体重指数（BMI）的计算方法
BMI=体重（kg）除以身高（m）的平方。 （最后得出的指数单位是kg/㎡）
BMI体重指数算出来的结果：
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25 （中国体质标准为女性18-22，男性20-24）
　　超重 ： 体重指数 = 25 - 30
根据您所提供的数据，您的标准体重是124.6斤，你体重为120，所以并不胖。意见建议：您无需减肥，建议您合理饮食，适量运动，健康的生活方式会让你更健康的！！
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