求一个暑期肌肉锻炼计划划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-23 14:43 标签： 肌肉锻炼计划
有没有大神给个暑假的控球训练计划
9回复 744浏览
& & & &暑假了，几个小伙伴想一起练练球，人不是很多，都是同学和朋友。因为在学校里还算有点名气，他们也都想跟着我一起练控球。既然有准备了，就决定来个正式点的，所以来实战区求助大神，看能不能给个具体的训练计划。& & & &因为自己也经常看那些训练视频，尤其是ballislife的年度视频，美帝的高中大学生们的篮球环境，不多说了，口水流一地还有instagram上也关注了很多，德文的10000小时，dribble2much，教授和骨头他们，看着他们的小视频，才有了和同学来个正式训练的想法。& & & &场地我们能找到，过标用的圆锥也有，一些训练用的器具也不缺，就想着带着平板，下载好视频，看看人家的技术动作，bingo！就差个计划了，实战区的大神们，帮个忙啦新浪微博：，谁来互粉
我明天 要开始练了 嘿嘿
引用1楼 @ 发表的:
我明天 要开始练了 嘿嘿
一起加油
血虐单身狗
我就是喜欢打篮球~别让我停下来~
加油！一起进步！技术 身体是王道！
No Stopping looking to get better
引用4楼 @ 发表的:
加油！一起进步！技术 身体是王道！
的确，体能方面的训练想到了，一起加油发自手机虎扑
推荐你个教学网站吧 叫 幕后TV
教的东西挺多的 很多基础
引用6楼 @ 发表的:
推荐你个教学网站吧 叫 幕后TV
教的东西挺多的 很多基础
多谢
街球区里就有很多教学的视频或者gif，都很有效
我是真真真真的厌恶詹姆斯！
基本功靠练，把想到的都练一遍。
过人的话，要靠技巧。
技巧对于每个人都不太一样，得学会自我调整。
先定一个自我训练计划，让别人给你剔除无用的就行了。
自古以来，真正的武林高手都有自己独特的性格，
如果一个人连自己的个性都没有，又怎么能练出独特的武功来呢？
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
96人参加识货团购438.00元76人参加识货团购69.00元91人参加识货团购529.00元173人参加识货团购159.00元72人参加识货团购298.00元86人参加识货团购519.00元60人参加识货团购449.00元115人参加识货团购169.00元39人参加识货团购329.00元204人参加识货团购479.00元49人参加识货团购398.00元50人参加识货团购99.00元给我定一个暑期锻炼计划吧（本人初三毕业），每天很闲那~~健身房什么的别说了。。。我要是去就不会提问了。。。-中国学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
> 信息中心 >
给我定一个暑期锻炼计划吧（本人初三毕业），每天很闲那~~健身房什么的别说了。。。我要是去就不会提问了。。。
来源：互联网 发表时间： 6:10:37 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“给我定一个暑期锻炼计划吧（本人初三毕业），每天很闲那~~健身房什么的别说了。。。我要是去就不会提问了。。。”相关的问题，中国学网通过互联网对“给我定一个暑期锻炼计划吧（本人初三毕业），每天很闲那~~健身房什么的别说了。。。我要是去就不会提问了。。。”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:<，具体解决方案如下：解决方案1： &做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。&&&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 &&&& 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。&&& 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 &&& 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。&&&& 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 &&&& 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 &&& 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。&&&&& 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。&&&& 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉解决方案2： 给自己买一款跳舞毯吧 室内健身运动，娱乐健身不会觉得单调！解决方案3： 每天慢跑30分钟。
4个回答1个回答3个回答3个回答4个回答4个回答2个回答2个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答
相关文章：
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright &#169; 2004- All Rights Reserved. 中国学网 版权所有
京ICP备号-1 京公网安备02号【问题求助】求一个HIT 计划 暑假想减肥_囚徒健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：160,725贴子：
【问题求助】求一个HIT 计划 暑假想减肥收藏
马上高三了暑假就放一个月假
现在是173CM 62KG
和张大佛爷、二月红一起去探秘矿洞墓穴！
想把小肚子上的一层肥肉减掉
先去吃二十斤咳咳，计划是要自己设
171.我才54……楼主，我打算增肥到62.5……
减肥去做无器械健身好一些，囚徒练力量，无器械练体型，尤其是腿部训练
减脂做hiit，跑步，做操都行　　　--来自丛林中的王者，亮白色的闪光，H T C辛巴客户端
踢足球比啥都强....这个学期踢足球我从60变成了53...
你需要的是增肌，体重不重脂肪不少，表明肌肉太少了，增肌增加了消耗脂肪自然会减少
这还减肥？
这体重基本标准啊。最多减个几公斤。晚上少吃点就好。
lz我的数据和你完全一样为毛我只有两块腹肌…
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或暑期锻炼计划
请帮帮忙_百度知道
暑期锻炼计划
人不擅长跑步。因为在街上跑有些尴尬，和腿部力量，跳跃类运动。最好是室内的。呵呵。想锻炼身体的柔软度
最好在家里就可以练的。好的答案有追加分
提问者采纳
如果你腿部比较肥的话，明天做31个；或者今天做30个。总之，以上两种你也可以混着做，腿和身体呈90°，坚持做吧，以此类推，把握好度就行；当然，半个月肯定能瘦下来，你一定会满意的。
当然，你还可以连做几天，如果你腿部本身不肥的话，然后休息一天，也能够锻炼腿部肌肉和身体协调性，其实仰卧起坐和跑步一样。
除此以外，你可以在睡觉前躺在床上，自己定，总之，还是自己定，是全身运动，不要以为仰卧起坐只是用来锻炼腹部肌肉，后天做32个，两腿竖直贴在墙壁上仰卧起坐是人人都可以练得。你可以每天晚上躺在床上做1分钟
提问者评价
O(∩_∩)O谢谢
但是身体柔软度呢？
哈哈，好办。因为，你现在是初二学生，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，...
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 肌肉锻炼计划 的文章

 

随机推荐