求当大神遇到大神制定一个健身计划，现在每天去健身房，但不知道练些什么。168，64kg。主要是下半身胖。再减减肚子。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-25 02:48 标签：
求大神给制定一份寒假（40天）健身房锻炼计划_百度知道
求大神给制定一份寒假（40天）健身房锻炼计划
自己买了蛋白粉，一天该吃多少啊，算是有点健身常识，只是没有专业的人指导。想趁着放假的时候好好锻炼出一个好身材出来，练了几个月平常我有自己锻炼，感觉锻炼效果不是很明显。尤其是希望能练好胸肌和胳膊。我能忍受，且以前没有进过健身房不知道该如何下手，锻炼多少时间。因为只有杠铃和哑铃
shareid=&uk=" name="杠铃加 哑铃无器械增肌一周计划V6 ，蜂蜜，训练后。　　附件是杠铃哑铃和徒手无器械计划，临睡前半小时和简单碳水化合物服用，具体来说就是每天每公斤体重1，如香蕉。<file fsid="275" link="/share/link，温水冲泡，1-2勺.5克。不训练的休息日不用，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作　　蛋白粉起床后
我有点瘦，胳膊练了很长时间没变粗，怎么办？还有能不能给我介绍下健身房的健身器械。我希望安排的计划里面能尽量的用上健身房的器械。
　　增肌有三个重点，只要做好这三样，就能练出好效果。一，足够重量刺激肌肉。二，营养补充全面。三，休息充分。下面还有一些具体的补充。　　要注意的：　　锻炼天数和效果：　　隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。　　　　器械重量：　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。　　　　加次数问题：　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。　　饮食方面：　　除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。　　思想方面：　　这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。　　　　锻炼速度方面：　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。
健身房的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求健身教练国语版/健身教练资格证/健身教练工资 如何成为自己的私人健身教练健身房有氧拉丁舞健美操教学教程 北京菲特思健身教练培训学院
公司请了新的健身教练
我喷了！健身教练是个同性恋
半岁宝宝给爸爸当健身教练 高难动作萌翻大家
健身教练justin gelband0528第二版
施瓦辛格化身健身教练指导学员
8月16日，某减肥大赛就在北京拉开帷幕。帮助男神级别的黄晓明、任泉塑造完美身材的专业教练也现身成为评委，为大家传授减肥良方
健身教练恶搞美女，太有意思了
韩国健身教练郑多燕下载 腿部减肥操_学瑜伽减肥韩国健身教练郑多燕下载 腿部减肥操_学瑜伽减肥
还记得那个健身教练么，他又来了！动胸肌在他面前弱爆了！！
晨光新视界
大波健身教练高强度腹部肌肉锻炼
技行天下"求健身教练" 详细介绍求健身教练指导一下如何健身本人男，大学生，身体比较消瘦，可能跟我的特长有关，学舞蹈的，平时训练消耗很大，再加上胃的消化不太好，吃过一段时间的中药，饭量也可以，但就是长不胖。现在办了健身卡，但不知如何合理健身，练了一段时间也没有明显的效果，请专业的健身教练给予指导，帮忙制定一个健身计划，越详细越好，能在短期内出成效的，在此先谢谢啦！另外，还有一些疑问：
1.听说健身后吃蛋白粉有助于长胖，但是好像对肾脏不太好，增加肾的负担？
2.每次去健身是否把身体的各部分肌肉都训练一遍，还是有侧重点的每次去分别训练局部部位？哥们，你和我之前的身体状况很像，就是怎么吃都不胖，我是打篮球的，每天消耗也很大。我自从健身后长了9KG，力量有很大的提高。 我给你我的训练计划你参考：你现在每天多练器械，跑步机的只需要热身一千米就够了求健身教练,腹肌达人进!分全部奉上!我是个瘦人，但是悲剧的是肚子上一堆肉，脂肪层很厚。想练腹肌，想自己跳的更高一些。但是我知道就是仰卧起坐练出肌肉也只是被一层脂肪盖着。所以只能长跑减脂，到底要跑多少才能更好的减脂？30分钟以上？最主要的害怕长期长跑把肌肉的爆发跑没有了。我该怎么权衡？一周要跑几次？我打球到时能打三四个小时，但是跑个800就累的跟狗一样。求健身教练，腹肌达人给个针对我状况的计划，该怎么练腹肌，准备三个月时间，我不怕吃苦！复制流就不要来了！每天长跑最少半个小时 当然游泳也可以 如果怕肌肉没有爆发力的话 在长跑之后可以练练 短跑冲刺 仰卧起坐可以分多组来做每组30到50个 具体数量可以根据个人情况酌情加减 要练腹肌贵在坚持 如果能坚持下来求健身教练、健身达人进,关于动感单车的问题 在线等本人22岁，体重120KG，想通过动感单车来减脂，可是不知道是坐着骑还是站着骑，还有时间应该多长，每天要补充什么，长期骑车对膝盖有什么影响吗？是否要搭配其他的运动每天骑单车对肾脏不好。健身房有氧器械很多，建议你结合着锻炼，效果会更好 看样子你是刚开始接触锻炼，我先给你普及一些知识。减肥要注意两点。对减肥最有效的运动就是有氧运动，所谓有氧运动顾名思义是在有氧代谢求推荐一家健身教练培训中心?　　567GO国际健身学院近日正式成为英派斯健身官方就业合作伙伴。567GO凭借专业的教学水平，国际化的教学体系，一流的师资力量，完善的后续教育，赢得了与英派斯健身全国超过100家店面的深度合作关系。小弟想做一名健身教练,求各位指点!我今年十八岁，身高一米七八，体重七十五公斤，十分喜欢健身，希望以后可以成为一名健身教练，因为我觉得这样既能做自己喜欢的事又能工作。（主要是不会妨碍我健身，有点太天真了吧？嘿嘿~）
我想请教的是：
1、健身教练的就业前景怎么样？
2、做健身教练对学历有什么要求，大专行吗？
3、想成为一个优秀的健身教练需要考取那些证书，加强哪方面的知识？
4、有人说健身教练“养小不养老”，年纪一大就不行了，是真的吗？
请求帮助，坐等答案。那我就一个一个回答你吧。1 首先健身教练的前景，健身教练这一行在中国现在还比较不正规，健身房也是一种私营企业，没有保障。但是随着健身产业的兴盛，健身教练这一行还是很吃香的。但是也得看在什么城市和自身的求健身教练提供健身指南本人身高177 体重64KG 刚刚开始健身，有一定的腹肌基础。虽然看起来瘦。但也有不少脂肪。另外本人力气比较小。只有一对可调重的哑铃。求专业健身教练提供一个健身计划和饮食计划 跪谢！！！本人是健身爱好者我可以试着帮你做个计划参考。每次锻炼先热身才能进行锻炼。第一天；宽距离俯卧撑一组12个，中距离俯卧撑一组8个，窄距离俯卧撑一组5个，每样做三组。哑铃弯举一组12个做四组。第二天；哑铃推求健身教练指导尊敬的各位网友大家好：
本人今年32岁，上学期间喜欢运动，肚子上曾有6块腹肌，身材较为匀称，但到目前为止，因工作压力，失去了锻炼的机会和耐心，身体各方面大不如前，在镜子面前自己活像个吃饱了的泥鳅，我想找回从前的我，请有健身经验的热心网友给予建议！按以下情况，请帮我定制一个较为合理有效的健身步骤，不甚感激！
1.早上需要7点出门上班，晚上7点半到家；
2.现在工作之余需要看书学习，考证；每晚看书要到11点过才睡觉；
3.周末双休；
4.有时候应酬需要吸烟，喝酒但是量不大；时间也不固定；
5.本人从事的工作坐的时间比较久；
6.平时饮食还算规律，早餐饼夹菜、牛奶一袋；午餐、晚餐均以面食为主；
鉴于以上情况，请较专业人士给予指点，我想知道：
平时饮食需要注意什么？早、午、晚餐请各说明。
像我这种情况锻炼时间怎么安排，那些锻炼方式较为合理？
本人爱吃辣椒，请问这样对肌肉锻炼有害有益？
吸烟、喝酒是否对肌肉成型有较大影响？
想到的就这些，请热心网友给予支持和建议！先减脂吧 说几个原则 第一 减脂和增肌很难同时进行 除非你有很专业的指导 你的情况推荐先进行一段时间有氧训练 你的情况应该也不需要练出很强劲的肌肉 时间也很难达到锻炼效果 你的描述之前有运动基础 应该高分求私人健身教练建议(健身计划表)女，22，身高168，体重57。基础代谢值1970，总体得分是77分，上肢力量相对稍弱，下肢力量比正常值强，腹部脂肪超过8不多（具体值忘了），下肢脂肪相对较多（也忘了）。现在报了一个健身房，打算自己锻炼，主要是增强体质和塑身，打算每周锻炼5次，晚7点开始大概1个半小时时间。希望能得到从事私人教练的高人有针对性的指点，或留下QQ也行，有加分。感激不尽！把邮箱发出来，我的邮箱，邮箱里面联系，计划表是不可能发送到这个上面的，发了也不是详细针对你的。求健身教练给个每周健身方案!本人身高175.三维不知道。体重72KG。反正教练测试后说腰肥了和大腿瘦了点。其他还好。求有没有健身达人给个健身方案。我在健身房办了1年的健身卡。急求一个一年完整的健身方案。或者QQ求教也行。.本人是去年吃的腰上一圈肥肉。谢谢！　　首先是饮食，一定要多摄取蛋白质，比如鸡蛋清、鱼肉、牛肉等，每天至少8个鸡蛋清（鸡蛋黄不要吃，胆固醇太高）。 　　营养跟上的前提下，第二重要的就是训练。一定要有训练计划。我简单给你订个计划： 　　周求健身教练工资多少?真实的最好是做过健身教练的来回答下，谢谢，目前正在想是学健身教练还是去学厨师国内有不同级别的健身俱乐部，无论是一线城市或者二线城市都会分为不同的等级，如果说教练的工资要和他的总体水平（包括专业程度、教学能力、形象素质、努力程度、学习能力以及你在的俱乐部等级）有直接关系，统称为健身房坚持健身一个月了，腹肌该怎么练呢？求助大神_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：784,321贴子：
健身房坚持健身一个月了，腹肌该怎么练呢？求助大神收藏
基本每天都会去，有时会两天一去。腹肌，胸肌，二头三头隔天练。前期跑步10分钟，然后再器械，杠铃，有时动感单车。就是腹部有赘肉，不知道怎么练腹肌才能出效果。大四狗现在没啥事专心练了
求大神点评一下
登录百度帐号我的游戏推荐游戏
后查看最近玩过的游戏
为兴趣而生，贴吧更懂你。或

我要回帖

 

随机推荐