求一份具体的锻炼身体的计划书_百度知道
求一份具体的锻炼身体的计划书
假期时间45天本人172CM
77Kg希望给一份具体的计划书最好是一个暑假下来能减掉7Kg谢谢
建议初练计划是.训练要有规律行:星期1:胸星期2 肱二头肌星期3 背肩星期4 肱三头肌星期5 腿休息一天.已经练过训练计划为: 腹部星期5全面过一边(要求不能过重)休息一天,就不能在练别的:星期1,所以有氧运动可以加强些,依次循环: 背 肱二头肌星期3: 腿星期4你要按照自己的身体情况制定一个健身计划:如果你比较肥胖可以多训练但不能超过1个半小时(加热身)如果你比较瘦小建议不要超过60分钟(加热身)但是你的要求是塑身: 胸:第一天假如说练胸,肱三头肌星期2
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在家（不要开空调）做原地跑、又排毒。还有就是夏天到了，买一件一次性雨衣穿上所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳，快速挥臂、游泳等。以上运动每次必须坚持30分钟以上，多排汗，既减脂。及时补充水份，否则无效
楼上的都很不负责，直接复制过来就完事，那我就给出一个简单的方法给你，不用一年，三个月就可以了，但是我觉得你哑铃还是要准备的，呵呵。一星期练习三天，比如一三五
其他时间休息，怎么做到无器械锻炼呢？胸肌我们可以采用俯卧撑，当然，俯卧撑有很多种做法，这个就要看你是锻炼哪部分肌肉了，胸肌分上，中，下三束，平地俯卧撑是锻炼中束的，把脚垫起做俯卧撑是锻炼胸肌下束的，双手比腿高做俯卧撑是锻炼上束的，这个每个训练日都要练，分三组，每组做30个，这个次数是由你自己的能力来定的，一般是做到百分制八十的极限为准，也就是说，假如你一次最多能做一百个，那你就没组做八十个。练背阔肌的方法就是引体向上，当然也是根据自己的能力，做三组。肱二头肌跟肱三头都可以在上面的动作中得到不...
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新人求一份锻炼计划
家里有哑铃和粉
年龄20身高175体重53kg...
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春生夏长秋收冬藏，我所...
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努力把这坨肉弄成人鱼线。
近日张碧晨接受采访时说...
先发一个大嘴
1 器械锻炼是有力量 但...
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先报下年龄:17岁（马上...
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求一篇体育锻炼计划1000字，小学生的
我有更好的答案
星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
星期二：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km)(有氧性质)；一般发展练习。
星期三：准备活动；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢复性越野跑10～12km；一般发展练习。
星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的检查跑(或者800～1,600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的...
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
　　三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作...
时间在不经意间悄悄划过，刚刚从高考中解脱的我还没有回过神来就被拉进了大学的校门。有些茫然的我迷迷糊糊的过了有些日子。从迷茫中挣扎出的我为自己拟定了份计划书。
大一：学习是我们的首要任务毕竟自己还是学生吗，由于自己刚离开高中那种没有自由的学习环境，我必须为自己时间做好合理的安排。首先是两项重要的课程：英语，计算机。这可都是我的弱项，因而花费的时间要多些。坚持每天早上读英语背单词，多看英语杂志提高自己的阅读能力，常听英语广播提高听力水平。再者计算机我对它一点也不熟悉，因而我会多加写上机练习，并且完成老师留下的任务。将计算机补上来。
还有便是基础课了，它们可是专业知识的地基。所以要在大一打好基础。当务之急，就是对自学能力的培养。大学老师讲课的速度快的惊人，所以...
把冒号前面的改成小学生
是体育锻炼计划
上网查，找百度，啥都有。
你们老师疯了吧
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求一份详细的锻炼计划，真心跪求，关乎我的前途，一点建议也是莫
本人现在14岁，初二学生，因为初三中考要考1000长跑，所以我决心从现在开始段魂炼魄，誓死考好中考，现求一份为期一年的身体锻炼的计划，主要是长跑，选考我想选的是： 尽量把身体的潜能发挥到极限。以下是我个人的一些身体数据：年龄：14性别：男身高：177CM体重：73KG50米：6.9 S100米:13 S200米：29.2 S1000米:大概3分45秒。一分钟仰卧起坐：大约50个连续做极限32个左右，都是标准的目标，1000米大概3分15秒 （重2.5 KG）大概扔出14米，时间：大约1年再向各位前辈问几个问题：◆如果身体上的肌肉棱块比较明显对长跑有帮助吗?◆以我现在的身高（177 CM）体重（73 KG），有必要减肥吗？如果有，请问如何做。我在这里真诚的向各位提出以上问题，求各位大哥大姐帮帮小弟，这关乎我的前途，至交出任何一点点哪怕只是一个对我有益的建议都是对小弟我莫大的帮助，功德无量。跪谢各位，如果各位大哥大姐能够加我对我进行长期知道自然是更好◆我：各位大大也能留下你的，毕竟一句两句这里难以说清，能对我进行长期指导更是更好，我已经做好一切准备。
再次怀着满心感激再次跪谢！
随后会放制作过程
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真心跪谢。真的泪求了。。。。
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求一份身体锻炼计划
我现在是一名高中生
富余时间并不多
只有中午2小时
早晨15分钟和晚上一小时
我身体素质一般
我没有多少器械
希望各位指点一下应该怎样利用时间
晚上的时间是10点以后了
中午最起码花去1个小时10分钟的时间去吃饭和休息
心肺功能训练计划；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大、耐力均有长进、念动一致。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。 7． 顶峰收缩；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，只练胳膊而不练其他部位，但力量，
数1～6，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪;有时会矛盾，它们能促进所有其他部位肌肉的生长、顶峰收缩;多组数&quot，在所有的法则中。特别是，例如胸和上臂的围度等等，然后慢慢回复到动作的开始位置、推举；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，力量速度提高，以及肌肉外形上的明显粗壮等，不论在动作的开头还是结尾、持续紧张，至少要隔20分钟。有的人为了把胳膊练粗，每组20—25次;饱和度&quot。 从帖子上我目前无法了解你的身体情况。不要与人攀比，同时肌肉需要的恢复时间越长，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，要练的肌肉没有或只是部分受力、扩张、组间放松，以充分拉伸肌肉.5-2小时为最佳 1。研究表明。 12． 休息48小时。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等、腿部的大肌群： 最佳的锻炼时间是下午的3-6点 每次健身时间以1：这是一个不是秘诀的秘诀，把哑铃举起来就算完成了任务。我的方法是感觉肌肉最紧张时，就要少休息. 但是想要练出漂亮的体魄是需要时间的，我并不否认大重量的半程运动的作用。要使肌肉块迅速增大;状态、多练大肌群，不仅能使身体强壮，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，总是达到彻底力竭： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身;密度&quot，不太注意动作是否变形，很快地放下、多组数，均做到力竭，只做3组。 1． 大重量;锁定&quot。&quot。 10． 多练大肌群、坚实。 4． 慢速度，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划、休息48小时，必须经常对其进行刺激;要自我感受，对肌肉的刺激更深：酸。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则、宁轻勿假：每做完一组动作都要伸展放松。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，也不要把健身房的嘲笑挂在心我是一名健身教练，每次约15分钟：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟，即练什么就想什么肌肉工作，频繁地刺激肌肉，尤其是大肌肉块、引体向上这5个经典复合动作，解决方法是快速地通过&quot。 9． 组间放松，如大重量的深蹲练习：多练胸，做静力性练习。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。因此，练习者对一个重量只能连续举起5次，不能超过1分钟、低次数。如果进行高强度力量训练，才能充分刺激肌肉：&quot。练某一动作时，迅速补充营养。宁可用正确的动作举起比较轻的重量;指的是两组之间的休息时间，在慢慢地放下。 13． 宁轻勿假:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练.慢跑热身10分钟 B。 顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，不去想别的事，要控制好速度，也不要用不标准的动作举起更重的重量。 3． 长位移、腰臀，其适度的标准是、胀。如果动作变形或不到位;锁定&quot。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。比如、饱满，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，则该重量就是5RM，都要首先把哑铃放得尽量低;也是建立在&quot，此时补充蛋白质效果最佳。这一点极其重要：肌肉的工作是受神经支配的，看肱二头肌在慢慢地收缩，就做上2～3组；每组间隔时间要短，动作的正确性永远是第一重要的、推举，每星期至少要练4次，还有助于排除沉积在肌肉里的废物;状态）、卧推、速度提高不明显：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。 11． 训练后进食蛋白质，加快肌肉的恢复，但耐力增长不明显；选三个对你最有效的练习。锻炼时。不过腹肌例外，再放下来、背。事实上：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。不过：应在整个一组中保持肌肉持续紧张.两个动作间休息3-5分钟：练立式弯举，保持一下这种收缩最紧张的状态，再举得尽量高，发展力量和速度，在放下哑铃时，还能够促进其他部位肌肉的生长。 6． 念动一致，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，根本不能长肌肉，训练效果就不大。这样能增加肌肉的血流量,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x70%左右 2、速度、深蹲;的基础上的，浪费了增大肌肉的大好时机，在训练计划里要多安排硬拉，以致不能达到期望的效果，耐久力提高.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练，要象打仗一样，只休息1分钟或更少时间称为高密度:每周3-5次、弯举：在训练后的30～90分钟里。 8． 持续紧张：什么时候想起来要锻炼了，&quot。很多人忽视了退让性练习。 2． 多组数，所以只需要在这两个方面多注意，但力量。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，反而会使二头肌的生长十分缓慢:力量训练计划参考 A。可见，这其实是浪费时间、发麻，就应有意识地使意念和动作一致起来，就要低头用双眼注视自已的双臂，因为即使有了计划也不是针对你自己的，做退让性练习。 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食;持续紧张&quot，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长：大重量、卧推。一直做到肌肉饱和为止，全神贯注地投入训练：慢慢地举起：不管是划船。这一条与&quot，能够充分刺激肌肉。例如、训练后进食蛋白质，已经有8年的健身经验了，腹肌不同于其他肌群、长位移，都不要让它松弛（不处于&quot，甚至出偏差，蛋白质的需求达高峰期、慢速度。但不要训练完马上吃东西、高密度;高密度&quot、低次数，每个动作都做8～10组。 5． 高密度健身房锻炼计划建议你先学一些动作细节
如果你动作恢复等不好再好的计划都是垃圾 推荐一些 增大肌肉块的14大秘诀
你认为你可以在这么点时间内做完这些东西吗
2个小时够用
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早晨一起床你就做伏地挺身，和早操，中午就午休一下，下午再去慢跑
早上跑步，晚上散步，中午可以好好休息养精蓄锐
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果...
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