练跑800m左右的单机游戏 是每天练一到两回完整的800m左右的单机游戏比较好 还是按照什么变速跑训练法来跑？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-25 13:54 标签： 5元800m
中学生如何通过晨跑练习耐力和爆发力来提高800M长跑成绩?_百度知道
中学生如何通过晨跑练习耐力和爆发力来提高800M长跑成绩?
我下半年四月份左右就要初中体育加试了,目前长跑(800M)7分,3分40秒左右想趁寒假在家自主地练习一下.耐力和爆发力都不是特别好,早上晨跑该怎样练习呢?时间,强度和速度应该怎样控制会比较好?长跑练习还可以继续练习立定跳远和投掷实心球吗?谢谢各位啦!!!
考试要人命的!!!
顺便我是女生....而且是学生!!不是专业的练习!!
PS.这样的练习会加剧小腿肌肉不?我跑步不好小腿肌肉却很明显......
提问者采纳
建议在下午练习比较好，跑800米节奏必须要掌握好，你在练习的时候找个400米的塑胶跑道，早上的话，先热身，慢跑两圈，不要求速度，然后压压腿把韧带拉开以免受伤，先高抬腿60米两组，冲刺60米两组，另外就先不用了，然后跑三圈玩到减速直道加速，休息5分钟在来一组，最后给自己放松跑，对了在跑的时候注意自己的摆臂，跑不动的时候抬大腿深呼吸，坚持！！！(不过这方法你先适应一下，不行的话就不要太勉强自己，给自己减点量，刚开始的时候是很累的.......)记得练完之后放松手臂，小腿大腿自己敲打一下.好了祝你考试取得满分吧！！
提问者评价
谢谢你给力的建议和鼓励~~会努力取得好成绩的~
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1、学习和掌握助跑与起跳相结合的技术
（1）原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
（2）在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
（3）学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
（4）辅助练习。
①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。
（5）短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。
（6）全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是：
学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。
全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。 2、学习和掌握腾空与落地技术
（1）蹲踞式跳远腾空与落地技术的练习方法。
① 原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。
② 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。
③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。
④ 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。
⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。
（2）挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法。
①原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。
②起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。
③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。
④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。
⑤全程助跑挺身式跳远练习，体会完整的技术动作。
（3）走步式跳远腾空与落地技术的练习方法。
① 将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上，模仿走步式跳远空中交换腿的动作。
② 坐在鞍马或窄木上，模仿双臂的环绕摆动和下肢配合的动作。
③ 在走步中模仿空中的走步动作以及上下肢的配合动作。
④ 短程助跑起跳成腾空步后，放下并伸直摆动腿，落入沙坑后跑出。
⑤ 开始同练习④，起跳腿在摆动腿放下后摆的同时，在髋下折叠屈膝前摆，换步后起跳腿落入沙滩，然后跑出。
⑥ 借助弹簧板重复④、⑤的练习。
⑦ 在高处起跳，获得较长的滞空时间，体会空中交换步的动作，在完成交换步后，身后的摆动腿快速前摆，在身体前方与起跳腿并拢，用双腿落入沙坑。
⑧ 做短程和中程助跑走步式跳远练习，换步时以大腿带动小腿及髋部摆动，两臂配合腿的动作做环绕摆动，注意身体运行要平稳。
⑨ 全程助跑走步式跳远，体会完整的技术动作。
跑步技巧：1.两步或者三步一个呼吸，手臂波动要匀速2.身体要前倾，着力为从脚后跟到前指头（类似弧线运动）3.最好是晨跑，其次为下午4点以后（切忌别吃太多东西，也不要空腹或者喝水，吃一点点就可以了，跑步过程中可以少量喝水，4.如果是有一定目的性的话，就要投资点进去，鞋和饮食方面， 因为不了解你的运动情况，所有我就多说点你应该能跑5000米吧 ，慢慢提速，如何一周进行一次或者两次3000米（速度要快些），或者加长距离（场地和时间限制）快到终点一定要冲刺，完了活动5分钟，再压压腿（针对脚）想提高那只能早晚各来一次了（很累人的 ）最好每次跑完有人帮你按摩下腿，那很幸福的，不知道你有没那服气，
每天早晨200米4组，时间比自己最好成绩慢3秒左右400米一组，时间比自己最好成绩慢5秒左右然后1000米，成绩比自己最好时间慢10秒左右每组练习的时间间隔最好是以心率为参考最后是30分钟左右的慢跑，主要是恢复心率经常跑步小腿肌肉肯定明显，但是不会变大的，隔一段时间不跑步基本就看不出来了
其实挺简单的，只要你能坚持开开进行跑步，就可以提高运动成绩的。开始可以采用跑走交替。进行有氧和无氧的结合。方法也可以是千变万化的。晨练可以，是学途中也可以。主要还是要持之以恒。体育没什么捷径可走，能坚持就会提高。
每天抽空慢跑2000米
一开始慢点跑
然后慢慢速度快点
路程一定要超过800米
建议在操场跑
每天跑四圈
那样等到考试速度一加起来
你就不会感觉太吃力
毕竟你平时都是跑两倍的路程
首先每天必须坚持跑步，然后每天渐渐增多跑步的路程，时日一长即可提高自己的长跑成绩。。
多吃蔬菜水果，就跑得快了，
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出门在外也不愁负重跑800m主要练的是什么_百度知道
负重跑800m主要练的是什么
这是一般人的想法，我习惯了重的，去掉重的自然会轻快了。（以上是有一定道理的，但不能完全适用在训练中）负重，一般有两种：一是拖着跑，二是背着跑。拖着跑，如腰上系绳，拉个轮胎之类的；背着跑，如穿沙背心，绑沙袋。 如果长期这样训练，只能练出一个拉车的马，而不是比赛马。负重目的应在于：将力量转化为速度。但如果单纯按上面方法，可能练出一个肌肉发达的老农民，而不是灵活快速的运动员。我只以拖跑为例：应以不太重的重量，拖跑30~50米，感觉发力的效果，然后迅速撤掉，进行高速跑100米，将肌肉放松。再进行2~3次的放松高速跑，感觉到你在高速中仍然能充分的发挥力量。负重，当然可以练习无氧能力，让你在肌肉酸胀中，短距离，短时间产生乳酸，忍受训练以达到提高耐力的目的。
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出门在外也不愁初一800m跑了3分钟27秒。可以吗？_百度知道
初一800m跑了3分钟27秒。可以吗？
跑到多少合适。到多少m冲刺。
我从高一到大学，不是全力跑也能2’30，全力的话2‘16应该没问题，2‘03国家二级 ；专业800就是2圈四百，第二圈要比第一圈更快！高中的，就是每圈不能超过2’10，其实初中的要比高中的能跑！
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这个成绩不怎么好，我现在是高一800米跑2分11秒，你还要多加练习，每天早上多多跑步，如果是400的跑道，你冲刺的应该是最后一圈进直道还剩80米，出来弯道就应该加速冲刺！
还算行吧！前150米时不能太快也不能太慢，就途中跑就行150到250时就全速跑，应该行
那得看你的素质怎么样了
要是好的话
我记得我高考时1000米
3分24秒是100分
恩 三分钟吧 ！！最后一百米冲
有点差吧。
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出门在外也不愁跑800M练习_百度知道
跑800M练习
我是个女生，跑800M最慢3分40秒。离满分还差30多秒。怎么练习呢，
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800M是中距离，所以既要进行长跑练习，也要进行短跑练习。长跑可以通过中速或者变速跑，一次跑2到3千米。短跑要在充分热身以后，全速跑3或4x100，锻炼肌肉的吸收氧气的能力和爆发力。这两种练习间隔进行，中间可以做一下适量负重下蹲运动练习下肢的力量。
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每天都坚持跑 ...几千几千的跑 .很损的方法,但是真的很奏效 .
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出门在外也不愁

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